Good Lifestyle

Saat mengendarai puncakCOVID-19 pandemi di tengah musim dingin dan flu, Anda mungkin bertanya-tanyasuplemen vitamin untuk dibawa untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan perlindungan ekstra terhadap apa pun yang menyelinap melalui topeng Anda.

Sebelum kami menyarankan pil mana yang perlu dipertimbangkan, ingat apa yang dikatakan dokter: suplemen penguat imun terbaik bukanlah sesuatu yang Anda beli di atas meja dan menelan dengan segelas air. Lebih penting lagi untuk mengikuti diet sehat yang kaya akan makanan yang mengandung nutrisi pendukung kekebalan tubuh. Penting juga untuk tidur nyenyak.Studi klinis telah membuktikan bahwa tidur ekstra adalah asuransi tambahan Anda yang paling kuat untuk menghindari sakit. Penelitian sangat menunjukkan bahwa tidur memperkuat kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk mengingat patogen yang menyerang seperti virus dan memasang pertahanan yang tepat terhadap mereka.

Tidur yang tidak memadai bukan satu-satunya panah yang dapat menembus lubang dalam pertahanan kekebalan tubuh Anda. Stres, karena tidak berbentuk, kelebihan berat badan atau obesitas, kekurangan gizi, dan defisiensi gizi semua bisamengganggu respons sistem kekebalan tubuh. "Kadang-kadang 'paling sehat' dari pemakan tidak memakan makanan yang tepat untuk keseimbangan yang tepat dan penyerapan nutrisi, jadi itu sebabnya suplemen sering dibutuhkan," kataNicole Avena, PhD, seorang ahli saraf penelitian di Gunung Sinai Medical School di New York dan penulisApa yang harus dimakan ketika Anda hamil. "Anda dapat bekerja untuk mengisi celah gizi dalam diet Anda yang dapat menyebabkan defisiensi nutrisi."

Tidak ada satu makanan atau suplemen yang dapat mencegah penyakit, tetapi varietas gizi yang baik, termasuk vitamin A, B6, B12, C, E, probiotik, protein, dan seng secara teratur, dapat menawarkan perlindungan dari penyakit musiman, menurutAkademi Nutrisi dan Dietetika, dan dokter, dan ahli gizi kami berkonsultasi. Baca terus untuk mengetahui nutrisi mana yang harus Anda siapkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin Anda adalah melalui sumber makanan Anda," kataArielle Levitan, MD, seorang dokter pengobatan internal, salah satu pendiri vitamin dan penulis bersama denganRony Block, MD, dariSolusi Vitamin: Dua dokter membersihkan kebingungan tentang vitamin dan kesehatan Anda. Tetapi makanan Anda mungkin tidak cukup. "Bahkan orang yang berkonsentrasi makan buah dan sayuran yang cukup dapat mengalami masalah, karena banyak makanan yang dikonsumsi berasal dari tanah yang habis nutrisi atau memiliki penurunan nutrisi pada saat konsumsi," kata Dr. Levitan. "Banyak orang perlu menambah diet mereka dengan vitamin. Dan sementara tidak ada rejimen vitamin untuk mencegah penyakit, termasuk Covid-19, mengambil vitamin yang tepat pasti dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda."

Semua ahli yang dihubungi untuk artikel ini menekankan pentingnya mengambil pendekatan yang dipersonalisasi untuk memilih vitamin dan mineral berdasarkan kebutuhan Anda dan masalah kesehatan tertentu dan menyadari potensi interaksi dengan obat-obatan dan suplemen lainnya. Konsultasikan dengan dokter perawatan utama Anda untuk menentukan suplemen mana yang paling aman untuk Anda.

"Ingat, FDA tidak menguji kemurnian suplemen, sehingga perusahaan dapat memasarkan dan memberi label suplemen seperti yang mereka inginkan," kata dokter-ilmiahFlorence Comite, MD, pendiri Pusat Pengobatan Presisi & Kesehatan di New York City, dan penulisLanjutkan Kerja baikmu.

Saat berbelanja vitamin yang tercantum di bawah ini, cari produk yang diuji oleh laboratorium pihak ketiga. "Bahkan jika pengujian tersedia, perusahaan kadang-kadang menguji produk-produk ini tetapi tidak harus tetap waspada," kata Dr. Comite. "Idealnya, cari institusi yang memiliki metodologi untuk validitas dan tetap di atas metodologi itu."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Menelan bahkan suplemen terbaik tidak akan berbuat baik jika tubuh Anda tidak menyerap nutrisi yang bermanfaat itu. "Kita perlu mengatasi peradangan GUT terlebih dahulu karena usus yang tidak sehat tidak memungkinkan penyerapan nutrisi yang tepat," kataAlexander Lightstone Borsand, MD, Dokter obat gaya hidup bersertifikat papan di Scottsdale, Arizona. "Ini dimulai denganprobiotik dan seorangdiet anti-inflamasi. Pertama-tama kita perlu mengurangi gula dan daging merah, yang dapat menyebabkan peradangan, pembengkakan, dan 'usus bocor:' Ketidakmampuan untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. "

Diet yang memerangi peradangan meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan berlemak, protein berbasis tanaman, dan herbal segar. Hanya setelah penyembuhan usus yang meradang dapat Anda secara efektif mulai menumbuhkan flora usus yang sehat yang disarankan studi dapat meningkatkan kekebalan, kata Dr. Borsand.

"Gut dikatakan menampung sistem kekebalan tubuh, dan keseimbangan mikrobioma yang halus penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kuat dan beroperasi secara efisien," kata ahli giziLisa Richards., penulis.Diet Candida.. "Suplemen probiotik dapat menjadi cara yang efektif untuk memberikan sistem kekebalan tubuh Anda, peningkatan ekstra, perlu melalui waktu penyakit yang signifikan."

Misalnya, satu uji klinis merekrut orang usia 45 dan di bawah yang melaporkan mendapatkan pilek atau flu yang sama setidaknya empat kali selama tahun sebelumnya. Orang-orang uji coba double-blind, dikendalikan plasebo diberi minuman yogurt probiotik sehari-hari yang mengandungLactobacillus. danBifidobacterium. Melawan mata pelajaran yang diberi minuman plasebo yang mengandung probiotik. Setelah 12 minggu, para peserta yang minum yogurt probiotik mengalami kurang dari setengah infeksi pernapasan atas yang dilakukan kelompok plasebo. Selain itu, kelompok probiotik menunjukkan tingkat zat imunoregulasi yang lebih tinggi secara signifikan.

Asam askorbat, lebih dikenal sebagai vitamin C yang larut dalam air, adalah apa yang disebut "vitamin esensial" karena tubuh kita tidak berhasil. Anda harus mendapatkan nutrisi dari makanan Anda atau dari suplemen. Vitamin C telah lama disebut-sebut karena manfaatnya yang meningkatkan kekebalannya untuk merangsang pembentukan antibodi.

"Vitamin C adalah ratu booster imun alami," kataCarrie Lam, MD, co-founder dariKlinik Lam Obat Integratif Di Tustin, ca. "Ini antioksidan kuat yang penting untuk kesehatan kapiler, kulit, gigi dan tulang dan salah satu suplemen kelelahan adrenal yang paling umum."

Vitamin C memainkan peran penting dalam penciptaan sel darah putih yang membantu memerangi infeksi dan penyakit. Telah terbukti mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sementara mendapatkan vitamin C dalam diet Anda sangat penting untuk mencegah kekurangan sistem kekebalan tubuh, tidak ada banyak bukti klinis bahwa nutrisi booster imun ini dapat mencegah pilek atau flu. Sebagai gantinya,studi Efek suplementasi vitamin C reguler telah menunjukkan pengurangan 8% sederhana dalam durasi penyakit pada orang dewasa dan pengurangan 14% pada anak-anak. Vitamin C juga muncul untuk mengurangi keparahan gejala.

"Vitamin C umumnya aman untuk diambil sebagai suplemen jangka panjang bahkan pada dosis yang relatif tinggi sehingga merupakan tambahan yang bagus untuk sebagian besar rejimen suplemen sebagai sarana untuk mempertahankan penyakit yang dapat memperburuk gejala," kataTrista Best, Rd, seorang ahli gizi dan spesialis kesehatan lingkungan diSeimbangkan satu suplemen di Delaware.

Vitamin D sering disebut "vitamin sinar matahari" karena tubuh kita secara alami memproduksinya ketika kita memaparkan kulit kita ke matahari. Apakah ada keheranan maka bahwa kenaikan pilek dan flu musiman bertepatan dengan musim dingin ketika ada sedikit peluang untuk berjemur di bawah sinar matahari alami dan banyak orang memiliki kadar vitamin D yang sangat rendah dalam tubuh mereka? Meta-analisis 2017 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal. Menunjukkan bahwa mengambil suplemen vitamin D setiap hari dapat membantu mencegah pilek dan flu, terutama pada orang-orang yang kekurangan vitamin D. Sebuah studi yang lebih baru baru-baru ini menemukan bahwa suplementasi vitamin D dapat menurunkan infeksi pernapasan virus sebesar 70% pada orang yang kekurangan vitamin D .
"Vitamin D penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan suplemen vitamin D sebelumnya telah terbukti menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan virus," kataDavid Meltzer, MD, Ketua Kedokteran Rumah Sakit di Universitas Kedokteran Chicago dan penulis utama penelitian terbaru tentang vitamin D yang diterbitkan diJaringan Jama terbuka. "Analisis statistik kami menunjukkan ini mungkin berlaku untuk infeksi Covid-19."

Namun, sebelum Anda terburu-buru untuk menyimpan vitamin D, bagaimanapun, tindakan pencegahan: "Vitamin D akhir-akhir ini melonjak dalam popularitas dan ada beberapa bukti bahwa orang terlalu memakannya," WarnsJessica Nouhavandi, PharmD, dan salah satu pendiri Honeybee Health, sebuah farmasi online di Los Angeles, di aposting blog.. "Bagi kebanyakan orang, dosis vitamin D yang disarankan setiap hari adalah 600 hingga 800 unit internasional (IU)." Sebuah survei nasional baru-baru ini menunjuk ke peningkatan 18% dalam jumlah orang yang meminum 1.000 IU atau lebih setiap hari.

Terkait:5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan

StudiSarankan agar mendapatkan vitamin B12 yang memadai (Cobalamin) dan B9 (asam folat) berdasarkan kebutuhan individu sangat penting untuk kekuatan sistem kekebalan tubuh. "Jika ada satu tempat di dalam tubuh yang merupakan pusat kendali respon imun, itu akan menjadi kelenjar hipofisis, dan kelenjar ini memiliki konsentrasi B12 tertinggi dalam tubuh," kata psikiater giziSheldon Zablow, MD, penulis.Vitamin Anda sudah usang. "Jadi, kekurangan B12 akan berdampak buruk pada kemampuan tubuh untuk sembuh dan tumbuh dengan respon imun yang seimbang." Zablow menunjukkan bahwa defisiensi vitamin B, termasuk folat yang tidak memadai, dapat memicu sistem kekebalan tubuh untuk bereaksi berlebihan, menyebabkan peradangan kronis, "sumber sembilan dari 10 penyebab utama penyakit dan kematian," katanya. Zablow merekomendasikan suplemen B12 dan folat berkualitas tinggi karena "multivitamin saat ini mengandung vitamin B yang dibuat dengan buruk, diserap dengan buruk, dan dimetabolisme dengan buruk," katanya. Kami adalah penggemarWellMade dengan Methyl B-12 Market Thrive: Suplemen vegan ini dibuat dengan bahan-bahan berkualitas tinggi dan bersumber secara etis, dan diproduksi dengan mengikuti standar yang ketat dan aman untuk kualitas dan keamanan. Pasar berkembang juga selalu benar-benar menguji suplemen mereka untuk potensi dan kemurnian.

Ekstrak elderberry,sayang, jahe, bawang putih, echinacea, dan sekitar selusin tanaman dan herbal lainnya telah digunakan sebagai obat tradisional untuk pilek dan flu selama berabad-abad. Meskipun mereka mungkin tidak turbori dengan sistem kekebalan tubuh Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka menawarkan bantuan dan bahkan memulihkan pemulihan dari penyakit musiman ini. Zinc Lozenges (tetapi bukan suplemen seng dalam bentuk pil) dapat membantu mengurangi gejala flu biasa jika diminum dengan 23 jam dimulainya gejala, menurutInstitut Kesehatan Nasional. Tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan dosis paling efektif dan untuk berapa lama perawatan harus berlangsung. "Ada banyak suplemen yang disarankan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh tetapi sedikit yang dipelajari dengan gelar bahwa vitamin C, D, ekstrak elderberry, probiotik, dan bahkan echinacea dalam beberapa kasus," kataJason Mitchell, ND, co-founder hempfusion.com. "Aku akan mempertimbangkan ini sebagai lima item pendukung kekebalan tubuh yang penting."

Jika menyederhanakan hidup Anda adalah resolusi tahun baru Anda, mulailah dengan mengambil multivitamin; Ini jauh lebih mudah daripada mencoba melacak segenggam suplemen vitamin untuk menelan setiap hari. "Idealnya seseorang harus mengambil multivitamin harian yang dipersonalisasi yang mungkin mengandung dosis vitamin D, C, E dan vitamin B tertentu yang semuanya membantu mendukung kesehatan yang ideal pada basis sepanjang tahun," kata Dr. Levitan. Dia menekankan bahwa makeup persis dari multi dan dosis yang tepat akan bervariasi dari orang ke orang berdasarkan diet, gaya hidup, masalah kesehatan, gender, dan usia. "Pada saat-saat kekhawatiran khusus, seperti ketika sakit atau merasa stres atau lari ke bawah, vitamin C ekstra, vitamin C, dan seng dapat bermanfaat," katanya. Tapi, sekali lagi, tanyakan pada dokter Anda sebelum memulai rejimen baru suplemen vitamin. Kalau tidak, Anda bisa mengalami salah satu dari9 Bahaya mengambil multivitamin setiap hari, katakanlah para ahli.