Good Lifestyle

Memicu otot Anda benar sebelum dan sesudah abekerja sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan - terutama ketika datang untuk membangun lebih banyak otot dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Tetapi jika Anda tidak berhati-hati dengan jenis makanan yang Anda miliki sebelum latihan, itu bisa membuat latihan Anda kurang efisien - itulah sebabnya penting untuk belajar apa makanan terburuk untuk dimakan sebelum latihan, jadi Anda tidak punya untuk membuat kesalahan itu sebelum keringat Anda.

"Hal terburuk untuk dimakan akan adaGorengan, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Ini kemungkinan akan membuatmu merasa berat dan terbebani sebelum latihan."

Jenis makanan yang Anda makan memang memiliki efek besar pada Andatingkat energi Sepanjang hari, yang merupakan faktor penting jika Anda mencoba memeras dalam sesi latihan. Satu studi dalam jurnalTidur Menunjukkan bahwa tingkat kantuk dan kewaspadaan Anda di siang hari dapat dipengaruhi oleh diet yang buruk - terutama satu dengan makanan tinggi lemak. Plus,penelitian menunjukkan bahwa makan makanan goreng dapat meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular utama, dengan risiko penyakit jantung dan gagal jantung yang lebih tinggi.

TERKAIT:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami.

Sebaliknya, Barangson merekomendasikan itu untuk pra-latihan, tujuannya adalah memiliki "karbohidrat kompleks. danprotein tanpa lemak Beberapa jam sebelum memukul gym, pengadilan, atau lapangan. "

"Anda ingin menjaga makanan ini relatif rendah lemak karena asupan lemak yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan lambung dan gastrointestinal atau lebih selama latihan," kata Goodson.

Apa makanan pra-latihan yang baik, dan kapan Anda harus memakannya?

"Jika Anda makan makanan 2 hingga 3 jam sebelum latihan, mangkuk dengan nasi merah, ayam, dan sayuran adalah pilihan yang bagus," kata Goodson. "Atau sandwich dengan protein tanpa lemak dan keju dipasangkan dengan salad dan buah."

Namun, jika Anda baru saja makan makanan dan hanya mencaricamilan pra-latihan kecil, Menemukan beberapa camilan yang lebih kecil yang akan membantu memberi Anda bahwa karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak akan membantu memicu tubuh Anda untuk pakaian keringat Anda.

"Jika kamu makan beberapa jam kembali dan hanya perlu camilan pra-latihan, coba bar granola gandum dan keju tali, bar protein dengan karbohidrat dan protein, atau sepotong roti gandum dengan kacang kecil mentega, "kata Goodson. "Bertujuan untuk makan camilan ini sekitar satu jam sebelum latihanmu."

Bersama dengan makanan goreng, pastikan untuk menghindari iniMakanan populer terbukti menghancurkan latihan Anda, menurut para ahli.