Good Lifestyle

Anda sudah tahu bahwa emosi Anda dapat memengaruhi apa yang Anda makan. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah apa yang Anda makan juga dapat secara dramatis mengubah kesehatan mental Anda. Serius: Beberapa makanan memperburuk kecemasan dan depresi.

Sederhanapilihan makanan dapat membuat perbedaan antara merasa lebih buruk dan merasa lebih stabil, kata penelitian dariHarvard Health.. Delapan belas persen dari populasi menderita beberapa bentuk gangguan kecemasan, dan 6,7 persen populasi Amerika berusia di atas 18 tahun telah didiagnosis dengan depresi klinis, menurutKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika.

Anda tidak harus secara resmi didiagnosis (bagaimanapun juga tidak, bagaimanapun juga) untuk mengetahui apa beban yang luar biasa itu ketika Anda bahkan sedikit cemas atau depresi. Dan sementara keduanya tidak harus inklusif satu sama lain, kami telah memilih untuk fokus pada mereka bersama karena kita semua dapat berhubungan dengan bagaimana kedua kondisi menatap kita.

Berita baiknya adalah bahwa sementara ada banyak penyebab potensial untuk kedua situasi, makanan yang kita konsumsi dapat memainkan peran utama dalam meningkatkan frekuensi, kedalaman, dan durasi serangan depresi atau kecemasan, terutama jika kita sudah cenderung mengalami mereka. Langkah terbaik Anda adalah membiasakan diri dengan beberapa makanan yang telah berulang kali dikaitkan dengan melakukan lebih banyak kerusakan pada jiwa Anda - dan kemudian secara drastis mengurangi konsumsi Anda.

Ingin tahu lebih banyak tentang caranya

Hindari makanan dan bahan-bahan ini yang telah ditemukan memiliki dampak negatif pada suasana hati Anda.

Kami membenci gula diMakan ini, bukan itu! karena berbagai alasan; Asosiasi yang kuat dengan depresi adalah hanya satu. AStudi 2015. Perempuan pascamenopause menunjukkan bahwa peningkatan gula tambahan dalam makanan mereka dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan depresi. Di masa lalu, para ilmuwan tidak yakin mengapa depresi, diabetes, dan demensia tampaknya berkumpul dalam studi epidemiologis atau mengapa memiliki salah satu masalah kesehatan ini meningkatkan risiko Anda terhadap yang lain. Tetapi dalam penelitian menerbitkan jurnalDiabetologia, Para peneliti telah menemukan bahwa ketika kadar glukosa darah meningkat, kadar protein yang mendorong pertumbuhan neuron dan sinapsis turun. Terjemahan: Tindakan makan gula sederhana membuat otak Anda bekerja pada tingkat suboptimal - dan semakin banyak Anda melakukannya, semakin besar risiko depresi Anda dan semakin besar risiko diabetes dan demensia Anda juga. Ingin tahu makanan apa yang harus dihindari? Dapatkan daftar kami30 Makanan TUGIS DI AMERIKA.

Jangan berpikir bahwa hanya karena gula keluar bahwa pemanis buatan akan memungkinkan Anda dapat menghibur gigi manis Anda tanpa meningkatkan risiko depresi Anda. Aspartame, unsur umum (dan berbahaya) yang ditemukan dalam produk seperti diet soda, memblokir produksi neurotransmitter serotonin. Ini dapat menyebabkan segala macam penyakit neuro termasuk sakit kepala, insomnia, perubahan suasana hati - dan ya, depresi. Tapi itu bukan hanya aspartame: Nutrasweet atau sama mungkin juga buruk untuk kesejahteraan mental Anda. Baca lebih lanjut tentang.Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pemanis buatan.

Sistem saraf pusat Anda penting, untuk meletakkannya dengan ringan. Ini bertanggung jawab untuk mengambil informasi melalui lima indera, berpikir, memahami, alasan, dan mengendalikan fungsi motorik. Anda akan mencatat bahwa semua hal ini dalam pasokan sedikit karena malam itu mengenakan di lubang penyiraman setempat. Itu karena alkohol adalah depresan, dan lebih spesifik, menekan urutan kerja sistem saraf pusat. Oh, dan sistem saraf pusat mengontrol bagaimana kita memproses emosi juga. Intinya: Booze sedikit terlalu efisien dalam memperburuk gejala yang terkait dengan depresi. Jika memotong minum, Anda mungkin kagum denganApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah alkohol.

Ayam goreng, tongkat keju goreng, cumi goreng,kentang goreng. Anda tidak akan pernah melihat item-item ini ditandai sebagai "makan ini." Mereka menyebabkan masalah bagi tubuh Anda karena berbagai alasan dan dapat secara negatif memengaruhi berat badan Anda. Tapi ada lagi: mereka juga dikaitkan dengan depresi. Lihat, penggorengan yang dalam biasanya dilakukan dalam minyak yang terhidrogenasi sebagian. Hidrogenasi adalah proses yang mengubah minyak nabati menjadi bentuk yang lebih solid, yang membuatnya menjadi produk yang lebih stabil. Apa pun yang dimasak dengan minyak terhidrogenasi dan mengandung lemak trans yang berpotensi berkontribusi terhadap depresi. Lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam daging deli, susu tinggi lemak, dan mentega dapat menyumbat arteri dan mencegah aliran darah ke otak-dan fungsi otak yang optimal adalah apa yang Anda inginkan, jika Anda mencoba untuk mencegah blues. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang benar-benar mengerikan bagi Anda, dan bagaimana membuat pilihan yang lebih baik saat berbelanja atau makan di luar,Nyanyikan untuk buletin kami.

Murah dan mudah? Dalam jangka pendek, agak agak. Tetapi begitu Anda memperhitungkan perubahan itu dapat membuat kesejahteraan fisik dan mental Anda, harga sebenarnya dari barang-barang murah itu akan curam dengan cepat. Menurut studi 2012 dalam jurnalNutrisi Kesehatan Masyarakat, orang yang makan makanan cepat saji 51 persen lebih mungkin untuk mengembangkan depresi daripada mereka yang tidak. Untuk mengklarifikasi: Ketika kita mengatakan makanan cepat saji, kita berbicara tentang hamburger, hot dog, pizza, dan makanan panggang komersial. Makan sebagian kecil dari satu makanan tidak mungkin untuk meningkatkan risiko depresi, tetapi jika Anda melihat Ronald, Wendy, kolonel atau Popeye secara teratur, penyesuaian diet yang drastis akan menjadi langkah besar menuju perasaan lebih bahagia dan kurang depresi. Perlu lebih banyak alasan untuk berhenti? Belajar lebih tentang20 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan makanan cepat saji.

Lemak trans adalah nama yang diberikan untuk lemak tak jenuh yang biasanya tidak terjadi pada seluruh makanan. Hanya pada 1950-an melakukan lemak trans yang biasa digunakan dalam hal-hal seperti margarin, makanan ringan, barang-barang panggang yang dikemas, dan minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan cepat saji. Mengkonsumsi lemak trans penyumbatan arteri dapat meningkatkan risiko depresi Anda sebanyak 48 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamPLOU SATU. Sebaliknya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang secara tradisional memanfaatkan minyak zaitun daripada lemak trans, dapat menurunkan risiko banyak kondisi kesehatan, termasuk depresi.

Selama beberapa dekade, makanan bebas lemak telah disebut-sebut sebagai solusi penurunan berat badan - tetapi banyak dari produk ini mengandung Mini Mountains of Sodium. Para ahli mengatakan bahwa semua garam ekstra dapat sepenuhnya futz dengan emosi Anda karena natrium ekstra dalam produk ini dapat mengganggu aspek sistem neurologis Anda. Ini tidak hanya dapat secara langsung berkontribusi pada depresi, tetapi juga bisa monyet dengan respons sistem kekebalan tubuh Anda dan menyebabkan kelelahan. Tubuh yang terlalu banyak pajak adalah cara untuk mengundang gangguan pada keadaan emosi Anda. Dan, tentu saja, kelebihan garam juga menyebabkan retensi cairan dankembung. Seperti banyak makanan dalam daftar ini, garam dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, menghasilkan citra tubuh negatif dan depresi snowballing lebih jauh. Dapatkan daftar kami25 makanan tinggi natrium yang harus Anda perhatikan dan35 restoran restoran asin di planet ini.

Ada banyak pakar yang akan memberi tahu Anda bahwa bahkan jumlah kafein yang sederhana dapat berkontribusi pada depresi - dan setidaknya satu penelitian telah menemukan bahwa, di antara mahasiswa sehat, peminum kopi moderat dan tinggi mendapat skor lebih tinggi pada skala depresi daripada yang lain. Alasan sebagian besar ahli mengutip efek mengganggu kafein pada tidur. Kopi dan teh hitam membuatnya lebih sulit tertidur dan tetap tertidur. Tidur terhubung dengan suasana hati dan tidur yang terganggu dapat berantakan dengan kondisi mental Anda. Satu-satunya minuman untuk menghindari semua biaya jika Anda berencana pergi tidur kapan saja dalam 24 jam ke depan? Minuman berenergi. Beberapa jenis memiliki setara kafein dari 14 kaleng soda.

Makanan olahan adalah badai sempurna dari beberapa hal yang dapat bermasalah dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka tinggi dalam natrium dan gula, dan membuka jalan bagi respon inflamasi dalam tubuh. Seperti dilaporkan dalam artikel olehKali Psikiatri., Korelasi antara depresi dan peradangan telah menerima banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir, dan meskipun tidak setiap pasien yang menderita depresi menunjukkan tanda-tanda peradangan dalam tubuh, penelitian telah menunjukkan bahwa peradangan memiliki efek langsung pada otak dan perilaku. Ini dapat secara negatif mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab atas motivasi dan aktivitas motorik, serta area yang mengendalikan gairah, kecemasan, dan alarm. Namun, jika Anda tidak ingin memotong makanan olahan sepenuhnya, inilah17 Makanan olahan Ahli gizi menyetujui.

Jika Anda peka terhadap gluten, kecap dan produk gluten-berat lainnya dapat benar-benar mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Kami hanya dapat mencerna sebagian gluten, yang dapat menyebabkan iritasi usus dan reaksi kekebalan tubuh dan alergi. Dan sementara gluten adalah iritan yang serius mirip dengan meracuni bagi mereka yang menderita penyakit celiac,Psikologi hari ini Laporan beberapa penelitian yang menghubungkan depresi dan gluten pada pasien yang tidak menderita kondisi tersebut. AStudi 2012 dari Rumah Sakit Universitas Oslo Menunjukkan bahwa sekelompok mata pelajaran manusia yang mengonsumsi gluten setelah enam minggu diet bebas gluten melaporkan depresi 90% lebih banyak, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang bebas gluten.

Hindari kecemasan ini memicu makanan dan memelihara saraf, satu kali makan sekaligus.

Dilasi oleh para ahli kesehatan dan pecinta kuliner untuk kandungan seratnya yang mengesankan dan rumit, rasa gila, dedak gandum mendapat tanda hitam di departemen anti-kecemasan karena konsentrasi asam fittik yang terkenal tinggi. Anti-nutrisi ini berikatan dengan mineral suasana hati yang penting seperti seng dan membatasi penyerapannya. Tingkat seng yang memadai sangat penting bagi orang-orang yang cemas, karena kekurangan umum dan telah terbukti menginduksi perilaku dan depresi yang cemas. Perancangan dan memasak dapat membantu mengurangi anti-nutrisi yang ditemukan terutama dalam biji-bijian dan kacang kering; Jadi buat langkah ekstra pokok dapur Anda saat menyiapkan nasi,havermut, sup, dan sup.

Kedelai seperti tanggal yang menuntut kasih sayang sambil menolak PDA dan memeluk. Meskipun kedelai dikemas dengan protein tanpa lemak, itu juga dikemas dengan trypsin dan protease inhibitor-enzim yang membuat pencernaan protein sangat sulit. Kedelai juga tinggi tembaga, mineral terkait dengan perilaku cemas, dan penuh dengan oligosakarida, yang diketahui menyebabkan perut kembung. (Hebat untuk kecemasan sosial ... hanya bercanda.) Aduk tahu olahan danBurger sayur, Dan jika Anda harus makan kedelai, tetap pada varietas fermentasi seperti tempe dan miso, yang lebih mudah dicerna. Jika Anda vegan atau vegetarian, belajarlahCara Makan Lebih Banyak Protein Tanaman Jika Anda Benci Tahu.

Itu akan menjadi Grande Latte dan serangan panik ventil? Kopi seperti bahan bakar jet untuk otak yang cemas. Ini salah satu diet terkonsentrasi tertinggiSumber Kafein., dan penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kecemasan sosial sangat sensitif terhadap perasaan efek samping yang gugup dari sejumlah kecil stimulan. Kafein juga dapat menumpulkan penyerapan nutrisi menyeimbangkan suasana hati seperti vitamin D dan vitamin B. Saat menyapih dari hal-hal jumpy, secara alami tanpa kafeinteh herbal., terutama chamomile, bisa menjadi alternatif yang bagus untuk minum kopi dan juga dapat memberikan aktivitas antansiasi dan antidepresan yang bermakna, penelitian menunjukkan.

Jika Nenek tidak akan mengenalinya, memasak dengan itu, atau menikmati memakannya, singkirkan itu. Itulah saran nutrisi dasar dari sebagian besar pakar anti-kecemasan yang merekomendasikan makanan tradisional, seluruh makanan. "Saya memiliki klien saya menghindarimakanan yang diproses Bagaimanapun, "jelas ahli gizi bersertifikatTrudy Scott., penulis.Solusi makanan antianxety. "Makanan yang Anda pilih seharusnya tidak memiliki label; dan jika mereka melakukannya, mereka seharusnya tidak membaca seperti percobaan kimia," tambahnya. Bahkan kemasan makanan "kenyamanan" mungkin merupakan penyebab - dan penyebab-masalah. Bisphenol A (BPA.), bahan kimia yang digunakan dalam sebagian besar liner makanan kaleng dan wadah plastik, dapat membuang neurotransmiter menstabilkan suasana hati yang penting dengan mengubah gen secara signifikan dalam bagian mediasi stres otak, penelitian menunjukkan. Sebuah penelitian sebelumnya menemukan anak-anak yang terpapar BPA pada anak usia dini lebih cenderung memiliki masalah kecemasan, menurut para peneliti di University of California-Berkeley. Masih mencintai sekaleng sup? Pastikan Anda memilih sup dari daftar kami14 Sup kalengan sehat dan produk sup sehat.

Hal-hal mungkin sedikit berbeda untuk Snow White seandainya dia ditipu oleh seorang penyihir dengan segelas jus apel. Dia mungkin masih pingsan - tetapi tidak sebelum berlari di sekitar rumah dengan panik gugup. Itu karena, tidak seperti buah-buahan penuh, jus tidak memiliki serat pencernaan lambat dan sarat dengan fruktosa yang halus. Hasilnya adalah lonjakan gula darah yang memicu terburu-buru hormon stres adrenalin, dengan gejala yang terlihat sangat mirip dengan serangan panik. Bahkan, sebuah penelitian terbaru menunjukkan fruktosa dapat mengubah bagaimana otak merespons stres pada tingkat genetik. Terlebih lagi, banyak merek Jus Apple telah diuji positif arsenik - toksin yang terbukti menginduksi perilaku cemas dan memperburuk depresi. Sebagai aturan umum, hindari semua minuman manis. Jika air membosankan bagi Anda, maka cobalah salah satunyaDetox Waters. sebagai gantinya!

Wine-ing turun hanya akan mengundulmu. Sementara segelas Vino atau bir dapat untuk sementara waktu membantu menenangkan pikiran yang cemas, penelitian menunjukkan strategi happy hour dapat bumerang jangka panjang. Orang-orang dengan gangguan kecemasan yang mengobati dengan alkohol atau narkoba hingga empat kali lebih mungkin untuk mengembangkan masalah ketergantungan dalam waktu tiga tahun daripada kelompok yang dilewati pada pengobatan sendiri, menurut sebuah studi diUlasan penelitian alkohol Reviews. Bahkan dalam jangka pendek, beberapa minuman dapat menyebabkan masalah tidur, gula darah berayun, dan dehidrasi - semua hal yang ingin Anda hindari jika Anda cemas. Jika Anda merasa "perlu" minum, pertimbangkan untuk bertukar tutup malam Anda untuk kapsul glutamin. Asam amino telah terbukti mengurangi mengidam alkohol dan dapat membantu saat detoksifikasi darinya.

Makanan fermentasi sangat bagus untuk kesehatan usus Anda, tetapi mereka mungkin terkait dengan peningkatan kecemasan pada orang-orang di mana tidak ada alasan klinis lain untuk kecemasan dan serangan panik. Selama proses fermentasi dan penuaan, protein dalam makanan dipecah, dan salah satu produk sampingan dari kerusakan ini adalah histamin. Kelebihan histamin dapat terasa seperti serangan panik di dalam tubuh, terutama jika Anda memiliki sensitivitas terhadapnya. Di luar itu, tingkat histamin yang tinggi dapat menyebabkanperadangan otak yang pada gilirannya menyebabkan kecemasan.