Good Lifestyle

Makan secara sehat sebenarnyabanyak lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Yang diperlukan hanyalah rencana makan yang baik. Namun, kami mengerti ituperencanaan makan dapat terasa seperti tugas yang membosankan - terutama ketika Anda memiliki semua jenisResolusi tahun baru Anda lebih suka fokus. Inilah sebabnya mengapa kami memutuskan untuk melakukan tugas yang membosankan untuk Anda dan menyatukan rencana makan 2021 Anda sendiri! Yang harus Anda lakukan adalah menyimpan rencana makan ini dan Anda akan memiliki sejumlah besarResep Sehat Anda dapat beralih ke 2021 berlanjut.

Untuk menentukan makanan terbaik absolut untuk memilih 2021 rencana makan ini, kami menyisir kamiarsip resep. dan meminta Maggie Michalczyk, RDN, pendiriSekali di atas labu, danPenulis buku masak terbaru, untuk membantu kami memilih resep mana yang terbaik untuk Anda beralih ke 2021. Inilah daftar yang kami kumpulkan, dan untuk resep yang lebih sehat di tahun baru, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Sarapan

"Pancake untuk sarapan selalu ide yang baik, tapi sayangnya tidak selalu pilihan yang paling mengisi," kata Michalczyk. "Resep yang menambah pengisian protein dalam adonan pancake akan memastikan bahwa Anda puas dan memicu untuk pagi Anda. Pancake top dengan buah segar, dan mentega kacang untuk nutrisi yang lebih baik."

Dapatkan resep kami untukPancake Protein..

"Oat adalah ide yang bagus untuk sarapan karena mengandung serat yang dibutuhkan untuk pencernaan dan kenyang yang sehat," kata Michalczyk. "Bagian terbaiknya adalah ada begitu banyak cara untuk menikmatinya. Tambahkan rasa menyenangkan, buah-buahan, kacang-kacangan, biji, dan mentega kacang di atas untuk lebih banyak rasa dan kenikmatan!"

Dapatkan resep kami untukGulungan kayu manis oat semalam.

"Makan sayuran saat sarapan sulit, tetapi Frittatas membuatnya lebih mudah," kata Michalczyk. "Pilihan sarapan ini adalah kombinasi yang bagus dari protein dari telur dan serat dari sayuran yang akan membantu Anda tetap kenyang. Saya juga suka menambahkan frittata ke dalam rotasi makanan Anda karena ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan sisa sayuran dan membantu mencegah makanan limbah!"

Dapatkan resep kami untukSayuran dimuat Frittata..

"Biji Chia adalah sumber protein berbasis tanaman, lemak sehat, dan serat untuk kenyang dan pencernaan," kata Michalczyk. "Taburkan mereka di atas oatmeal, dan yogurt dan nikmati mereka seperti ini di Puding Chia semalam yang rasanya seperti suguhan untuk sarapan yang penuh nutrisi!"

Resep puding Chia ini sangat cocok untuk menyiapkan rencana makan 2021 Anda, dan merupakan sarapan ringan yang sempurna ketika diatapi dengan kacang-kacangan dan buah!

Dapatkan resep kami untukPuding Chia semalam.

Untuk brunch akhir pekan yang sehat, Shakshuka ini adalah campuran sempurna dari sayuran bawang putin, tomat sabang, dan telur yang dipanggang menjadi casserole kecil yang sempurna. Nikmati sendiri atau dengan sisi roti pita gandum panggang untuk dicelupkan.

Dapatkan resep kami untukShakshuka..

Lewati bacon gemuk, telur, dan keju dari restoran dan buat versi sehat Anda sendiri dengan pastrami lean dan muffin Inggris! Sandwich telur ini sangat cocok untuk dicambuk sebelum menangani hari yang sibuk.

Dapatkan resep kami untukSandwich Telur dengan Pastrami dan Swiss.

Makan siang

"Resep beraroma ini dikemas dengan protein berkualitas tinggi yang ditemukan dalam telur bersama dengan lemak sehat, vitamin B, dan vitamin D yang ditemukan dalam kuning telur," kata Michalczyk.

Nikmati resep salad telur ini bersaing menjadi pita gandum panggang, atau di atas tempat tidur selada untuk pendekatan rendah karbohidrat.

Dapatkan resep kami untukSalad telur kari.

"Burger biasanya dianggap tidak sehat tetapi mereka benar-benar tidak harus," kata Michalczyk. "Resep burger ayam ini membuat makanan seimbang yang akan membuat Anda kenyang sampai makan malam. Saya suka Anda juga dapat menempatkan ini pada roti gandum, atau pergi tanpa suara dan menambah ke tempat tidur hijau."

Dapatkan resep kami untukBurger ayam dengan aioli tomat sundry.

Panggang beberapa fillet ayam dan bawang merah untuk sandwich mudah sepanjang minggu! Ide sandwich kalori rendah ini adalah alternatif yang menyala lemak sempurna untuk sandwich ayam renyah pedas yang biasanya akan Anda hambatan dalam drive-thru.

Dapatkan resep kami untukSandwich keju ayam buffalo ayam.

Salad prosciutto ara yang beraroma ini mengubah salad meja bor Anda yang biasa menjadi sesuatu yang indah. Penuh rasa manis dan gurih, salad ini mudah untuk dipersiapkan sepanjang minggu - semua dilemparkan bersama dengan bahan-bahan tanpa memasak.

Dapatkan resep kami untukAra prosciutto salad..

Alih-alih melemparkan bersama tuna meleleh di atas kompor Anda setiap hari, persiapan mini tuna ini mencair untuk makan siang! Dibuat dengan cranberry dan mustard berarung, itu makan siang sehat yang sempurna untuk memiliki salad sisi selama istirahat tengah hari Anda.

Dapatkan resep kami untukTuna mini mustard cranberry meleleh.

Quiches adalah cara yang mudah dan lezat untuk makan siang selama seminggu - terutama ketika dipasangkan dengan salad sisi besar dengan salah satu dari kamiResep berpakaian buatan sendiri.

Dapatkan resep kami untukArtichoke feta quiche..

Makan malam

"Rekomendasi saat ini mendorong makan makanan laut setidaknya dua kali seminggu untuk mendapat manfaat dari nutrisi yang baik dan protein dari ikan," kata Michalczyk. "Resep ini adalah makanan malam yang sederhana dan lezat yang dapat membantu Anda makan lebih banyak ikan."

Dapatkan resep kami untukCRISPY COD dengan kentang goreng.

Labu tidak hanya masuk pai, Anda tahu! Padkin pad yang gurih Thailand ini adalah cara yang bagus untuk menggunakan kaleng sisa labu di lemari es, memberikan makanan Anda dorongan dari semua jenis manfaat gizi. Menambahkan resep labu dalam rencana makan 2021 Anda adalah cara yang bagus untuk memastikan status perut rata pada musim panas!

Dapatkan resep kami untukLabu pad Thai..

Untuk penggemar kompor lambat, Ayam Basque ini adalah makan malam yang berkelas yang sepertinya harus mengambil lebih banyak usaha daripada yang sebenarnya dilakukan! Ini adalah makan malam hangat yang sempurna untuk melayani dengan sisi nasi merah atau kentang panggang untuk makan malam.

Dapatkan resep kami untukChicken Basque..

Lewati daging sapi lemak di lasagna Anda dan buat dengan sosis ayam tanpa lemak! Lasagna Saucy ini penuh dengan semua jenis rasa yang Anda cintai, sambil tetap menebas konten kalori-dan lemak secara signifikan. Anda pasti ingin menyimpan lasagna sosis ayam ini pada rotasi paket makan 2021 Anda.

Dapatkan resep kami untukLasagna Sosis Ayam..

Lewati taco ayam dan cobalah membuat resep babi pork carnitas yang mudah lambat ini! Itu membuat banyak porsi, artinya resep besar untuk makan persiapan dan nikmati sepanjang minggu. Plus, jika Anda muak dengan Taco, Anda juga dapat menikmati ini di burrito atau quesadilla buatan sendiri dengan tortilla gandum, atau membuangnya di atas keripik untuk nacho panggang mudah!

Dapatkan resep kami untukSlow Cooker Pork Carnitas.

Tidak tahu apa yang harus dimasak dengan ayam lagi? Jangan puas dengan takeout Cina yang dikemas natrium, tetapi buat versi Anda sendiri sebagai gantinya! Ayam jeruk yang lebih sehat ini akan memberi Anda semua rasa yang Anda cintai di piring sodium rendah yang lebih sehat.

Dapatkan resep kami untukAyam oranye..

Cara hebat lain untuk memasak ayam adalah dengan melemparkannya pada tusuk sate dan membuat kebab! Ayam tandoori yang beraroma ini diatapi dengan mentimun Raita pedas adalah resep sempurna untuk dipanggang selama bulan-bulan musim panas itu. Lemparkan di atas pita gandum atau di atas tempat tidur sayuran salad!

Dapatkan resep kami untukTandan Ayam Tandoori dengan Raita mentimun pedas.

Mendambakan semangkuk pasta? Kami menangkapmu! Pasta alfredo yang dimuat ini dibuat dengan ayam tanpa lemak dan banyak sayuran lezat - memberi Anda rasa alfredo yang Anda sukai tetapi dikemas dengan semua jenis nutrisi baik untuk Anda. Pasta Alfredo yang dimuat ini adalah salah satu resep yang kami pasti akan meletakkan rotasi rencana makan 2021 kami.

Dapatkan resep kami untukMemuat pasta alfredo dengan ayam dan sayuran.

"Nikmati rasa Asia di rumah dengan resep ini yang lebih sehat daripada take-out," kata Michalczyk. "Tumis adalah cara yang bagus untuk menggunakan sayuran di lemari es Anda dan resep ini bebas kedelai, menukar amino kelapa untuk kecap."

Dapatkan resep kami untukTumis daging sapi Thailand.

Resep kompor lambat mudah untuk Anda, tetapi kali ini, kami merasa nyaman! Goulash daging sapi klasik ini adalah hidangan makanan Comfort Pinnacle untuk malam yang dingin dan musim dingin - sambil tetap hanya memeras 378 kalori per porsi.

Dapatkan resep kami untukSlow cooker beef gulai.

Camilan

"Ubi jalar adalah sumber vitamin A yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan mata dan kekebalan," kata Michalczyk. "Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus mendambakan kentang goreng, membuat kentang goreng panggang yang dipanggang di rumah adalah pilihan yang lebih padat nutrisi."

Dapatkan resep kami untukKentang goreng ubi jalar.

Bagaimana jika kami mengatakan kepada Anda bahwa kami dapat menjadikan Anda udang kelapa goreng yang sama, lezat yang Anda pesan di restoran tetapi hanya hanya sebagian dari kalori? Resep udang kelapa yang digoreng ini sepenuhnya mengeluarkan kandungan lemak yang tidak perlu dari mitra gorengnya sambil tetap memberi Anda rasa yang sama yang sama.

Dapatkan resep kami untukUdang Kelapa Udara-Fryer.

Jika Anda berada di pasar untuk camilan rendah karbohidrat untuk rencana makan 2021 lemak Anda, gigitan salmon asap ini beraroma dan mengisi sambil tetap menjaga jumlah karbohidrat rendah. Anda bahkan dapat melayani dengan saus lemon-alpukat untuk memberi mereka rasa lebih besar!

Dapatkan resep kami untukGigitan salmon asap..

Granola ceri pecan madu ini sangat bagus untuk ngemil sendirian, tetapi cara favorit pribadi kami untuk menikmati granola ini ditaburkan di atas yogurt Yunani! Ini adalah suguhan manis yang sempurna untuk memuaskan keinginan sore Anda tanpa benar-benar berlebihan pada kalori untuk camilan kecil.

Dapatkan resep kami untukMadu pecan ceri granola.

Lewati saus Artichoke berlemak dari restoran dan buat versi sehat Anda sendiri ketika Anda membutuhkan camilan asin dan gurih di sore hari! Anda dapat menikmati saus bayam-artichoke yang lebih sehat ini dengan sisi keripik pita panggang, atau melewati karbohidrat ekstra dan menyajikan saus dengan sayuran segar seperti wortel, seledri, atau pepper.

Dapatkan resep kami untukbayam menukik.

Hidangan penutup

"Labu menambah lebih banyak rasa dan nutrisi yang baik seperti vitamin A, C, E, dan serat untuk setiap gigitan brownies ini," kata Michalczyk.

Plus, gigitan brownies fudgy ini hanya total pada 54 kalori per gigitan! Bicara tentang opsi makanan penutup yang sehat untuk dipersiapkan selama seminggu.

Dapatkan resep kami untukGigitan fudgy fudgy labu.

Untuk suguhan yang sehat pada hari musim panas, membekukan es rhubarb stroberi ini hanya dengan 151 kalori. Itu dibuat dengan sayuran segar dan buah, dan berpasangan dengan garnish basil di atasnya.

Dapatkan resep kami untukStrawberry Rhubarb Ice..

Puaskan keinginan cokelat Anda dengan Puncak Banana Cokelat Gelap ini! Taburkan topping apa pun yang Anda inginkan pada cokelat melty dan biarkan mereka duduk di freezer sebelum melahap. Ini memberikan hidangan penutup Anda dengan lebih sehat tanpa benar-benar berlebihan jumlah gula tambahan Anda untuk hari itu.

Dapatkan resep kami untukCokelat hitam dicelupkan pisang.

Tidak ada yang seperti apel hangat, cranberry renyah pada hari musim gugur yang segar - terutama ketika dipasangkan dengan sendok es krim vanilla. Renyah ini memerintah dalam kandungan gula biasa yang akan Anda temukan dalam renyah, dan logout hanya dalam 210 kalori per porsi. Ini makanan penutup yang sempurna untuk dipersiapkan atau bahkan dipanggang ketika Anda memiliki pertemuan kecil akhir tahun ini.

Dapatkan resep kami untukApple Cranberry Crisp..

"Makanan penutup individu seperti ini adalah cara yang bagus untuk menikmati sesuatu yang manis tanpa naik ke porsi," kata Michalczyk. "Sempurna ketika Anda mencari sedikit sesuatu yang manis setelah makan, dan lebih rendah gula dan kalori daripada sepotong kue keju."

Dapatkan resep kami untukKue Kapal Kapal Kunci Individual.