Good Lifestyle

Musim panas tepat di sudut dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk mulai mencapai kesehatan Anda danpenurunan berat badantujuan seperti sekarang. Mempertahankan BMI yang sehat lebih dari tentang bagaimana Anda melihat dan merasakan - itu dapat membantu Anda hidup lebih lama. Jika menurunkan berat badan ada di daftar tugas Anda, ada beberapa perubahan gaya hidup yang mudah yang dapat Anda lakukan untuk melakukannya. "Berat badan Anda dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup, yang semuanya perlu dipertimbangkan agar Anda berhasil," jelas ahli diet terdaftarKimberly Gomer., Direktur Nutrisi diPRITIKIN LONGEVITY CENTER.. Baca terus untuk 15 tips penurunan berat badan yang didukung ahli yang berbasis bukti-Dan memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Nona Djavid, ahli nutrisi dan penurunan berat badan dan pendiriSoulscale.Sangat menyarankan pendekatan teman menjadi sehat. "Faktor utama untuk menurunkan berat badan adalah memiliki seseorang - apakah itu teman, mitra, atau pelatih yang bertanggung jawab untuk memastikan Anda berada tepat sasaran dengan tujuan Anda, membantu Anda bekerja melalui rintangan dan berfungsi sebagai sumber dorongan . " Dia mencatat bahwa sementara banyak orang menurunkan berat badan tanpa membayar seseorang untuk meminta pertanggungjawaban mereka, mereka tidak melakukannya sendiri. "Menemukan seseorang yang akan mendorongmu ketika kamu tidak fokus dan juga merayakan tonggak sejarah membuat perbedaan besar."

Djavid menyarankan melacak kemajuan Anda pada kalender. "Ketika Anda sedang dalam misi untuk menurunkan berat badan, sangat membantu untuk melihat ke belakang dan menunjukkan hari-hari yang tepat di mana Anda merasa percaya diri dan berprestasi, tetapi juga menandai hari-hari di mana Anda tidak melihat atau merasakan kesuksesan," dia menunjukkan . "Setelah satu atau dua bulan, luangkan waktu untuk melihat ke belakang dan melihat apakah Anda melihat peningkatan atau pola. Ini bisa sesederhana menandai" X "pada kalender pada hari-hari Anda berolahraga - itu memotivasi untuk melihat rantai XS yang Anda tidak mau istirahat. "

TERKAIT: 19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli

Kehilangan berat badan dan mempertahankan bahwa berat badan ideal adalah perjalanan dan bagi banyak orang, dapat memakan waktu beberapa bulan. "Siapkan sedikit hadiah di sepanjang jalan untuk tinggal di jalan yang benar," sarankan Djavid. "Apakah itu tujuan ukuran, tujuan berat atau gol inci - triknya adalah untuk menghargai diri Anda di sepanjang jalan. Jangan gunakan hadiah makanan, tetapi gantinya pergi pijat atau wajah atau lakukan kegiatan yang menyenangkan dengan teman-teman. "

Minum air secara teratur sepanjang hari akan membantu menjaga pound di teluk. "Minum segelas air sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% untuk jam berikutnya," Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, konsultan nutrisi untukFreshbit., aplikasi diary diet visual yang digerakkan AI, mengungkapkan.

Menambahkan gula dalam bentuk-bentuk seperti sirup jagung dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, catatan minchen. "Mengurangi asupan gula tambahan Anda menghilangkan kalori kosong, mendukung gula darah dan insulin yang sehat, dan mendukung berat badan yang sehat," jelasnya.

TERKAIT: 15 "penurunan berat badan" makanan yang tidak berfungsi

Melatih kontrol porsi dan melacak asupan makanan Anda sangat efektif dalam hal kesuksesan penurunan berat badan. "Kontrol porsi membantu menjaga total asupan kalori dan keseimbangan makronutrien dalam pemeriksaan, yang membantu mendukung berat badan yang sehat. Dan melacak makanan Anda dalam buku harian makanan dapat membantu membawa kesadaran dan perhatian pada porsi Anda dan asupan makronutrien. Saya akan merekomendasikan melacak makanan Anda dan. minum dalam.Freshbit., Aplikasi pelacakan makanan AI-Powered, yang akan melacak kalori, protein, karbohidrat, dan asupan lemak Anda untuk meningkatkan keseimbangan gizi dan berat badan yang sehat, "sarankan Minchen.

Angkat berat badan tidak selalu membuat Anda curah. Bahkan, itu bisa melakukan yang sebaliknya. "Mengangkat beban / menambah ketahanan terhadap latihan Anda beberapa kali per minggu akan membantu meningkatkan metabolisme untuk 24-48 jam berikutnya setelah berolahraga, yang berarti luka bakar kalori harian yang lebih besar, persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, dan massa lean (otot, Persentase tulang) dari waktu ke waktu, "ungkap Minchen.

Makan jalan Anda ke penurunan berat badan dengan menambahkan lebih banyak protein untuk diet Anda. "Makan protein yang memadai untuk mendukung penurunan berat badan (sekitar 0,5 gram per pon berat badan) dapat membantu melestarikan massa tubuh tanpa lemak (otot, tulang) sambil meningkatkan metabolisme untuk kalori yang lebih besar terbakar sepanjang waktu," jelas Minchen. Ini juga mendukung rasa kenyang setelah makan, sehingga Anda mungkin tidak merasa perlu camilan atau mengunyah di antara waktu makan sesering mungkin tanpa asupan protein yang memadai.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Mayoritas diet menghabiskan banyak waktu menimbang diri mereka sendiri dan menghitung kalori. Namun, Gomer mengatakan ini adalah kesalahan. "Saran saya adalah membuang angka: penghitungan kalori dan jumlah pada skala, bukan pengukuran kesehatan," katanya.

Jika Anda lapar, diet Anda tidak berfungsi, kata Gomer. "Di Pritikin kita mengikuti aturan nomor satu untuk menurunkan berat badan: Anda tidak bisa lapar," ungkapnya. "Ini dilakukan dengan panduan pendukung diet terdaftar, dokter bersertifikat dewan, dan koki terkenal di PRITIKIN CENTER, menggunakan dua teori makan yang mudah diikuti, terbukti: volume makan dan kepadatan kalori."

Penurunan berat badan harus sehat, kata Gomer. "Kita dapat menemukan studi yang mendukung diet rendah karbohidrat sebagai menguntungkan, dan yang menyebabkan penurunan berat badan. Itu tidak berarti mereka berkelanjutan atau sehat untuk jangka panjang. Menavigasi tren diet lebih mudah ketika Anda tahu ituBukti menunjukkan berkelanjutan dan sehat adalah spidol dari rencana makan penurunan berat badan yang sukses. "

Ada lebih banyak penurunan berat badan daripada apa yang Anda makan. "Cara paling sukses untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah perubahan gaya hidup sehat yang meliputi: cukup kualitas tidur, olahraga dan aktivitas fisik, manajemen stres, pola pikir, dan diet," ungkap Gomer. "Pilar kesehatan ini semua harus sinkron. Kita perlu fokus pada perubahan gaya hidup yang realistis dan berkelanjutan yang mencakup semua bagian ini, sehingga akhirnya berhasil ... dan kesehatan."

TERKAIT:Kunci # 1 untuk penurunan berat badan, menurut para ahli

Ketika Anda tidak tidur nyenyak tubuh Anda stres, menghasilkan kortisol (hormon stres), dan yang mempengaruhi respons insulin, menjelaskan Gomer. "Itu sebabnya kamu bisa memiliki waktu yang lebih sulit menurunkan berat badan ketika kamu tidak tidur nyenyak."

Orang-orang yang berhasil mempertahankan gaya hidup sehat melakukan tiga hal, per Gomer: Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, membuat sayuran bintang di piring mereka, dan jangan makan setelah makan malam. Jamie Costello dari PRITIKIN CENTER, (seorang pelatih pribadi bersertifikat dengan gelar Magister Sains dalam Latihan Ilmu dan Kesehatan) memiliki beberapa tips hebat untuk menemukan motivasi: "Fokus pada saat betapa hebatnya latihan Anda - perasaan energi dan kesehatan, atau bahwa 'Aku melakukannya' merasa Anda dapatkan ketika Anda selesai. Buat itu perasaan positif hadiah yang Anda cari ketika Anda berpikir tentang olahraga. "

Gomer mengingatkan bahwa makan adalah mekanisme koping beberapa digunakan untuk mengelola stres. "Ini bekerja untuk jangka pendek, tetapi kita dapat membayar harga - dalam kesehatan, energi, kenaikan berat badan kita," dia menunjukkan. "Kuncinya adalah menemukan mekanisme koping lainnya. Favorit saya berjalan atau berlari di luar, atau mendengarkan buku di rekaman." Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Diet penurunan berat badan paling efektif, menurut para ahli.