Good Lifestyle

Sebagai seseorang yang terlihat jauh lebih muda dari saya, saya tidak bisa menunggu sampai hari itu tiba sehingga saya tidak perlu mem-flash I.D. Untuk masuk ke bar - tetapi itu tidak berarti saya tertarik dengan tubuh saya yang menua lebih cepat dari yang seharusnya.

Ini bukan hanya genetika - kebiasaan Anda memengaruhi bagaimana tubuh tubuh Anda juga. Diet, merokok, paparan sinar matahari, dan berolahraga semua berperan dalam berapa lama Anda hidup,Bagaimana kulit Anda bersinar, betapa sehatnya Anda, dan bahkan bagaimana fungsi otak Anda. Itu benar: degradasi ketajaman mental Anda dapat dipengaruhi oleh pilihan harian. Peneliti Universitas Cambridge baru-baru ini menemukan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan otak Anda muncul ekstra 10 tahun lebih tua dibandingkan dengan individu lean dengan usia yang sama! Bicara tentang tiriskan otak.

Meskipun penuaan adalah proses alami, ada beberapa kebiasaan yang mungkin Anda ambil bagian yang mempercepat proses kegiatan terkait usia umum seperti kulit, sakit, dan nyeri, penurunan mental, dan kecenderungan penyakit. Seringkali, kita bahkan tidak menyadari kebiasaan yang tampaknya rutin ini memperpendek umur kita secara dramatis. Jadi, jika Anda ingin terlihat lebih baik, hidup lebih lama, tetap tajam, dan merasa penuh energi, kami telah menemukan kesalahan ini, Anda bisa membuatnyatanda-tanda Anda akan menua lebih cepat dari yang seharusnya. Jangan khawatir jika Anda bersalah satu atau dua - mudah untuk mengubah kesehatan Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap sehat, jangan lewatkan ini50 tips anti-penuaan dokter.

Jika sikap karnivora Anda adalah sayuran berkerumun untuk membuatnya ke piring Anda, Anda mungkin berdampak negatif pada masa hidup Anda. Hubungan antara peningkatan konsumsi daging dan kematian dini telah dicatat dalam beberapa penelitian, termasuk analisis terbaru 1,5 juta orang diJurnal Asosiasi Osteopathic Amerika. Di sisi lain, mereka yang makan paling banyak buah dan sayuran memiliki risiko kematian 15 persen lebih rendah daripada mereka yang memakan jumlah paling sedikit, menurut para peneliti Vanderbilt. Para ahli berspekulasi. Risiko yang lebih tinggi dari semua penyebab kematian di antara pemakan daging adalah karena orang yang makan banyak daging merah juga cenderung makan lebih sedikit makanan berbasis tanaman, sehingga mereka mengkonsumsi lebih sedikit antioksidan dan nutrisi pelindung kanker mereka.

Berpikir tentang memotong daging dari diet Anda? Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti makan daging.

Anda mungkin berpikir pekerjaan konstruksi berbahaya, tetapi para ahli telah menemukan ituBekerja pekerjaan meja dapat menempatkan kesehatan Anda dalam jumlah bahaya yang sama. Menurut analisis 2016 dari satu juta pria dan wanita oleh para peneliti Universitas Cambridge, duduk selama setidaknya delapan jam sehari dapat meningkatkan risiko kematian prematur hingga 60%. Penyakit jantung dan kanker adalah penyebab utama kematian yang terkait dengan gaya hidup yang tidak aktif, tetapi periode duduk yang lama juga telah terhubung dengan sirkulasi darah yang lambat, peraturan gula darah yang buruk, dan kadar kolesterol tinggi - yang menetapkan panggung untuk penyakit terkait usia. Ada lapisan perak: Para penulis juga menemukan bahwa di antara mereka yang duduk selama delapan jam atau lebih sehari, para peserta yang juga terlibat dalam setidaknya satu jam latihan - seperti berjalan-jalan moderat-mengurangi risiko kematian mereka dengan hampir 40 jam. % dibandingkan dengan mereka yang tidak bergerak sama sekali.

Makan ini! Tip:

Simpling bangun untuk berjalan-jalan selama dua menit setiap setengah jam telah dikaitkan dengan peningkatan respons glukosa dan insulin pada peserta yang kelebihan berat badan, menurut penelitian diPerawatan diabetes. danBMJ. Berjalan untuk mengambil segelas air, dan memilih tangga. Ini juga membantu Andamendapatkan kembali berat badan.

Dan jika Anda memiliki gaya hidup yang menetap, jangan lewatkan ini22 trik untuk membakar kalori saat duduk.

Apakah Anda selalu menyeruput soda, Anda tidak dapat memisahkan diri dari sereal manis, atau Anda terus-menerus mendambakan bar "nutrisi" manis, Anda menua diri sendiri dengan lebih dari satu. Sebagai permulaan, ketika kita makan makanan yang tinggi gula, kita membanjiri tubuh kita dengan molekul gula. Akibatnya, kelebihan molekul ini dapat menyebabkan protein penting, seperti kolagen dan elastin (protein yang membuat kulit tampak kokoh dan muda) untuk bersatu dengan sembarangan. Hasil? Peningkatan tingkat penanda peradangan - yang telah terlibat dalam menyebabkan penyakit terkait usia yang tak terhitung jumlahnya - dan kerusakan protein yang mencegah kulit kita kendur.

Alexandra Miller, RDN, LDN, diet korporat di MediFast, meringkasnya: "Sugar mempromosikan mikrobioma yang tidak sehat dan jugaPro-Inflamatory.. Semua karakteristik ini dapat mempercepat proses penuaan. "Untungnya, ini dapat dibalik: para peneliti dari Gunung Sinai School of Medicine menemukan bahwa ketika orang-orang memotong makanan yang manis, diproses, dan digoreng yang memiliki tingkat usia yang tinggi, penanda peradangan di tubuh mereka berkurang.

Dan untuk cara yang lebih baik untuk memuaskan gigi manis Anda, jangan lewatkan ini76 Resep Makanan Penutup Sehat.

Anda bahkan tidak perlu gym untuk berolahraga. Para ahli menemukan bahwa hanya 30 menit berjalan moderat dapat meningkatkan kesehatan, menurunkan kolesterol jahat, melindungi hati Anda, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memperkuat tulang. Seiring bertambahnya usia, cedera dapat menjadi semakin mengancam jiwa, jadi di atas memastikan Anda mengkonsumsi vitamin D dan kalsium yang cukup, memastikan Anda mendapatkan setidaknya tiga hari 30 menitberjalan cepat.

Kami akan memberikannya dengan lurus: teh hijau melelehkan flab perut. Para peneliti menghubungkan sifat pembakaran lemak teh untuk katekin seperti EGCG, sekelompok senyawa antioksidan yang meledakkan jaringan adiposa dengan merevisikan metabolisme, meningkatkan pelepasan lemak dari sel adiposa, dan mempercepat kapasitas pembakaran lemak hati.

Menjaga trim tubuh Anda bukan satu-satunya cara teh hijau akan membantu memperpanjang hidup Anda. Sebuah studi 2015 menemukan bahwa dari 90.000 orang, mereka yang mengonsumsi jumlah tertinggiteh hijau memiliki risiko terendah dari semua penyebab mortalitas. Menghirup minuman ini juga terhubung dengan risiko demensia yang lebih rendah, tekanan psikologis, stroke, dan bahkan fraktur tulang, yang menjadi semakin lazim pada wanita yang lebih tua.

TERKAIT: Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Biji-bijian putih dilucuti dari kulit luar, serat-kaya dan kaya nutrisi, artinya mereka pada dasarnya hanya versi gula. Gula memberi makan bakteri jahat di usus Anda, yang kemudian dapat memadati bakteri yang baik, yang membantu melepaskan senyawa anti-inflamasi ke dalam tubuh Anda. Makan butiran putih, seperti nasi putih, roti putih, pasta, dan pizza, berarti Anda sedang makan lebih sedikit biji-bijian - makanan yang ditemukan oleh para peneliti memiliki manfaat kuat.

Kandungan B-vitamin yang tinggi dari biji-bijian (yang hampir seluruhnya hilang selama proses penyempurnaan) membantu mengurangi hormon hormon inflamasi dalam tubuh. Plus,makanan berserat tinggi Menekan nafsu makan dan memperkuat kekebalan Anda, suatu sistem yang cenderung melemah dengan usia.

Jika Anda belum tahu dari pengalaman pribadi, National Sleep Foundation memberi tahu kami bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup shuteye. Karena tidur adalah komponen penting dari peraturan hormon, pemulihan otot, pengembangan memori, dan mempertahankan metabolisme yang berfungsi dengan baik, seiring waktu, kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kecemasan, depresi dan resistensi insulin - yang dapat memicu diabetes tipe 2, darah tinggi tekanan, dan penyakit jantung. Membuat menangkap beberapa zzz sebagai prioritas utama sehingga tubuh Anda dapat secara memadai menghasilkan hormon pembakaran lemak - mulai dengan ini30 hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan dan tidur lebih baik.

Jika Anda "menangkap dan melepaskan" orang, Anda bisa kehilangan beberapa manfaat utama. Studi yang sama yang ditemukan lemak trans dapat memperburuk kerusakan UV dari matahari menemukan bahwa lemak ikan dapat mencegahnya! Keajaiban dalam lemak omega-3, DHA dan EPA, yang membantu meredam peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan meminimalkan kerusakan metabolisme dan otak yang disebabkan oleh fruktosa. Ini menjadi lebih baik: sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Ditemukan melengkapi diet Anda dengan omega-3 dapat membantu meminimalkan pemendekan telomer Anda. Telo-Apa? Telomer adalah bagian akhir dari DNA Anda yang panjangnya langsung berkorelasi dengan umur panjang.

Stres konstan berarti kadar kortisol yang tinggi, hormon stres penyimpanan lemak yang telah terbukti menyebabkan tekanan darah tinggi, nyeri dada, metabolisme yang lebih lambat, dan kenaikan berat badan, menurut sebuah studi diPsikiatri biologis.. Ini semua adalah prekursor untuk penyakit terkait usia yang mempersingkat umur Anda. Lebih buruk lagi, jenis makanan yang kita runtuhkan ketika kita stres cenderung berlemak, asin, dan manis - ancaman tiga ketika datang ke kenaikan berat badan.

Bahkan jika Anda tidak mengalami obesitas, kelebihan berat badan bisa cukup untuk mempersingkat masa hidup Anda, menurut para peneliti Universitas Boston. Studi 2016 mereka menemukan bahwa orang-orang yang pernah kelebihan berat badan selama periode studi 23 tahun adalah 19% lebih mungkin meninggal dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah melebihi berat badan normal. Lihat pil dingin alami ini:11 makanan terbaik untuk stres.

Amerika tentu saja berjalan di Jawa. Tapi itu tidak berarti Anda bisa minum minuman dengan meninggalkan. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein pada hari-hari - seperti pada, setelah 3 hal. - Dapat mengganggu berapa lama untuk tidur, serta dengan kualitas tidur Anda dan waktu tidur total, sesuai dengan ulasan diUlasan obat tidur. Apa artinya penuaan? Anda akan memotong waktu peremajaan ini, yang penting untuk retensi memori, suasana hati yang stabil, dan perhatian yang tepat.

Minum dalam jumlah sedang memilikiKeuntungan sehat, tetapi minum ke kelebihan bisa merusak. "Kaca sesekali (atau dua) anggur tidak membahayakan Anda atau kulit Anda, tetapi minum untuk berlebihan, terutama minuman manis, menyebabkan radikal bebas sel-merusak. Alkohol juga merampas tubuh vitamin A, antioksidan yang penting untuk sel Pembaruan dan omset, "kata Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, seorang ahli penurunan berat badan. Pastikan bahwa ketika Anda minum, meraih koktail tanpa gula tambah (seperti margarita beku itu) dan cobalah untuk membatasi diri dengan dua minuman sekaligus.

Lemak trans sama buruknya untuk kesehatan Anda karena mereka untuk sel-sel kulit Anda. Terlepas dari mandat FDA untuk menghilangkan lemak terhidrogenasi sebagian dari barang-barang olahan pada tahun 2018, banyak dari kita masih mengkonsumsi lemak trans-menyumbat arteri ini dalam makanan panggang yang dibeli dengan toko, makanan goreng, dan banyak produk "produk susu" yang stabil. Menurut Dr. Taz, "Trans Fat [dalam margarin] menghancurkan hidrasi, dan semakin sedikit kulit Anda terhidrasi, semakin cepat kerutan muncul." Selain itu, penelitian telah menghubungkan asupan lemak trans dengan peradangan sistemik, yang mempercepat pengembangan penyakit arteri koroner dandiabetes.

Cincin bawang, kentang goreng, ayam goreng, dan oreos goreng - Anda tahu mereka buruk untuk usus Anda, tetapi apakah Anda tahu mereka bisa menjatuhkan waktu dari hidup Anda? "Ketika kita menggoreng makanan, kita memaparkan minyak dan lemak ke suhu yang sangat tinggi. Ketika ini terjadi, radikal bebas, pelakunya yang lanjut usia, terbentuk," kata Lisa Hayim, MS, RD. "Makanan ini tidak hanya menyebabkan kerusakan pada pinggang kita tetapi juga ke organ dan bagian dalam kita juga." Itu semakin buruk. Restoran biasanya menggunakan minyak jagung atau minyak kedelai, yang tinggi pada inflamasiomega-6. Lemak. Ketika dikonsumsi, mereka dapat melepaskan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan apa pun dari penyakit jantung hingga keriput.

Pepperoni, bacon, sosis, dendeng, dan daging deli. Nitrat dan pengawet yang digunakan dalam daging olahan diketahui pro-inflamasi karena mereka menciptakan radikal bebas di tubuh Anda. Radikal bebas menyebabkan oksidasi sel dan DNA Anda, dan mereka dapat menyebabkan kerusakan yang cukup untuk menyebabkan kanker atau kondisi kesehatan lainnya. Plus, daging ini seringkali penuh dengan lemak jenuh, yang seusia. Simpan asupan daging olahan seminimal mungkin, dan bila memungkinkan, ambil pizza dengan pepperoni yang tidak terbuat dari nitrit atau nitrat - periksa opsi utama kami di25 pizza beku terbaik dan terburuk.

Sepanjang hidup Anda, Anda dapat mengakumulasi racun dari makanan dan minuman. Zat-zat ini dapat menumpuk dalam aliran darah Anda atau disimpan dalam lemak tubuh Anda, di mana mereka dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda kemudian dengan mengganggu pensinyalan hormon dan menyebabkan peradangan. Banyak dari racun itu berasal dari pestisida dan hormon yang merajalela dalam produk konvensional dan produk hewani. Pilih buah-buahan dan sayuran organik dan daging bebas hormon untuk meminimalkan paparan racun yang mempercepat penuaan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sudah waktunya bagi Anda untuk putus dengan daging yang terbakar. Ketika makanan mengembangkan penampilan yang dihitamkan dan hangus, itu adalah pertanda mereka dapat terpapar bahan kimia karsinogenik yang terbentuk ketika daging dimasak pada suhu tinggi (lebih dari 300 derajat Fahrenheit) untuk waktu yang lama (I.E. Ketika steak "dilakukan dengan baik"). National Cancer Institute (NCI) mengatakan bahwa dua senyawa karsinogenik - amina heterosiklik (HCAS) dan hidrokarbon aromatik polikiklik (pahs) -present dalam daging hangus telah ditemukan menyebabkan perubahan dalam DNA yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda. NCI merekomendasikan untuk menghindari memaparkan daging untuk mengarahkan api atau menambahkan antioksidan seperti jus lemon ke daging untuk mengurangi pembentukan karsinogen ini.

Rasanya tidak ada waktu untuk menyiapkan makan malam? Gabung ke klub. Tetapi makanan beku terkenal tinggi natrium, yang dapat menyebabkan dehidrasi, retensi air, dan kembung - menghasilkan penampilan yang bengkak dan berumur. TAZ juga menunjukkan bahwa "beberapa penelitian awal menunjukkan [makanan garam tinggi] merusak DNA, memperpendek telomer dan mempercepat penuaan." Belum lagi, terlalu banyak natrium mengarah pada tekanan darah tinggi, yang terkait dengan kerutan dan penyakit kardiovaskular. Jika Anda akan meraih solusi semacam ini dari lorong freezer, setidaknya cari tahu22 Dinners Beku Terbaik & Terburuk!

Pergi ke luar dan menikmati sinar matahari baik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan menyerap vitamin D yang sangat penting, tetapi terlalu banyak paparan sinar matahari adalah berita buruk untuk penuaan. "Jenis pertama dan paling umum [kerutan kulit] berasal dari kerusakan akibat sinar matahari kronis," kata Jerome Potozkin, MD, dokter kulit bersertifikat dewan. "Kerusakan matahari menghasilkan hilangnya kolagen dan elastin, mengakibatkan kerutan kulit." Tidak hanya berendapkan terlalu banyak sinar membuat Anda terlihat lebih tua, tetapi juga dapat menyebabkan pengembangan kanker kulit, termasuk melanoma yang berpotensi fatal. Pastikan untuk mengenakan SPF minimal 30 setiap hari dan jika Anda akan berada di dalam air, sering kali lipat.

Pergi bertahun-tahun tanpa ujian mata bukan ide yang baik, terutama jika Anda mengenakan kacamata atau kontak. Jika resep mata Anda sudah usang, tidak hanya akan merusak penglihatan Anda lebih jauh dalam jangka panjang, tetapi juga akan berdampak pada kulit halus di sekitar mata Anda. "Mencerikan dan ekspresi wajah lainnya adalah hasil dari kontraksi otot. Semakin banyak otot yang digunakan, semakin kuat mereka," kata Kristina Goldenberg, MD, Dokter Kulit Bersertifikat Dermatologi Goldenberg. "Gerakan otot ini menyebabkan sel-sel kulit diperas dan keriput terbentuk. Oleh karena itu, mencipit yang berlebihan akan menyebabkan keriput yang lebih dalam dan kehilangan elastisitas kulit." Jika resep Anda saat ini tidak memotongnya lagi, pesan janji dengan dokter mata Anda secepatnya.

Anda mungkin sangat menyadari bahwa merokok mengerikan untuk kesehatan Anda, tetapi beruang berulang: Kebiasaan mematikan ini diketahui menyebabkan kanker paru-paru dan penyakit jantung. Tidak hanya akan menua hati dan paru-paru Anda, tetapi juga akan menunjukkan tanda-tanda keausan di wajah Anda. Racun dari rokok akan mulai menunjukkan keriput dan garis-garis halus di wajah Anda dan di sekitar mulut Anda. "Nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah di kulit, yang membuatnya lebih rentan terhadap kerutan karena nutrisi vital tidak dapat mencapai epidermis," kata Maral K. Skelsey, MD, Dokter Kulit dan Direktur Pusat Bedah Dermatologis WASHINGTON.