Good Lifestyle

Musim panas sudah berayun penuh, dan dengan kalender sosial Anda berkembang, pilihan makanan dan minuman Anda akan juga. Siapa yang bisa menahan aksi BBQ kecil pada malam musim panas? Namun, jika Anda menjadi seseorang dengan riwayat keluarga penyakit jantung, berusaha berpegang pada diet jantung yang sehat selama musim seperti ini bisa berlebihan.

Namun, jika penyakit kardiovaskular berjalan di keluarga Anda, sangat penting untuk fokus pada makanan yang akan menurunkan risiko Anda.

"Risiko mengembangkan penyakit jantung yang mengarah pada serangan jantung adalah hasil dari alam dan pemeliharaan," kata Dr. Satjit Bhusri, pendiriKardiologi sisi timur atas. "Secara alami, maksud kita genetika dan sejarah keluarga. Untuk ini kita tidak memiliki kendali. Apa yang kita miliki memiliki kendali, dan itu adalah gaya hidup."

Jadi ketika Anda keluar dan tentang menikmati matahari musim panas dengan teman-teman, jenis makanan apa yang dapat Anda pilih untuk mempertahankan hati yang sehat?

"Untuk gaya hidup sehat jantung, sangat penting bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung untuk mematuhi ketatBERLARI atauDiet Mediterania, "kata Bhusri." Itu kembali ke dasar-dasar. Tidak ada garam tambahan, gula dan karbohidrat. "

Dan untuk membantu Anda lebih jauh, kami telah mengumpulkan daftar makanan dan minuman yang harus Anda hindari jika penyakit jantung berjalan di keluarga Anda. Sebaliknya, pastikan untuk menyimpan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Kami tidak berusaha untuk menghancurkan hati di sini, tetap sehat. Meskipun es krim adalah makanan dan makanan penutup yang sempurna untuk hari musim panas yang memarahi, terlalu banyak dapat merepotkan bagi mereka yang memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.

Menurut Laura Burak, MS, RD penulisSlimdown dengan smoothie. dan pendiri dariLaura Burak Nutrisi,Tambah gula bisa berbahaya Bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit kardiovaskular.

"Saya benar-benar percaya bahwa kelebihan gula dan karbohidrat olahan seperti permen, kue, dan es krim menciptakan kaskade masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung," kata Burak, "yang dapat berjalan seiring dengan diabetes, tekanan darah tinggi, dan lainnya penyakit yang diperburuk oleh diet terlalu tinggi dalam menambahkan gula. "

Meskipun penyakit jantung sering kali terkait dengan kandungan lemak tinggi, sangat penting bagi orang-orang yang berisiko mempertahankan berat badan dan tekanan darah yang sehat, juga. Menurut laporan dariFederasi Jantung Dunia, peningkatan gula tambahan dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular melalui tekanan darah yang lebih tinggi dan kadar konsentrasi trigliserida plasma yang lebih tinggi.

Ketika datang untuk menurunkan risiko penyakit jantung, terutama bagi mereka yang memiliki sejarah keluarga, Anda ingin fokusMenurunkan asupan natrium Anda. Diet dasbor sering direkomendasikan oleh dokter untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular, danMenurut Klinik Mayo, Diet ini dirancang untuk sangat rendah berapa banyak natrium yang kita konsumsi dalam sehari. Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 3.400 miligram natrium setiap hari, dan diet dasbor membantu Anda mengurangi jumlah ituRekomendasi 1.500-200 miligram.

Sementara pizza bisa menjadi salah satu makanan terminal untuk dikonsumsi, itu sangat tinggi dalam kandungan natrium. Untuk irisan pizza keju standar, misalnya, Anda melihat lebih dari900 miligram natrium. Dan itu hanya untuk satu irisan!

Permen mungkin menjadi suguhan yang sempurna untuk melempar tas Anda di jalan keluar pintu, tetapi sebagian besar permen tinggi ditambahkan gula dan sirup jagung fruktosa tinggi. Ini adalah dua komponen yang bisa berisiko bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.

Federasi Jantung Dunia menyatakan bahwa itumakanan yang diproses Itu tinggi sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi yang secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Laporan ini ditemukan di Perpustakaan Nasional Kedokteran menyatakan bahwa gula yang diproses sering menyebabkan obesitas, konsumsi kalori yang berlebihan, dan penyakit jantung, itulah sebabnyaAmerican Heart Association. Membuat pernyataan resmi tentang orang Amerika yang mengurangi asupan gula mereka.

MenurutPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Orang-orang dengan riwayat keluarga penyakit jantung atau orang yang ingin mencegah penyakit kardiovaskular tidak boleh mengkonsumsi alkohol dalam jumlah moderat. CDC menyatakan bahwa konsumsi moderat adalah dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman untuk wanita.

Masih banyak penelitian yang perlu dilakukan pada efek langsung dari konsumsi alkohol dan pencegahan penyakit kardiovaskular. Namun,Laporan penelitian 2020 baru-baru ini menyatakanbahwa telah ditemukan bahwa alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, trigliserida, dan kolesterol, yang semuanya penting untuk memperhatikan bagi mereka yang memiliki penyakit jantung dalam keluarga.

Sereal manis di pagi hari mungkin memperlakukan yang bagus, tetapi Anda mungkin inginHindari sarapan ini Jika Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung. Burak memberitahu kita bahwa makanan olahan seperti cookie, kerupuk, dan sereal sering memiliki jumlah lemak trans yang lebih tinggi karena membantu mereka menjaga umur simpan panjang mereka. Jika Anda sudah memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, sangat penting untuk tidak hanya membatasi lemak yang tidak sehat yang ditemukan dalam makanan olahan, kata Burak, "tetapi untuk melihat gambaran besar yang mencakup mengambil terlalu banyak kalori dari makanan junk arsary yang diproses . "

Sangat penting untuk menonton asupan gula jika Anda berada pada risiko biologis yang lebih tinggi dari penyakit jantung, dan sereal dikemas penuh dengan gula tambahan.

"Terlalu banyak tambahan gula dalam diet mengarah pada ayunan gula darah konstan yang memicu badai metabolisme ini di mana, antara lain, hati mengeluarkan lebih banyak lemak penyumbat arteri ke dalam aliran darah," kata Burak.

ALaporan 2019. Dari National Institute of Health menemukan bahwa daging merah berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung melalui produk sampingan diet yang dikenal sebagai tmao. TMAO (trimethylamine n-oksida) adalah bahan kimia yang berasal dari nutrisi tertentu yang ditemukan pada sebagian besar daging merah, dan dibentuk oleh bakteri usus selama pencernaan produk daging merah. Salah satu cara Tmao diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung adalah dengan meningkatkan deposito yang dapat menyumbat dinding arteri kami. Konsumsi TMAO telah diketahui menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Studi lain diJurnal Jantung Eropa. menempatkan tiga kelompok peserta pada tiga diet terpisah yang terdiri dari 25% protein setiap hari: daging merah, daging putih, dan tidak ada daging. Setelah hanya satu bulan, para peserta pada diet daging merah memiliki kadar TMAO yang tiga kali lebih tinggi dari dua kelompok lainnya. Institut Kesehatan Nasional mencatat bahwa kadar ini terbalik, dan bahwa setelah kelompok peserta Daging Merah ditempatkan pada diet yang terdiri dari daging putih dan tanpa daging sama sekali, level tmao mereka menurun setelah beberapa bulan.

Minuman manis. Sukasoda, minuman energi, dan pastiMinuman kopi es bisa menjadi tambahan yang lezat untuk hari musim panas yang panas. Sayangnya, minuman penuh gula dapat berbahaya bagi mereka yang ingin mengurangi risiko penyakit kardiovaskular mereka. MenurutFederasi Jantung Dunia, konsumsi minuman manis (SSB) menyumbang sekitar 50% dari gula olahan dan tambahan dalam diet Amerika.

Dan selain dari popularitas minuman ini dan tingkat gula olahan yang sangat tinggi ditemukan di dalamnya, itu adalah snokiness yang juga membuat mereka berbahaya bagi mereka yang memiliki sejarah keluarga. Kita sering lupa bahwa minuman dapat memiliki begitu banyak gula karena kita mungkin fokus terutama pada konsumsi makanan. Tetapi SSB telah dikenal untuk mengarah pada obesitas dan BMI yang lebih besar, dan menurutSebuah studi dariObat bmc., peningkatan indeks massa tubuh menyebabkan risiko penyakit jantung dan kegagalan yang lebih besar.

TERKAIT:Cara yang didukung sains untuk mengekang gigi manis Anda dalam 14 hari.

Penelitian tentang konsumsi telur dan penyakit kardiovaskular beragam. Secara keseluruhan, banyak penelitian telah menemukan bahwa mempertahankan konsumsi telur "sedang" (tidak lebih dari satu per hari) kemungkinan besar tidak akan memiliki dampak positif atau negatif pada mereka yang ingin mencegah penyakit jantung. Di sebuahmeta-analisis. Dari 16 studi peserta yang berbeda, ditemukan bahwa konsumsi telur tidak memiliki efek langsung pada penyakit kardiovaskular, stroke, atau penyakit jantung koroner. Namun, itu terjadi, meningkatkan peluang diabetes tipe-2.

MenurutCDC, gula darah tinggi (mirip dengan apa yang ditemukan pada pasien diabetes tipe-2) dapat menyebabkan kerusakan pada saraf di sekitar hati Anda. Lebih dari itu, orang dengan diabetes lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan trigliserida tinggi, yang semuanya telah diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jika Anda memiliki peningkatan risiko penyakit jantung karena sejarah keluarga Anda, Anda mungkin ingin berpikir dua kali sebelum menambahkan daging deli yang diiris favorit ke sandwich Anda musim panas ini. AAnalisis terbaru Ditemukan di dunia Federasi jantung menyatakan bahwa daging merah olahan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner yang lebih besar, penyakit kardiovaskular, dan stroke.

BerdasarkanHarvard School of Public Health, Makan hal-hal seperti sosis, bacon, dan daging deli berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 42%. Ini adalah angka yang sangat tinggi bagi mereka yang sudah memiliki riwayat keluarga masalah jantung. Penelitian ini juga menemukan bahwa jenis daging olahan ini dikaitkan dengan risiko diabetes 19% lebih tinggi. Ini adalah sesuatu yang juga diperhatikan bagi mereka yang memiliki risiko biologis penyakit jantung.

Yang ini mungkin bukan mengejutkan. Tetapi mereka yang memiliki penyakit jantung dalam keluarga mungkin ingin menjauh dari makanan goreng sebanyak mungkin. Studi penelitian dilakukan olehHarvard School of Public Health Melihat data yang dikumpulkan dari 100.000 peserta (baik pria maupun wanita) selama rentang sekitar 25 tahun. Apa yang mereka temukan adalah bahwa jika orang mengkonsumsi makanan goreng setidaknya sekali seminggu, peluang mereka untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2 meningkat. Jika mereka mengkonsumsi lebih banyak makanan goreng, misalnya hingga tujuh kali per minggu, peluang diabetes mereka meningkat menjadi 55%.

Analisis penelitian penyakit jantungDiterbitkan dalam.Jantung Menemukan bahwa konsumsi makanan goreng yang lebih tinggi memiliki kemungkinan meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 22%. Mereka menggabungkan data dari 19 studi yang berbeda dan menyimpulkan bahwa makanan goreng berbahaya bagi kesehatan jantung, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit kardiovaskular.