Good Lifestyle

Industri suplemen seperti di sebelah barat liar produk makanan. Dengan sedikit peraturan dan hampir tidak ada pengawasan oleh Food and Drug Administration (FDA), perusahaan suplemen beroperasi dengan pemerintahan gratis pada kualitas, sumber, dan klaim produk mereka. Dipasangkan dengan popularitas mereka (3 dari setiap 4 orang Amerika mengambil suplemen secara teratur) dan ukuran industri (bernilai$ 40 miliar), Tidak mengherankan bahwa ada banyak informasi yang salah tentang suplemen yang dapat menyebabkan konsumen berinvestasi dalam produk yang tidak melakukan apa yang mereka klaim atau itu mungkin benar-benar berbahaya.

"Tidak seperti produk makanan yang diatur oleh FDA, suplemen melalui apa yang disebut 'persetujuan pasca-pasar'. Siapa pun dapat secara legal membuat dan menjual suplemen tanpa uji klinis tunggal, tanpa harus membuktikan bahwa apa yang ada pada label sebenarnya dalam produk, dan tanpa harus melakukan pemeriksaan latar belakang sejauh sanitasi atau kontaminasi silang dari fasilitas mereka, "KataAngie Asche, MS, RD, CSSD, Olahraga diet, dan pemilikNutrisi olahraga eleat..

Tetapi meskipun kurangnya transparansi di industri suplemen, konsumen masih berinvestasi dalam produk-produk ini. Alasan utama A.S. orang dewasa mengambil suplemen makananManfaat Kesehatan dan Kesehatan secara keseluruhan; Namun, Anda tidak dapat mengandalkan produk-produk ini untuk menyelesaikan semua kesengsaraan kesehatan Anda.

"Tidak ada 'pil ajaib' dan seringkali risiko mengambil suplemen melebihi manfaatnya," kata Asche. "Suplemen hanya dimaksudkan untuk melakukan hal itu, suplemen diet, bukan pengganti lengkap untuk makanan utuh," tambahnya.

Dalam mengejar peningkatan diri dan fiksasi padaManfaat yang dimaksudkan dari pil dan bubuk ini, Kami dapat mengabaikan fakta bahwa tidak semua produk berkualitas tinggi atau aman.

"Suplemen dapat berisi bahan-bahan dalam jumlah yang bervariasi daripada apa yang sebenarnya tercantum pada label, dan mungkin atau mungkin tidak mengandung bahan-bahan yang tidak ada pada label," kata Asche, menambahkan bahwa "membeli produk yang diuji pihak ketiga sangat penting untuk memastikan Keamanan dan Kemanjuran "

"Selalu pastikan untuk menggunakan produk pihak ketiga yang diuji dan bersertifikat (misalnya NSF bersertifikat untuk olahraga, informed-sport, USP diverifikasi), dan jika klaim suplemen terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin," kata Asche.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen atau jika Anda sudah melakukannya, itu sepadan dengan waktu Anda untuk melakukan uji tuntas sebelum Anda memotret. (Asche juga mencatat bahwa jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen, itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar, yang dapat membantu Anda menentukan apakah dan bagaimana Anda bisadapatkan nutrisi ini dari sumber makanan utuh.)

Untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih terinformasi, kami meminta ahli gizi terdaftar atas bantuan mereka dalam menentukan suplemen mana yang sebenarnya tidak akan berhasil. Mereka memperingatkan 6 contoh yang tidak efektif (dan terkadang berbahaya) ini. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Cuka sari apel (ACV) Gummies mengklaim 'Mengurangi nafsu makan, mendukung kesehatan usus, memperkuat imunitas,' tetapi tidak benar-benar memiliki bukti untuk mendukung klaim itu, "kata Asche." Ini adalah contoh sempurna dari studi terbatas perusahaan suplemen. Pada salah satu bahan yang digunakan dalam produk mereka, dan mengklaim produk mereka harus melakukan hal yang sama. "

"Hanya karena suplemen mengandung sejumlah kecil unsur tertentu yang dapat ditunjukkan dalam studi terbatas untuk memberikan beberapa manfaat kesehatan, yang tidak berarti suplemen mereka sama efektifnya, jika sama sekali. Berapa banyak cuka sari apel yang sebenarnya Anda masuki Gummies itu? Berapa laju penyerapan? Apakah mereka memiliki uji klinis untuk mendukung klaim ini? Bagaimana dengan pengujian pihak ketiga mereka untuk memverifikasi bahwa apa yang ada di label itu adalah apa sebenarnya dalam produk? " kata asche.

Jika Anda ingin mengurangi nafsu makan dan mendukung kesehatan usus, "jawabannya tidak dalam bergetah," katanya. "Anda akan jauh lebih baik menggunakan cuka sari apel untukBuat saus salad Anda sendiri, ataumakan seluruh apel yang kaya serat. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda mungkin melihat untuk mengambil suplemen vitamin E untuk manfaat antioksidannya, tetapi ahli diet olahragaKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN memperingatkan bahwa vitamin dapat berbahaya dalam dosis besar.

"Karena peran vitamin E sebagai antioksidan, yang juga melindungi sel-sel vaskular, suplementasi menjadi populer di kalangan orang Amerika yang mencari perbaikan cepat atau rasa 'jaminan' bahwa mereka akan melindungi hati mereka. Sayangnya, orang Amerika juga cenderung merasa yang lebih baik danriset Telah menunjukkan bahwa suplemen tidak memberikan nilai yang diharapkan, sementara mereka yang menyediakan 400 IU atau lebih dari nutrisi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian semua-penyebab, "kata Jones.

"Pada tingkat terkonsentrasi yang lebih tinggi, vs. dari makanan, vitamin E dapat bertindak sebagai pro-oksidan daripada antioksidan. Lebih bijaksana untuk mendapatkannya dari makanan yang menyediakan nutrisi dan antioksidan lain yang bekerja dengan vitamin E untuk melindungi kita ," dia berkata.

"Pertama, bertujuan untuk sumber-sumber lemak yang lebih sehatDengan memilih lebih banyak lemak tanaman dan lemak ikan versus lemak hewani. Almond, selai kacang, biji bunga matahari, trout, alpukat, dan zaitun adalah semua contoh makanan berlemak ini yang menyediakan vitamin E. Makanan yang larut dalam lemak seperti bayam, mangga, brokoli, dan butternut squash juga menawarkan vitamin E, tetapi penting untuk menelan mereka dengan sumber lemak sehingga E sebenarnya diserap, "kata Jones.

"'Pra-latihan' suplemen memperoleh popularitas mereka karena banyak janji mencolok dalam pemasaran pada paket dan situs web produk. Sementara beberapariset Telah menunjukkan penggunaan campuran stimulan pra-latihan untuk meningkatkan daya puncak anaerob, mereka tidak menemukan perbedaan yang signifikan untuk daya tubuh bagian atas, daya tubuh yang lebih rendah, atau kekuatan tubuh bagian atas, "kata Jones.

"Mungkin bahkan adakurangnya manfaat. Untuk wanita yang mencari adaptasi pelatihan resistensi, "tambahnya.

Bukan hanya suplemen pra-latihan dapat tidak efektif bahwa Anda harus menebak kedua mengambil produk. Jones memperingatkan bahwa suplemen ini dapat dinodai dengan bahan-bahan berbahaya: "Apa yang lebih berisiko adalah bahwa suplemen pra-latihan lebih mungkin daripada yang lainmembawa zat yang dilarang seperti obat resep dan steroid anabolik. Berolahraga dan atlet tuamungkin berisiko terbesar Karena penggunaan yang tinggi, jadi sampai ada peraturan yang lebih baik, penting untuk memilih suplemen yang disertifikasi NSF untuk olahraga atau diinformasikan untuk bersertifikat olahraga, karena mereka adalah pihak ketiga yang menguji produk-produk tertentu untuk zat terlarang. Apakah suplemen ini efektif tergantung pada produk, penggunaan, dan individu, tetapi keselamatan adalah yang paling penting, "kata Jones.

Jika Anda ingin sentakan energi tanpa berinvestasi dalam suplemen pra-latihan, Jones menawarkan alternatif. "Manfaat untuk Kekuatan dan Kognisidapat dilihat dengan kafein saja dari kopi, misalnya, tanpa risiko menelan zat yang dilarang. "

(Terkait:Satu manfaat mengejutkan minum secangkir kopi setiap hari)

Ingin melelehkan lemak? Anda lebih baik diet dan berolahraga daripada menambah pil ini. "Sebuah pembakar lemak adalah sesuatu yang meningkatkan metabolisme lemak atau pembakaran kalori untuk waktu yang singkat setelah Anda mengambilnya. Sebagian besar suplemen ini tidak memiliki data ilmiah untuk mendukung penggunaannya. Bahkan jika satu studi (sering kali dalam tikus) mengatakan suplemen tersebut memiliki Pengaruh yang signifikan secara statistik pada peningkatan metabolisme pembakaran kalori atau lemak, jika Anda mencoba menerjemahkan ini ke kehidupan nyata dalam manusia, itu tidak berarti, "kata ahli diet olahragaMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, ahli gizi olahraga konsultasi untuk atlanta braves dan penulis utamaNutrisi untuk olahraga, olahraga, dan kesehatan.

"Saya sering memberikan contoh ini: Jika saya memberi Anda dua uang dan saya memberi teman Anda satu sen, saya memberi Anda lebih banyak uang, tetapi Anda tentu tidak bisa berbuat banyak dengan jumlah yang saya berikan kepada Anda," katanya.

Jika Anda ingin merasa lebih kuat atau meningkatkan libido Anda, booster testosteron mungkin tampak memikat. Sementara beberapa mungkin bekerja, Anda harus menyadari bahwa banyak yang dapat memuat lebih dari yang Anda tawar.

"Testosteron Booster mengklaim untuk meningkatkan produksi testosteron tubuh Anda. Pria menganggap mereka merasa lebih kuat, membangun otot, meningkatkan energi, meningkatkan waktu pemulihan, meningkatkan suasana hati, dan / atau meningkatkan libido mereka. Tetapi kita tidak tahu apakah mereka bekerja. Ada data terbatas pada manusia. Banyak dari bahan-bahan yang digunakan dalam produk ini tidak memiliki data untuk mendukung penggunaannya untuk meningkatkan testosteron.Beberapa sebenarnya testosteron yang lebih rendah! Dan kategori suplemen ini memiliki kemungkinan yang lebih tinggi untuk membuat Anda pop positif pada tes narkobaKarena pemalsuan Dengan steroid atau obat resep lainnya, "kata Spano.

"Detox Teh konon membantu tubuh Anda mengeluarkan racun bawaan dan membantu Anda menumpahkan beberapa pound sehingga Anda merasa dan melihat yang terbaik. Memang, mereka dapat membantu Anda merasakan sedikit lebih ringan karena mereka biasanya mengandung campuran diuretik dan obat pencahar. Tapi don Saya mengharapkan hasilnya untuk bertahan lama. Juga, jika Anda umumnya sehat, tubuh Anda dapat menyingkirkan racun sendiri, "kata Spano. Sebaliknya, pilihlah teh biasa. Minuman memiliki beberapa manfaat fantastis sendiri: 12 efek samping dari minum teh setiap hari .