Good Lifestyle

Nutrisi adalah bagian besar dari memiliki kesuksesan di gym dan pada skala. Sambil memastikan tubuh Anda dipicu dengan makanan yang tepat untuk mendorong pertumbuhan otot, pemulihan, dan pemeliharaan sangat penting, jadi, juga menghindari makanan yang dapat menghambat niat baik Anda. Memilih makanan dan minuman tertentu sebelum dan sesudah latihan Anda dapat melukai kemajuan Anda dan membuat latihan Anda tidak menyenangkan.

"Bahan bakar sebelum pertandingan, latihan atau latihan dapat mengambil kinerja Anda ke tingkat berikutnya, asalkan Anda memuat barang-barang yang tepat ke piring Anda," kataAmy Kimberlain, RDN, CDCES, ahli gizi diet terdaftar, dan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Makan makanan tertentu pada waktu-waktu tertentu, bagaimanapun, dapat menyebabkan latihan yang kurang efektif. Hal terakhir yang Anda inginkan hanyalah gangguan GI di tengah latihan Anda!"

Jika Anda ingin memicu diri dengan benar sebelum dan sesudah latihan Anda untuk hasil terbaik, berikut adalah 14 makanan dan minuman yang harus Anda hindari. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan14 makanan terbaik untuk hasil latihan yang lebih baik, menurut para ahli.

"Sebanyak yang mungkin ingin Anda nikmati yogurt penuh lemak sebelum latihan, mungkin lebih baik untuk menyimpannya setelah Anda selesai," kataKERI GANS, MS, RD, CDN, penulis.Diet perubahan kecil. "Lemak membutuhkan waktu lebih lama daripada dicerna daripada karbohidrat. Jadi, alih-alih memberi Anda yang membutuhkan dorongan energi, itu mungkin membuat Anda sedikit lamban."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Sementara kafein dapat digunakan sebagai cara untuk membantumenambah Latihan Anda, Anda ingin memperhatikan minuman yang Anda konsumsi. Kopi dapat memiliki banyak gula tambahan dan / atau lemak tergantung pada apa yang ditambahkan ke kopi, "kata Kimberlain." Kopi sendiri menyediakan kafein, tetapi bahan-bahan tambahan lainnya - mungkin tidak hanya memberi Anda terlalu banyak kalori tetapi juga terlalu banyakDitambahkan Gula. Gula dapat menyebabkan lonjakan lonjakan insulin Anda yang tiba-tiba menyebabkannya bekerja lebih dalam mode penyimpanan dibandingkan dengan memanfaatkannya sebagai sumber energi untuk latihan (yang tidak ideal). Selain itu, asupan gula tinggi juga dapat menyebabkan efek samping dari kesusahan GI (jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan banyak gula sekaligus). "Lihat lebih banyak:Minuman kopi yang tidak sehat di Amerika.

"Bir adalah pilihan minuman yang mengejutkan umum untuk banyak atlet rekreasi, tetapi itu akan menyabot kinerja olahraga Anda," kataSue Heikkinen, MS, RD, Dietitian terdaftar untukMyNetDiary.. "Alkohol adalah diuretik, meningkatkan risiko dehidrasi. Alkohol dapat merusak keseimbangan dan koordinasi Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Alkohol juga mencegah hati Anda melepaskan glikogen (glukosa tersimpan) sebagai sumber energi selama latihan Anda. Dan Tentu saja, karbonasi dari bir menyebabkan kembung. " Minum bir tidak hanya mengganggu latihan Anda;Inilah yang terjadi pada hati Anda ketika Anda minum alkohol.

"Kacang diketahui mengandung karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang disebut Raffinose. Untuk beberapa individu, raffinose pasti dapat menghasilkan gas di saluran GI kami membuat latihan mereka sesekali," kata Gans.

"Saya menemukan bahwa kadang-kadang orangdibawah bahan bakar sebelum latihan mereka dan mungkin melakukanBilah 'Protein', padahal sebenarnya mereka membutuhkan pra-latihan karbohidrat. (Dan kemudian hal yang sama berlaku untuk orang-orang 'pemulihan' pasca-latihan akan fokus pada pengisian ulang toko karbohidrat mereka tetapi kadang-kadang ketinggalan termasuk protein yang cukup untuk membantu bantuan pemulihan.), "Kata Kimberlain." Rekomendasi umum saya adalah memperhatikan waktu makan karena itu akan memungkinkan Anda untuk memadai bahan bakar (dengan pra-latihan karbohidrat) dan juga menemukan apa yang berhasil untuk Anda (karena apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain, yaitu pisang dapat membuat orang bersendawa, tetapi Bagi sebagian orang, itu bahan bakar pra-latihan yang sempurna ~ 1 jam sebelumnya). "

"Susu almond hydrating dan sumber kalsium / vitamin D yang andal. Namun, sebagian besar minuman susu almond hampir tidak memiliki protein, dan tidak akan memberi Anda energi yang cukup untuk mengisi bahan bakar setelah latihan," kata Heikkinen. "Jika Anda menggunakan susu almond sebagai minuman pasca-latihan, perpaduan dengan sendok bubuk protein dan secangkir buah beri beku untuk minuman pemulihan yang menyeluruh." Cobalah dengan semua ini22 Resep Smoothie Protein Tinggi dari Pakar Diet dan Kebugaran.

"Karbonasi dalam beberapa minuman juga dapat menyebabkan gas dan bersendawa yang dapat menyebabkan mulas," kata Gans.

"Serat adalah sesuatu yang kita semua butuhkan, tetapi ~ 2 jam sebelum latihan, serat adalah yang terbaik untuk dihindari karena dapat menyebabkan efek samping: gas dan kembung. BeberapaMakanan serat tinggi untuk mempertimbangkan: chia, rami, dan biji rami; roti serat tinggi; dan sayuran yang berbeda. (Sekali lagi, ini semua adalah makanan sehat, tidak tepat sebelum latihan), "kata Kimberlain." Seratnya bisa lambat dicerna dan itu berarti dapat tetap berada di perut untuk waktu yang lebih lama - yang tergantung pada waktunya. latihan Anda dapat menyebabkan kram (bersama dengan gas dan kembung). "

"Jus buah seratus persen dapat diisi dengan banyak vitamin dan mineral, tetapi sayangnya itu adalah 100% gula, meskipun terjadi secara alami," kata Gans. "Kamu akan segera mendapatkan dorongan energi, tetapi karena semua gula, kamu juga akan mengalami kecelakaan juga."

"Saya pikir itu tidak perlu dikatakan, tetapi penting untuk menyebutkan bahwa saus panas dan rempah-rempah dapat bermasalah. Terlalu dekat dengan latihan yang dapat mereka sebabkan mulas dan sering digambarkan sebagai 'Anda bersendawa' (itu memuntahkan) jika dimakan Terlalu dekat dengan latihan, "kata Kimberlain. "Rekomendasi adalah untuk menghindari saus panas, rempah-rempah tertentu (oregano bukan teman saya), dan makanan yang sangat berpengalaman lainnya. Sekali lagi, waktunya dapat memainkan peran juga (jika itu makan siang, mungkin itu tidak akan menjadi masalah, jika itu tidak akan menjadi masalah, jika itu. Anda mengalami camilan pra-latihan sore). "

"Sekali lagi, mungkin tampak jelas pada porsi makanan goreng, tetapi sementara lemak dapat memberikan rasa, itu dapat membuat Anda tetap lebih lama (karena dibutuhkan lebih lama untuk dicerna) tetapi ketika datang ke latihan yang tidak akan ada di Anda Favor, "kata Kimberalin. "Efeknya? Kamu mungkin merasa terbebani (berat jika kamu mau) dan bahkan lamban - kebalikan dari memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk memiliki latihan yang bagus."

"Jus apel khususnya tinggi dalam fruktosa dan sorbitol (alkohol gula yang terjadi secara alami), pemicu umum kram perut dan diare," kata Heikkinen. "Jika Anda akan menggunakan jus buah untuk melembabkan selama latihan, coba jus jeruk encer dengan sejumput garam tambahan."

"Bahkan makanan dengan lemak alami yang dianggap lebih tinggi dalam lemak sehat sebelum latihan tidak direkomendasikan karena lagi, lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan mungkin membebani Anda," kata Kimberlain.

"Terlepas dari citra salad yang sehat, sayuran mentah akan terlalu sulit dicerna ketika Anda berolahraga, dan salad tidak akan memberi Anda keseimbangan karbohidrat dan protein yang sehat yang perlu Anda bakar berolahraga atau pulih setelahnya," kata Anda. Heikkinen. "Simpan salad untuk dinikmati sebagai bagian dari makananmu nanti." Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa Anda harus makan hidangan hijau berdaun ini - sama seperti itu tidak sebelum latihan - bacaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda makan salad setiap hari.