Good Lifestyle

Havermut tentu saja salah satunyaSarapan paling sehat kamu bisa makan. Bahkan, makan oatmeal secara teratur bahkan telah dikaitkan denganHidup lebih lama, dan bahkan dapat membantu dengan Andakesehatan jantung. Jadi jika oatmeal sendiri begitu sehat, mengapa ada orang yang mau membuatnya lebih sehat? Oatmeal dapat dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk dimakan berkatKonten serat tinggi, tanpa apa pun yang ditambahkan ke semangkuk oatmeal itu, Anda mungkin menemukan diri Anda lebih cepat. Itulah sebabnya trik rahasia untuk membuat oatmeal Anda lebih sehat adalahmenambahkan protein dan sumber lemak.

Tip ini berasal dari Dr. Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, Siapa bilang "oatmeal dengan sendirinya, sementara makanan sehat, tidak membuat banyak orang penuh terlalu lama. Pasangkan dengan protein dan sumber lemak, seperti selai kacang, untuk membuat Anda kenyang, alih-alih memakannya."

Inilah ilmu gizi di balik mengapa menambahkan lemak atau protein ke oatmeal Anda akan dianggap sebagai trik rahasia dalam membuat oatmeal Anda lebih sehat, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Lemak dan protein adalah duaMacronutrients. Bantuan itumembuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah makan. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk menjalani saluran pencernaan Anda, yang berarti bahwa Anda akan merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Sementara lemak membuat Anda merasa lebih tenang lebih lama, protein membantu membungkamHormon Hunger Ghrelin, yang diaktifkan ketika tubuh Anda membutuhkan rezeki. Jika Anda memiliki jumlah protein yang tepat dalam makanan Anda (bertujuan untuk sekitar20 hingga 30 gram protein Per makan), kadar hormon ghrelin akan mengurangi, membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Sementara oatmeal memang memiliki protein di dalamnya, itu tidak cukup untuk membuat Anda merasa kenyang setelah makan. Plus, tanpa lemak di semangkuk gandumu, Anda mungkin akan merasa lapar segera setelah makan sarapan.

Solusi mudah untuk membuat oatmeal Anda lebih sehat adalah dengan menambahkan sumber lemak dan sumber protein ke oatmeal Anda. Satu atau dua sendok makanselai kacang adalah add-in yang hebat karena menyediakan lemak dan protein ke mangkuk Anda. Memasak oatmeal Anda disusu Alih-alih air juga akan meningkatkan kadar lemak dan protein.

Solusi hebat lainnya termasuk menambah kacang-kacangan, biji,bubuk protein, danyogurt Yunani. Anda bahkan dapat membuat gurih oatmeal Anda dengan menambahkan beberapa bit bacon atau telur goreng di atasnya! Beberapa pecinta oatmeal bahkan akan bercampur pada putih telur untuk meningkatkan kandungan protein tanpa mengurangi terlalu banyak rasa.

Dengan dorongan ekstra lemak dan protein, tubuh Anda akan merasa kenyang dan puas dan membawa Anda ke makanan berikutnya. Jadi tambahkan selai kacang favorit Anda - atau mentega almond dengan beberapa buah beri segar, dan Anda akan menemukan diri Anda dengan oatmeal yang lebih sehat dalam waktu singkat.