Good Lifestyle

Anda pernah mendengar bahwa ABS dibuat di dapur, tetapi aPerut rata juga sangat tergantung pada latihan rutin Anda. Dan sementara Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari diet buruk, Anda pasti dapat mempercepat proses mendapatkan perut rata dengan berolahraga secara konsisten. Tetapi seberapa sering Anda harus benar-benar berolahraga untuk mencapai perut yang rata? Untuk mendapatkan jawaban definitif untuk pria dan wanita, kami berbicara denganJim White., Dietitian terdaftar dan instruktur kebugaran kesehatan ACSM. Cari tahu saran ahli di bawah ini untuk mendapatkan tubuh Anda dalam bentuk ujung-atas dalam waktu singkat!

Berapa hari seminggu Anda harus berolahraga?

Untuk kehilangan lemak tubuh, Putih memberi tahu kita hal ituThe American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan 50-60 menit per hari dengan total 300 menit berolahraga moderat, menambahkan bahwa pelatihan kekuatan penting untuk pengembangan otot secara keseluruhan. "Ini bisa dalam bentuk kondisi stabil atauHIIT. (pelatihan interval intensitas tinggi). Saya merekomendasikan 3 hari seminggu latihan seluruh tubuh, selain Cardio. Juga, rutinitas penguatan inti penting 3-4 kali seminggu untuk perkembangan otot perut, "kata White, mengklarifikasi bahwa kombinasi latihan ini akan membantu tubuh Anda membakar jumlah kalori dan lemak yang optimal dan membangun otot yang dibutuhkan untuk perut rata. .

Berapa lama untuk melihat hasilnya?

"Butuh satu bulan untuk mulai melihat hasil yang baik, dan 12 minggu untuk mencapai transformasi seluruh tubuh," White memberi tahu kami. "Intinya adalah itu harus menjadi gaya hidup, atau berat badan dan lemak tubuh pada akhirnya akan kembali jika Anda berhenti berolahraga. Namun, Putih juga menekankan pentingnya aBersihkan diet. "Fokus paling penting adalah nutrisi. Fokus pada pengurangan ukuran porsi, sifat buruk makanan (alkohol, makanan cepat saji, gula tambahan, dll.)."

TERKAIT: Bersihkan seumur hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Putih juga menambahkan bahwa pria dan wanita mungkin memperhatikan hasil yang berbeda - jadi jangan berkecil hati jika orang penting Anda mencapai tujuannya sebelum Anda! "Wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria, dan laki-laki secara alami memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita, serta tingkat testosteron yang lebih tinggi. Ini memungkinkan pria untuk memakai massa otot lebih mudah," White menjelaskan. "Saya akan mengatakan bahwa dengan kerja keras, konsistensi, dan fokus baik pria maupun wanita dapat mencapai perut yang rata."