Good Lifestyle

Camilan kantor gratis dan happy hour hounds telah meletakkan kibosh pada kesuksesan diet selama berabad-abad, tapi itu bukan hanya sembilan-ke-lima godaan yang dapat membuat Anda tersandung - ritual pre-bed Anda juga tersangka. Dari terlalu banyak waktu TV untuk kebiasaan licik yang mengganggu tidur, pakar, dan studi terbaru mengatakan bahwa kegiatan malam berikutnya berdiri di antara Anda dan penurunan berat badan Anda. Jadi, sudah waktunya untuk mencatat, memotong kabelnya, dan mulai menjatuhkan pound hari ini! Parit kebiasaan mengerikan ini dan kemudian mengatur diri Anda untuk sukses dengan ini21 Kebiasaan Makan Sehat yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan.

Hal pertama yang pertama: Kebiasaan Netflix Anda tidak melakukan tubuh Anda. Para peneliti dari Universitas Vermont menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan yang memotong waktu tabung mereka menjadi dua mengalami peningkatan kalori harian terbakar, membakar 119 kalori yang ditambahkan per hari rata-rata. Mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi selama setahun saja yang dapat menambah penurunan berat badan yang signifikan. Anda tidak perlu memotong ikatan dengan favorit Anda menunjukkan sama sekali, tetapi mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menontonnya setiap hari tentu akan membantu untuk memberi tip skala yang Anda inginkan. Memotong kembali pada waktu TV hanyalah salah satu dari35 tantangan diet termudah yang berfungsi!

Sepertinya tidak ada yang mencairkan rasa sakit dan sakit pada hari yang sulit seperti sekantong keripik atau semangkuk es krim di sofa menonton pertunjukan favorit Anda. Masalahnya adalah, bahwa makanan yang membuat Anda merasa oh-begitu-baik di malam hari sebenarnya mungkin menjadi alasan Anda tidak melihat hasil dengan rezim penurunan berat badan Anda. "Menggunakan makanan sebagai metode relaksasi sangat umum karena untuk banyak orang makanan datang dengan bersantai di sofa di malam hari. Yang perlu Anda lakukan adalah menyetel otak Anda untuk memperhatikan apa yang terjadi pada hari itu. Tanyakan pada diri Anda, ' Mengapa ini terjadi? Apakah saya tidak makan cukup? Apakah saya tidak minum cukup air? ' Kadang-kadang tidak minum air yang cukup dapat membuat Anda merasa lapar ketika Anda benar-benar haus, "kataIsabel Smith, MS, RD, CDN, Dietitian terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition. Menjadi lebih sadarKenapa kamu selalu lapar dan makan di malam hari adalah langkah pertama untuk memotongnya. Selanjutnya, Anda harus mengganti mengunyah dengan sesuatu yang lain untuk menenangkan saraf Anda, seperti mandi air panas atau mungkin melakukan yoga.

Larut malam yang dihabiskan untuk mengunyah dapat mengarah ke malam yang lebih panjang melemparkan dan berbalik di tempat tidur Anda - dan ketika Anda tidak tidur, tubuh Anda menderita. "Secara umum, jika kita makan besar sebelum kita pergi tidur, tubuh kita mengalami kesulitan berliku karena masih banyak aliran darah yang dibutuhkan untuk perut kita untuk pencernaan yang mengganggu. Di dunia yang sempurna, jika Anda dapat menahan makan 2- 3 jam sebelum tidur, itu hebat selama Anda tidak lapar. Namun, menjadi lebih realistis, saya akan bertujuan untuk makan lebih kecil untuk makan malam dan makan lebih banyak di siang hari, sehingga makan satu jam sebelum tidur ' T bersenang-senang, "kata Smith. Anda juga ingin memoles40 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur!

Setelah Anda berdetak kencang pada chip pertama itu, kadang-kadang tidak ada kembali. Khawatir tidak, karena kita semua ada di sana. "Jika seseorang benar-benar mengalami masalah dan tidak bisa menghentikan makan di malam hari, maka saya sarankan mereka memilih makanan sehingga tidak masalah jika mereka makan satu ton. Sesuatu seperti popcorn benar-benar memuaskan untuk banyak orang dan sementara sayuran tidak demikian. Menyenangkan, mereka selalu merupakan pilihan yang baik. Saya merekomendasikan tinggal jauh dari pemanis buatan apa pun karena itu dapat membuat Anda lapar, "kata Smith. Perhatikan bahwa popcorn microwave kimia dan lemak jenuh tidak memenuhi syarat! Gunakan Popper Udara Jika Anda punya satu atau cukup melempar beberapa kernel polos dalam kantong kertas cokelat, lipat di atas, microwave selama dua menit dan bumbui diri sendiri.

Pikiran kita dihidupkan sepanjang hari, jadi hanya wajar untuk ingin sepenuhnya zona di malam hari. Namun, ketika kita tidak memperhatikan secara aktif kita cenderung tidak membuat pilihan makanan terbaik. "Saya punya banyak jurnal klien saya untuk menjadi lebih sadar akan hal-hal lain yang terjadi di otak mereka bahwa mereka tidak memperhatikan. Ketika orang mulai menuliskan apa yang mereka pikirkan di atas kertas itu memudahkannya untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi. Mungkin mereka mengalami beberapa kecemasan, stres, atau ketidakpuasan bahwa [mereka tidak berbicara]. Terkadang, hanya menyadari hal-hal ini dapat membuat Anda lebih mampu membedakan kelaparan fisik versusHUTER EMOSIONAL."Kata Smith.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Penelitian terus menumpuk mendukung hubungan antara tidur dan berat. "Ketika kita tidak cukup tidur Hormon kelaparan kita sangat terpengaruh, [yang dapat mengacaukan kemampuan tubuh Anda untuk menentukan kapan sebenarnya lapar, ketika itu harus berhenti membakar kalori, dan ketika harus menyimpan energi sebagai lemak]," kata Smith. Belum lagi, hormon stres kortisol meningkat ketika Anda tidak cukup tidur, yang dapat memengaruhi kadar gula darah dan juga mengarah pada pilihan makanan yang buruk.

Mungkin Anda kehabisan pertunjukan atau hal-hal untuk membersihkan dan tiba-tiba Anda mengutak-atik pantry untuk sesuatu untuk menempati waktu Anda. "Saya pikir orang-orang menemukan bahwa mereka bosan dan itulah sebabnya mereka makan terlalu banyak. Ketika kami sedang mencari kegiatan makan menjadi hal termudah untuk dilakukan. Saya biasanya suka berbicara dengan menemukan beberapa kegiatan yang harus dilakukan Itu khusus untuk malam yang dapat membantu mereka sibuk seperti membaca, mandi, atau menelepon seorang teman, "kata Smith.

Lihatlah dari layar jika Anda peduli sama sekali tentang tubuh Anda. Melihat telepon Anda, layar komputer, atau televisi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menghalangi proses wind-down alami tubuh Anda dengan menekan hormon melatonin yang menginduksi-dan, sebagai hasilnya, membuatnya lebih sulit tertidur. Seperti yang sudah Anda ketahui, ketika Anda tidak cukup tidur, jauh lebih sulit untuk mengelola berat badan Anda.

Jika Anda hidup dengan moto "panjat dirimu", maka Anda mungkin ingin mengambil waktu sebentar untuk berpikir tentang seberapa sering Anda mengekspresikannya. Makanan penutup sesekali baik-baik saja dan benar-benar dapat membantu Anda tetap dengan diet Anda. Namun, makan makanan penutup terlalu sering tidak diragukan akan memperlambat atau menghentikan rencana penurunan berat badan Anda. "Cobalah minum teh herbal di malam hari. Mereka membuat segala macam rasa menyenangkan sekarang seperti teh cokelat herbal, yang dapat membantu memuaskan kebutuhan untuk makan sesuatu," kata Smith.

Ini sebenarnya fakta ilmiah yang menggulir melalui makanan lezat dan diatur dengan sempurna pada pakan Instagram Anda sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalOtak dan kognisi menemukan bahwa paparan makanan virtual secara teratur mungkin memperburuk rasa lapar fisiologis kita terlalu sering. Terjemahan: ada banyakMakanan yang layak untuk tidak pernah benar-benar makan, jadi letakkan telepon!

Ini harus menjadi no-brainer, tetapi jika Anda lupa: lewati kafein di malam hari! Ini bukan hanya espresso malam Anda atau teh berkafein yang membutuhkan jarak. Soda dan permen tertentu seperti cokelat sebenarnya mengandung beberapa kafein dan mungkin menyulitkan Anda untuk pingsan ketika kepala Anda menyentuh bantal. Pergi herbal atau hanya tetap dengan air tua biasa.

Anda mungkin terikat dengan rekan kerja Anda dan mendapatkan sisi baik bos Anda - dan ya, ada beberapaManfaat minum alkohol-Tapi benar-benar tidak ada yang senang tentang apa paket minuman pasca-kerja itu pada pound. "Tidak minum sama sekali mungkin tidak realistis, jadi lebih sedikit, tentu saja, lebih. Saya sarankan memilih opsi yang paling memuaskan. Pilih minuman itu yang akan membawa Anda kepuasan terjauh dengan kuantitas yang paling sedikit. Saya juga menemukan bahwa mengidamnya. Anggur bijak adalah yang terburuk dan dapat membuka lemari es lebih mudah daripada sesuatu seperti soda vodka, "kata Smith.

Persiapan adalah kunci utama dalam hal rencana penurunan berat badan yang efektif. Jika Anda mengemas aMakan siang yang sehat Sebelum Anda pergi tidur, maka Anda akan siap makan siang yang sehat untuk pergi keesokan harinya. Namun, jika Anda terlalu malas untuk menyatukan sesuatu, ketika siang hari mencapai hari berikutnya Anda pergi menjawab rasa lapar Anda dengan bintik-bintik makan siang yang dipertanyakan di sekitar kantor Anda. Kemungkinannya adalah apa pun yang Anda pilih tidak akan sehat seperti apa yang Anda bisa dilempar bersama malam sebelumnya - belum lagi jauh lebih mahal.

Menjadwalkan latihan Anda - apakah itu kelas berputar atau kencan dengan pelatih Anda - akan membuat Anda sukses waktu dan waktu lagi. Gagal melakukannya kemungkinan besar akan membuat Anda berjuang melawan tombol tunda Anda hanya untuk menemukan Anda melewatkan jendela latihan Anda dan harus langsung menuju ke kantor. Semakin sedikit Anda bergerak, semakin ketat Anda harus dengan diet Anda. Itu pilihanmu!

Ya,Makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme. Tapi pikirkan dua kali setelah matahari terbenam. Rempah-rempah seperti Cayenne dan Tabasco sebenarnya dapat meningkatkan aliran darah Anda, yang dapat menjaga tubuh Anda meningkat dan membuatnya lebih sulit untuk berakhir di malam hari dan tidur yang Anda butuhkan.

Silakan dan tepuk sendiri untuk membuat makanan lezat, tetapi jangan lupa untuk meletakkannya setelah Anda mengisi. Menjaga makanan dan dapat diakses untuk detik dan pertiga yang cepat (tidak peduli seberapa sehat) akan menaikkan asupan kalori total Anda untuk hari itu dan akibatnya membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Lempar pesta Anda di beberapa Tupperware dan simpan untuk makan siang atau makan malam pada hari berikutnya.

Apa pun yang mencegah Anda makan makanan dan camilan reguler sepanjang hari, well, sudah waktunya untuk mengetahuinya. Sementara camilan harian Anda (jika terporsi dengan benar) tidak akan merusak diet Anda, rasa lapar yang intens yang mengenai pada malam hari setelah berkurang sepanjang hari memiliki potensi untuk melakukan banyak kerusakan. "Sering kali orang tidak makan cukup di siang hari, jadi mereka benar-benar lapar pada malam hari, [yang dapat menyebabkan makan berlebihan]," kata Smith. Itu juga salah satu31 cara Anda mengacaukan metabolisme Anda hari ini.

Sambil makan terlalu banyak di malam hari menyajikan masalahnya sendiri, pergi tidur pada perut yang benar-benar kosong membawa masalah yang berbeda. Nyeri lapar benar-benar dapat menjaga otak pada peringatan tinggi mencegah Anda tidur nyenyak, dan ketika Anda tidak tidur nyenyak, tubuh Anda menghasilkan terlalu banyak hormon ghrelin yang dapat meningkatkan nafsu makan dan mengganggu petunjuk rasa lapar alami tubuh Anda.

Ketika Anda memasak sendiri, Anda memiliki kendali penuh atas bahan-bahan dan porsi. Saat Anda memesan,kontrol porsi menjadi lebih sulit dan Anda hanya bisa menebak berapa banyak kalori, lemak dan natrium yang Anda susah di mulut Anda. Pad Thai itu mungkin terasa luar biasa turun, tetapi nutrisi yang tidak diketahui cukup berdampak untuk hanya menjauh darinya sepenuhnya.

Jika Anda cukup beruntung memiliki orang lain memasak untuk Anda, maka kemungkinan Anda memiliki makanan yang layak di tangan Anda. Namun, mudah untuk melupakan bahwa Anda tidak harus selalu makan setiap gigitan terakhir dari apa yang ada di piring Anda. Ibu terkenal karena ingin mengisi Anda, jadi makan perlahan dan praktikkan perhatian dan moderasi setiap kali makan. Tahu kapan harus berhenti, puji koki, dan simpan sisa-sisa untuk waktu lain.

Anda makan malam, Anda memiliki camilan sehat Anda, dan Anda masih berkeliaran tidak cukup siap untuk memukul karung. Bantulah diri Anda sendiri dan sikat gigi Anda! Berkomitmen untuk tidak ada lagi makan sampai tempat tidur karena Anda sudah cukup. Menyikat gigi di awal malam adalah cara mudah untukmemadamkan makan berlebihan, yang terlalu mudah terjadi di malam hari.

Apakah itu fine china atau plasticware yang tidak cocok, ukuran hidangan Anda dapat dan akan memengaruhi berapa banyak makanan yang Anda makan secara keseluruhan. Semakin besar piring Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengisinya dan memakan semua makanan tambahan itu. Jika Anda menjaga pelat Anda kecil, porsi Anda akan tetap lebih kecil dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk tetap di jalurnya.

Memasak makanan Anda sendiri adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan diet Anda dan membawa Anda ke tujuan Anda. Namun, kesalahan umum, gagal mengukur bahan-bahan dan menebak berapa banyak minyak atau mentega atau keju panggilan. Satu sendok makan minyak ekstra mungkin tidak diperhatikan untuk selera Anda, tetapi sebagai makanan padat kalori, tentu saja dapat menambah dari waktu ke waktu. Jauhkan gelas ukur dan sendokkan setiap saat untuk mencegah penambahan kalori licik.

Apakah ibumu pernah memberitahumu untuk memperlambat dan mengunyah makananmu? Yah, sebenarnya ada beberapa logika di balik itu. Dibutuhkan perut Anda hampir 20 menit untuk memberi sinyal ke otak Anda bahwa Anda penuh. Pada malam hari terutama kita rentan terhadap makan, jadi lebih sulit untuk memberi isyarat ke dalam volume makanan yang kita konsumsi. Namun, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa orang-orang yang mengambil waktu makan sebenarnya mengkonsumsi 66 lebih sedikit kalori rata-rata per makanan dibandingkan dengan mereka yang menyalakan makanan mereka. Seiring waktu, itu menambah kepercayaan kita.

Makan sangat terkait dengan emosi kita dan jadi bisa agak sulit untuk moderat. Malam hari sangat sulit bagi kita semua karena energi kita rendah dan kami memiliki lebih banyak peluang sepanjang hari untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan. "Orang-orang mungkin memperhatikan bahwa mereka sangat lapar pada hari-hari mereka lebih stres," kata Smith. Menemukan outlet lain untuk stres seperti olahraga atau mendengarkan musik dapat membantu mengalihkan keinginan Anda untuk menenggelamkan perasaan Anda dalam makanan. Berurusan dengan itu malam ini sehingga Anda dapat membuat besok hari yang menyenangkan - dan mulai menjadi Anda lebih bahagia !