Good Lifestyle

Apakah kamu kelelahan? Atau mungkin pertanyaan yang lebih baik adalah: kapanBukan Anda lelah? Saat ini, siklus berita tanpa henti dan kemungkinan keseimbangan kerja / kehidupan yang tidak seimbang akan memakainya.

Tetapi ada perbedaan antara kelelahan dankelelahan-Itu perasaan berulang dari kepala Anda ke jari kaki Anda yang tidak membaik dengan tidur malam penuh. "Merasa lelah adalah gejala umum yang terkait dengan daftar panjang kondisi medis," kataSherry Ross., MD, sebuah OB / GINN di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. "Ada banyak penyebab kelelahan kronis, termasuk infeksi, stres, trauma, gangguan kekebalan tubuh dan depresi."

Makan ini, bukan itu! Kesehatan menanyakan kepada para ahli apa artinya kelelahan, dan apa yang harus Anda lakukan jika Anda sedang mengalaminya. Saran Anda tidak ingin tidur.

1

Anda memiliki kelelahan adrenal

"'Kelelahan adrenal' sering digunakan untuk menggambarkan perasaan menjadi terlalu lelah atau lelah, bersama dengan gejala lain yang dikaitkan dengan kelenjar adrenal," kata Ross. "Stres dianggap menyebabkan gejala kelelahan adrenal, termasuk kelelahan ekstrem bahkan setelah tidur nyenyak dan kesulitan berpikir dengan jelas atau menyelesaikan tugas."

RX: Ross menunjukkan bahwa kelelahan adrenal bukanlah diagnosis medis resmi. Tetapi jika Anda mengalami kelelahan kronis yang tidak lebih baik dengan istirahat, ada baiknya melihat dokter dan melihat kebiasaan - termasuk stressor, diet, pola tidur dan kesehatan mental - yang mungkin membuat Anda jatuh.

2

Anda memiliki infeksi

Kelelahan juga dapat menjadi tanda infeksi dengan virus atau bakteri, termasuk Epstein-Barr, Enterovirus, Rubella, Candida Albicans, Mycoplasma dan HIV, kata Ross.

RX: Temui dokter Anda dan jelaskan gejala Anda secara menyeluruh, jadi ia dapat memesan tes yang sesuai jika perlu.

3

Anda terbakar

Jika Anda mengalami keterbatasan - suatu kondisi yang disebabkan oleh stres yang ekstrem dan cita-cita tinggi - di tempat kerja, Anda mungkin kelelahan secara fisik, mental atau emosional (atau kombinasi tiga). Anda mungkin merasa terkuras, tidak dapat mengatasinya, sedih dan sangat lelah.

RX: Burnout mungkin merupakan gejala depresi. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa negatif tentang hidup Anda atau hanya situasi kerja Anda. Jika itu yang pertama, Anda mungkin depresi. Dalam kedua kasus itu, berkonsultasi dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental dapat membuat Anda kembali ke jalurnya.

4

Anda memiliki testosteron rendah

Jika Anda seorang pria lebih dari 40 tahun dan mengalami kelelahan berulang, tanyakan kepada dokter Anda tentang memeriksa level testosteron Anda. Hormon pria utama ini menurun sekitar 1 persen setahun setelah 40, dan itu dapat menimbulkan gejala dan risiko kesehatan. "Manifestasi fisik testosteron rendah dapat mencakup kelelahan, penambahan berat badan, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke," kata S. Adam Ramin, MD, ahli urologi dan direktur medis spesialis kanker urologi di Los Angeles.

RX: Konsultasikan dengan dokter Anda tentang periksa tingkat testosteron Anda, yang dilakukan dengan tes darah sederhana di pagi hari ketika kadar hormon tinggi. Kekurangan dapat diatasi dengan terapi pengganti testosteron (TRT).

5

Anda dehidrasi

"Dehidrasi adalah salah satu penyebab kelelahan yang paling umum dan mempengaruhi hampir semua orang, "kata Dr. Thanu Jeyapalan, CSCS, FCE, DC, dari Klinik Kedokteran Olahraga Yorkville di Toronto." Tubuh Anda bergantung pada air untuk banyak proses fisiologis, termasuk memproduksi. energi dan mengirimkan nutrisi ke seluruh sistem Anda. "

RX: Para ahli di Harvard Medical School merekomendasikan minum empat hingga enam cangkir air sehari.

TERKAIT: 30 cara air keran bisa merusak kesehatan Anda

6

Anda memiliki ketidakseimbangan tiroid

Dalam hipotiroidisme (atau tiroid kurang aktif), tiroid tidak membuat cukup hormon yang diperlukan untuk menjaga agar tubuh tetap optimal. "Pasien dengan hipotiroidisme dapat mengalami gejala seperti kelelahan atau kelesuan, intoleransi dingin, sembelit, rambut rontok, dan penambahan berat badan," kataMelanie Goldfarb., MD, ahli bedah endokrin di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California.

RX: Dokter Anda dapat memeriksa kadar hormon Anda dengan tes darah sederhana. Ketidakseimbangan dapat diobati dengan obat.

7

Anda bisa memiliki a-fib

American Heart Association memperkirakan bahwa hampir 3 juta orang Amerika saat ini memiliki fibrilasi atrium (A-FIB), detak jantung yang tidak teratur yang dapat mengurangi efisiensi memompa jantung dan menyebabkan gagal jantung, angina dan stroke. "Gejala umum termasuk kelelahan, gejala aksi jantung yang cepat atau tidak teratur, palpitasi, lighteadedness, dan sesak napas," kataShephal Doshi., MD, Direktur Elektrofisiologi Jantung di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

RX: Jika Anda mengalami gejala A-FIB, bicarakan dengan dokter Anda, yang dapat menjalankan tes dasar seperti ECG atau merujuk Anda ke ahli jantung, yang mungkin meresepkan obat atau terapi lainnya.

8

Anda tidak cukup tidur

"Pasien sering datang ke dokter yang mengeluh merasa lelah sepanjang waktu. Saya biasanya melihat dua atau tiga pasien dengan keluhan ini setiap minggu," kata Dr. Laurence Gerlis, MA, MB, BCHIR, CEO dan klinisi utama dariDokter hari yang samadi London. "Sangat sering, sejarah menunjukkan bahwa orang sebenarnya tidak cukup tidur, atau kualitas tidurnya buruk. Mengejutkan bagaimana pasien tidak menghubungkan fakta bahwa mereka merasa lelah dengan pengamatan bahwa mereka mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur per malam. "

RX: Para ahli termasuk Yayasan Tidur Nasional mengatakan bahwa orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

TERKAIT: 40 fakta mengejutkan Anda tidak tahu tentang tidur Anda

9

Anda minum terlalu banyak

"Alkohol dan konsumsi obat juga dapat memengaruhi kelelahan. Secara khusus, alkohol mencegah seseorang memiliki tidur alami," kata Gerlis. Alkohol mungkin tampak seperti cara yang efektif untuk mengendurkan diri agar tidur, tetapi mengonsumsi minuman beralkohol terlalu dekat dengan tempat tidur sebenarnya menghalangi istirahat. Alkohol sebenarnya mempersingkat waktu Anda dalam tidur dalam (REM), yang membuat Shuteye kurang restoratif dan dapat membuat Anda merasa lelah pada hari berikutnya.

RX: Tetap berpegang pada satu hingga dua minuman malam, dan jangan gunakan minuman keras sebagai bantuan tidur - itu kontraproduktif.

10

Anda anemia

"Orang-orang dengan kelelahan yang memiliki masalah pencernaan - serta wanita dengan atau tanpa masalah pencernaan - saya akan curiga memiliki anemia," kataCarol Thelen, CRNP, seorang praktisi perawat bersertifikat dengan Pusat Medis Mercy di Lutherville, Maryland. Kondisi itu, di mana tubuh tidak menghasilkan cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh, dapat membuat Anda merasa lelah secara kronis.

RX: Konsultasikan dengan dokter Anda, yang dapat memeriksa jumlah sel darah merah Anda dengan tes sederhana.

11

Anda depresi

"Terkadang kelelahan belum tentu karena kondisi medis fisik," kataGreta Aronson., LPC, seorang penasihat profesional berlisensi di Kansas City, Missouri. "Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus lelah, pastikan untuk check-in dengan suasana hati Anda. Depresi ditandai dengan suasana hati yang rendah dan hilangnya minat dalam kegiatan, dan indikator klasik lainnya adalah kelelahan atau kehilangan energi hampir setiap hari." Suasana hati yang depresi dan kelelahan memiliki hubungan yang sangat melingkar dan merusak, jadi penting bagi Anda untuk mulai mengambil langkah menuju peningkatan suasana hati ketika Anda mulai memperhatikan tanda-tanda ini.

RX: "Saya selalu merekomendasikan kepada klien saya untuk fokus pada makan makanan padat nutrisi, mendapatkan tidur restoratif melalui kebersihan tidur yang baik, dan menggerakkan tubuh Anda," kata Aronson. "Cara lain untuk meningkatkan mood dan tingkat energi Anda adalah untuk terlibat dalam interaksi sosial dan mencoba berpikir dengan cara yang lebih produktif, membantu selama situasi sehari-hari. Jika Anda merasa Anda perlu bantuan lebih lanjut, hubungi terapis di daerah Anda. "

12

Anda makan terlalu banyak karbohidrat sederhana

"Kebanyakan CEO dan klien wirausahawan datang kepada saya dengan kelelahan berulang," kataErica Ballard, Ms, CHC, seorang pelatih kesehatan bersertifikat yang berbasis di Indianapolis. "Saya menemukan semua klien saya yang memiliki kelelahan reguler makan terlalu banyak gula atau terlalu banyak karbohidrat untuk sarapan dan makan siang. Akibatnya, paku gula darah meningkatkan keinginan mereka untuk lebih banyak gula. Itu mengakibatkan mereka lebih berat daripada yang mereka inginkan, peradangannya. Dalam tubuh dan usus mereka, dan ketidakmampuan untuk melakukan pekerjaan terbaik mereka. Jika pola berlanjut, obesitas dan penyakit yang datang dengan penyakit jantung seperti dan diabetes tipe 2 - benar-benar selanjutnya. "

RX: Hindari karbohidrat sederhana dan makanan olahan seperti kue-kue, kue, kue, bagel, roti putih dan minuman manis. Karbohidrat kompleks dan seluruh buah dan sayuran akan memberi Anda energi tahan lama dan menjaga kadar gula darah stabil.

13

Anda kekurangan vitamin

"Besi adalah mineral yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk memberikan sel-sel Anda dan energi organ untuk berfungsi," kata Kristin Heim, Rd, ahli gizi terdaftar diPusat Medis Presbyterian Cha Hollywooddi Los Angeles. "Jika level besi Anda rendah, ini mungkin menjelaskan mengapa Anda merasa lelah."

RX:"Beberapa cara untuk menambah besi pada diet Anda adalah melalui daging, ikan, unggas, dan sereal yang diperkaya," kata Heim. "Tambahkan makanan yang tinggi seperti buah jeruk vitamin C, hijau berdaun gelap dan paprika - karena mereka membantu tubuh menyerap zat besi."

14

Ini adalah gejala diabetes

Kelelahan ekstrem adalah gejala umum diabetes, yang disebabkan oleh gula darah tinggi, dehidrasi atau penyakit ginjal terkait.

RX: Jika Anda mengalami kelelahan bersama dengan gejala diabetes umum lainnya seperti seringnya buang air kecil atau haus ekstrim, tanyakan kepada dokter Anda untuk menguji Anda untuk diabetes.

15

Ini adalah gejala kanker

Kelelahan ekstrim yang tidak menjadi lebih baik dengan istirahat bisa menjadi gejala awal dari beberapa kanker. "Kanker menggunakan nutrisi tubuh Anda untuk tumbuh dan maju, sehingga nutrisi-nutrisi tidak lagi mengisi tubuh Anda," jelasObat Johns Hopkins.. "Pencurian nutrisi 'ini dapat membuat Anda merasa sangat lelah."

RX: Jika Anda mengalami kelelahan serius yang berulang dan tidak menjadi lebih baik dengan istirahat, temui dokter Anda untuk pemeriksaan fisik yang menyeluruh.

TERKAIT: 30 hal mengejutkan yang mempengaruhi apakah Anda akan terkena kanker

16

Anda memiliki gangguan hormon

Pada wanita, kelelahan bisa menjadi tanda tingkat progesteron yang tinggi. Salah satu dari dua hormon seks wanita (estrogen menjadi yang lain), kadar progesteron dapat berfluktuasi. Ketika mereka tinggi, mereka menginduksi otak untuk menghasilkan lebih banyak GABA, neurotransmitter yang melemaskan sistem saraf. Itu bisa membuat Anda lelah.

RX: Dokter Anda dapat memeriksa kadar hormon Anda dengan tes darah sederhana. Ketidakseimbangan dapat diobati dengan obat.

17

Anda bisa memiliki apnea tidur

Sleep Apnea adalah kondisi pernapasan obstruktif di mana Anda dapat berhenti bernapas hingga satu menit, sebelum otak terbangun Anda untuk mulai bernapas lagi. Ini bisa terjadi beberapa kali semalam, tetapi karena Anda tidur nyenyak, Anda mungkin tidak ingat dibangunkan. Tidak hanya dapat tidur apnea menyebabkan Anda lelah pada hari berikutnya karena Anda tidak mendapatkan istirahat berkualitas, itu juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

RX: Jika Anda sudah diberitahu Anda mendengkur, berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang hal itu.

18

Anda bisa menderita penyakit jantung

BerdasarkanAmerican Heart Association, Kelelahan bisa menjadi gejala penyakit kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang lelah terlalu mudah memiliki peluang lebih tinggi untuk memiliki serangan jantung atau stroke dalam waktu dekat.

RX: Makan dengan benar, berolahraga dan jaga tekanan darah Anda dalam jangkauan yang sehat. Jika Anda mengalami kelelahan berulang, mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk menilai kesehatan jantung Anda.

TERKAIT:40 hal-hal yang dilakukan kardiologis untuk melindungi hati mereka

19

Anda tidak makan cukup secara keseluruhan

"Kalori memberi kita energi, dan jika kita mencoba membatasi kalori kita (yaitu untuk menurunkan berat badan), kita mungkin terlalu membatasi mereka sehingga kita mengalami kelelahan kronis," kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, terdaftar diet di dewan penasihat untukSmart Sehat Living..

RX: "Bekerja dengan ahli gizi terdaftar untuk menentukan jumlah kalori yang tepat," katanya. Kebutuhan kalori bervariasi sesuai dengan tingkat aktivitas fisik Anda dan faktor-faktor lain: menurut USDA, perkiraan berkisar dari 1.600 hingga 2.400 kalori per hari untuk wanita dan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari untuk pria.

20

Anda tidak makan karbohidrat yang cukup baik

Diet trendi seperti keto telah membuat karbohidrat musuh di benak banyak diet. Tetapi jika Anda tidak mendapatkan karbohidrat yang cukup baik, tubuh Anda akan merasakannya. "Karbohidrat adalah sumber energi yang disukai tubuh, jadi jika kita tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin merasa lelah," kata Kostro Miller. Selain makanan snack no-no-no-no, barang roti, permen dan soda, "karbohidrat berasal dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, pasta, kentang, dan susu," katanya. "Ketika seseorang memulai diet rendah karbohidrat, mereka kadang-kadang mengatakan bahwa mereka merasa sangat lelah, ini karena mereka membatasi sumber energi yang disukai tubuh."

RX: "Menurut pedoman diet 2015-2020 untuk orang Amerika, karbohidrat harus membentuk sekitar 45 hingga 65% dari diet Anda," kata Kostro Miller. "Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak." Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini40 Rahasia Dokter Anda Tidak Akan Memberitahu Anda.