Good Lifestyle

Setelah latihan yang menantang, aprotein shake. Hampir selalu terdengar seperti ide yang bagus. Lezat, bahan bakar otot, dan membuat tubuh Anda merasa puas.Tetapi bagaimana jika Anda berolahraga setiap hari dan menemukan diri Anda menikmati protein bergetar sesering mungkin? Apakah itu sehat untuk minum protein shake setiap hari?

Sementara ada banyak manfaat kesehatan untuk mengonsumsi protein getar, kami berbicara dengan dua ahli gizi terdaftar tentang pentingnya protein dan apa yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum protein getar setiap hari. Atau bahkan hanya mengkonsumsi bubuk protein atau produk yang disempurnakan protein. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Sementara protein ditemukan dalam berbagai makanan, bagi siapa pun dengan pembatasan diet (seperti veganisme), mendapatkan jumlah protein yang tepat untuk tubuh Anda bisa sulit. Kocok protein bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan asam amino itu.

Menurut Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, tubuh kita menghasilkan asam amino, tetapi yang lain dikonsumsi melalui diet kita, yang disebut "asam amino esensial." Sumber protein hewani menyediakan asam amino esensial, yang dikenal sebagai sumber protein "lengkap". Namun, makanan nabati tidak memberikan beberapa asam amino, yang dikenal sebagai sumber protein "tidak lengkap".

"Menambahkan dalam suplemen protein seperti kolagen berkualitas tinggi, bubuk protein atau bar adalah cara yang menakjubkan untuk mendapatkan semua 20 asam amino Anda," kataTori Simeone, seorang pelatih untukNada naik. "Mungkin sulit untuk mendapatkan semua asam amino esensial [sembilan] Anda setiap hari terutama jika Anda berbasis tanaman, jadi menambahkan dalam suplemen protein berkualitas tinggi dapat menjadi vital."

Milikmuotot Perlu protein untuk tumbuh dan tetap kuat - yang penting untuk umur panjang Anda secara keseluruhan.

"Protein sangat penting untuk hidup," kata Paulus, "protein membangun otot dan organ kita, dan juga membangun enzim, hormon, dan neurotransmiter kita."

"Protein (asam amino) adalah pertumbuhan penting dan perkembangan otot dan jaringan lain, membantu menyediakan struktur, membantu menjaga keseimbangan pH dan keseimbangan cairan, bertindak sebagai utusan kimia yang membantu komunikasi antara sel, jaringan, dan organ Anda," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dan penulis baru-baru iniBuku Putar Nutrisi Olahraga.

Sementara protein bergetar membantu pertumbuhan otot dan dapat menjadi sumber protein yang mudah bagi mereka yang tidak mendapatkan semua asam amino itu, hati-hati: kebanyakanBubuk protein mengandung racun berat dan logam, termasuk timah. Ini disebabkan oleh caraProtein ditanam dan diproduksi, Dan jika Anda terlalu banyak mengonsumsi, Anda dapat mengalami racun tingkat tinggi di sistem Anda.

"Siapa pun yang mengambil bubuk protein, atau suplemen apa pun, perlu melakukan penelitian dan memilih suplemen yang diuji pihak ketiga," kata Goodson. Dia merekomendasikan NSF bersertifikat untuk olahraga dan pilihan informasi. Proyek label bersih juga merupakan sumber pihak ketiga yang hebat yang sering menguji produk.

"Ini dapat membantu meminimalkan risiko bahwa bubuk protein dan suplemen dicampur dengan bahan-bahan lain daripada apa yang ada di label," kata Goodson. "Meskipun mungkin bukan jaminan 100%, itu sangat dekat dan menyingkirkan suplemen tersebut dengan risiko lebih tinggi."

Tidak hanya protein goyang baik untuk otot Anda, tetapi dapat membantu Anda dalam pemulihan pasca latihan. Memiliki protein setidaknya 30 menit setelah latihan membantu memberi makan otot dan memperbaiki jaringan otot.

"Makanan seperti bar protein atau smoothie / Siap-minum-shake bisa menjadi pilihan yang bagus untuk makanan ringan, terutama makanan ringan pasca-latihan untuk membantu memastikan Anda mendapatkan protein yang Anda butuhkan untuk memulai pemulihan pasca latihan," Goodson.

"[Ini] sangat penting setelah latihan untuk memicu otot Anda," kata Simeone. "Kami selalu mengatakan yang terbaik untuk memberi makan otot-otot Anda dalam waktu 30 menit dari latihan Anda. Selain itu, protein memainkan peran kunci dalam memproduksi antibodi yang diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, enzim penting, dan hormon yang meningkatkan suasana hati Anda dan banyak lagi!"

Memiliki jumlah yang tepatprotein dalam diet Anda akan membantu dengan rasa kenyang secara keseluruhan, yang berarti memiliki protein shake akan membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah.

"Protein juga memperlambat pencernaan, sehingga membantu Anda semakin cepat, tetap lebih lama dan mempertahankan gula darah yang stabil," kata Goodson

"Protein melakukan begitu banyak untuk tubuh Anda seperti membatasi rasa lapar dan menjaga komposisi tubuh yang sehat," kata Simeone.

Tidak yakin apakah Anda terlalu banyak mengkonsumsi protein? Di sini adalah 7 cara makan terlalu banyak protein dapat membahayakan kesehatan Anda .