Good Lifestyle

Sampai baru-baru ini, saya akan bangun, mengatur Pak Coffee saya, bersiap-siap untuk bekerja, dan tuangkankopi ke dalam termos untuk pergi. Saya kemudian melanjutkan ke SIP Hazewarm Dark Roast untuk sisa hari itu - secara harfiah. Mengatakan saya kecanduan adalah pernyataan yang meremehkan. Tetapi siapa yang ingin menjadi budak kacang yang mencemari warna coklat yang ramping? Bukan saya. Itu sebabnya saya berangkat untuk mengungkap makanan yang bisa memberi saya aliran yang stabilenergi Saya perlu membawa saya melalui hari-hari sibuk tanpa menekankan sistem saya.

"Pada titik tertentu,kelebihan kafein. Asupan dapat menjadi stressor terhadap tubuh, menyebabkan peningkatan hormon seperti kortisol, "jelas Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies. "Hormon-hormon ini dapat memicu kelelahan alih-alih meningkatkan energi. Di atas itu, banyak minuman kopi dikemas penuh dengan gula tambahan, yang menyebabkan gula darah lonjakan dan menghancurkan energi." Kamu!

Masing-masing makanan pada daftar ini secara alami memiliki kafein atau tinggi dalam memberi energi nutrisi sepertiserat danB12.. Meskipun tidak mungkin kita benar-benar dapat mengukur jika mereka "lebih baik" daripada kopi, mereka tentu membantu membuat saya bersemangat sekarang bahwa saya bebas java. Baca terus untuk mengetahui apa itu sehingga Anda juga dapat mengatasi kecanduan kopi Anda. Atau, paling tidak, kurang tergantung pada hal-hal. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Indeks glikemik rendah mereka (pengukuran seberapa cepat tubuh Anda menyerap karbohidrat dan mengubahnya menjadi energi) membuat semangkuk gandum pilihan yang baik sebagai pengganti joe pagi itu. Karbohidrat kompleks di oatmeal akan memberi Anda bahan bakar yang membakar lambat untuk membuat Anda berenergi dengan baik hingga pagi hari. Bonus: Oat meningkatkan produksi serotonin untuk membantu memerangi stres dan meningkatkan fungsi pembelajaran dan memori, menjadikannya pilihan yang sempurna sebelum pertemuan atau ujian pagi itu. Pastikan untuk menjauh dari rasaPaket instan yang penuh dengan gula tambahan, dan coba salah satu resep kami dalam daftar kami50 Resep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Kami tidak mendorong mojito pagi (meskipun itu pasti 5 malam di suatu tempat), tetapi bangun dengan secangkir teh peppermint (coba pilihan teh peppermint organik, $ 3,69 diVitacost.com) Atau mengunyah tongkat permen karet peppermint bisa menjadi ide yang bagus - terutama jika Anda membutuhkan peningkatan energi. Para peneliti mengatakan aroma peppermint meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan. Sniffing Mint juga membantu penurunan berat badan! Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Obat Neurologis dan Ortopedi menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint setiap dua jam kehilangan rata-rata 5 pound sebulan. Itu hanya salah satu dari banyak alasan kami menamai pembuat minuman kamiTeh terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Biji wijen kaya akan magnesium, nutrisi yang membantu mengubah gula menjadi energi," kata Palinski-Wade memberitahu kita. "Fiber dan kandungan lemak sehat membantu menstabilkan kadar gula darah untuk energi berkelanjutan sepanjang hari. Coba tamburkan mereka pada salad makan siang atau menjadi tumis untuk dorongan rasa dan krisis."

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Mencari dorongan pagi? Tarik napas aroma kayu manis. Bau iniPantry Staple. telah terbukti mengurangi kelelahan. Taburkan beberapa ke gandum pagi Anda untuk sejumlah besar semangat atau menghirupnya dengan menambahkan dasbor ke secangkir teh panas.

Terkadang yang terbaik untuk kembali ke dasar. Ketika Anda merasa lelah, periksa asupan air Anda. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama energi loyo. Ketika tubuh Anda tidak memiliki air yang cukup untuk melakukan fungsi normal, setiap hari, menjadi sulit untuk mempertahankan homeostasis - yang mengarah ke kabut otak yang terlalu umum. SIP H2O atau aduk buahair Detox untuk beberapa pep tambahan dalam langkah Anda.

"Coklat hitam kaya akan theobromine, stimulan alami yang mirip dengan kafein. Cokelat gelap juga dapat merangsang produksi serotonin, membantu meningkatkan suasana hati, yang dapat memberikan lift energi tambahan, "Palinski-Wade menjelaskan." Nikmati satu ons sebagai camilan bersama dengan sepotong buah keripik cokelat hitam dengan semangkuk popcorn bermunculan udara untuk suguhan yang manis dan meningkatkan energi. "Kami sukaAlter Eco Deep Dark Blackout, yang dikemas dengan antioksidan dan gula rendah.

Anda mungkin memperhatikan tanggal ditukar untuk pemanis dalam beberapa resep makanan kesehatan. Ada alasan mereka membuat pengganti yang luar biasa. Buah ini memiliki kadar gula yang tinggi-tinggi - 4,5 gram per satu tanggal medjool. Karena itu wajar dan disertai dengan serat, Anda tidak akan merasakan lonjakan tiba-tiba atau kecelakaan selanjutnya dalam kadar glukosa. Menggabungkan dua dari makanan lezat yang memberi Anda energi dan menyebarkan naturalmentega mur. pada satu atau dua tanggal untuk camilan sore yang mengisi. Atau cobaKuadrat tanggal resep!

"Kacang kaya pada karbohidrat, serat, dan protein yang kompleks, yang mempromosikan kenaikan lambat dan stabil dalam kadar glukosa darah, membantu menstabilkan tingkat energi," jelas Palinski-Wade menjelaskan. "Selain itu, kandungan B-Vitamin dan Besi dapat memberikan peningkatan energi tambahan. Nikmati salad tiga kacang sebagai makanan yang mudah ditingkatkan atau buncis panggang sebagai camilan." Kami sukaCamilan buncis kacang yang baik.

Tentu, buah musim panas yang manis ini terutama air, tetapi itu tidak berarti itu tidak berfungsi dua kali lipat sebagai salah satu makanan terbaik kami yang memberi Anda energi. Percaya atau tidak,semangka sebenarnya dapat membantu Anda tetap bermata lebar dan berekor lebat. Dengan 6 persen dari nilai harian Anda dari B6 per irisan dan mineral seperti magnesium dan kalium, ia memiliki sifat meningkatkan energi secara alami.

Jika Anda mencari aliran energi yang stabil sepanjang hari, menambahkan beberapa biji Chia ke smoothie Anda dapat membantu. Rasio protein, lemak, dan serat menjadikannya kombinasi sempurna untuk pelepasan energi yang stabil. Sebuah studi diJurnal Kekuatan dan Pengkondisian Menemukan bahwa makan biji Chia meningkatkan kinerja olahraga untuk latihan 90 menit dengan cara yang sama seperti Gatorade - tetapi tanpa tambahan gula. CHA-CHING! Pertimbangkan menaburkan beberapaBiji Chia Dalam yogurt Anda atau membuat puding chia semalam.

Ada alasan ibumu menyuruhmu makanBrokoli. Selain vitamin C dan antioksidan, brokoli mengandung kromium, mineral yang membantu mengatur gula darah. Untuk memastikan kuntumnya tetap setara dengan sisa makanan kami yang memberi Anda energi, uap hijau Anda alih-alih memanggangnya karena hangus sayuran dapat mengurasnya dari manfaat penambah energinya.

Yang tidak suka matang sempurnaalpukat? Apakah Anda menyebarkannya di roti bakar atau menambahkannya ke telur dadar sarapan Anda, itu lezat. Berita yang lebih baik: Ini penguat energi utama. Avocado adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang dapat digunakan tubuh untuk energi, dan vitamin B, yang secara alami meningkatkan tingkat energi.

"Sarden adalah salah satu sumber terkaya vitamin B12, penting nutrisi untuk membantu mengubah makanan menjadi energi," kata Palinski-Wade. "Selain itu, kandungan protein dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sedangkan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan yang menginduksi kelelahan. Cobalah menikmati ini di atas salad atau makan sendirian sebagai camilan."

'Kraut jauh lebih dari topping hot-dog. Produk kubis fermentasi berisiprobiotik Itu membantu dengan kesehatan usus dan pencernaan yang lebih baik. Dan keseimbangan yang tepat dari flora usus dapat membantu memerangi masalah energi rendah dan tidur.

Jika Anda ingin meningkatkan energi Anda, tambahkan beberapa bumbu untuk hidup Anda. Cardamom - yang ditemukan dalam kari dan merupakan rasa utama dalam sirkulasi teh chai-peningkatan dan meningkatkan energi.

TERKAIT: Cara yang didukung sains keCurb gigi manis Anda dalam 14 hari.

Untuk penyegaran sore yang baik, pertimbangkan untuk memasukkan udang di tepian tengah hari. Tidak hanya udang rendah kalori (mengingat Anda tidak goreng), mereka juga mengandung 21 persen dari B12 yang meningkatkan energi pada setiap 3 ons porsi.

Untuk sumber energi pagi yang stabil, menyiapkan perebutan - atau pergi terlalu mudah atau cerah. Tidak peduli bagaimana Anda mempersiapkan mereka,telur akan memberi Anda energi berkelanjutan. Selain kaya protein - melayani sekitar 7 gram. Telur pop kaya akan vitamin B termasuk B1, B2, B6, dan B12, yang penting untuk produksi energi.

Konten vitamin B yang tinggi di asparagus mendukung tingkat energi yang sehat dengan memutar karbohidrat menjadi glukosa. Indeks glikemik rendah asparagus juga berarti bahwa pelepasan energinya bertahap dan berlangsung lama - membuat tombak ini salah satu makanan terbaik untuk energi untuk membuat Anda melewati hari itu.

Seiring dengan almond dan hazelnut, mete tinggi magnesium. Magnesium bekerja untuk mengubah gula menjadi energi melalui glikolisis sementara protein membantu menjaga Anda tetap kenyang. Konten tembaga juga penting untuk produksi energi.

Protein.Mungkin bukan sumber energi langsung, tetapi memang mencegah rasa lapar sambil mengejutkan paku gula darah setelah makan. Meskipun bukan pilihan terbaik untuk energi instan, protein dari daging tanpa lemak atau ikan dapat bertindak sebagai sumber energi yang lebih lambat dan tahan lama.

Masak lebih banyak ikan dengan daftar kami 61+ Resep Ikan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan .