Good Lifestyle

Hampir setengah dari semua orang dewasa di AS memiliki tekanan darah tinggi, yang menempatkan mereka pada peningkatan risiko stroke danpenyakit jantung. Tetapi sementara statistik ini menyangkut, kabar baiknya adalah bahwa ada hal-hal tertentu yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.

Dari mengikuti pendekatan diet untuk menghentikan diet hipertensi (Dash Diet) Untuk menghindari merokok, ada banyak cara berbasis bukti bahwa orang dapat mendukung tekanan darah yang sehat secara alami.

Dan sejakLebih dari ¾ orang Amerika mengambil suplemen makanan, Aman untuk berasumsi bahwa muncul pil untuk membantu memerangi tekanan darah tinggi adalah praktik umum. Di antara lautan suplemen yang tersedia di rak-rak toko obat, ada beberapa pilihan yang patut diperhatikan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut adalah 8 suplemen yang dapat Anda pertimbangkan untuk mendukung tekanan darah yang sehat, selama Anda mendapatkan lampu hijau dari dokter terlebih dahulu (karena beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat Anda saat ini). Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah.

Ketika Anda menikmati segelas jus jeruk 100% atau Anda menggigit grapefruit berair, Anda mendapatkan dosis hesperidin yang sehat, sebuah flavonoid yang secara alami ditemukan dalam makanan jeruk. Asupan Hesperidin ditautkanmengurangi tekanan darah sistolik dan tekanan pulsa pada pra dan tahap-1 orang hipertensi.

Sambil menikmati segelas OJ 100% sangat ideal, Anda dapat mengambil suplemen Hesperidin jika Citrus bukan urusan Anda. Itu tidak semua jus jeruk dapat melakukannya - periksa iniEfek samping dari minum terlalu banyak jus jeruk, menurut sains.

Bersandar pada beras fermentasi ini dapat membantu mendukung tekanan darah yang sehat. Meskipun suplemen ini paling sering digunakan untuk membantu menurunkan kolesterol, data menunjukkan bahwa menggunakan suplemen ini bisamemiliki peran positif dalam manajemen hipertensi juga.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Asam lemak yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan ikan trout menawarkan banyak manfaat kesehatan, satu adalah bahwa itu dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Dalam satu meta-analisis mengevaluasi 20 uji coba terkontrol secara acak, asam lemak unik yang ditemukan dalam ikan - EPA dan DHA -berkurang secara signifikan tekanan darah pada yang dievaluasi.

Terkait:Efek samping mengambil minyak ikan setiap hari, menurut para ahli

Suplemen magnesium memiliki momen di dunia nutrisi. Dari mendukung Sehat.tidur untuk membantu menjagatulang kuat, mineral ini memainkan berton-ton peran penting dalam kesehatan manusia.

Dan jika Anda mencoba mengurangi tekanan darah, suplemen magnesium dapat membantu. Dalam satu penelitian, suplementasi magnesium dengan dosis 300 miligram per hari berkurang tekanan darah sesuai dengan meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnalHipertensi.

Kalium adalah nutrisi yangditemukan dalam makanan Seperti jus jeruk 100%, pisang, dan kentang. Nutrisi ini bekerja untuk melawan natrium, nutrisi yang secara negatif mempengaruhi tekanan darah.

Semakin banyak kalium memasuki tubuh Anda, lebih banyak natrium meninggalkan tubuh. Dan ketika diambil dalam jumlah yang memadai, mereka yang memiliki hipertensimungkin mengalami penurunan tekanan darah.

Asam amino yang disebut L-arginine memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk peran kunci dalam menghasilkan oksida nitrat. Karena nitric oxide diproduksi, otot-otot batin pembuluh darah rileks, menyebabkan kapal melebar, dan pada gilirannya, menurunkan tekanan darah. Pada orang hipertensi,Mengambil suplemen L-arginine dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Ditemukan dalam makanan seperti semangka, L-citrulline adalah asam amino non-esensial yang juga berperan dalam pembentukan oksida nitrat. (Itulah sebabnya makanan yang mengandung l-citrulline seperti semangka termasuk14 makanan terbaik untuk hasil latihan yang lebih baik, menurut para ahli.)

Ketika diambil dalam dosis mulai dari 3 hingga 9 gram per hari,Suplementasi L-citrulline dapat menurunkan tekanan darah.

Kalsium adalah mineral utama yang mungkin terkenal karena perannya dalam kesehatan tulang. Tapi nutrisi ini, ditemukan dalam makanan seperti susu, kangkung, dan tahu, juga dapat membantuMendukung tekanan darah yang sehatKetika diambil pada dosis harian dari 355 hingga 2.000 miligram sesuai dengan hasil dari meta-analisis yang diterbitkan dalamJurnal hipertensi manusia.Jika Anda ingin mendapatkan kalsium dari makanan, periksa ini20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu.