Good Lifestyle

Apa hal pertama yang Anda raih ketika Anda merasa kering? Mungkin bukan secangkir panas yang mengepulkopi, Seperti yang selalu dipikirkan bahwa teh dan kopi dehidrasi Anda, bukan? Sementara H2O tua yang baik tidak dapat disangkal pilihan terbaik untuk mempertahankan status hidrasi yang memadai, minuman seperti kopi danteh tidak lengkap no-no.

Baca terus untuk mempelajari bagaimana minuman berkafein seperti teh dan kopi sebenarnya dapat membantu Anda tetap terhidrasi, ditambah berapa terlalu banyak untuk diminum.

Apakah minum kopi dan teh dehidrasi Anda?

Kopi dan teh (kecuali jika teh decaffein atau herbal)kafein, Stimulan yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan mental, mengurangi kelelahan, dan kadang-kadang membuat usus bergerak, kataNathalie Rhone., RDN, seorang ahli gizi dan pendiri berbasis kota New York dari praktik pribadiNutrisi oleh Nathalie..

"Kafein meningkatkan aliran darah ke ginjal dan output cairan, atau kencing," jelas Rhone. "Untuk alasan ini, diperkirakan bahwa kafein dapat berdampak negatif pada status hidrasi." Namun,riset Menunjukkan konsumsi kafein moderat (berpikir: hingga empat cangkir per hari) tampaknya tidak menaikkan risiko dehidrasi.

"Untuk mengalami efek dehidrasi, seseorang perlu minum lebih banyak cangkir kopi atau teh dalam satu duduk daripada individu yang paling kecanduan kafein yang dikonsumsi dalam sehari," kata Rhone. Ini masuk akal ketika Anda berpikir tentang fakta bahwa kopi dan teh terbuat dari air.

Jadi saya bisa minum kopi dan teh daripada air?

Yah, tidak, tidak persis. Sementara kopi dan teh dapat dihitung menuju asupan cairan harian Anda, masih pintar untuk minum setidaknya 8 gelas (atau sekitar 2 liter) air setiap hari, kata Rhone. "Pikirkan kopi pagi Anda sebagai sumber bonus air tambahan," saran Rhone.

Air biasa adalah taruhan terbaik Anda ketika membuat Anda tetap terhidrasi dengan baik (air lemon bekerja juga); Ini membantu menjaga tingkat energi yang stabil, memerah racun dari sistem, dan menjaga pencernaan berjalan dengan lancar. Ditambah lagi, asupan air yang tinggi tidak mungkin menghasilkan efek samping yang merugikan. Overdoing di atas kafein, di sisi lain, dapat menyebabkan sakit kepala, masalah GI, peningkatan tekanan darah, mual, insomnia, dan bahkankecemasan pada beberapa individu.

Tentu saja, bagaimana Anda mempersiapkan kopi atau teh Anda juga. Penambahan seperti rasakrim kopi atau paket madu dapat mengubah minuman menjadi suguhan manis. Jaga agar gelas Anda (dan kadar gula darah Anda) dalam pemeriksaan dengan menikmatinya secara langsung atau dengan mix-in minimal. Coba tambahkan hanya sedikit susu murni atau susu berbasis tanaman tanpa pemanis. Jika Anda benar-benar perlu menambahkan rasa manis, pilihlah sedikit madu atau pemanis alami seperti stevia atau buah biarawan. Hanya berhati-hatilah:studiTunjukkan bahwa semakin manis yang kita makan, semakin manis yang kita inginkan.

TERKAIT: NSCara yang didukung sains untuk mengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.

Apakah ada sumber hidrasi yang mengejutkan lainnya?

Ini benar-benar penting apa yang Anda makan, bukan hanya apa yang Anda minum. "Mayoritas asupan cairan - terutama ketika makan diet tinggi buah-buahan dan sayuran - sebenarnya berasal dari apa yang Anda makan," catat Rhone. "Minum besarjus hijau Setiap pagi dan termasuk berbagai buah dan sayuran mentah dalam makanan Anda akan membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. "

Mentimun, selada, dan seledri adalah beberapa sayuran yang paling kaya air, sementara semangka, stroberi, dan melon adalah pilihan yang bagus untuk hidratess buah-buahan. "Tukar roti dan roti untuk selada membungkus saat makan hot dog, hamburger, atausandwich Untuk menaikkan asupan air Anda melalui makanan, "saran Rhone. Gagasan lain: gunakan crudites seperti seledri dan mentimun untuk dicelupkan alih-alih tortilla asin atau pita chip saat makanguacamole atauhummus.

Berapa terlalu banyak kafein?

Semua orang bereaksi berbeda dengan kafein, jadi tidak ada rekomendasi satu-satunya-cocok untuk asupan kopi atau teh. Sebaliknya, perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons berbagai sumber kafein. "Bagi sebagian orang, bahwa satu cangkir kopi di pagi hari sempurna, sementara yang lain menemukan mereka lebih baik dengan semacam teh hijau," kata Rhone. "Yang lain merasa mereka membutuhkan pick-me-up di sekitar waktu makan siang atau pada sore hari. Namun, mengonsumsi kafein ini pada akhir hari dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan dapat mengganggu kualitas tidur."

Secara umum, para ahli merekomendasikan mencuat satu hingga dua cangkir sehari, idealnya sebelum tengah hari. Di sore hari, pilihlah teh herbal untuk menikmati ritual tanpa mengkonsumsi kafein berlebih.

Akhirnya, jika menghitung cangkir Anda terdengar terlalu menantang, hanya mengintip urin Anda untuk memastikan Anda terhidrasi secara memadai. Jika urin tampak kuning pucat, pertahankan kerja bagus. Rona yang lebih gelap dapat menandakan dehidrasi.