Good Lifestyle

Vitamin C adalah salah satu yang palingSuplemen populer di Amerika, dengan survei menunjukkan di mana saja antara28 dan34,5% dari populasi dilaporkan mengkonsumsinya secara teratur. Vitamin yang larut dalam air adalah antioksidan kuat yang bertindak sebagai ablok bangunan untuk kolagen, membantu dengan penyembuhan luka, dan juga berperan dalamfungsi kekebalan tubuh. Sejak awal Covid, bahkan lebih banyak orang telah menopang suplemen vitamin C karena tautan vitamin untuk mendukung kekebalan tubuh.

Mengambil suplemen vitamin C dapat membantu dengan beberapa masalah kesehatan; Namun, ada beberapa reaksi merugikan yang dapat terjadi ketika Anda mengambil terlalu banyak vitamin C dalam bentuk suplemen (dibandingkan dengan makanmakanan kaya vitamin C).

Berapa banyak vitamin C yang harus Anda ambil?Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin C adalah75 miligram dan 90 miligram per hari untuk wanita dan pria berusia 19 tahun ke atas. Batas atas yang dapat ditoleransi untuk pria dan wanita adalah 2.000 miligram per hari. Jika Anda mengambil lebih dari itu, diskusikan dengan dokter Anda atau diet terdaftar.

Baca terus untuk menemukan 6 efek samping yang dapat terjadi ketika mengonsumsi suplemen vitamin C, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Baca artikel asli diMakan ini, bukan itu!

Keluhan paling umum ketika mengonsumsi suplemen vitamin C adalahmasalah gastrointestinal. Ini termasuk segalanya mulai dari diare hingga mual ke kram abdominal. Jika Anda menemukan bahwa suplemen mempengaruhi Anda dengan cara ini, maka konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar Anda.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C berperan dalam pengembangan batu ginjal. Namun, hasilnya bertentangan.Riset Tidak menunjukkan bahwa orang-orang yang mengambil suplemen vitamin C dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya yang disebut hiperoksaluria, suatu kondisi yang terjadi ketika ada terlalu banyak oksalat dalam urin, dapat mengembangkan batu ginjal. Namun, ini mungkin tidak terlalu menjadi masalah jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan ini.

Vitamin C membantu menyerap zat besi non-heme, yang merupakanbesi dari makanan tanaman seperti sayuran hijau berdaun gelap. Pada orang dewasa yang sehat, ini sepertinya tidak menjadi masalah (pada kenyataannya, itu sebenarnya manfaat - terutama untuk pemakan non-daging yang mendapatkan zat besi mereka dari tanaman); Namun, pada orang-orang dengan suatu kondisi yang disebut hemochromatosis, yang mengarah pada tubuh menyimpan terlalu banyak zat besi, jumlah vitamin C yang tinggi dari suplemen dapat memperburuk besi yang berlebihan dan merusak tubuh.

Penelitian menunjukkan yang mengonsumsi suplemen vitamin C dapat membantu mempersingkat durasi flu biasa dan juga dapat membantu mengurangi beberapa gejala.

Baca lebih lajut:17 makanan ajaib yang meringankan gejala dingin

Jika Anda mengambil banyak tablet vitamin C kunyah, Anda mungkin mengalami erosi gigi dari enamel. Erosi gigi dapat terjadi ketika gigi terpapar pada agen seperti vitamin C sering dan untuk jangka waktu yang lama, dan dapat menyebabkan kerusakan gigi.

Mengambil terlalu banyak vitamin C dalam bentuk suplemen dapat memengaruhi tidur Anda.Studi Tunjukkan bahwa efek samping yang merugikan dari suplemen vitamin C termasuk sakit kepala, kelelahan, kantuk, dan bahkan insomnia.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, lihat ini5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.