Good Lifestyle

Karena buah sangat manis, Anda mungkin tidak pernah mempertimbangkan bahwa itu berisi beberapaprotein.. Dan sementara protein dalam buah jelas bukan sumber protein lengkap, itu tidak berarti itu seharusnya tidak menjadi peran yang dibintangi dalam makanan Anda dancamilan.

Semua makanan tanaman (seperti buah!) Mengandung sejumlah protein, menurutWhitney Bahasa Inggris, MS, RDN. "Semua makanan tumbuhan utuh mengandung protein, bahkan kopi," kata bahasa Inggris. "Pisang besar dan secangkir blackberry keduanya berisi 2 gram protein. Untuk memenuhi syarat sebagai sumber yang baik dari sesuatu, makanan harus mengandung 10-19% dari nilai harian untuk nutrisi itu. Sementaraporsi Buah tidak akan memenuhi kriteria ini, memasangkan buah dengan makanan tanaman lain atau makan banyak porsi dapat membantu Anda mencapai jumlah itu. "

Menjadi jelas,Nilai harian yang direkomendasikan protein sekitar 50 gram protein (tetapi ini dapat berubah berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia dan tingkat aktivitas seseorang.)

"Makanan harus memiliki 5 - 9,5 gram protein per porsi untuk dianggap sebagai sumber yang baik," kata bahasa Inggris. Beberapa contoh makanan yang merupakan sumber protein yang baik termasuk kacang hitam (7 gram per ½ gelas), telur (5,5 gram per telur), dan selai kacang (7 gram per 2 sendok makan).

Jadi berapa banyakbuah Haruskah kamu makan setiap hari? Menurut bahasa Inggris, porsi 3 hingga 4 adalah tujuan yang baik.

"Buah adalah sumber serat, vitamin, dan fitokimia yang bagus, dan itu adalah sesuatu yang saya selalu mendorong orang untuk makan lebih banyak," kata Bahasa Inggris. Dia juga mendorong klien untuk menjaga makanan dan makanan ringan mereka yang mengandung buah seimbang dengan menggabungkan buah dengan makanan lain yang merupakan sumber protein dan lemak yang baik. "Memasangkan buah dengan protein / makanan kaya lemak akan membantu membuat camilan mereka lebih lengkap," katanya.

Ketika makanan ringan / makanan Anda seimbang, Anda akan tetap lebih lama dan merasa lebih berenergi. "Misalnya, nikmati pisang Anda pada sepotong roti panggang gandum dengan mentega kacang. Celupkan irisan apel Anda di beberapa mete atau yogurt kelapa. Pasangkan buah beri Anda dengan segenggam kacang," kata Bahasa Inggris.

Ingin tahu tentang jumlah protein dalam buah? Berkat data dariBasis Data Gizi Nasional USDA, Kami telah mengumpulkan berapa banyak protein dalam 20 buah populer, peringkat dari jumlah protein terendah dalam buah hingga yang tertinggi.

Protein dalamapel Mungkin rendah, tetapi mereka adalah salah satu buah paling populer di luar sana. Itu adalah hal yang baik dari rasa apel yang lezat disajikanselai kacang Atau mentega almond, karena kedua butter kacang mengandung protein dan lemak, menjadikannya camilan yang lebih seimbang.

Betul sekali-buah kering Memiliki protein juga! Sementara ceri kering bukanlah sumber protein yang bagus, mereka membuat tambahan yang sangat baikjejak campuran. Coba tambahkan mereka ke dalam campuran buatan sendiri dengan kacang dan benih favorit Anda untuk camilan yang seimbang, on-the-go.

Sementara salah satu camilan paling nyaman dan manis, anggur hanya mengandung sedikit lebih dari setengah gram protein per cangkir. Mereka mungkin tidak membantu Anda membangun otot karena kurangnya protein dalam buah, tetapi memasangkannya dengan sumber protein seperti keju atau atelur rebus akan membantu Anda mencapai tujuan protein harian Anda.

Protein dalam.stroberi mungkin tidak banyak, tetapi mereka memang memiliki vitamin C,kalium, dan sumber yang baikserat. Coba tambahkan irisan stroberi ke pagi Andayogurt atauSmoothie. untuk memastikan Anda juga mendapatkan protein Anda.

Aprikot kering mengandung sedikit lebih dari 1 gram protein per 1/4 cangkir porsi, yang tidak buruk untuk ukuran porsi yang kecil. Dengan rasa permennya, aprikot kering membuat suguhan yang luar biasa ketika Anda mendambakan sesuatu yang manis. Pasangkan dengan kacang atau keju untuk camilan seimbang, atau coba tambahkan salad untuk penambahan rasa manis.

Protein dalam.pisang Mungkin tidak banyak, tetapi dipasangkan dengan mentega kacang yang lezat, itu bukan camilan yang buruk yang portabel, enak, dan bergizi.

Keseluruhan, segarjeruk mengandung sedikit lebih dari 1 gram protein per cangkir. Meskipun jeruk tidak mengandung banyak protein, mereka memilikinyaVitamin C. dankalsium, membuat mereka pilihan camilan pintar. Pastikan untuk memasangkan jeruk Anda dengan sumber protein atau lemak lain untuk menjaga camilan atau makan Anda seimbang.

Tahukah kamualpukatsebenarnya buah? Itu benar, alpukat adalah salah satu buah paling populer saat ini. Avocado mengandung 1.33g protein per 1/2 alpukat dan merupakan sumber yang bagus dari lemak sehat.

Jika Anda menyukai melon, maka peluang adalah Cantaloupe adalah salah satu buah favorit Anda. Ini mengandung hampir satu setengah gram protein, yang tidak buruk untuk secangkir buah.

Kebanyakan orang mencintai mereka atau membenci mereka, tetapi kismis adalah salah satu buah kering paling populer. Apakah Anda menikmatinya sebagai camilan, atau dipanggang dalam suguhan favorit Anda, mereka adalah suguhan manis yang cepat dan mudah.

Persik mungkin tidak mengandung banyak protein, tetapi mereka adalah camilan lezat yang mudah diseimbangkan ketika dipasangkan dengan makanan kaya protein lainnyaPondok keju atauyogurt. (DanKami menemukan resep smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan!)

Sejauh berik, raspberry tinggi dalam daftar ketika datang untuk mengukur protein dalam buah (kedua hanya untuk blackberry!) Raspberry memiliki hampir 1,5 gram protein untuk 1 cangkir. Plus, raspberry lebih rendah gula dan tinggi serat, menjadikannya pilihan yang bagus jika Anda menyukai buah, tetapi ingin menjaga konsumsi gula rendah.

Tomat adalah contoh lain dari buah yang mungkin Anda pikir adalah sayuran selama ini. Nah, sudah waktunya untuk sampai ke dasar hal-hal-tomat sebenarnya adalah buah! Mereka adalah sumber protein yang layak dengan lebih dari 1,5 gram per 1 cangkir porsi.

Jeruk bali Secara mengejutkan salah satu buah yang lebih kaya protein dengan hampir 2 gram per 1 cangkir porsi. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memilih grapefruit karena itu relatif rendah gula untuk buah. Ini juga mengandung vitamin C dan biotin, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mendukung kesehatan kulit.

Dengan sekitar setengah gram lebih banyak protein per cangkir daripada raspberry, blackberry adalah salah satu jenis berry dengan jumlah protein yang sedikit lebih tinggi. Rasanya enak seperti camilan, dicampur ke dalam smoothie, atau di atas yogurt atau oatmeal.

Kiwi mengemas lebih dari 2 gram protein hanya dalam satu cangkir, menjadikannya salah satu dari lima picks teratas untuk protein dalam buah. Dan sementara 2,05 gram bukan satu ton, itu adalah awal yang baik sebagai bagian dari diet sehat.

Aprikot membuat camilan lezat atau suguhan manis. Dan dengan lebih dari 2 gram protein per 1/2 gelas porsi, itu menjadi tambahan yang bagus untuk camilan seimbang. Cobalah memasangkannya dengan keju, kacang-kacangan, atau mungkin dendeng sapi bahkan untuk lebih banyak protein.

Anda mungkin menganggap mereka sebagai buah favorit nenek Anda - tetapi mungkin dia ke sesuatu!PRUNES. Ambil titik nomor 3 pada daftar karena mereka mengemas hampir 2,5 gram protein per 1/2 cangkir.

Nangka adalah favorit di komunitas vegan dan vegetarian untuk alasan yang baik - buah serbaguna mengandung hampir 3 gram protein untuk porsi 1 cangkir. Ini biasanya digunakan sebagai pengganti daging dan populer disiapkan dalam hidangan gurih dan manis.

Guava mengambil kue ketika datang ke buah-buahan yang kaya protein dengan lebih dari 4 gram protein untuk melayani. Siapa yang tahu 1 cangkir jambu biji akan mengandung banyak protein? Meski begitu, itu bukan sumber nutrisi yang bagus, jadi pastikan untuk melayani dengan makanan lain yang lebih seimbang yang mengandung protein dan lemak.