Good Lifestyle

Lemak perut tidak seperti lemak lain - itu lebih buruk. Para ilmuwan telah menemukan bahwa lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, adalah jenis lemak yang paling berbahaya. Bahkan, kadar perut yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, resistensi insulin, dan bahkan kanker tertentu, menurut para ahli diObat Johns Hopkins..

Sementara berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengecilkan lemak perut Anda danTingkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, Diet Anda juga memainkan peran besar dalam ukuran pinggang Anda. Setelah diet sehat yang kaya akan banyak makanan dapat membantu mencegah akumulasi lemak perut, tetapi makan makanan yang tidak sehat tertentu akan menyebabkannya.Salah satu makanan yang sains telah paling dekat dengan lemak perut adalah roti putih - dan itu adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan untuk menyerah untuk menghilangkan diri Anda dari lemak berbahaya ini.(Terkait:Cara mengejutkan makan roti putih memengaruhi tubuh Anda, kata sains.)

Bagaimana roti putih dikaitkan dengan lemak perut.

Dalam satu penelitian, peneliti Universitas Tufts melacak pola makanan dari 459 orang dewasa paruh baya selama rata-rata dua tahun. Berdasarkan pilihan makanan peserta, mereka dikategorikan ke dalam enam "pola makan." Studi, yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Menemukan perbedaan penting: Sementara para peserta yang memakan "daging-dan-kentang" khas diet Amerika memperoleh bobot paling keseluruhan, itu lebih merata di sekitar tubuh mereka daripada hanya menetap di tengah-tengah mid. Di samping itu,orang-orang yang memakan roti putih terbesar dan makanan yang sangat halus lainnya memperoleh lemak paling perut.

Secara terpisahJurnal Nutrisi Inggris ulasan, para peneliti menemukan bahwa makan roti putih lebih sedikit (tetapi bukan roti gandum) sambil mengonsumsi aPola makanan bergaya Mediterania dapat membantu mengurangi jumlah berat dan lemak perut yang bisa Anda dapatkan dari waktu ke waktu. Secara khusus, hasilnya menunjukkan bahwa selama empat tahun, peserta yang mengonsumsi asupan roti paling putih naik 1,7 pound lebih berat daripada mereka yang berada di kuartil terendah dan 0,5 inci lebih dalam lingkar pinggang (lemak perut) dibandingkan dengan mereka yang paling sedikit.

Mengapa roti putih menyebabkan lemak perut?

Studi yang menghubungkan roti putih ke perut gemuk adalah observasional, yang berarti mereka hanya bisa menunjukkan bahwa ada hubungan antara konsumsi roti putih dan lemak perut dan tidakmengapa Roti putih mengarah pada lemak perut. Namun, para peneliti memiliki beberapa hipotesis.

Untuk satu, roti putih tinggi kalori dan karbohidrat sederhana tetapi rendah serat, lemak sehat, dan protein. Akibatnya, roti putih diklasifikasikan sebagai indeks glikemik tinggi (GI-GI).Studi Tunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah-Gi menghasilkan perasaan lebih penuh daripada saat makan makanan dengan GI tinggi. Dengan kata lain, makanan tinggi-GI hanya tidak mengisi Anda seperti makanan lain, yang dapat menyebabkan makan berlebihan danpenambahan berat badan.

Cara lain roti putih dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak perut adalah bahwa ia merangsang pelepasan insulin dalam tubuh. Insulin adalah hormon yang dikeluarkan oleh pankreas yang menarik gula dari aliran darah Anda dan ke dalam hati, lemak, dan otot. Ketika Anda makan karbohidrat lebih sederhana, lebih banyak insulin dilepaskan, dan lebih banyak glukosa cenderung disimpan sebagai lemak dan lemak perut.

Akankah semua roti membuat Anda mendapatkan lemak perut?

Memang benar bahwa roti putih dikaitkan dengan peningkatan risiko lemak perut, tetapi itu tidak berarti bahwa semua roti itu buruk. Fiber tinggi, roti gandum sebenarnyaditautkan dengan lemak perut yang lebih sedikit ketika dikonsumsi dengan diet sehat. Perbedaan penting adalah bahwa serat dalam seluruh makanan dapat membantu mengatur respons tubuh terhadap karbohidrat. Serat memperlambat rincian karbohidrat menjadi gula, membantu mencegah paku gula darah, sekresi insulin, dan lemak perut.

Jadi, jika Anda ingin kehilangan lemak perut, Anda tidak harus menggunakan kalkun yang dingin dengan roti, tetapi pertimbangkan untuk bertukar roti putih Anda untuk gandum utuh, seperti semua iniMerek roti yang dibeli toko terbaik, menurut para ahli diet.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!