9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Orang dapat "mengurangi risiko penurunan kognitif dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup utama."


"Bukti yang tumbuh menunjukkan bahwa orang dapat mengurangi risiko merekapenurunan kognitif Dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup utama, "kata TheAsosiasi Alzheimer. "Jika memungkinkan, gabungkan kebiasaan-kebiasaan ini untuk mencapai manfaat maksimal bagi otak dan tubuh. Mulai sekarang. Tidak pernah terlalu terlambat atau terlalu dini untuk memasukkan kebiasaan sehat."Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

1

Anda tidak memicu dengan benar

woman on the sofa eating a healthy salad
Shutterstock.

"Makan diet yang sehat dan seimbang yang lebih rendah lemak dan lebih tinggi dalam sayuran dan buah untuk membantu mengurangi risiko penurunan kognitif," kata Asosiasi Alzheimer. "Meskipun penelitian tentang pola makan dan fungsi kognitif terbatas, diet tertentu, termasukMediteraniadanMediterranean-Dash(Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi), dapat berkontribusi pada pengurangan risiko. "

2

Anda tidak merawat kesehatan mental Anda

Doctor and senior woman wearing facemasks
iStock.

"Beberapa penelitian menautkan riwayat depresi dengan peningkatan risiko penurunan kognitif, jadi cari perawatan medis jika Anda memiliki gejala depresi, kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya," kata Asosiasi Alzheimer. "Juga, cobalah untuk mengelola stres."

3

Anda tidak tetap bertunangan secara sosial

Female supervisor wearing face mask using digital tablet in warehouse talking to male courier holding shipping parcels boxes delivering packages.
Shutterstock.

Yang ini sulit dilakukan selama pandemi, tetapi ini penting. "Tetap bertahan secara sosial dapat mendukung kesehatan otak. Mengejar kegiatan sosial yang bermakna bagi Anda. Temukan cara untuk menjadi bagian dari komunitas lokal Anda - jika Anda mencintai binatang, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat penampungan lokal. Jika Anda menikmati nyanyian lokal atau bergabung dengan paduan suara lokal atau bergabung dengan paduan suara lokal atau Bantuan pada program setelah sekolah. Atau, hanya berbagi kegiatan dengan teman dan keluarga, "saran asosiasi Alzheimer.

4

Anda tidak tetap berpendidikan

older woman looking at laptop
Shutterstock.

"Pendidikan formal dalam setiap tahap kehidupan akan membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dandemensia., "kata asosiasi Alzheimer." Misalnya, ambil kelas di perguruan tinggi lokal, pusat komunitas atau online. "

5

Anda tidak merawat hati atau paru-paru Anda

Elderly woman feeling unwell,she's headache and painful around chest area.
Shutterstock.

"Bukti menunjukkan bahwa faktor risiko penyakit kardiovaskular dan stroke - obesitas, tekanan darah tinggi dan diabetes - berdampak negatif pada kesehatan kognitif Anda," kata Asosiasi Alzheimer. "Jaga hatimu, dan otakmu mungkin mengikuti." Jangan merokok juga.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling menyakitkan"

6

Anda sedang menjalani cedera otak

Doctor attentively examines the MRI scan of the patient.
Shutterstock.

"Cedera otak dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif dan demensia. Kenakan sabuk pengaman, gunakan helm saat memainkan hubungi olahraga atau mengendarai sepeda, dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah jatuh," kata Alzheimer's Association.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

7

Anda tidak cukup tidur

senior woman having sleep disorder, sitting in bed look sad
Shutterstock.

"Tidak cukup tidur karena kondisi seperti insomnia atau sleep apnea dapat mengakibatkan masalah dengan memori dan berpikir," kata Asosiasi Alzheimer.

TERKAIT: 7 cara Anda merusak tubuh Anda setelah 60, katakanlah para ahli

8

Anda tidak berolahraga

Obese woman laying on sofa with smartphone eating chips
Shutterstock.

"Terlibat dalam latihan kardiovaskular biasa yang mengangkat detak jantung Anda dan meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh," kata Asosiasi Alzheimer. "Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara aktivitas fisik dan mengurangi risiko penurunan kognitif."

TERKAIT: 5 kebiasaan kesehatan lebih buruk dari soda

9

Mainkan Brain Games.

hand paints canvas
Shutterstock.

"Tantang dan aktifkan pikiranmu. Bangun sepotong furnitur. Lengkapi puzzle jigsaw. Lakukan sesuatu artistik. Bermain game, seperti jembatan, yang membuat Anda berpikir secara strategis," kata Asosiasi Alzheimer. "Menantang pikiran Anda mungkin memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang untuk otak Anda." Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.


Sarapan restoran terburuk di Amerika
Sarapan restoran terburuk di Amerika
Ketika anjing tidak akan berhenti menggonggong, pemilik melihat keluar jendela dan menemukan hewan yang aneh bermain di teras
Ketika anjing tidak akan berhenti menggonggong, pemilik melihat keluar jendela dan menemukan hewan yang aneh bermain di teras
Seseorang photoshopped corgi menjadi poster film terkenal dan itu terlalu menggemaskan - foto
Seseorang photoshopped corgi menjadi poster film terkenal dan itu terlalu menggemaskan - foto