Good Lifestyle

Apakah itu menemukan rambut abu-abu pertama di cermin atau menemukan lutut Anda sakit setelah latihan Anda yang biasa, onset yang tampaknya tiba-tiba dari proses penuaan dapat mengejutkan siapa pun. Penuaan mempengaruhi hampir setiap bagian dari tubuh kita, baik internal maupun eksternal, dan sementara operasi plastik dan gen yang baik dapat membuat Anda tidak melihat usia Anda untuk sementara waktu, mereka tidak dapat menangkis waktu ayah selamanya.

Namun, bagi kita yang ingin sehat dan aktif ketika rekan-rekan kita menjadi tua dan abu-abu, masih ada harapan. 50 rahasia pemuda air mancur kami akan membuat Anda mendapatkan kartu dengan baik ke usia paruh baya dan akan membuat tetangga Anda bergosip di mana Anda menyembunyikannyaDorian Graypotret -esque dirimu. Bahkan jika Anda masih muda, tidak pernah terlalu dini untuk mulai fokus pada kesehatan tubuh penuh Anda dengan membuang30 makanan yang tidak boleh Anda makan setelah usia 30 tahun.

Mempertimbangkan bahwa para peneliti memperkirakan bahwa hingga 75 persen dari populasi orang dewasa memiliki penurunan kemampuan untuk mencerna susu, itu mengejutkan berapa banyak barang yang masih kita makan. Jika Anda ingin tetap awet muda selamanya, Anda mungkin ingin memberikan semua keju di lemari es Anda heave-ho; Tidak hanya susu sumber utama peradangan, para peneliti di Universitas Kyushu Jepang telah menghubungkan konsumsi susu untuk peningkatan risiko penyakit Alzheimer.

Tukar sumber protein berkalori tinggi, seperti daging sapi, yang mendukung salmon mungkin hanya membantu Anda mempertahankan cahaya muda untuk lebih lama. Para peneliti di Universitas Purdue telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang berlimpah dalam ikan seperti salmon dapat meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda, membuat Anda terlihat bebas lini dan indah.

Mencatat beberapa jam tambahan di gym sekarang dapat membuat perbedaan besar dalam hal penuaan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diObat pencegahan, orang dewasa yang berolahraga teratur selama 30 menit sehari memiliki sel-sel yang menjatuhkan rahang 9 tahun lebih muda dari rekan-rekan mereka yang menetap.

Diet yang Anda lakukan mungkin tampak menghukum, tetapi memotong kalori-kalori itu sekarang dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Para peneliti di St. Louis University telah menemukan bahwa memangkas asupan kalori Anda dapat mengurangi produksi T3 tubuh Anda, hormon tiroid yang dapat menyebabkan Anda menua lebih cepat. Hanya saja jangan turun di bawah 1.200 kalori sehari atau Anda bisa memperlambat metabolisme Anda dan menguras toko-toko lemak esensial yang dapat membuat Anda terlihat muda.

Memasak batch Collard Green untuk menikmati bersama dengan biji-bijian favorit Anda dan protein tanpa lemak dapat membantu otak Anda tetap semuda yang Anda rasakan. Hasil penelitian yang diterbitkan diAlzheimer & demensia Mengungkapkan bahwa individu yang mengonsumsi sayuran yang paling berdaun secara signifikan mengurangi risiko terkena Alzheimer saat membatasi penanda otak lainnya. Untuk lebih banyak cara untuk memperpanjang tahun sehat Anda, temukan20 tanda peringatan hati Anda memberi Anda!

Jika hubungan jangka panjang Anda yang paling konsisten adalah yang Anda miliki dengan kopi pagi Anda, Anda beruntung. Sebuah studi yang diterbitkan diSirkulasi Pada 2015 mengungkapkan bahwa individu yang minum antara 3 dan 5 cangkir kopi setiap hari sekitar 15 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati sebelum waktunya daripada mereka yang menjauh dari barang-barang itu.

Sementara kami pasti tidak membutuhkan semua gula dan tepung putih yang membuat jalannya ke sebagian besar menu, karbohidrat yang sehat dapat membuat perbedaan besar dalam hal umur panjang Anda. Peneliti di Harvard's T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa mengkonsumsi 3 atau lebih porsi biji-bijian setiap hari mengurangi risiko kematian secara keseluruhan sebesar 20 persen.

Menaburkan beberapa kayu manis pada kopi Anda atau ke dalam makanan yang dipanggang favorit Anda dapat membuat perbedaan besar ketika datang ke bagaimana otak Anda usia. Menurut penelitian yang diterbitkan diPLOU SATU, Hewan yang diberikan suplementasi kayu manis telah mengurangi tingkat penurunan kognitif daripada mereka yang diberi plasebo.

Tambahkan beberapa variasi untuk pemilihan buah Anda dengan membuat bagian jambu dari rutinitas rutin Anda. Guava adalah sumber likopen antioksidan yang baik, yang telah dikaitkan dengan peningkatan retensi memori dan berkurangnya risiko penyakit degeneratif, menurut para peneliti di Institut Ilmu Farmasi Universitas.

Alih-alih melemparkan ribeye di atas panggangan, buat tuna steak protein Anda dan Anda akan terlihat lebih muda dalam waktu singkat. Menurut para peneliti di Universitas Purdue, Omega-3 yang ditemukan dalam tuna adalah pembangkit tenaga listrik ketika datang ke penuaan kulit, berkat kemampuan mereka untuk memacu produksi sel-sel pembentuk kolagen baru. Ketika Anda siap untuk menjadi sehat untuk selamanya, temukan40 tips yang menggandakan berat badan!

Raih beberapa roti gandum penuh alih-alih irisan putih lemah dan Anda akan mengatur kembali jam di dalam dan luar. Penelitian yang dilakukan di Linus Pauling Institute di University of Oregon telah menemukan bahwa biji-bijian yang kaya mangan dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin, menjaga keriput di teluk. Bahkan lebih baik, penelitian diterbitkan diArsip Obat Internal Pada tahun 2011 mengungkapkan bahwa orang-orang yang menukar karbohidrat olahan untuk biji-bijian memangkas risiko kematian secara keseluruhan dengan kambungan 22 persen.

Mendapatkan kesehatan usus Anda agar dapat membuat Anda terlihat dan merasa awet muda dan sehat. Para peneliti di Universitas Lund Swedia telah menghubungkan bakteri usus yang sehat dengan penurunan risiko berkembang Alzheimer, jadi tidak ada waktu seperti saat ini untuk membuat makanan probiotik, seperti Sauerkraut, Yogurt, dan Kimchi bagian dari menu reguler Anda.

Mendapatkan tekanan darah Anda di bawah kendali adalah langkah pertama menuju kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat dan salah satu cara termudah untuk membalikkan proses penuaan. Tidak hanya hipertensi meningkatkan risiko kematian dini dan menyebabkan pembengkakan yang dapat menua secara eksternal, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamNature Review Neurology. Mengungkapkan bahwa tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penuaan otak yang cepat dengan menyusutkan ukuran hippocampus.

Taburkan sedikit biji rami ke smoothie favorit Anda mungkin menjadi cara termudah untuk menangkis kerusakan waktu. Penambahan serat tinggi untuk diet Anda ini tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan bakteri usus Anda, sehingga mengurangi risiko Alzheimer Anda, omega-3 yang ditemukan dalam biji rami dapat meminta tubuh Anda untuk membuat sel kolagen baru, membuat kulit Anda halus dan bebas garis .

Alih-alih kentang goreng biasa, buatlah kentang goreng oven panggang dan Anda akan memperlambat proses penuaan dengan setiap gigitan. Ubi jalar adalah sumber mangan yang baik, yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin dan menjaga kulit Anda bebas kerut. Ubi jalar juga sarat dengan beta-karoten, yang diterbitkan penelitianDermato Endocrinology. telah ditautkan dengan penuaan kulit berkurang. Para peneliti di Universitas Kedokteran Bichat Prancis bahkan menemukan bahwa beta-karoten dapat mengurangi kehilangan fungsi paru-paru, bahkan di antara bahkan di antara perokok berat. Buat kesehatan Anda prioritas utama Anda hari ini dengan memotong20 makanan yang usia Anda 20 tahun!

Ingin hidup lebih lama sambil mencari dan merasa lebih muda juga? Coba matikan TV. Penelitian diterbitkan dalam.Sirkulasi mengungkapkan bahwa, bahkan ketika dikendalikan untuk variabel seperti tingkat kesehatan dan pendidikan secara keseluruhan, orang-orang yang menonton 4 jam tv sehari adalah 80 persen lebih mungkin memiliki kematian terkait penyakit jantung dan 46 persen lebih cenderung mati karena alasan lain daripada mereka yang disetel kurang dari 2 jam.

Jangan membuang nyali labu itu ketika Anda selesai mengukir Jack-O'-Lantern tahun ini; Sebaliknya, panggang dan melawan penuaan dalam proses. Biji labu adalah sumber seng yang baik, yang diterbitkan penelitianGen & Nutrisi telah ditautkan dengan mengurangi tingkat demensia. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Biokimia Nutrisi Telah juga menghubungkan konsumsi seng untuk kesehatan kekebalan yang lebih baik, yang berarti dapat membantu Anda mencegah penyakit kronis juga.

Menambahkan beberapa lemak sehat, seperti kacang tanah, ke menu Anda mungkin saja menjadi kunci untuk mencari dan merasa lebih muda seiring bertambahnya usia. Kacang adalah sumber yang baik dari lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung yang lebih rendah, dan mereka mengemas bantuan vitamin C yang sehat, yang dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda sambil meningkatkan produksi kolagen alami tubuh Anda. Cari tahu selai kacang mana yang harus mendapatkan tempat di sandwich Anda dengan menemukan daftar kami36 Top Peanut Butters - diperingkat!!

Salah satu kegiatan sederhana dapat menghemat waktu dan menghemat hidup Anda: naik tangga. Satu studi menunjukkan bahwa memilih tangga alih-alih lift menyelamatkan orang rata-rata 15 menit waktu yang terbuang sehari, dan para peneliti di University of Geneva para peneliti menemukan bahwa naik tangga mengurangi angka kematian semua oleh 15 persen.

Menjaga hal-hal Caliente di dapur adalah salah satu cara termudah untuk memastikan kehidupan yang panjang dan sehat. Tidak hanya makanan pedas. Sumber yang kaya akan metabolisme - meningkatkan Capsaicin, sebuah penelitian yang dilakukan pada 490.000 orang dewasa di Cina mengungkapkan bahwa mereka yang menikmati makanan pedas setidaknya dua kali seminggu memotong risiko kematian prematur mereka sebesar 10 persen.

Memberikan diri Anda beberapa tujuan kebugaran konkret, seperti pelatihan untuk maraton dapat melakukan lebih dari sekadar memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan, itu juga dapat membantu Anda hidup lebih lama. Penelitian diterbitkan dalam.Sirkulasi Mengungkapkan bahwa 50-an-sesuatu yang berolahraga dengan penuh semangat secara teratur secara biologis lebih muda daripada mereka yang memilih gaya hidup yang lebih menetap.

Anda tidak harus melupakan hal-hal yang menyakitkan yang terjadi pada Anda, tetapi belajar untuk memaafkan mungkin saja menjadi kunci untuk tetap muda selamanya. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Obat Perilaku Mengungkapkan bahwa, di antara 1500 orang dewasa Amerika di atas usia 66, mereka yang cenderung memaafkan atau memberikan pengampunan bersyarat secara signifikan lebih mungkin meninggal sebelum waktunya daripada rekan-rekan mereka yang lebih memaafkan.

Pergi tanpa daging, baik dalam jangka pendek atau selamanya, dapat memperpanjang hidup Anda. Hasil penelitian yang diterbitkan diObat Internal Jama. Mengungkapkan bahwa individu yang menghindari daging tetapi kadang-kadang memakan ikan memiliki tingkat kematian terendah. Omega-3 dalam Ikan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kulit yang menua, sehingga tidak ada waktu yang lebih baik untuk menambahkan seafood ke menu Anda.

Menghemat uang dan hidup lebih lama dapat dengan mudah dicapai dengan satu tindakan mudah: memasak untuk diri sendiri. Para peneliti di Universitas Cambridge menemukan bahwa orang dewasa yang menyiapkan makanan mereka sendiri setidaknya lima kali setiap minggu sangat mengejutkan 47 persen cenderung meninggal dalam sepuluh tahun ke depan daripada para penyembah take-out. Bukan minuman take-out manis, seluruh tubuh Anda lebih sehat dengan50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan!

Tukar minyak nabati untuk minyak zaitun extra virgin dan Anda akan semakin muda setiap kali Anda menabrak dapur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal LondonNutrisi & Metabolisme Ditemukan bahwa pengganti evoo di tempat minyak nabati inflamasi dapat meningkatkan kadar HDL, kolesterol "baik", dan membantu mengurangi tekanan darah.

Mereka mengatakan humor adalah obat terbaik, dan mungkin saja, setidaknya sejauh menyangkut umur panjang. Para peneliti di Universitas Yeshiva Albert Einstein College of Medicine menemukan bahwa utas bersama di antara sekelompok 243 orang yang mencapai tanda 100 tahun adalah cinta untuk tawa.

Berita baik, penghuni gunung: rumah ketinggian Anda mungkin hanya memperpanjang hidup Anda. Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Harvard dan Universitas Colorado menemukan bahwa penduduk lokasi ketinggian tinggi memiliki harapan hidup lebih lama daripada yang lebih dekat ke permukaan laut.

Mulailah melawan proses penuaan sekarang dan memuaskan gigi manis Anda dalam satu gerakan. Menyesuaikan makanan penutup sugar-sarat gula Anda untuk buah merah, seperti stroberi, raspberry, dan anggur, dapat membantu Anda merasakan dan terlihat lebih muda. Para peneliti dari Harvard Medical School menemukan bahwa resveratrol, pigmen antioksidan dalam buah-buahan merah, dapat memperlambat proses penuaan, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi toko lemak Anda juga.

Memiliki pandangan positif pada proses penuaan mungkin hanya membuat Anda muda selamanya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial Mengungkapkan bahwa orang dewasa yang berpikir bertambah tua sebagai hal positif hidup 7,5 tahun lebih lama daripada mereka yang memburuk pada subjek. Pesimisme hanyalah satu masalah untuk kesehatan Anda -31 hal yang Anda lakukan hari ini untuk memperlambat metabolisme Anda dapat membuat Anda tetap sakit.

Uang tidak bisa membeli kebahagiaan, tetapi mungkin hanya membelinya lebih banyak waktu di Bumi. Para peneliti di Universitas Stanford telah menemukan bahwa mereka yang berpenghasilan tertinggi hidup rata-rata 15 tahun lebih lama daripada mereka yang terendah. Meskipun kemungkinan ini memiliki banyak hubungan dengan akses mereka ke makanan sehat dan perawatan medis yang lebih baik, memiliki sejumlah uang di bank tentu dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan pandangan Anda tentang kehidupan Anda juga.

Dinginkan musim panas ini dengan semangka dan Anda mungkin memperlambat proses penuaan di sepanjang jalan. Penelitian yang dilakukan di Institut Ilmu Farmasi Universitas mengungkapkan bahwa Lycopene di semangka dapat membantu Anda mempertahankan ingatan Anda sambil menjaga risiko penyakit kronis seminimal mungkin.

Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, mendapatkan tingkat kecemasan Anda di bawah kendali mungkin menjadi hal terbaik yang Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya orang-orang yang melaporkan tingkat stres yang lebih rendah lebih kecil kemungkinannya memiliki serangan jantung atau stroke, satu penelitian bahkan menunjukkan bahwa individu-individu kecemasan tinggi meningkatkan risiko Alzheimer mereka sebanyak 135 persen.

Pernikahan yang bahagia bisa menjadi kunci untuk kehidupan yang lebih panjang. Studi keturunan Framingham mengungkapkan bahwa pria yang telah berjalan menuruni lorong mengurangi risiko kematian dini dengan menjatuhkan rahang 46 persen jika dibandingkan dengan rekan-rekan sarjana mereka.

Jika Anda salah satu yang beruntung untuk siapa Cilantro tidak terasa seperti sabun, Anda beruntung. Sesuai dengan hasil penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Makanan dan Pertanian, tikus Fed Cilantro telah meningkatkan kinerja pada tugas-tugas terkait memori jika dibandingkan dengan yang diberikan plasebo.

Kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kita, tetapi tidak semua orang tahu berapa banyak parit bahkan kepulan sesekali dapat memperpanjang hidup kita. Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health Mengungkapkan bahwa wanita yang membuang asap pada usia 35 memperpanjang harapan hidup mereka sebanyak 8 tahun. Bagi mereka yang ingin terlihat semuda yang mereka rasakan, berhenti merokok juga dapat membantu mengurangi risiko penuaan kulit prematur dan, tentu saja, memangkas risiko kanker paru-paru Anda. Menurut WHO, perokok bahkan 45 persen lebih mungkin mengembangkan demensia daripada mereka yang menghindari asap. Mulai menjadi lebih sehat hari ini dengan menggabungkan30 kebiasaan sehat untuk memulai dengan 30-an Anda ke dalam rutinitas Anda.

Jika Anda ingin menjaga otak Anda tetap sehat dan sehat seiring bertambahnya usia, tidak ada waktu seperti saat ini untuk memecahkan kaset batu Rosetta itu. Para peneliti di Universitas Ghent Belgia menemukan bahwa, di antara sekelompok 134 orang dewasa lansia dengan Alzheimer, mereka yang tahu dua atau lebih bahasa mengembangkan penyakit rata-rata 4 tahun kemudian dari mereka yang monolingual.

Berjalan lebih cepat dapat melakukan lebih dari sekadar membawa Anda ke mana Anda pergi, itu juga dapat membantu Anda memperlambat proses penuaan. Para peneliti di Universitas Pittsburgh menemukan bahwa warga senior yang berjalan dengan kecepatan lebih cepat kemungkinan akan hidup lebih lama juga.

Jangan membuang kuning telur itu hanya karena Anda khawatir tentang kolesterol Anda. Tidak hanya orang dewasa yang sehat memakan hingga 3 telur sehari tanpa hasil yang merugikan, kuning telur juga merupakan sumber seng yang baik, yang dapat membantu menangkis demensia dan memberikan sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk cara yang lebih sehat untuk memulai hari Anda, nikmati46 Makanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda dapat meningkatkan harapan hidup Anda juga. Sebuah studi 1.836 orang Jepang-Amerika mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi sebagian besar buah dan sayuran memiliki tingkat terendah Alzheimer pada periode 9 tahun setelah penelitian dimulai.

Makanan goreng lebih dari sekadar buruk untuk perut Anda, itu buruk untuk otak Anda juga. Sebuah penelitian yang dilakukan di Brigham dan Rumah Sakit Wanita menemukan bahwa wanita yang makanannya kaya akan lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam makanan goreng, adalah yang paling mungkin mengalami kehilangan ingatan dan tanda-tanda penurunan kognitif lainnya.

Meluangkan waktu untuk seks mungkin saja menjadi kunci untuk tetap muda. Selain manfaat yang jelas untuk suasana hati Anda, para peneliti di Universitas Duke menemukan bahwa, lebih dari 25 tahun studi, pria yang memiliki seks reguler secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mati daripada mereka yang jadwal seksnya lebih sporadis.

Menjadi pekerja keras mungkin tidak mudah, tetapi itu layak dikorbankan. Sebuah studi terhadap 1.528 anak berbakat yang dilakukan selama periode 20 tahun menemukan bahwa mereka yang merupakan tahun yang paling teliti dan bekerja keras untuk kehidupan mereka jika dibandingkan dengan mereka yang berhati-hati terhadap angin.

Tukar tepung putih dalam resep Anda mendukung tepung almond dan Anda dapat memutar balik jam pada proses penuaan. Almond adalah sumber yang kaya dari lisin bangunan kolagen, dan penelitian yang diterbitkan dalamBuletin Penelitian Otak. Menyarankan bahwa ngemil pada almond dapat membantu mencegah kehilangan memori. Hidupkan kesehatan Anda dengan membuang25 "sehat" kebiasaan yang membuat Anda menambah berat badan hari ini!

Bust out the Fakle Spinner; Ini untuk kesehatan Anda, jelas. Para peneliti di Inggris menemukan bahwa menghabiskan 7 jam atau lebih duduk setiap hari menaikkan risiko kematian sebanyak 30 persen, tetapi mereka yang gelisah secara teratur selama waktu itu tidak meningkatkan risiko menendang ember.

Menambahkan beberapa kaki kepiting ke menu Anda adalah cara yang lezat untuk tetap bersemangat dan awet muda. Kepiting adalah sumber yang baik dari peradangan - melawan omega-3s dan seng, yang kombinasi dapat meningkatkan penampilan kulit Anda, melawan peradangan, mengurangi risiko demensia Anda, dan bahkan menendang sistem kekebalan tubuh Anda.

Alih-alih makan sampai Anda berada, berhenti pada titik kenyang - itu mungkin hanya menyelamatkan hidup Anda. Sebuah studi tentang penduduk tua Okinawa, Jepang menemukan bahwa ada satu tema umum dalam kebiasaan makan mereka: Mereka berhenti makan ketika mereka puas, tidak diisi.

Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari setengah orang dewasa di Amerika Serikat tidak mengambil waktu liburan mereka, dan kebiasaan itu mungkin hanya mengirim mereka ke kuburan awal. Studi Jantung Framingham mengungkapkan bahwa wanita yang berlibur dua kali setahun delapan kali lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami serangan jantung daripada mereka yang hanya mengambil beberapa liburan selama satu dekade.

Penjadwalan pemeriksaan rutin dapat membantu Anda tetap sehat dan merasa muda lebih lama. Mendapatkan pemeriksaan tahunan dapat membantu Anda menggigit masalah kesehatan pada kuncup sebelum mereka menjadi kronis atau berpotensi fatal.

Jika Anda cukup beruntung memiliki cucu, membuat banyak waktu untuk mereka - itu mungkin hanya membuat Anda tetap hidup lebih lama. Penelitian diterbitkan dalam.Evolusi dan perilaku manusia Mengungkapkan bahwa orang dewasa yang secara teratur menyaksikan cucu-cucu mereka menurunkan risiko kematian mereka hampir 33 persen.

Ini gratis, rasanya luar biasa, dan itu bisa menyelamatkan hidup Anda dalam jangka panjang, jadi sangat penting agar Anda cukup tidur ketika Anda bisa. Satu studi mengungkapkan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam pada malam hari meningkatkan risiko kematian mereka sebanyak 12 persen dalam 25 tahun setelah penelitian jika dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik. Untuk lebih banyak cara membuat lebih sehat dalam waktu singkat, temukan50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat!