Good Lifestyle

Mencobamenurunkan berat badan Tanpa memicu tubuh Anda sepanjang hari adalah seperti mencoba berkuasa melalui semua nighur tanpa cukup kafein - Anda terikat untuk mogok.

Menurut para ahli, menduncang di antara waktu makan kelaparan dan membantu penurunan berat badan dengan mempertahankan kadar gula darah dan mengurangi kadar insulin darah. "Ketika tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit insulin, Anda jauh lebih cenderung mengkonversi kalori makanan ke dalam lemak tubuh," kata ahli penurunan berat badanWayne Scott Andersen. "Jika kita memberi makan tubuh pada interval reguler, kita mengirim sinyal ke tubuh yang tidak harus menyimpan kalori," tambahnya.

Bingung untuk apa yang harus dimakan? Cari sesuatu yang ada sekitar 130 hingga 250 kalori. Atau cukup campur dan cocokkan beberapa camilan kalori rendah kalori ini untuk menurunkan berat badan. Kami telah mempelajari nutrisi untuk Anda, sehingga Anda dapat menikmati setiap rasa bersalah.

Mentimun sekitar 95 persen air, jadi mereka tidak hanya akan melembabkan Anda, tetapi mereka juga akan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda berkat jumlah rendah kalori mereka. Untuk menambah manfaat kesehatan, menjauh dari pengupas! Kulit mentimun adalah sumber vitamin K yang kuat, nutrisi yang membantu mengatur pembekuan darah dan berkontribusi pada tulang yang sehat.

Ultra-portable dan dikemas dengan mengisi air dan memuaskan serat larut, apel adalah salah satu makanan penurunan berat badan yang terbaik dari ibu.

Meskipun mereka membawa lebih banyak gula alami daripada kebanyakan sayuran lainnya, wortel dimuat dengan serat yang membantu mencegah kadar gula darah Anda dari spiking. Ketika Anda berbelanja untuk sayuran, cari beberapa yang memiliki rona oranye tua dan bebas dari retakan. Mereka akan terasa lebih enak, yang akan menghilangkan kebutuhan akan celup tinggi.

Favorit sarapan ini berisi nutrisi yang disebut kolin yang meningkatkan metabolisme dan dapat membantu mematikan gen yang bertanggung jawab untuklemak perut penyimpanan. Ini juga diisi dengan protein yang membantu pertumbuhan otot dan meningkatkan nilai kenyataannya.

Berbelanja sekarang di Amazon

Jika Anda mendambakan sesuatu yang gurih tetapi tidak ingin benar-benar meniup pola makan Anda, meraih acar.
Guci acar diisi dengan cuka, yang dapat memuaskan hasrat Anda dan mengurangi pinggang Anda. Studi menunjukkan makanan asam membantu meningkatkan laju di mana tubuh membakar karbohidrat hingga 40 persen! Dan semakin cepat Anda membakar karbohidrat, semakin cepat tubuh Anda mulai lemak yang membakar.

Tart dan manis, ceri seperti permen dari bumi. Mereka sekitar 81 persen air per volume, yang membuat mereka rendah kalori. Ceri juga dikemas dengan flavonoid, antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang berpotensi menyebabkan kanker.

Tip Pro: Letakkan di dalam freezer untuk suguhan dingin yang bagus!

Keju pondok adalah tambahan yang baik untuk diet Anda karena tinggi protein dan kalori yang relatif rendah. Ini juga dianggap sebagai protein lengkap, yang berarti mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik danmembangun massa otot tanpa lemak.

Dikemas dengan asam linoleat yang kuat, biji bunga matahari memiliki senjata rahasia terhadap pound yang tidak diinginkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan, BMI, total massa lemak dan pinggang-ke-hip. Hanya memperhatikan porsi Anda: satu sendok makan hanya akan menjalankan Anda 50 kalori.

Berbelanja sekarang di Amazon

Sangat mudah untuk melihat mengapa Pistachios berada di peringkat sebagai salah satuKacang terbaik untuk penurunan berat badan, Mereka telah membantu tak terhitung jumlahnyaPecundang terbesar kontestan memangkas. "Kami menjaga pistachio dalam persediaan yang cukup di peternakan, kataPecundang terbesar ahli dietCheryl forberg., Rd. "Tidak hanya mereka yang memuaskan, camilan yang sehat hati, mereka juga membantu penurunan berat badan. Studi menunjukkan harus secara manual menghapus cangkang membantu orang makan lebih memperhatikan dan memperlambat laju di mana mereka Nosh, membantu mengurangi ukuran porsi dan asupan kalori, Dia menjelaskan "

Pikirkan setiap raspberry sebagai pil penurunan berat badan ajaib. Mengemas lebih banyak serat dan cairan daripada kebanyakan buah lain, mereka meningkatkan perasaan kenyang tanpa melakukan kerusakan pada pinggang Anda.

Kebanyakan sayuran oranye dan buah-buahan, seperti jeruk, dilonjak dengan senyawa karotenoid-larut lemak yang dikaitkan dengan pengurangan berbagai kanker, serta pengurangan risiko dan tingkat keparahan kondisi peradangan seperti asma dan rheumatoid arthritis. Jeruk juga dikemas dengan vitamin C, nutrisi yang menurunkan kadar kortisol, hormon yang ditautkanlemak perut penyimpanan.

Sel-sel lemak takut buah-terutama semangka. Dengan kurang dari 50 kalori per cangkir dan 90 persen air berat, pokok musim panas hampir mustahil untuk makan terlalu banyak. Terlebih lagi, noshing pada buah berair telah terbukti meningkatkan kadar darah L-arginin, asam amino yang kryptonit untuk lemak perut. Satu kelompok wanita yang dilengkapi dengan L-arginine turun rata-rata 6,5 ​​pound dan dua inci dari pinggang mereka hanya dalam 12 minggu, menurut sebuah penelitian terbaru. Tambahkan buah ke lineup mingguan Anda untuk menuai manfaatnya, atau memasangkannya dengan salah satu dari inibuah terbaik untuk kehilangan lemak untuk camilan yang lebih mengisi.

Kebanyakan orang tahu ituteh hijau adalah sumber katekin yang kuat (antioksidan yang menghalangi penyimpanan lemak perut) tetapi apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa pir dipenuhi dengan barang-barang juga. Nosh pada beberapa irisan untuk menuai manfaat datar-perut.

Suntiskan sepotong sarapan ini favorit untuk dorongan protein gurih - selama Anda pikir Anda dapat memotong sendiri setelah satu atau dua irisan. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa daging olahan, seperti hot dog dan bacon, bersifat karsinogenik hingga manusia, namun makan barang dalam jumlah moderasi bukanlah risiko utama, katakanlah para ahli diet. Semakin banyak Anda makan, semakin tinggi risiko penyakit Anda.

slideetitle num = "16"] kembang kol [/ slidetitle]

Tinggi serat Dan sangat rendah kalori, sayuran salia ini dapat membantu Anda merasa lebih lama lagi, memimpin Anda untuk mengonsumsi beberapa kalori dan, pada gilirannya, menurunkan berat badan.

Grapefruit sehari selain makanan biasa Anda dapat mempercepat penurunan berat badan. Keasaman buah memperlambat pencernaan, yang berarti dibutuhkan waktu lebih lama untuk bergerak melalui sistem Anda, dan Anda akan merasa lebih penuh, dan lebih puas, lebih lama. Dan grapefruit vitamin C-dikemas bekerja untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Noshing pada stroberi adalah cara yang beraroma dan sehat untuk menyesap gigi manis. Tapi itu bukan satu-satunya alasan kami penggemar berry yang bersemangat ini. Buahnya juga dikemas dengan polifenol, yang dapat membantu Anda membakar lemak dan bahkan menghentikannya dari forming.

Pikirkan ini sebagai roll-up buah yang sehat untuk orang dewasa. Bagian terbaik? Kulit buah manis ini terbuat dari apel aktual, labu, dan stroberi, dan tidak mengandung pemanis buatan atau pengawet, beberapaAditif terburuk untuk kesehatan Anda.

Berbelanja sekarang di Amazon

Sebelum Anda duduk untuk menontonkerajaan, ambil semangkuk kecil dari camilan kurus ini. Kami suka Skinnypop karena bebas dari aditif dan sangat lezat - tanpa terlalu asin. Meskipun kami sebagian untuk rasa asli, popcorn juga datang dengan rasa yang sama-sama rendahnya seperti cheddar putih dan ketel jagung jika Anda berminat untuk mencampurnya. Hanya beberapa perubahan pada diet Anda seperti ini dapat berarti penurunan berat badan yang besar.

Berbelanja sekarang di Amazon

Simpan salah satu roda keju ini di kulkas kantor untuk melawan kelaparan di tempat kerja. Oleskan beberapa irisan di atas kerupuk gandum, dan Anda menabrak tolok ukur besar kenyamanan: protein dan serat-tanpa merusak bank kalori.

Berbelanja sekarang di Instacart

Akhirnya, tabung yogurt eat-on-the-go kita bisa ketinggalan! Dibuat dengan hanya lima bahan sederhana (termasuk susu rendah hormon, susu rendah lemak) dan hanya lima gram gula, tidak ada alasan untuk tidak melempar salah satunya ke dalam paket camilan Anda. Selama bulan-bulan yang lebih hangat, masukkan beberapa yogurt ke freezer Anda - mereka membuat alternatif es loli yang sehat juga.

Wortel adalah salah satu sayuran yang paling memuaskan di luar sana, menurut para peneliti Australia - kemungkinan karena kadar airnya yang tinggi. Paket camilan ini datang dengan segelintir wortel dan paket bumbu, yang meninju rasa seperti dips dan dressing tanpa kelebihan kalori atau lemak.

Berbelanja sekarang di Amazon

Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis dan berdosa, ambil paket jeli mini ini. Dengan hanya 4 kalori di setiap kacang, mereka adalah cara tertipis untuk menikmati permen kapas, memanggang marshmallow, dan strawberry shortcake. Sebagai bonus tambahan: Jelly Belly menggunakan pure buah asli untuk membumbui kacang mereka. Itu masih permen dalam segala hal, tetapi tentu saja semakin sedikit banyak kejahatan yang dimuat gula.

Berbelanja sekarang di Amazon

Bukti bahwa hal-hal baik datang dalam paket kecil: putaran keju kecil ini. Mereka mungkin kecil, tetapi mereka bagus untuk menahan rasa lapar. "Keju Babybel menawarkan beberapa protein yang dapat membantu pencernaan lambat dan mempromosikan perasaan penuh dan kenyang," kataIsabel Smith., MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition. Dan jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup dari barang krim, ambil beberapa inikeju terbaik untuk menurunkan berat badan.

Berbelanja sekarang di Amazon

Makanan ringan ini sempurna untuk anak-anak dari segala usia - ya, anak batin Anda diperhitungkan! Sementara roll-up buah dimuat dengan sirup jagung, bahan kimia, dan pewarna buatan, stretch Island's Drack on the Snack tidak mengandung gula tambahan dan dibuat semata-mata dari campuran pure buah-buahan yang sehat. Tidak ada pertanyaan, camilan ini adalah pemenang yang jelas di mata kita.

Berbelanja sekarang di Amazon

Jangan tertipu oleh tekstur seperti chip yang renyah, apel kering beku ini sangat cocok untuk siapa pun saat bepergian dan mencari untuk langsing. Meskipun jumlah gula mungkin terlihat tinggi besar, semuanya berasal dari buah. Ini adalah camilan tanpa gula yang kami sukai.

Berbelanja sekarang di Amazon

Broth yang jernih adalah senjata rahasia dieter yang sukses. Mengapa? Ini mengisi perut untuk hampir nol kalori. Kami adalah penggemar wadah ambil dan-go Pacific dan profil gizi alami. Anda tidak akan menemukan bahan kimia aneh dalam sup ini - percayalah! Itu hanya dibuat dengan bahan-bahan yang akan Anda temukan di dapur Anda sendiri.

Tidak, itu bukan kesalahan ketik. Alternatif kurus ini benar-benar hanya memiliki 35 kalori per porsi! Itu tidak terlalu mengejutkan ketika Anda mempertimbangkan bahwa pembuat suguhan menggantikan krim dan susu biasanya ditemukan dalam es krim dengan protein air dan whey. Sementara staf yang mencoba hal-hal ini mengira rasanya tepat, mereka mencatat bahwa teksturnya lebih es daripada krim. Untuk alternatif es krim yang lebih rendah, lihat inies krim terbaik untuk penurunan berat badan.

Berbelanja sekarang di Amazon

Protein portabel, terjangkau ini adalah keharusan untuk siapa pun yang ingin kehilangan beberapa. Mengapa? Tuna kalengan adalah sumber utama spesifikasam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA), yang telah terbukti "mematikan" gen lemak di perut, mencegah sel-sel lemak perut tumbuh lebih besar. Untuk menjaga kalori seminimal mungkin, lewati Mayo dan sebaliknya tambahkan beberapa engkol lada tanah, percikan cuka balsamic dan sajikan ikan di atas tempat tidur greens-super filling, namun rendah.

Berbelanja sekarang di Instacart

Jika Anda menggunakan diet rendah karbohidrat, noshing pada beberapa irisan daging Turki adalah cara mudah untuk memadamkan rasa lapar Anda. Pastikan untuk tetap pada ukuran porsi yang disarankan untuk menjaga tingkat natrium turun.

Berbelanja sekarang di Amazon

Simpan beberapa wadah camilan rendah kalori di laci meja Anda. Rasanya yang cukup manis dan cukup manis pasti membantu Anda menjauhkan tangan dari jar kue kantor. Bonus: Penambahan kayu manis dapat membantu mengendalikan gula darah dan mencegah diabetes.

Berbelanja di Amazon sekarang

Snack gandum ini menawarkan jumlah manis yang tepat dan sempurna untuk anak-anak kecil dan dewasa.

Berbelanja sekarang di Amazon

Seperti minyak zaitun, zaitun dipenuhi dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang mendorong kesehatan jantung dan menangkal kelaparan. Dengan hanya 50 kalori untuk seluruh paket untuk pergi, Anda tidak dapat salah dengan camilan Savory Ooloves, Citrus dan Herb. Meskipun mereka dijual di sejumlah toko makanan kesehatan, sebagian besar lokasi Starbucks baru-baru ini mulai membawanya (bersama dengan beberapa yang baruSnack sehat), Jadi mereka mudah ditemukan dalam keadaan darurat.

Berbelanja sekarang di Amazon

Enam gram gula dalam tiga kue vanilla chai-infus ini?! Itu tidak jauh lebih baik dari itu. Sebagai pengganti mentega, Bakeologi menggunakan minyak kelapa untuk mengikat bahan-bahan organik yang membentuk makanan penutup mereka, yang merupakan kabar baik bagi perut Anda. Minyak tropis mengubah energi lebih mudah daripada jenis lemak lainnya, sehingga lebih sedikit flab cenderung disimpan di bingkai Anda. Kami juga penggemar besar dari bit nyata kayu manis, jahe, cengkeh tanah dan kapur yang memberikan cookie ini rasa chai otentik.

Duo creamy yang renyah ini adalah camilan rendah kalori yang sempurna untuk membuat Anda di antara waktu makan. Meskipun seledri terutama dikemas dengan vitamin, itu melayani sejumlah serat perut datar untuk kalori sangat sedikit, menjadikannya kapal yang sempurna untuk berenang yang lebih padat kalori sepertihummus.

Veggie pop-in-mouth Anda ini dimuat dengan serat dan air, yang dapat membantu membantu kenyang dan upaya penurunan berat badan.

Berbelanja sekarang di Amazon

Diuji anak, disetujui ahli gizi, fave masa kanak-kanak ini adalah satu sereal anak-anak rendah gula yang sebenarnya bisa kita lewati. Parit susu dan crunch pada hal-hal sebagai camilan rendah.

Tentu itu rendah kal dan rendah karbohidrat, tetapi secangkir melon jeruk manis ini juga menyediakan lebih dari seratus persen dari vitamin A. Hari nutrisi yang larut dalam lemak ini membantu menjaga kesehatan mata dan kulit selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Meskipun cantaloupe rasanya sangat bagus, itu juga berpasangan dengan keju cottage, item lain yang membuat daftar ini!

Berbelanja sekarang di Amazon

Terbuat dari hanya empat bahan makanan penuh: kelapa, tumbuh biji wijen, kencan manis alami dan bubuk jahe, Anda dapat makan beberapa genggam ini tanpa merusak gula atau bank kalori. Diakui, mereka tidak terasa persis seperti jepret jahe tradisional, tetapi mereka tidak terlalu jauh. Dan mereka jauh lebih baik untuk pinggang Anda, yang membuatnya sangat berharga.

Penelitian menunjukkan Peaches itu dapat membantu menangkal sindrom metabolik - sebuah nama untuk sekelompok faktor risiko, di mana lemak perut adalah penentu utama, yang meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas termasuk diabetes. Sifat buah-buahan batu yang baik berasal dari senyawa fenolik yang kuat yang dapat memodulasi ekspresi gen lemak. Lebih baik lagi, buah-buahan dengan lubang berada di antara yang terendah dalam fruktosa atau gula buah.

Berbelanja sekarang di Amazon

Meskipun kurang di departemen serat, Honeycomb adalah camilan yang mudah tak tahan untuk makan saat bepergian. Lempar sereal kering di baggie dan simpan di tangan sehingga Anda selalu siap dengan suguhan gula rendah setiap kali rasa lapar.

Jangan salah paham, ini bukan camilan yang sehat dengan cara apa pun, tetapi jika Anda mendambakan sesuatu yang sedikit lebih memanjakan pancake mini yang lucu ini bukan taruhan buruk untuk pinggang Anda. Pasangkan dengan beberapa kayu manis dan raspberry untuk mengobati rendah kaleng.

Berbelanja sekarang di Amazon

Kue padi tradisional hambar dan membosankan, tetapi suguhan cokelat asin-manis ini adalah apa-apa selain. Raih tiga hanya untuk 50 kalori.

Berbelanja sekarang di Instacart

Semua kenyamanan musim dingin untuk hanya 50 kalori!? Itu tidak jauh lebih baik dari itu! Dan saldo garam dan protein dengan sempurna dengan iniSup yang membakar lemak!