Good Lifestyle

Ada begitu banyak hal yang kami harap kami katakan. Apakah Tony Soprano mati dalam episode terakhirSopranos, Atau apakah dia dengan senang hati menyelesaikan piring cincin bawang dan hanya pulang? Apakah kita benar-benar berjalan di bulan? Siapa yang Jack the Ripper? Berapa Tom Brady benar-benar tahu tentang defkatan? Di atas daftar panjang itu, kami akan menambahkan, cukup: "metabolisme Anda. "

Dengan serius. Kami berharap bahwa kami memang semacam whisperer metabolisme yang dapat melihat Anda langsung di mata dan berkata, "Tee Anda adalah 2.100 kalori. Itulah yang Anda bakar setiap hari."

Meskipun kami tidak perlu memiliki kekuatan itu, Anda lakukan! (Ingat, Anda adalah pahlawan iniPerjalanan penurunan berat badan-Kami hanyalah panduanmu.)

Jika Anda benar-benar berharapUntuk menentukan metabolisme Anda Untuk pembakaran kalori yang tepat, Anda dapat mengunjungi kantor kantor dokter atau pelatihan yang dilengkapi dengan peralatan kalorimetri tidak langsung, sistem seperti breathalezer akan memberi Anda tingkat yang lebih akurat. Meskipun kami tidak akan pernah menghalangi Anda dari mendapatkan informasi yang paling akurat, kami dapat memberitahu Anda bahwa jika Anda memiliki pensil, selembar kertas, dan kalkulator (opsional), Anda memiliki hampir semua alat untuk mendapatkan setidaknya Tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, yang merupakan awal yang sangat baik dalam memahami secara kasarberapa banyak kamu harus makan. (Dan saat Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!)

Sekarang, jika Anda bertanya-tanya: Mengapa tarifnya cukup baik? Bukankah saya pantas mendapatkan yang lebih baik? Bukankah saya ingin tahu tingkat pasti saya sehingga saya tidak terlalu bersemangat dan makan terlalu banyak? Yah, kamu akan benar. Kau pantas mendapatkan yang lebih baik.

Tapi inilah masalahnya: Diet Anda lebih tentang kualitas makanan yang Anda makan dan kurang tentang kuantitas tipis dalam kalori. Pada akhir hari, kalori tidak sama dengan nutrisi, dan kami lebih peduli tentang Anda makan lebih banyakSemakin baik, bahan peleburan lemak dalam makanan tertentu. Anda akan melihat risiko makan berlebihan sangat berkurang. Anda tidak akan mengisi diri sendiri dengan tasKeripik kentang berminyak Dan makanan murah lainnya yang akan membuat Anda mendambakan lebih dulu. Anda akan menemukan bahwa Anda akan membatasi rasa lapar Anda - tidak meningkatkannya. Lagi pula, Anda dapat dengan mudah berlebihan permen rasa apel yang Anda inginkan dan menonton balon pinggang Anda dalam ukuran - tetapi cobalah melakukan hal yang sama dengan apel sendiri.

Tidak begitu mudah, bukan?

Yang mengatakan, mengetahui tingkat metabolisme basal Anda adalah awal yang baik dan indikator yang solid pada umumnya berapa banyak Anda harus makan setiap hari. Yang harus Anda lakukan adalah menghitungnya hanya dalam hitungan detik di belakang amplop menggunakan MIFLIN-ST yang diterima secara luas. Persamaan jeor.

Ini beberapa aljabar mudah:

Untuk pria:

10 x Berat Anda (dalam kilogram) + 6.25 x Tinggi Anda (dalam sentimeter) - 5 x usia Anda (tahun + 5).

Untuk wanita:

Persamaannya sama, tetapi alih-alih mengurangi 5, kurangi 161 pada akhirnya.

Itu semua yang diperlukan untuk menghitung metabolisme Anda!

Jika Anda seorang wanita berusia 30 tahun yang berdiri lima kaki enam dan beratnya 140 pound, BMR Anda adalah 1.371,75.

Tapi ingat: itu BMR Anda. Jika semua yang Anda lakukan adalah berbaring di sofa menonton Netflix sepanjang hari, Anda akan ditetapkan. Jadi urutan bisnis Anda berikutnya adalah menumpuk lebih banyak kalori dari sana, semua kalori yang Anda bakar dalam aspek lain dalam hidup Anda.

Katakanlah Anda seorang pelari dan Anda menggedor tiga mil sehari - itu adalah kalori 300-plus lainnya (dengan asumsi Anda berlari sembilan menit). Ballpark total yang sangat kasar di sini - Anda dapat secara realistis menambahkan 500 kalori lain untuk mencerna makanan Anda, bergerak, dan mendinginkan dari lari Anda.

Jika itu masalahnya, Anda akan terbakar ke atas 2.200 kalori dalam hari yang biasa. Seperti apa bentuknya? Nah, ini:

• Tiga orak-arik telur dengan paprika dan bawang
• secangkiryogurt Yunani
• Salmon panggang dan asparagus
• Camilan selai kacang dan seledri
• Ayam, quinoa, dan kacang hijau dengan minyak zaitun

Kedengarannya cukup padat, bukan? Dan jika Anda mencari lebih banyak tips,inilah cara Anda dapat memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas.