Good Lifestyle

Setelah seharian bekerja dan bahkan mungkin latihan malam untuk boot, tidak ada yang cukup memuaskan untuk pulang ke rumah makan malam yang menyenangkan. Tentu saja, jadwal kerja yang kacau dan tidak konsisten mempersulit fantasi ini dan kadang-kadang kita makan makanan ini di semua jam malam yang berbeda.

Pertanyaannya adalah, apakah ada waktu tertentu AndaSebaiknya Makan malam? Kami berbicara denganCynthia Sass., Rd, CSSD, dan ahli gizi kinerja NYC dan LA danSydney Greene., MS, RD, dari Healthe Health untuk mengeksplorasi pertanyaan ini lebih lanjut. Dan untungnya, tidak hanya ada satu waktu terbaik untuk makan malam.

Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Apa waktu terbaik untuk makan malam sehingga Anda tidak makan terlambat?

Makan makanan besar sebelum tidur bisamendatangkan malapetaka pada siklus tidur Anda, jadi penting bahwa Anda waktu rencana makan malam Anda sesuai untuk menghindari berpotensiMerusak tidur malam yang nyenyak.

"Tujuannya adalah selesai makan malam, dan hidangan penutup,Setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, "kata Greene." Bagi sebagian besar [orang], dengan hari kerja yang sibuk, ini tidak sepenuhnya realistis sehingga menetapkan 1 jam yang tidak dapat dinegosiasikan sebelum tidur yang bebas makanan. Penelitian menunjukkan ituMereka yang pergi 2-3 jam tanpa makan sebelum tidur memiliki risiko kanker yang menurun, resistensi insulin, dan peradangan. "

SASS juga berbagi sudut pandang yang sama. "Saya biasanya merekomendasikan tiga jam antara waktu Anda selesai makan dan waktu Anda pergi tidur," katanya. "Pengecualiannya adalah jika Anda seorang atlet atau pada program latihan kekuatan dan mencoba membangun otot. Dalam hal ini, camilan kaya protein yang kaya sekitar satu jam sebelum tidur direkomendasikan."

Apakah ada jumlah jam tertentu Anda harus menunggu antara waktu Anda makan siang dan ketika Anda makan malam?

"Secara umum, saya mendorong klien untuk bertujuan untuk 3-5 jam antara makanan karena ini memungkinkan waktu tubuh waktu yang tepat untuk pencernaan," Greene menjelaskan.

Sass juga mengatakan bahwa antara 4-5 jam adalah jumlah waktu yang cukup untuk menunggu di antara waktu makan dan, ketika dia memberi tahu kami dalam cerita, "Ini adalah waktu terbaik untuk makan siang"Mindfulness yang berlatih adalah kunci dalam menentukan kapan tubuh Anda membutuhkan makanan berikutnya.

"Saya menyarankan klien saya untuk memperhatikan kelaparan dan isyarat kepenuhan di samping energi, suasana hati, dan indikasi lainnya kapan dan berapa banyak makan," katanya. "Saya percaya yang terbaik adalah memiliki tingkat kelaparan ringan hingga sedang ketika Anda makan-bukan kelaparan, tetapi beberapa tanda fisik dan gejala kelaparan yang konkret."

TERKAIT:11 peretasan mindfulness untuk makan lebih sedikit, menurut para ahli

Bagaimana jika Anda memiliki camilan ringan di antara waktu makan?

Greene berbagi perspektif yang serupa tentang pentingnya perhatian sebagai SASS.

"Dengarkan tubuhmu. Kalau saja dua jam telah berlalu sejak kudapanmu, silakan dan makan malam. Lebih baik duduk untuk makan sedikit lapar daripada benar-benar rakus, karena ini mencegah makan berlebihan," kata Greene. "Karena kebanyakan [orang] makan siang di sekitar siang dan jam 1 siang dan kemudian makan malam sekitar jam 7 malam dan jam 8 malam, saya sarankan membidik camilan sekitar jam 3 sore dan 4 sore."

Greene juga menunjukkan bahwa aCamilan harus kurang dari 200 kalori dan menyediakan semacam protein dan, idealnya, memiliki kurang dari lima gram gula.

Bagaimana jika Anda bekerja lembur atau suka berolahraga setelah bekerja?

Takeaway paling penting dari pertanyaan ini adalahuntuk tidak melewatkan makan malam, kata Greene.

"Saya menemukan ketika orang-orang melewatkan makan, mereka lebih ramping pada makanan ringan, yang mengarah pada makan berlebihan karena kurangnya kepuasan keseluruhan," jelasnya. "Jika [Anda] bekerja setelah bekerja, memiliki camilan ringan sekitar jam 4 sore."

Sebagaicamilan pasca-latihan, Greene menyarankan satu keju string dengan apel, atau dua tanggal kering dengan 1-2 sendok makanselai kacang, atau beberapa kerupuk serat tinggi dan 1-2 sendok makan hummus. Dia juga merekomendasikan pengepakan beberapa kacang untuk makan pasca-latihan sehingga Anda dapat segera mengisi otot-otot Anda. "Makan malam kemudian bisa menjadi sesuatu yang ringan [seperti] smoothie hijau,VEGGIE SCRAMBLE., [atau] Turki roll-up. "

Sass mengatakan bahwa jika Anda bekerja lembur, Anda harus mengemas makan malam atau memesan sesuatu yang sehat ke kantor.

"Kamu tidak ingin bekerja lembur, pulang, makan malam dan pergi ke tempat tidur," katanya. "Ini tidak memungkinkan makan malammu untuk mencerna dengan baik sebelum tidur, yang dapat mengganggu tidur dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena metabolisme melambat saat tidur karena permintaan energi Anda lebih rendah selama waktu ini."

Sass mengatakan bahwa jika Anda pergi ke gym setelah makan malam, yang terbaik adalah membagi makanan Anda menjadi dua dan makan semester pertama beberapa jam sebelum sesi keringat malam Anda. Kemudian, silakan dan makan separuh yang lain sesudahnya. Dia merekomendasikan makan porsi makan malam Anda yang berat sebelum berolahraga sehingga Anda memiliki energi untuk menguatkannya dan menghemat sayuran, protein, dan lemak sehat untuk bagian pasca-latihan makan malam Anda.

Apa yang terjadi jika Anda tidak makan makanan yang cukup untuk makan malam?

Makan makanan besar bisa mengganggu siklus tidur Anda sama seperti tidak cukup makan sebelum tidur.

"Kamu mungkin tidak tidur nyenyak atau kamu bisa bangun di tengah malam lapar," jelas Sass. "Kamu juga ketinggalan nutrisi utama yang dibutuhkan untuk pemeliharaan, perbaikan, dan penyembuhan sel dalam tubuh."

Sekarang Anda mungkin memiliki ide yang lebih baik ketika Anda harus makan malam, dengan beberapa faktor utama yang dipertimbangkan! Untuk lebih banyak cara untuk menjaga kesehatan pikiran pada akhir hari, jangan lewatkan ini9 kebiasaan makan malam yang sehat untuk perut rata.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!