Good Lifestyle

Apakah Anda memakannya dipanggang, digoreng, dihaluskan, atau atasnya dengan marshmallow,ubi jalar adalah tambahan yang lezat dan sehat untuk rencana makan apa pun. Itu kemungkinan mengapa konsumsi ubi jalar di AS tumbuh dengan setiap tahun berlalu, dengan orang Amerika makanrata-rata 7,5 pon ubi jalar Setiap tahun pada 2015-up dari hanya 4,2 pound pada tahun 2000. Namun, itu bukan hanya selera Anda yang akan mendapat manfaat ketika Anda menikmati kentang yang enak ini. Baca terus untuk menemukan apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan ubi jalar, menurut para ahli. Dan untuk tambahan yang lebih bagus untuk diet Anda, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ingin menikmati perut yang lebih nyaman, kurang bloated? Coba tambahkan beberapa ubi jalar ke rutinitas reguler Anda.

"Ubi jalar kayaserat dan dapat membantu mencegah sembelit, "kata Travis Blanchard, RD, pendiriSplash bytes.. Bahkan, menurut studi in vitro 2017 yang diterbitkan diMakanan fungsional dalam kesehatan dan penyakit, konsumsi ubi jalar juga dikaitkan dengan peningkatanbakteri usus bermanfaat.

Terkait: Untuk berita makan yang lebih sehat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami.

Ingin menjaga dari kram setelah latihan yang intens? Alih-alih bar protein, cobalah ubi jalar.

"Meskipun, kalori untuk kalori, ubi jalar sama dengan kentang reguler, mereka memang memiliki serat, antioksidan, dan jumlah kalium yang mengejutkan ditemukan di kedua daging dan kulit kentang," kataMeghan Sedivy., Rd, Ldn, ahli gizi terdaftar denganPasar Thyme segar. "Bahkan, mereka mengandung dua kali jumlah kalium yang ditemukan dalam pisang," yang dapat mengurangi risiko kram terkait kekurangan kalium-defisiensi.

Jika Anda ingin tahu, ini diaPerbedaan nyata antara kentang coklat dan manis.

Jika Anda ingin melindungikesehatan mata, ubi jalar mungkin hanya cara paling lezat untuk mencapai tujuan itu.

"Warna oranye terang mereka membuat mereka dikemas dengan vitamin A dan vitamin C untuk mendukung kesehatan penglihatan," kata Sedivy.

Bahkan, menurut penelitian yang dilakukan oleh American Academy of Ophthalmology, beta-karoten yang ditemukan dalam makanan seperti ubi jalar dikaitkan dengan aTingkat penurunan penglihatan yang lebih rendah di antara individu denganRetini Pigmentosa., yang dapat menyebabkan kebutaan malam dan hilangnya penglihatan perifer.

Di sini adalah12 vitamin a terbaik makanan untuk kulit, rambut, dan kesehatan mata.

Jika rasanya Anda mendapatkan setiap kedinginan yang berkeliling, menambahkan beberapa ubi jalar ke rencana makan reguler Anda dapat memberikan perlindungan.

"Tidak hanya ubi jalar sangat tinggi vitamin A, mereka juga tinggi vitamin C. Kedua vitamin ini bekerja di tubuh Anda untuk meningkatkan Andasistem kekebalan dan membantu Anda untuk melawan infeksi, "kata Megan Byrd, RD, pendiriOregon Dietitian., mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNature Review Immunology.. "Kekurangan vitamin A telah dikaitkan dengan penurunan imunitas, terutama dengan infeksi GI dan pernapasan."

Dan jika Anda ingin memberikan sistem kekebalan tubuh Anda, periksa30 makanan penguat kekebalan terbaik.

Pertimbangkan ubi jalar alat penting di AndaArsenal terhadap kolesterol tinggi.

"Ubi jalar kaya serat, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL," kata Diana Gariglio-Clelland, staf diet diMewah berikutnya.

Mencari cara mudah untuk menangkis suara-suara itu yang memberitahu Anda untuk mencapai kurang sehatcamilan di antara waktu makan? Jika Anda makan ubi jalar secara teratur, Anda mungkin bisa mencium kebingungan itu.

"Ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang luar biasa danserat larut, "kata Rachel Fine, Ms, Rd, pemilikKe nutrisi pointe. "Serat larut membantu melambat pencernaan, yang tidak hanya mempromosikan pelepasan yang stabil dari insulin dan leptin, tetapi juga lebih lanjut mempromosikan 'perasaan penuh' saat makan, membantu Anda secara alamiKelola porsi. "

Dan untuk lebih banyak cara untuk melawan naluri lapar itu, periksa ini14 camilan sehat yang benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang.