Good Lifestyle

Pernah bertanya-tanya mengapahavermut dianggap sarapan yang sehat hati? Pokok pokok ini terus-menerus direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi ketika datang untuk memilih sarapan yang sehat jantung. Tetapi mengapa sebenarnya oatmeal dianggap sehat untuk hati Anda? Kami meminta beberapa ahli alasan sebenarnya di balik mengapa inimakanan sarapan dianggap sehat untuk hati Anda, dan jawaban mereka tidak mengecewakan. Berikut adalah beberapa efek samping yang mengejutkan oatmeal di hati Anda (yang baikdan yang buruk), dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Makan oatmeal adalah cara yang bagus untuk mendukung hati yang sehat karenaserat larut konten, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dan penulisBuku Putar Nutrisi Olahraga. "Serat larut dapat membantu menurunkan total danKolesterol LDL 'BAD', yang mungkin membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular Anda. Menambahkan topping ke oatmeal Anda seperti buah beri, irisan almond dan / atau biji juga dapat membantu meningkatkan kandungan serat Anda dan rasa. "

Di sini adalah17 makanan yang menurunkan kolesterol.

"Oatmeal bisa menjadi pilihan sarapan yang sangat sehat, terutama jika itu sarat dengan topping bergizi," kata Sarah Schlichter, MPH, RDNDaftar Bucket Tummy.. "Oatmeal adalah sumber yang luar biasa dari serat beta-glukan, bentuk serat larut yang terkait dengan peningkatan ldl dan kadar kolesterol total, dan karenanya membantu kesehatan jantung. Sendiri,Oatmeal polos bebas dariMenambahkan gula dan dikombinasikan dengan kandungan seratnya yang tinggi, itu adalah pilihan yang bagus untuk kontrol gula darah. Ketika diatapi dengan opsi serat tinggi seperti buah, kacang-kacangan, dan biji, oatmeal bahkan lebih dari dorongan gizi. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Saya biasanya menyarankan orang untuk menjauh darioatmeal beraroma tunggal, yang biasanya sangat tinggi gula, "kata Sarah Schlichter, MPH, RDNDaftar Bucket Tummy.. "Gula berlebih dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Sebagai gantinya, rasa oatmeal Anda di rumah dengan bubuk kakao, mentega kacang, kacang-kacangan, biji, buah, dan rempah-rempah, seperti kayu manis, pala, cengkeh, dan jahe."

Pastikan juga menghindariCara yang tidak sehat untuk menyiapkan oatmeal, menurut ahli gizi.

"Satu kelemahan oatmeal adalah banyak jenis oatmeal, terutamaOatmeal instan., sangat tinggi gula dan natrium, "kata Megan Byrd, Rd, dariOregon Dietitian.. "Kedua bahan-bahan ini membuat oatmeal terasa lebih enak dan memasak lebih cepat, tetapi tidak bagus untuk kesehatan jantung kita dan kemungkinan membatalkan manfaat apa pun yang kita dapat dapatkan dari makan oatmeal sama sekali. Sebagai gantinya, cobalah membuat oats dengan gandum biasa, dan menyimpannya di depan. waktu. Atau, panggang menjadi akue protein sehat Untuk sarapan saat bepergian! "

"Oatmeal mengandung serat yang membantu menurunkan kolesterol," kata Jamie Feit, MS, RD, dan AhliTesting.com. "Serat juga membantu Anda merasa kenyang yang membantupenurunan berat badan. Kedua menurunkan kolesterol dan penurunan berat badan adalah alat untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Cobalah membuat oatmeal dengan air dan tambahkan buah segar dan kacang untuk membuatnya enak. "

Inilah sebabnya serat dipertimbangkanHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan.

"Jika Anda memiliki oatmeal pra-dikemas ekstra manis atau memasukkan jumlah yang berlebihan dari toppers manis (seperti memuat gula merah atau sirup maple) serta menambahkan mentega atau item lemak jenuh tinggi lainnya dapat mengubah oatmeal menjadi lebih dari a Makanan penutup, "kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN dengan rasa kesehatan dan ahli diTesting.com. "Jika oatmeal dikonsumsi dengan cara ini dikombinasikan dengan berbagai pilihan yang serupa sepanjang hari, ini dapat menyebabkan beberapa efek berlawanan seperti deposit berlemak pada jantung Anda atau organ lain, meningkatkan peluang diabetes, dan bahkan berpotensi membatalkan efek pengurangan kolesterol. oatmeal itu sendiri. "

"Sayangnya, seperti dengan banyak makanan sehat, sebagian besar kualitas kesehatan oatmeal hampir dinegasikan ketika rasa penambah seperti mentega, gula, dan sirup ditambahkan," kataTrista Best, Mph, Rd, LD, dengan menyeimbangkan satu suplemen. Kelebihan kalori dan bahan-bahan inflamasi dapat menekankan jantung melalui peningkatan tekanan darah, kolesterol, dan penambahan berat badan. "

"Oat adalah salah satu biji-bijian tersehat di bumi dan sangat bergizi. [Mereka] dikenal sebagai makanan sehat jantung yang mengurangi risiko penyakit jantung," kata Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, dan ahli gizi holistik dariPondok di Woodloch. "Oat utuh tinggi antioksidan dan vitamin, termasuk vitamin E, yang dikenal dengan manfaatnya yang melindungi jantung.

Lisa R. Young PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping, menunjukkan bagaimana oatmeal juga mengandung magnesium dan kalium, yang merupakan dua mineral yang baik untuk jantung Anda.

"Oatmeal dibuat dengan gandum utuh dan tanpa tambahan gula, mengurangi kadar kolesterol dan gula darah, mempromosikan bakteri usus yang sehat, dan meningkatkan perasaan penuh," kata Segal Fidler. "Makan gandum akan membuatmumerasa lebih lama lagi Dan sebagai hasilnya, akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat yang penting untuk hati yang sehat. "

Segal Fidler memaksimalkan manfaat kesehatan oatmeal dengan menambahkan blueberry, kenari, biji chia, dan kayu manis, ke gandumnya - yang ia masak dalam air atau susu almond. Atau coba tambahkan salah satunya11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.