Good Lifestyle

Cara tubuh Anda berfungsi dan seberapa baik Anda merasa secara fisik pasti tergantung pada usia Anda. Tetapi apakah Anda tahu tubuh Anda bisamenunjukkan tanda-tanda penuaan Itu tidak sejalan dengan jumlah lilin yang Anda kalahkan pada hari ulang tahun terakhir Anda?

Sementara usia kronologis adalah sesuatu yang kita semua kenal, usia biologis sedikit lebih sulit untuk ditentukan. Ini mewakili jumlah yang ditua tubuh Anda karena faktor gaya hidup seperti merokok, paparan sinar matahari, bahaya lingkungan, dan diet. Jadi tubuh Anda mungkin lebih tua dari yang Anda anggap. Dengan token yang sama, ini adalah kabar baik! Ini berarti Anda memiliki kendali atas proses penuaan, dan juga dapat mengimbangi keausan yang secara alami datang seiring bertambahnya usia dengan makan lebih baik, berolahraga, dan berhentikebiasaan buruk seperti merokok atau penyamakan berlebihan.

Kami meminta ahli gizi untuk mengungkapkan makanan mana yang mempercepat proses penuaan di tubuh Anda. Persiapkan diri Anda - dan kemudian periksa makanan yang berlawanan, aliasmakanan anti-penuaan yang membuat Anda mencari dan merasa muda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jika Anda mendambakan sesuatu yang renyah, cobalah kerupuk gandum atau sayuran cincang seperti tongkat zucchini atau seledri - karena bahan-bahan dalam keripik kentang akan mengeringkan air mancur internal Anda yang sangat cepat. "Mengkonsumsi asam lemak trans menstimulasi interleukin 6 dalam tubuh," jelas Lisa Hayim, MS, RD, dan pendiriWellnessities.. Inter-Apa? "Interleukin 6 adalah penanda peradangan, yang dikaitkan dengan penuaan. Selain itu, minyak goreng dan goreng, bahkan yang dibuat dengan minyak nabati, dapat merusak respirasi sel dan mengurangi fungsi kekebalan tubuh dalam tubuh." Jika Anda tidak bisa menjauh dari chip lorong, setidaknya cari tahu apa yang harus dihindari:Keripik kentang yang tidak sehat di planet ini.

Bayangkan ini: Anda baru saja keluar dari 7 malam. Kelas yoga panas dan niat baik Anda untuk memasak makanan sehat sekarang terasa seperti usaha besar-besaran. Dengan energi Anda tertutup, Anda berpikir tentang sengaja makan malam Anda juga. Tetapi pertimbangkan ini terlebih dahulu: "Makanan beku sangat tinggi dalam natrium. Sodium berkontribusi pada retensi air dan penampilan 'bengkak,' puffy yang berumur," saham Kayleen St. John, Rd diInstitut Gourmet alami, sekolah memasak yang mendukung kesehatan di New York City. Terlalu lelah untuk memasak? Coba salah satunyaLayanan pengiriman makanan teratas untuk setiap rencana makan sebagai gantinya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kebiasaan Red Bull Red-and-go Anda tidak akan ke masa depan self Anda yang berusia 60 tahun. Minuman energi sangat tinggi gula dan sangat asam, yang dapat merusak gigi dan membiarkannya lebih rentan terhadap noda yang akan menua senyum Anda. Plus, kandungan kafein dan natrium tinggi mereka dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika Anda meminumnya, bukan air. Karena dehidrasi adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap keriput dan kulit yang tampak lebih tua, bertujuan untuk minum 8-10 gelas air per hari ... dan bahkan lebih jika Anda mengonsumsi alkohol atau berolahraga. Jika H20 biasa tidak melakukannya untuk Anda, mengapa tidak mencobaair Detox?

Kami benci menjadi pembawa berita buruk, tetapi berapa kali kami harus mendesak Anda untuk menjauh dari kasus roti di toko kelontong? "Barang-barang yang dipanggang dan permen lainnya sering kaya dengan gula tambahan dan lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kesehatan gigi yang buruk," kataAlexandra Miller, RDN, LDN, Diet perusahaan diMedifast.. "Gula mempromosikan mikrobioma yang tidak sehat dan juga pro-inflamasi. Semua karakteristik ini dapat mempercepat proses penuaan," dia menguraikan. Untuk memuaskan gigi manis Anda sambil tetap di jalur dengan upaya penurunan berat badan Anda, cobalah salah satunyaResep Dessert Berbasis Teh!

"Pengawet yang digunakan dalam daging olahan dapat menciptakan radikal bebas dalam tubuh," kata Lisa Hayim, MS, RD, dan pendiriWellnessities.. "Radikal bebas mengarah pada oksidasi sel dan DNA Anda, dan mereka dapat menyebabkan kerusakan yang cukup untuk menyebabkan kanker atau kondisi kesehatan lainnya." Tidak terima kasih!

Strip bacon yang mendesis dapat memanggil nama Anda datang brunch, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan menukarnya dengan tempe bacon sebagai gantinya jika Anda ingin mempertahankan penampilan muda Anda. Nitrat, pengawet yang diperlukan dalam daging sembuh, telah dikaitkan dengan peningkatan kematian akibat penyakit terkait usia, termasuk Alzheimer dan Parkinson, menurut aJurnal Penyakit Alzheimer belajar.

Tuang gula ... Turun. "Meskipun ada banyak penelitian yang berdebat bolak-balik pada apakah gula dapat menyebabkan breakouts atau tidak itu tetap bahwa gula hanya berbahaya bagi tubuh Anda secara keseluruhan," negara bagianTasneem Bhatia, MD, juga dikenal sebagai "Dr.TAZ," seorang ahli penurunan berat badan dan penulisDokter apa yang dimakan danPerbaikan perut 21 hari. "Gula menyebabkan peradangan, yang merupakan penghambat utama untuk memiliki kulit yang cerah dan indah. Untuk memperburuk keadaan, gula juga merusak kolagen dan elastin, yang membuat kulit tampak lembut dan kenyal." Tentu, barang-barang itu mungkin menggoda, tetapi cobalah makanan ini untuk membantu Anda tidak pernah merasa tua, dan kami berjanji bahwa tinggi yang sehat akan bertahan lebih lama daripada terburu-buru gula sementara.

Avicionados pasta, Anda mungkin ingin mulai berputar-putar Zucchini untai di garpu Anda. "Makanan seperti bagel, oatmeal, pretzel, pasta, dan sereal, telah terbukti mempercepat proses penuaan kulit dan mendatangkan malapetaka pada kulit, menyebabkan jerawat dan rosacea," saham Dr. Taz. "Bahkan sereal 'sehat' yang memproklamirkan diri dengan biji-bijian, yang lebih rendah dalam indeks glikemik, dapat ditebar penuh dengan glukosa yang menginduksi kerut." Jika Anda menyukai pasta, pastikan untuk memeriksa tips iniMakan pasta dan masih menurunkan berat badan.

"Kaca sesekali (atau dua) anggur tidak membahayakan Anda atau kulit Anda, tetapi minum untuk berlebihan, terutama minuman manis [lihat di atas], menyebabkan radikal bebas. Alkohol juga merampas tubuh vitamin A, antioksidan yang penting untuk Pembaruan sel dan omset, "menawarkan Dr. Taz. Jika Anda minum, meraih minuman tanpa gula tambahan, seperti anggur, sampanye, atau soda vodka dengan jeruk nipis. Juga, pastikan untuk minum dalam jumlah sedang dan bergantian setiap minuman beralkohol dengan air. Atau, lain kali seorang teman ingin minum untuk mengejar ketinggalan, sarankan ateh hijau tanggal!

Kulit Anda sangat banyak mengirim SMS: Harap didefriend bahwa brengsek pengocok garam. Dan pagarusnya makanan disiapkan tinggi natrium, dalam hal ini. "Makanan yang tinggi natrium menyebabkan Anda mempertahankan air dan merasa kembung. Retensi air dapat membuat kulit terlihat bengkak dan lelah," komentarDeborah Orlick Levy, MS, RD,Peternakan Carrington Konsultan Kesehatan dan Nutrisi. TAZ juga menambahkan bahwa "[makanan garam tinggi] memicu dehidrasi dan beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa itu merusak DNA, memperpendek telomer dan mempercepat penuaan." IniCara Menyusutkan Perut Anda Dalam 24 Jam Tidak dapat membalikkan penuaan, tetapi mereka setidaknya akan membantu Anda menghilangkan kepulan, cepat.

Sepotong makanan yang nyaman ini mungkin membuat Anda merasa seperti anak muda berusia 19 tahun lagi, tetapi itu akan melakukan yang sebaliknya dengan tubuh Anda. NSnitrat. Dan senyawa lain dalam daging olahan, seperti pepperoni, diketahui bersifat pro-inflamasi. Peradangan menyebabkan penuaan dari dalam ke luar. Plus, itulemak jenuh di dalamnya usia hati. Memilih untuk A.tanpa daging Pizza - Jangan ragu untuk memuat pada topping vegetarian! -Ketika mungkin, atau buat pizza sendiri menggunakan pepperoni yang dibuat tanpa nitrit atau nitrat.

Lewati drive-thru. Mungkin jelas mengapa kentang goreng mengerikan untuk Anda, tetapi kami akan mengasah bagian yang digoreng: "Ketika kami menggoreng makanan, kami mengekspos minyak dan lemak ke suhu yang sangat tinggi. Ketika ini terjadi, radikal bebas, itu Pelakunya primer dalam penuaan, dibentuk, "menawarkan Hayim. "Makanan ini tidak hanya menyebabkan kerusakan pada pinggang kita tetapi juga ke organ dan bagian dalam kita juga." Eeek! Lebih baik petunjuk diri ke dalam hal-hal yang lebih pelebaran pinggang dengan inikebiasaan yang membuatmu gemuk.

"Restoran biasanya akan menggunakan minyak jagung, salah satu minyak yang tidak sehat," kata Orlick Levy. "Ketika dikonsumsi, ia melepaskan radikal bebas dalam tubuh. Kerusakan radikal bebas atau stres oksidatif memiliki banyak dampak pada kesehatan dan kesejahteraan, termasuk penyakit jantung dan keriput." Jika Anda tidak bisa menghindari sambungan makanan cepat saji, cari salah satunyaPilihan makanan cepat saji yang sehat.

Anda mungkin menggunakannya sebagai pilihan yang tampaknya "lebih baik" daripada gula untuk makanan yang dipanggang, oatmeal, atau bahkanSmoothie., Tapi pikirkan dua kali sebelum meraih botol lengket, barang manis. "Agave sering salah sebagai alternatif yang lebih sehat untuk gula, tetapi sirup manis ini dikemas dengan fruktosa. Setelah hati bertemu dengan fruktosa, itu tidak hanya mengubahnya menjadi gemuk tetapi juga memecah kolagen, membuat garis-garis halus lebih terlihat," kata Dr. Taz

"Gula yang diproses dengan cepat diproses dalam tubuh dan dapat menyebabkan respons insulin yang tinggi dan kenaikan berat badan yang cepat," kata St. John. "Plus, asupan tinggi [permen] dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan gigi dan tidak ada yang lebih cepat daripada yang berubah warna - atau hilang!" Berita baiknya: cokelat hitam, superstar anti-inflamasi favorit semua orang, aman. Pastikan Anda mencari varietas tanpa gula tambahan.

Daging yang terbakar mungkin merupakan cinta rahasia Anda, tetapi ada alasan yang bagus untuk menyerah secepat pertunanganBachelor.. "Daging yang telah dimasak dengan status 'menghitam' sangat peradangan pada tubuh," St. John menjelaskan. "Peradangan dapat benar-benar memecah kadar kolagen di kulit, yang mengarah ke penampilan yang sudah tua," lanjutnya. Untuk opsi protein lainnya, lihatprotein terbaik untuk penurunan berat badan.

Mmm, crepes,pisang, keju, oh my! Tidak begitu cepat. Alkohol, yang Anda butuhkan untuk flambé, memulai reaksi berantai masalah: "Peningkatan konsumsi alkohol mengarah pada produksi ROS (spesies oksigen reaktif)," Hayim memperingatkan. "Tingginya ROS mengakibatkan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan parah pada tubuh kita. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi alkohol ketika itu dalam minuman, tidak begitu mudah untuk memantau konsumsinya ketika kita memakannya. USDA memperingatkan itu ' Makanan yang dinyalakan dengan alkohol tampaknya memiliki semua alkohol yang ditambahkan terbakar, tetapi makanan sebenarnya masih mempertahankan 75 persen dari alkohol tambahan. '"

Aditif icky ini umumnya tergelincir ke dalam makanan olahan dancamilan Dan adalah sesuatu yang ingin Anda hindari sebanyak yang Anda bisa. "Meskipun asupan gula yang berlebihan merugikan mencari muda sama sekali, sirup jagung fruktosa tinggi diyakini jenis terburuk untuk kulit Anda (dan kesehatan secara keseluruhan)," saham Orlick Levy. "Gula dalam makanan Anda dapat merusak kolagen dan elastin kulit Anda, membuat Anda terlihat berkerut dengan kulit yang tidak lagi teguh," tambahnya. Cari tahuMakanan Kemasan Terburuk di Amerika Untuk mendapatkan pegangan yang lebih baik tentang apa yang harus dihindari dengan cara apa pun!

Pina coladas? Margarita? Mojitos? Yup, mereka semua bagian dari kru yang sama dengan yang tidak ingin Anda undang dalam hidup Anda secara teratur. Ketika gula sederhana dikonsumsi berlebihan, molekul gula menggabungkan dengan protein dalam tubuh dan membentuk senyawa yang dapat merusak kolagen kulit. Ini, pada gilirannya, memiliki efek penuaan. Minuman manis ini dapat memiliki lebih dari 50 gram gula tambahan dalam koktail tunggal! Plus, alkohol dalam minuman dapat mendehidrasi Anda, membuat garis-garis halus dan keriput lebih jelas. Jadi, ketika Anda bertanya-tanya "Apakah usia minum Anda?" Jawabannya sayangnya, "Ya." Berbicara tentang gula dalam makanan restoran, itu tidak selalu di mana Anda akan berpikir untuk melihatnya. Waspadalah terhadap ini13 pesanan restoran 'sehat' dengan lebih banyak gula daripada kaleng coke.

Mereka tentu nyaman, tetapi jika Anda bersandar pada sup kalengan setiap musim dingin, Anda mungkin mulai melihat keriput muncul di wajah Anda lebih cepat dari yang Anda harapkan. Itu karena sup kalengan dimuat dengan natrium menghisap air. Yang lebih buruk adalah bahwa jumlah natrium yang Anda lihat pada label sering kali untuk porsi 1-cangkir - dan ada dua porsi untuk keseluruhan kaleng. (Dan mari kita jujur: Anda akan makan seluruh kaleng.)

Makan terlalu banyak daging merah konvensional dan tidak cukup produk bisa mempercepat jam biologis tubuh Anda, menurut sebuah studi yang dilakukan olehPeneliti Universitas Glasgow. Tidak seperti usia kronologis Anda, usia biologis tergantung pada kesehatan gen Anda dan telah terkait erat dengan risiko seseorang atas penyakit terkait usia seperti demensia, Alzheimer, osteoporosis, dan kanker. Para peneliti menemukan hubungan antara penuaan dan konvensi daging merah mungkin disebabkan oleh fakta bahwa mereka dipompa dengan fosfat untuk meningkatkan umur simpan mereka, kelembutan, dan rasa. Meskipun fosfat diperlukan untuk membantu fungsi sel kita, kelebihan fosfat tidak dapat diproses oleh tubuh, menyebabkan kadar kimia yang tinggi untuk menumpuk dalam darah - dan itu berita buruk. Beberapa penelitian telah menghubungkan kadar tinggi serum fosfat ke tingkat penyakit jantung yang lebih tinggi, penyakit ginjal kronis, tulang lemah, dan bahkan kematian prematur.

Anda mungkin tahu makanan restoran adalah penyebab umum kalori kosong, tetapi tahukah Anda makanan yang sama juga menua Anda? Itu karena makanan goreng makanan masih bisa digoreng dalam minyak sayur terhidrogenasi sebagian, sumber lemak trans. Meskipun lemak trans akhirnya dilarang dari pasokan makanan paket kami padaJuni 2018., mereka masih diizinkan untuk digunakan di restoran. "Trans Fat menghancurkan hidrasi," saham Dr.TAZ. "Semakin sedikit kulit Anda terhidrasi, semakin cepat kerutan muncul," tambahnya.

Minuman ringan adalah sumber nomor satu dari gula tambahan di antara makanan olahan ultra untuk diet Amerika, menyumbang 17,1 persen dari asupan AS dari gula tambahan, menurut a2016 BMJ belajar. Jadi, jika Anda ingin mengurangi gula yang menyebabkan inflamasi, Anda harus mulai dengan menendang kebiasaan soda Anda. Melipatgandakan pada aspek penuaan soda, pertimbangkan efek air gula ini pada gigi Anda. AStudi 2016. Diterbitkan diJurnal Asosiasi Gigi Amerika Mengukur pH dari 379 minuman yang dibeli toko. Minuman dengan pH di bawah 3,0 diberi label "sangat erosif" sambil minum dengan pH antara 3,0 dan 3,99 "erosif." Penelitian ini menemukan 85 soda untuk menjadi "sangat erosi" atau "erosif" ke gigi Anda. Soda yang mendarat dalam daftar berkisar dari kaleng populer seperti Pepsi ke seltzer yang lebih sentris kesehatan seperti fresca. Berbicara tentang soda, pernahkah Anda melihat ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka?