Good Lifestyle

Ketika datang keKehilangan berat, makanan tidak boleh dianggap musuh. Bahkan, Anda benar-benar dapat memakan jalan Anda ke penurunan berat badan jika Anda mengisi diet dengan jenis buah, sayuran, protein, lemak, dan pati yang tepat. Namun, menavigasi lorong toko kelontong pada perburuan makanan paling sehat dapat menjadi tantangan - terutama karena banyak makanan yang diberi label sebagai "diet" atau "penurunan berat badan" ramah dapat menyesatkan.Lauren Minchen., MPH, RDN, CDN, konsultan nutrisi untukFreshbit., ai-drivenAplikasi Diet Diet Visual, telah menempatkanBersama-sama daftar 10 item yang harus Anda ambil setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Baca terus untuk 10 makanan penurunan berat badan yang tidak pernah diabaikan - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Minchen menyarankan untuk menambahkan salmon ke diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. "Salmon kaya akan protein, seng, vitamin B, dan asam lemak omega 3," jelasnya. "Protein meningkatkan rasa kenyang dan metabolisme, sehingga orang mungkin merasa kurang dari dorongan untuk ngemil dan makan tanpa berpikir, vitamin B mendukung metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak yang sehat, sementara asam lemak omega 3 dapat mendukung peradangan yang berkurang - dan peradangan sistemik dapat mengarah pada retensi air dan disfungsi metabolisme. "

Popeye serius pada sesuatu. "Hijau berdaun kuat ini kaya akan antioksidan, vitamin dan mineral esensial, dan serat-semua nutrisi ini bekerja secara sinergis untuk mendukung metabolisme sehat dari makanan yang kita makan, mendukung rasa kenyang setelah makan, dan mengurangi peradangan," Metchen menjelaskan.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Minchen menyarankan untuk menambahkan raspberry ke diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. "Raspberry menyediakan serat, dan mereka juga rendah gula dan kalori," jelasnya. "Mereka memberikan pilihan isian, bergizi sebagai bagian dari diet sehat."

Mirip dengan raspberry, blueberry rendah gula dan kaya antioksidan dan serat, "membuat mereka menjadi pilihan makanan yang memuaskan sebagai bagian dari diet sehat saat menurunkan berat badan," kata Minchen.

TERKAIT: Kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda terlihat lebih tua, menurut sains

Stroberi adalah pilihan berry yang sangat baik penuh dengan serat dan vitamin C, kata Minchen. "Ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat yang lebih besar, stroberi dapat mendukung upaya penurunan berat badan sambil membuat Anda puas dan penuh."

Lemak sangat penting untuk metabolisme yang sehat. "Jika kita tidak makan cukup gemuk, metabolisme kita mungkin melambat, dan sel-sel kita tidak dapat berkomunikasi dan berfungsi," jelas Minchen. Avocado memberikan lemak anti-inflamasi yang sehat untuk mendukung metabolisme yang sehat sementara juga menyediakan serat. "Lemak dan serat, terutama digabungkan, membantu mendukung kadar gula darah yang sehat dan berat badan yang sehat."

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Menyumbangkan biji Chia pada yogurt Anda atau menambahkannya ke smoothie dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. "Biji Chia kaya akan asam lemak serat, protein, dan omega 3, ketiga makronutrien yang penting untuk metabolisme yang sehat, nafsu makan seimbang, dan berkurangnya peradangan," jelas Minchen.

Minyak zaitun memberikan asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk metabolisme yang sehat dan regulasi gula darah yang sehat, menjelaskan minchen. "Kontrol gula darah adalah komponen penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, dan lemak sehat dari minyak zaitun mendukung tujuan ini."

Ubi jalar harus menjadi pokok diet. "Root Veggie ini kaya akan antioksidan dan serat untuk mendukung tingkat peradangan yang sehat dan metabolisme yang sehat," jelas Minchen. "Ini juga membantu memberikan kenyang setelah makan dengan karbohidrat kompleksnya yang sehat untuk energi dan serat."

TERKAIT: Cara # 1 untuk menurunkan berat badan, menurut dokter

Mirip dengan ubi jalar, "Saat dimakan dengan kulitnya, kentang panggang memberikan serat esensial untuk membuat kami kenyang setelah makan," Minchen menyatakan. "Kentang putih juga kaya akan mineral esensial, seperti kalsium, kalium, dan magnesium, yang mendukung metabolisme sehat dari makanan yang kita makan, mengurangi retensi air, dan komunikasi sehat di antara sel-sel kita." Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.