Good Lifestyle

Diabetes mempengaruhi sekitar 34,2 juta orang di AS, atau 10,5% dari total populasi negara itu, menurut pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakitLaporan Statistik Diabetes Nasional 2020. Bagi mereka yang memiliki kondisi, asupan makanan yang dipantau dengan hati-hati sangat penting untuk tetap sehat dan mengurangi potensi komplikasi. Untungnya, ada satu makanan yang mungkin Anda miliki di tangan yang para ahli mempertimbangkan tambahan yang hampir sempurna untuk AndaDiet Diabetes.: Walnuts.

"Walnut adalah makanan yang fantastis untuk dimasukkan dalam diet ramah diabetes, "kata Dietitian Lauren Manjaer, MS, RDN, LD, dariNutrisi sekarang konseling. "Dalam satu penelitian yang diterbitkan diAmerika jurnal kesehatan Promosi, Setelah mengevaluasi orang yang makan 56 gram kenari setiap hari selama 6 bulan, para peneliti menemukan bahwa inklusi mengarah pada peningkatan asupan nutrisi utama yang menurunkan risiko diabetes tipe 2. "

Manaker mencatat bahwa penelitian 2004 yang diterbitkan diPerawatan diabetes. menemukan bahwa makan kenari sebagai bagian dari diet rendah atau dimodifikasi-lemak juga membantu individu dengan diabetes meningkatkan merekaRasio Kolesterol, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung - suatu kondisi bahwa penderita diabetes berada di aRisiko Berkembang Lebih Tinggi dari populasi umum.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bahkan, menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnalRiset Sirkulasi, Di antara sekelompok 16.217 pria dan wanita yang telah didiagnosis menderita diabetes, mereka yang meningkatkan konsumsi kacang-kacangan mereka setelah diagnosis mereka mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 11%, memangkas risiko penyakit jantung koroner 15% dan mengurangi risiko mereka dan mengurangi risiko mereka. Kematian penyakit kardiovaskular dan mortalitas semua-sebab masing-masing sebesar 25% dan 27%.

Jadi, mengapa kenari sangat efektif dalam hal manajemen diabetes?

"Walnut rendah karbohidrat dan mengandung nutrisi seperti protein berbasis tanaman, lemak sehat, dan seratnutrisi yang dapat membantu mendukung kontrol glukosa darah, "kata Manjaer, yang menjelaskan bahwa antioksidan di Walnut juga dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda ingin menambahkan beberapa kenari ke rutinitas rutin Anda, Manjaake merekomendasikan "Menambahkan segenggam kenari ke salad Anda, topping yogurt Anda dengan kenari, atau hanya memakannya sendiri." Dengan resume nutrisi seperti itu, Anda tidak akan gila.

Untuk tips makan yang lebih sehat untuk diabetes tipe 2, lihat daftar kami26 makanan terbaik dan terburuk untuk penderita diabetes.