Good Lifestyle

Sofa itu menyanyikan "waktu tidur siang," tetapi hari itu masih muda, dan Anda milikiBegitu banyak yang harus dilakukan. Jadi, Anda meraih minuman energi untuk membawa Anda melalui beberapa jam ke depan. Sementara produk-produk cafeine-jacked ini membuat Anda waspada dan "meningkatkan kinerja kognitif" (yang diklaim produsen, tetapistudi telah dibantah) Mereka mengandung koktail bahan, beberapa di antaranya mungkin tidak pernah terjadi.

NSAdministrasi Makanan dan Obat (FDA) Tidak mengatur minuman energi, yang pada dasarnya adalah suplemen makanan cair. Sementara studi klinis menunjukkan bahwa produk-produk ini umumnya aman, mereka dapat memprovokasi reaksi negatif pada beberapa orang, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah besar atau dalam kombinasi dengan minuman, suplemen, atau obat resep lainnya. Lain kali Anda meraih minuman energi, pikirkan tentang bahan-bahan yang berpotensi bermasalah ini dan efek berbahaya yang mungkin dimiliki pada tubuh Anda. Dan untuk tips minum yang lebih bermanfaat, pastikan untuk memeriksa daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Bahan aktif utama dalam minuman energi adalah, tidak mengherankan, kafein. 16 ons dapat memiliki antara 70 dan 240 miligram kafein, sedangkan tembakan energi khas mengandung 113 hingga 200 miligram. Sebagai perbandingan, kopi 8 ons berisi sekitar 100 miligram.

Itu mungkin tidak tampak seperti banyak kafein dibandingkan, tetapi jika Anda mengalami beberapa kaleng sekaligus, kafein dapat menambah dengan cepat. Terlebih lagi, sebagian besar produk energi mengandung bahan-bahan stimulan lain yang berkontribusi pada gula bukaan mata-balap - seperti gula.

Tergantung pada sensitivitas Anda terhadap efek kafein dan berapa banyak kafein yang Anda contin, stimulan dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, memicu gangguan irama jantung, dan gejala seperti dehidrasi, agitasi, mual, guncangan, dan insomnia, menurutPusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH).

Salah satu kekhawatiran terbesar mengenai kafein dalam minuman energi adalah mencampur minuman dengan alkohol, seperti vodka atau alkohol biji-bijian, yang populer dengan dewasa muda.

"Alkohol adalah depresi sistem saraf pusat, itu membuat Anda merasa mengantuk," kataSamantha Cassetty, Rd. Dia menunjukkan bahwa minuman energi akan memberi tubuh Anda efek sebaliknya, yang dapat menyebabkan situasi berbahaya jika tidak ditangani dengan benar.

Alih-alih meraih can, bagaimana dengan mencoba salah satunyaMinuman yang harus Anda miliki secara teratur, menurut USDA?

Taurine adalah asam amino yang berfungsi sebagai stimulan untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental. Meskipun tubuh kita dapat memproduksinya secara alami, Taurine berasal dari makanan, terutama daging dan makanan laut. Diet khas Amerika menyediakan antara 123 dan 178 miligram Taurine setiap hari. Namun, Esearchers melaporkan diCleveland Clinic Journal of Medicine Ditemukan bahwa hanya mengkonsumsi satu minuman energi 8 ons dapat meningkatkan asupan harian Taurine 6 hingga 16 kali. Dikombinasikan dengan kafein dalam minuman energi, Taurine dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Jumlah taurin yang tinggi juga dapat berdampak pada perkembangan remaja, menurutMasyarakat untuk cacat lahir penelitian dan pencegahan.

Jangan memikirkan minuman energi sebagai minuman kebugaran yang dapat diterima. Mereka dapat meringkas Anda dengan banyak kalori dan gula ekstra, yang mengarah pada obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Pertimbangkan: kaleng 16 ons dariMonster Energy. Berisi 233 kalori dan 56 gram gula. Itu lebih banyak gula daripada yang Anda dapatkan dalam dua kerucut es krim ratu perah kecil.

Masalah dengan minuman berkalori tinggi / gula tinggi adalah bahwa mereka membuatnya sangat mudah untuk menurunkan banyak kalori tanpa menyadarinya.

"Jika Anda makan permen gummy, tubuh Anda mendaftarkannya, menghitungnya. Anda sudah makan sesuatu dan jadi Anda akan mengkompensasi, tidak penuh, tetapi sebagian untuk memakan hal itu," kata Cassetty. "Ketika Anda minum gula cair yang tidak terjadi, itu hanya menambah asupan harian Anda dan dapat menempatkan Anda dalam surplus kalori."

NSAmerican Heart Association. menyarankan agar orang membatasi asupan gula mereka menjadi 25 hingga 36 gram per hari.

Vitamin B3 yang larut dalam air yang dikenal sebagai Niacin telah terbukti meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan lebih rendah kolesterol LDL (buruk) dan trigliserida, lemak darah lainnya. Namun, beberapa orang mungkin sangat sensitif terhadap vitamin ini ditemukan dalam banyak minuman energi. Minuman ini biasanya mengandung 40 miligram niacin, menurutProsiding Klinik Mayo, Sementara asupan yang direkomendasikan adalah 16 miligram untuk pria dan 14 untuk wanita. Sementara risiko toksisitas niacin rendah, itu bisa terjadi, menurut ahli gizi berbasis PhiladelphiaBeth Auguste, Rd, dengan baik dengan Beth.

"Dimungkinkan untuk mengonsumsi terlalu banyak sehingga Anda ingin memeriksa label untuk melihat berapa persentase dari tunjangan harian yang direkomendasikan Anda, minuman energi ini," kata Auguste.

Tanda-tanda toksisitas niacin termasuk pembilasan, pusing, tekanan darah rendah, kelelahan, sakit kepala, sakit perut, mual, penglihatan kabur, dan radang hati.

Guarana adalah buah yang benihnya digunakan sebagai aditif kafein dalam banyak minuman energi. Dalam sebuah studi tentang efek merangsang Guarana, yang diterbitkan olehPLOU SATU, Para peneliti menemukan bahwa benih buah memiliki jumlah kafein yang sangat terkonsentrasi, sekitar empat kali jumlah kafein yang ditemukan dalam biji kopi.

"Banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa bahan herbal dalam minuman berenergi adalah bentuk kafein," kata Cassetty. "Mereka selain kafein, meningkatkan kandungan kafein secara keseluruhan."

NSNccih. Ditemukan bahwa ginseng dapat "meningkatkan stamina fisik, konsentrasi, dan memori, merangsang fungsi kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan, dan meringankan berbagai masalah kesehatan lainnya." Jadi, apa yang tidak disukai? Nah, sementara ginseng biasanya ditoleransi dengan baik, itu menyebabkan beberapa orang mengalami hipertensi, terganggu tidur, diare, dan lebih banyak ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, menurutPusat Universitas Negeri Michigan untuk penelitian tentang keselamatan bahan.

Ginseng dalam jumlah besar juga telah terbukti berinteraksi secara negatif dengan obat kafein, alkohol, dan resep, termasuk pengencer darah, obat diabetes, imunosupresan, dan antidepresan, menurutKontrol Racun (Racun.org).

Karena ada begitu banyak bahan dalam sebagian besar minuman energi dan interaksi mereka dengan suplemen, makanan, dan obat resep belum dipelajari secara mendalam, para ahli menyarankan memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi minuman energi, terutama jika Anda menderita artythmias atau penyakit arteri koroner. Untuk peringatan lebih lanjut, lihatSuplemen yang tidak sehat yang tidak boleh Anda ambil.