Good Lifestyle

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda ada ramuan ajaib yang membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun otot - dan rasanya enak juga? Dan bagaimana jika kami mengatakan Anda bisa membelinya dengan botol? Maukah kamu? Tentu Anda mau. Apalagi jika semudah mengambil salah satu protein terbaik.

Siap minum Protein Shake adalah teman terbaik dieter yang sibuk. "Terkadang tidak ada waktu untuk makan bersama atau memadukan semuaBahan untuk goyangan protein, jadi minuman yang sudah dibuat dapat menghemat waktu dan membantu mengisi bahan bakar ketika kita terlalu lelah atau tidak bisa makan setelah berolahraga, "Carla Dueñas., Rd, memberitahu kita.

Jika Anda berolahraga berat, jangan makan cukup banyak protein, atau ikuti gaya hidup vegetarian atau vegan, getar protein dapat membantu mengisi celah gizi dalam diet Anda, kata Dietitian Lisa Moskovitz, RD, CDN, dan CEO AndaGrup Nutrisi NY..

Apa manfaat getar protein botolan?

Ada banyak manfaat dariMenambahkan protein ke diet Anda.

• Protein meningkatkan rasa kenyang dengan mengisi Anda dan dengan membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, yang menstabilkan kadar gula darah.
• Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori mencerna protein dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat.
• Protein membantu mempertahankan jaringan massa otot, yang membakar lebih banyak kalori saat beristirahat daripada lemak tubuh.

Salah satu cara paling nyaman untuk mengkonsumsi lebih banyak protein adalah melalui protein siap-minum. "Getar protein botolan menawarkan sumber protein yang mudah, terjangkau, dan nyaman ketika Anda paling membutuhkannya, seperti post-workout atau olahraga," kata Moskovitz. "Selain itu, banyak yang diperkaya dengan elektrolit hydrating, kalsium pembuatan tulang, vitamin D, serat, dan besi."

Kapan Anda harus minum goyang protein siap pakai?

"Mengikuti latihan yang berat, penting untuk mendapatkan jumlah protein dan karbohidrat yang memadai untuk pemulihan yang cukup tepat waktu. Ini berarti mengonsumsi sekitar 15 hingga 30 gram protein, tergantung pada faktor individu, dalam 30 hingga 60 menit setelah Anda telah menyelesaikan latihan. Kocok protein bisa jauh lebih nyaman dan seimbang dibandingkan dengan makanan lain, "kata Moskovitz.

Bagaimana kami memilih protein getar terbaik.

Masalah dengan pembelian protein ambil dan go getar adalah bahwa banyak yang dibuat dengan sumber protein sub-par, penuh dengan aditif buatan, sendok makanmenambahkan gula, dan bahan kimia jahat. Untuk membantu Anda menavigasi semua opsi, kami berkonsultasi dengan para ahli untuk menentukan bahan apa yang harus dikonsumsi dan dihindari saat menentukan getar protein ambil dan-go terbaik.

Getar protein terbaik tidak mengandung pemanis buatan, sirup jagung fruktosa tinggi, atau minyak terhidrogenasi.

Selain itu ,mana direkomendasikan awak untuk bertujuan antara 15 dan 20 gram protein berkualitas tinggi yang memberikan campuran asam amino yang tepat yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Setelah latihan yang berat, Moskovitz mencatat Anda dapat membidik 30 gram protein.

Protein getar terbaik yang dapat Anda beli ketika Anda sedang bepergian.

1. Goyang Protein Fed Grass Bersih

Untuk kerumunan protein whey, protein susu yang diberi makan rumput ini adalah Prime. Merek orgain adalah favorit Moskovitz. "Shake protein ini] dimuat dengan nutrisi ekstra seperti kalsium, besi, dan serat," katanya. Susu itu bersumber dari sapi yang diangkat tanpa hormon pertumbuhan RBST, steroid, antibiotik, dan GMO. Shake ini bebas dari gula olahan (sebaliknya, dimaniskan dengan agave, ekstrak buah biksu, dan stevia), dan bebas dari karagenan. Dengan jumlahnya yang rendah, guncangan ini sempurna untuk para profesional yang sibuk, ibu saat bepergian, atau siswa yang membutuhkan sesuatu untuk mendapatkannya melalui seminar 3 jam itu.

2. Protein Daya Insi Fairlife Shakes

Tingkatkan protein Anda shake dengan penawaran ini dari Fairlife. "Ketika klien saya meminta protein goyang, saya suka merekomendasikan kekuatan inti Fairlife. Ini mengemas sekitar 26 gram protein, yang kadang-kadang dapat dianggap sebagai pengganti makanan. Itu terbuat dari susu nyata untuk menyediakan sumber protein yang lengkap, dan itu lebih rendah Dalam menambahkan gula sambil masih mencicipi hebat. Getar ini memiliki selera yang luar biasa tanpa meninggalkan residu yang menjengkelkan di mulut Anda, "kata Dietitian Emily E Tills, MS, RDN, CDN, seorang pelatih nutrisiDipelihara dengan Emily..

3. Owyn Vegan Protein Shake, Cookie dan Cream

Kami Advokat Besar untuk Menggunakan Bubuk Protein Tanaman. Tidak seperti bubuk whey,protein tanaman tidak akan menyebabkan kembung, cenderung mencakup pemanis buatan jahat, dan telah ditemukan sama efektifnya dalam membangun otot dan kekuatan, menurut aJurnal Nutrisi belajar.

"Owyn adalah 100% berbasis tanaman, tanpa pemanis buatan, dan berisi sumber protein dan serat yang baik. Kombo pemenang ini membantu menjaga gula darah stabil dan lapar di teluk. Mereka juga merupakan sumber besi dan tanaman omega-3 yang baik. ! " kata Moskovitz.

4. FITPRO PERGI!

Inibebas hormon, berbasis susu Minuman bebas laktosa karena proses ultrafiltrasi, yang menghilangkan sebagian besar gula yang terjadi secara alami (gula yang Anda lihat berasal dari gula tebu ditambahkan, dan itu juga dimaniskan dengan Stevia dan biksu buah). Fitpro dibumbui dengan vanilla dan kakao alami, emulsi dengan Gellan Gum alih-alih karagenan, dan merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Shake ini berdiri sendiri dalam memberikan protein terbanyak dengan bahan-bahan paling sedikit.

5. Protein panen tidak berbahaya & kelapa panggang kelapa

Dimaniskan dengan sentuhan gula tebu, ini adalah jenis guncangan protein baru; dibuat terutama dari air kelapa yang kaya elektrolit,Panen tidak berbahaya Juga memasok lebih banyak protein daripada dua telur dengan penambahan campuran protein berbasis tanaman dari protein kacang polong, protein biji labu, dan protein biji bunga matahari - semua organik. NSManfaat Air Kelapa Apakah bahwa elektrolitnya akan membantu merehidrasi Anda sementara nutrisi dalam protein susu mengisi ulang toko glikogen dan membantu otot pulih. Setelah latihan yang sangat berat, pasangkan dengan sepotong buah untuk meningkatkan karbohidrat sehat yang tersedia untuk pemulihan tubuh Anda.

6. Goyang protein tanpa lemak ikonik

Dibuat denganBahan bersih. Seperti isolat protein susu yang diberi makan rumput, bubuk kakao, garam laut, dan kopi Kolombia asli (ya, ada 100 mg kafein dalam botol ini!) Ini adalah salah satu botol yang lebih baik di toko suplemen. "Ini sangat kaya protein, dan itu sempurna untuk pembangunan otot dan pemeliharaan karena juga mengandung kalsium dan vitamin B12," kata dietitianIlyse schapiro., MS, RD, CDN.

7. Minuman Protein Tanaman Chocolate Pisang Koia

Dibuat dengan perpaduan kepemilikan beras merah, kacang polong, dan protein buncis, goyangan nabati ini adalah pilihan yang bagus untuk dosis protein harian Anda. Meskipun santan dan gula tebu berkendara sebagian besar jumlah gula, itu juga dimaniskan dengan sentuhan ekstrak buah biksu.

Protein siap pakai terburuk yang bisa Anda beli.

Sukabubuk protein., Banyak label getar ini membaca seperti daftar stok lab kimia dan dibuat dengan sumber protein yang tidak jelas, pemanis buatan, terlalu banyak gula, aditif kimia, dan lemak trans.

1. memastikan nilai tambah

Jangan tertipu oleh klaim pastikan bahwa ini adalah "nutrisi lengkap, seimbang." Dengan lebih banyak gula daripada protein, goyang ini tidak akan banyak membantu ketika datang kepenurunan berat badan. Itu bahkan tidak menyebutkan fakta bahwa produk penuh dengan rasa buatan, susu nonfat konvensional, minyak nabati inflamasi, dan karagenan.

2. Slimfast Originals.

Di atas proteinnya yang buruk menunjukkan - hampir dua kali lipat jumlah gula daripada ada kejatuhan protein-slimfast juga penambahan mono dan diglikerida, yang seringkali merupakan sumber lemak trans penyumbatan arteri yang terkait dengan penyakit kardiovaskular. Plus, minuman itu mengandung konsentrat protein susu dari sapi konvensional, yang mengandung risiko sebanyak mungkin manfaatnya, rasa buatan, carragentenan, dan pemanis buatan Sucralose dan Acesulfame kalium.

3. Boost Shake Protein Tinggi

Sebelum konsentrat protein susu bahkan terdaftar, gula adalah salah satu bahan pertama di belakang air. Shake ini juga dibuat dengan rasa buatan dan minyak nabati inflamasi yang memiliki rasio omega 6 hingga omega 3 yang tinggi dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu.

4. Bolthouse Farms Protein Plus

Mereka mungkin dimaniskan secara alami, tetapi itu tidak membenarkan menelan hampir 50 gram gula dalam botol. Ini akan memberi Anda dosis protein yang solid bersama dengan vitamin dan mineral, tetapi kemungkinan besar Anda akan mulaimerasa lapar segera Setelah menuntut botol hampir 400 kalori - yang bukan berita bagus jika Anda menggunakan diet terbatas kalori.

5. Protein Premier.

Daftar bahan-bahannya panjang di sini tetapi jika Anda melihat penutupan, Anda akan menemukan tambahan yang dipertanyakan seperti Sucralose, Carrageenan.

6. Goyang Protein Murni

Ini rendah lemak dan karbohidrat rendah, tetapi protein murni dimaniskan dengan gula buatan, sucralose, dan dibumbui secara artifisial dengan siapa yang tahu apa.

7. Glukna Hunger Smart Shake

Kami memahami bahwa seseorang dengan diabetes akan ditarik ke produk ini, karena ini ditargetkan untuk audiens mereka - tetapi itu tidak berarti Glukna harus mengisi pelanggan mereka dengan fruktosa. Molekul gula ini tidak lonjakan kadar glukosa darah karena glukosa, tetapi para ahli berspekulasi bahwa itu meningkatkan asupan fruktosa - yang tubuh kita berubah menjadi senyawa lemak dan inflamasi lebih mudah daripada dengan glukosa - yang harus disalahkan untuk yang setara Peningkatan tingkat gangguan metabolisme dan obesitas, bukan hanya "gula."

8. Smoothie protein susu otot

Jangan tertipu oleh kata favorit kami "smoothie." Meskipun bubuk protein dan smoothie bersama agak baik, kami hanya berbicara tentang versi buatan sendiri yang menggunakan yogurt nyata. Milk otot mengklaim menggunakanyogurt Yunani, tetapi mereka juga mencatat bahwa minuman itu diperlakukan panas setelah kultur, yang membunuh setiap budaya hidup yang mungkin memiliki manfaat probiotik.

9. Protein telanjang & hijau

Hanya karena para ahli merekomendasikan rasio karbohidrat terhadap protein 2: 1 untuk pemulihan otot yang optimal tidak berarti jika minuman memiliki rasio 2: 1, itu baik untuk diminum. Sebagai contoh, protein & hijau ini dengan telanjang, yang memenuhi rasio 2: 1, tetapi mengandung 50 gram gula yang mengejutkan dalam satu botol. Mereka mungkin tidak ditambahkan gula, tetapi semua dari konsentrat jus buah, yang berarti bahwa sebagian besar gula adalah fruktosa - senyawa gula yang bahkan tidak dapat digunakan oleh tubuh Anda untuk mengisi kembali toko energi berbasis glukosa.

10. cocotein isopure terbaik alam

Meskipun membanggakan salah satu daftar bahan terpendek dari setiap minuman protein di pasar - hanya termasuk air, isolat protein whey isopure, konsentrat air kelapa, rasa alami, dan asam fosfor - kami harus mencentang minuman ini karena penambahan minuman ini karena penambahan pemanis buatan, sucralose. Meskipun ilmu pengetahuan baru-baru ini menunjukkan bahwa mereka bukan karsinogenik, seperti yang ditakuti, pemanis buatan telah terbukti meningkatkan atau tidak menunjukkan efek pada selera Anda (sedangkan glukosa dalam gula dapat meningkatkan kadar hormon "aku penuh" dan leptin) dan dapat membahayakan AndaGut Kesehatan. karena keterlibatan mereka.