Good Lifestyle

Gula. Itulah yang membuat tumpukan anggur apak berubah menjadi cabernet halus, atau kacang kakao pahit menjadi truffle cokelat yang indah. Ini juga yang mengubah sarapan sehat menjadi bencana nutrisi berbelok-energet, Belly-Bloating, berbelok-kamar mandi, musuhpenurunan berat badan yang cepat.

Dan kemungkinan besar, sereal sarapan Anda memiliki lebih banyak dari yang Anda pikirkan.

Memang, supermarket dipenuhi dengan kotak-kotak berwarna cerah dari biji-bijian yang tampaknya berikan semua menggembar-gemborkan bahan-bahan "alami" mereka, dikemas dengan "vitamin dan mineral esensial," berjanji untuk menjadi "sarapan yang sehat." Pada kenyataannya, lorong sereal lebih mirip gang gelap dalam film horor, di mana segala macam penjahat jahat-vampir, manusia gua, beruang madu haus darah - berbaring menunggu. Beberapa barang mereka dilucuti serat dan nutrisi alami mereka, dengan hanya lapisan semprotan vitamin dan mineral yang dibuat secara kimia untuk "fortifikasi."

Ketika datang ke sereal sarapan, abaikan klaim di bagian depan kotak. Balik sereal di sisinya dan sampai ke garis bawah: Ketika datang untuk memilih sereal, Anda ingin serat sebanyak mungkin, dan sesedikit mungkin gula. Periode. Bahkan, dalam studi UCLA dari 54 remaja yang kelebihan berat badan, individu yang mengurangi asupan gula tambahan sekitar 40 gram per hari - setara dengan 1 kaleng soda - menunjukkan pengurangan lemak perut dan peningkatan dalam fungsi. Individu yang meningkatkan asupan serat mereka dengan setara dengan ½ cangkir kacang menunjukkan hasil yang persis sama. Jadi setiap kali Anda memaksimalkan serat dan mengurangi gula, Anda sedang mengeksekusi drama ganda nutrisi yang sempurna.

Untuk membantu Anda menavigasi lorong-lorong berbahaya, staf makan ini, bukan itu! Melihat keras pada nilai gizi nyata dari sereal paling populer di Amerika. Setelah memeriksa profil gizi masing-masing, kami memesannya dengan kadar gula, nutrisi per cangkir dan bahan. Apa pun yang mengandung bahan-bahan aneh yang berbahaya atau sederhana - minyak terhidrogenasi, bht, aditif warna dan rasa dan / atau titik-titik kedelai lesitin-hilang, meskipun ada kualitas nutrisi penebusan lainnya. Dan pelajari lebih banyak cara untuk meledakkan lemak cepat - terima kasih kepada Pelatih Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi dan banyak lagi di ini50 Rahasia Penurunan Berat Badan Terbaik Dari Orang Skinny!

Nutrisi (1 cangkir): 190 kalori, 1 g lemak (0 g jenuh), 210 mg natrium, 46 g karbohidrat, 7 g serat, gula 18 g, protein 5 g.

Persentase kalori dari gula: 38%

Meskipun perwakilannya yang sehat, Raisin Bran mengandung 18 gram gula dan 46 gram karbohidrat. Meskipun demikian, kami telah memberikannya peringkat terbaik-terburuk karena lemaknya yang rendah, memuaskan serat dan isi. Tidak seperti kebanyakan sereal yang akan Anda temukan pada daftar ini, tiga bahan pertama Raisin Bran adalah gandum gandum utuh, kismis (acamilan sehat untuk menurunkan berat badan) dan dedak gandum. Tapi gula selanjutnya sejalan. Meski bukan nutrisi-void seperti banyak pesaingnya, 38% kalori dalam sereal ini berasal dari gula.

Nutrisi (1 cangkir): 130 kalori, 1,5 g lemak (0 g jenuh), 150 mg natrium, 28 g karbohidrat, 1 g serat, gula 9 g, 2 g protein

Persentase kalori dari gula: 28%

Dua puluh delapan persen kalori Franken Berry berasal dari gula, dibandingkan dengan 60% dikontribusikan oleh pesaing terburuk dalam daftar ini. Dengan tegas, sereal sereal ini terutama terdiri dari jagung gandum, gula, dan marshmallow, dan pewarna buatan dan rasa menciptakan warna merah muda dan rasanya strawberry sereal. Meskipun demikian, mengandung 10 vitamin dan mineral dan tidak ada lemak jenuh atau minyak terhidrogenasi.

Nutrisi (1 cangkir): 120 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 105 mg natrium, 27 g karbohidrat, 3 g serat, gula 9 g, 1 g protein.

Persentase kalori dari gula: 30%

Pop jagung Kelllogg memiliki nol gram lemak, 3 gram yang sehatserat dan kurang dari 10 gram gula. Namun, ini juga mengandung minyak terhidrogenasi, yang telah dikaitkan dengan kolesterol tinggi, serangan jantung dan stroke. Annatto adalah pewarna alami, sering digunakan dalam produk keju olahan untuk memberikan rona emas yang kaya. Kedengarannya tidak bersalah, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam arsip suplemen toksikologi menemukan bahwa pewarna menyebabkan respons alergi sesering pewarna buatan melakukannya. Setelah Anda berhenti!

Nutrisi (1 cangkir): 130 kalori, 1,5 g lemak (0 g jenuh), 160 mg natrium, 27 g karbohidrat, 1 g serat, 10 g gula, 1 g protein.

Persentase kalori dari gula: 31%

Jika Anda tumbuh di 'tahun 80-an atau 90-an, Anda mungkin pernah menyukai kelinci konyol. Tapi triknya padamu. General Mills membuat jutaan dari satu garis catchy yang memasarkan bola jagung manis ke anak-anak. Dan meskipun mereka tentu saja datang jauh - mereka tidak lagi mengandung sirup jagung fruktosa tinggi atau pewarna buatan - mereka masih melayani semangkuk besar gula untuk sarapan dan tidak banyak lagi. LihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan gula!

Nutrisi (1 cangkir):160 kalori, 4 g lemak (0,5 g jenuh), 215 mg natrium, 29 g karbohidrat, 1 g serat, gula 13 g, 2 g protein.

Persentase kalori dari gula:33%

Tidak mengherankan bahwa sereal bernama Candy dikemas dengan gula dan kalori kosong. Dan meskipun ini mungkin merupakan peningkatan (sedikit) atas piala selai kacang yang sebenarnya, masih mengandung rasa dan warna buatan. Baru-baru ini peneliti menemukan Yellow No. 5 dan Yellow No. 6 dapat mempromosikan perhatian Defisit Disorder (Tambah) pada anak-anak. Bahkan, negara-negara di Eropa telah melarang atau membutuhkan makanan yang mengandung aditif ini diberi label dengan frasa "mungkin memiliki efek buruk pada aktivitas dan perhatian pada anak-anak."

Nutrisi (1 cangkir): 170 kalori, 4 g lemak (0,5 g jenuh), 240 mg natrium, 33 g karbohidrat, serat 2,5 g, 12 g gula, 1,5 g protein

Persentase kalori dari gula: 28%

Dengan hanya 28 persen kalori mereka berasal dari gula, kuadrat kecil ini berkontribusi lebih dari sekadar tendangan insulin. Bahkan, mereka terbuat dari gandum gandum dan tepung beras dan piring 13 vitamin dan mineral. Namun, satu cangkir juga mengandung 170 kalori, 4 gram lemak dan bht pengawet, jadi batasi diri Anda dengan satu porsi. Menurut Lisa Moskovitz, RD, CDN dari Grup Nutrisi New York, BHT "masih sangat kontroversial dan penelitian terbatas pada apakah itu berbahaya bagi tubuh atau karsinogenik," tetapi dia menambahkan, "Masih disarankan untuk menghindari konsumsi besar jumlah. "

Nutrisi (1 cangkir): 147 kalori, 4 g lemak (0,5 g jenuh), 167 mg natrium, 28 g karbohidrat, 1 g serat, 12 g gula, 1 g protein.

Persentase kalori dari gula: 33%

Satu-satunya catatan positif tentang sereal ini (dinamai setelah permen bardan Es krim!) Apakah itu dibuat dengan 100% biji-bijian. Tiga puluh tiga persen kalori berasal dari gula, dan dua pertiga yang tersisa adalah karbohidrat. Hanya ada satu gram dari serat dan protein, dua bahan penting yang mendorong rasa kenyang. Memilih untuk Hershey untuk sarapan akan memilikiHormon Hunger berlari liar.

Nutrisi (1 cangkir): 160 kalori, 4,7 g lemak (1 g jenuh), 140 mg natrium, 32 g karbohidrat, serat 4 g, gula 13 g, 2 g protein.

Persentase kalori dari gula: 33%

Cokelat-dan marshmallete dilengkapi dengan hidangan 4 gram serat pengisian. Di luar itu, sereal yang diilhami oleh S'mores adalah gula, olahan dan batal nutrisi. Satu cangkir berisi satu gram lemak jenuh, 13 gram gula, bht dan lesitin kedelai, pengemulsi yang berasal dari produk kedelai yang dimodifikasi secara genetik untuk menggabungkan air dan minyak. Kami belum merasa kotor sejak membaca cerita kami tentang caranyaSoda terkait dengan kanker!

Nutrisi (1 cangkir):133 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 175 mg natrium, 31 g karbohidrat, 1,5 g serat, 12 g gula, 1,5 g protein.

Persentase kalori dari gula: 36%

Anda akan lebih baik minum segelas susu cokelat daripada menuangkan semangkuk count chocula. Tiga puluh enam persen dari kandungan kalori sereal ini berasal dari gula, dan 42% lainnya berasal dari tepung jagung dan marshmallow.

Nutrisi (1 cangkir): 160 kalori, 1,5 g lemak (0 g jenuh), 320 mg natrium, 36 g karbohidrat, serat 2 g, gula 13 g, protein 2 g.

Persentase kalori dari gula: 33%

Golden Graham adalah batalkan minyak terhidrogenasi, pewarna buatan dan rasa, kedelai lesitin dan BHT. Tetapi satu cangkir mengandung 320 miligram natrium-21 persen dari tunjangan garam harian Anda - dan 13 gram gula. Sebaliknya, power up dengan iniMakanan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Nutrisi (1 cangkir): 133 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 200 mg natrium, 29 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 12 g, protein 2,7 g.

Persentase kalori dari gula: 36%

Garis rasa Cheerios termasuk cokelat, buram, buah, kacang pisang, selai kacang dan kayu manis apel. Setiap kotak penuh dengan sereal rendah-rendah yang mengandung hampir 3 gram serat dan protein, dan 200 miligram natrium. Pergi untuk variasi polos sekolah tua sebagai gantinya - terutama jika Anda memiliki anak.

Nutrisi (1 cangkir):147 kalori, 1,5 g lemak (0 g jenuh), natrium 190 mg, 31 g karbohidrat, 0 g serat, gula 12 g, 1,5 g protein.

Persentase kalori dari gula: 33%

Peringkat tingkat pertengahan Pebble Fruity sangat didasarkan pada bahan-bahannya: ketiga dalam daftar adalah minyak nabati terhidrogenasi, dan juga mengandung pewarna warna buatan berbahaya dan pengawet BHA. Seolah memulai hari Anda dengan makanan bergula tanpa fiber tidak cukup buruk, itu pada dasarnya semangkuk kalori kosong yang diproses. Dan itu menjadi lebih buruk dari sini. Sebaliknya, mulailah pagi Anda dengan beberapa di antaranyamakanan terbaik untuk tubuh yang kencang.

Nutrisi (1 cangkir): 147 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 200 mg natrium, 35 g karbohidrat, 1 g serat, gula 13 g, 1,5 g protein.

Persentase kalori dari gula: 36%

Meski bebas lemak, serpihan buram tradisional adalah kebalikan dari grrrrrrreat. Apa yang kurang dalam lemak, mereka menebus gula (13 gram per cangkir, tepatnya).

Nutrisi (1 cangkir): 190 kalori, 1 g lemak (0 g jenuh), natrium 190 mg, 41 g karbohidrat, serat 1 g, gula 17 g, protein 5 g.

Persentase kalori dari gula: 36%

Dan meskipun ada peningkatan protein, Anda tidak melakukan bantuan anak Anda dengan memilih versi "Cluster Energy". Ini memiliki lebih banyak kalori dan 17 gram gula. Bagian terburuk: Serpihan berlapis gula ini diiklankan untuk atlet, ketika bahan bakar yang akan mereka berikan tidak akan berlangsung melewati kuartal pertama.

Nutrisi (1 cangkir): 147 kalori, 1,5 g lemak (0 g jenuh), 227 mg natrium, 29 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 13 G, protein 2,7 g.

Persentase kalori dari gula: 36%

Meskipun mereka mungkin lezat secara ajaib, pesona keberuntungan jauh dari izin izin. Bahan pertama mereka adalah biji-bijian utuh, tetapi yang kedua adalah marshmallow atau gula, diikuti oleh pati jagung yang dimodifikasi, sirup jagung, dekstrosa, gelatin, pewarna makanan buatan dan rasa buatan. Berkat bentuk warna-warni ini, Anda dapat memenuhi batas tambahan-gula Asosiasi Jantung Amerika sepanjang hari dengan makan 1 gelas! Nasib buruk.

Nutrisi (1 cangkir): 147 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 200 mg natrium, 32 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 13 g, 1,5 g protein.

Persentase kalori dari gula: 36%

Dan versi cokelat mengandung lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit protein.

Nutrisi (1 cangkir): 345 kalori, 4,5 g lemak (1 g jenuh), 225 mg natrium, 72 g karbohidrat, 6 g serat, gula 25,5 g, protein 7,5 g.

Persentase kalori dari gula: 30%

Jika bukan karena satu gram lemak jenuh, 72 gram karbohidrat dan konten BHT, granola rendah lemak Kelllogg dengan kismis mungkin telah menilai lebih baik dalam daftar ini. Satu cangkir memiliki 6 gram serat pengisian dan 7,5 grammemuaskan protein.. Ini juga dibuat dengan gandum utuh, gandum gandum, kismon, dan almond.

Nutrisi: 133 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 33 mg natrium, 32 g karbohidrat, 1,5 g serat, gula 19 g, 1,5 g protein.

Persentase kalori dari gula: 56%

Karena ini awalnya diiklankan sebagai sereal serbaguna yang bisa dimakan kapan saja dari sarapan hingga hidangan penutup - dan bahkan di tempat permen - tidak mengherankan bahwa 56% kalori Golden Crisp berasal dari gula. (Bahkan maskot sereal dinamai Sugar Bear!) Namun, kami memindahkannya beberapa peringkat karena daftar enam bahan sederhana dan nol gram lemak.

Nutrisi (1 cangkir): 440 kalori, 12 g lemak (0 g jenuh), 210 mg natrium, 62 g karbohidrat, 6 g serat, gula 26 g, 20 g protein

Persentase kalori dari gula: 23%

Anda tahu granola "rendah lemak" biasanya jebakan. Selain sebagai apa pun kecuali rendah lemak dan padat kalorik, cenderung menjadi mimpi buruk yang sarat dengan sugar. Ini memiliki 12 gram lemak, 62 gram karbohidrat dan 26 gram gula. Ini juga mengandung kedelai lesitin, pengemulsi yang berasal dari produk kedelai yang dimodifikasi secara genetik untuk menggabungkan air dan minyak. Untuk melihat bagaimana lagi pemasar mencoba menipu Anda, periksa inihal-hal rantai makanan cepat saji tidak ingin Anda tahu.

Nutrisi (1 cangkir): 133 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 200 mg natrium, 31 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 13 G, protein 2 g.

Persentase kalori dari gula: 40%

Bahan kedua dalam puff kakao adalah gula, membuat 40% dari konten kalori. Tidak heran bahwa Sonny, maskot sereal, adalah Cuckoo - dia berada di atas gula yang konstan.Efek Gula Paling KuatTidak ada di tubuh kita, mereka ada di otak kita. Ketika para peneliti mempelajari efek dari hal-hal manis pada otak tikus, mereka memperhatikan bahwa setelah secara teratur mengonsumsi diet tinggi gula tinggi, tingkat oksitosin mereka (hormon yang bertanggung jawab untuk kenyang) mulai menurun. Dengan kata lain, semakin banyak gula yang kita ambil, semakin tidak puas kronis yang kita rasakan, dan semakin banyak kita perlu makan.

Nutrisi (1 cangkir): 160 kalori, 1,5 g lemak (0,5 g jenuh), 175 mg natrium, 36 g karbohidrat, 1 g serat, gula 16 g, protein 1,5 g.

Persentase kalori dari gula: 40%

Jika Anda mengunjungi situs web Cocoa Krispies, Anda akan menemukan enam gambar topping makanan penuh bahwa Kellogg mendorong pelanggannya untuk menambah sereal anak-anak mereka. Empat di antaranya adalah gula. Seolah-olah fakta bahwa sereal sebenarnya mengandung 16 gram gula tambahan per cangkir tidak cukup buruk. Plus, Krispies ini mengandung minyak nabati terhidrogenasi sebagian dan BHT. Dengan sereal sarapan seperti ini, tidak heran satu dari tiga anak di AS kelebihan berat badan dan / atau obesitas. Sebaliknya, atas sereal Anda dengan pisang - dan jangan lewatkan kisah viral kami:hal-hal menakjubkan pisang lakukan pada tubuh Anda!

Nutrisi (1 cangkir): 120 kalori, 2 g lemak (0 g jenuh), 115 mg natrium, 25 g karbohidrat, 1 g serat, gula 12 g, 2 g protein.

Persentase kalori dari gula: 40%

Cinnabon Sereal secara kaloral lebih unggul dari cinnabons yang sebenarnya - yang dapat mengemas 19 gram lemak dan 26 gram gula - tapi itu pujian samar. Meskipun sereal ini hanya mengandung 120 kalori, 2 gram lemak dan 12 gram gula, minyak terhidrogenasi, pewarna makanan dan BHT membuat ini makan yang harus dikonsumsi dengan hemat, jika pernah.

Nutrisi (1 cangkir): 133 kalori, 2,7 g lemak (0 g jenuh), 227 mg natrium, 28 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 13 G, protein 2,7 g.

Persentase kalori dari gula: 40%

Seperti semua selai kacang olahan, sereal ini mengandung minyak nabati terhidrogenasi dan tambahan gula. Jika Anda kecanduan PB, pilihlah puffin selai kacang Barbara. Ini menggunakan selai kacang alami dan memiliki 5 gram gula lebih sedikit. Dan untuk melihat selang kacang terbaik di luar sana, jangan lewatkan daftar baru kami:Peanut Butters - diperingkatkan oleh nutrisi.

Nutrisi (1 cangkir): 147 kalori, 2 g lemak (1,5 g jenuh), 253 mg natrium, 29 g karbohidrat, serat 1,5 g, gula 15 g, 1,5 g protein.

Persentase kalori dari gula:40%

Pada tahun 2014, Universitas Cornell memuji maskot sereal seperti Cap'n Crunch, yang melakukan kontak mata dengan pembeli, dengan 28% lebih loyalitas merek. Tapi sereal ini berry, berry buruk.

Nutrisi (1 cangkir): 147 kalori, 1,5 g lemak (0 g jenuh), 200 mg natrium, 32 g karbohidrat, serat 1,5 g, gula 12 g, 1,5 g protein.

Persentase kalori dari gula: 40%

Jika Anda menggunakan roti organik, telur bebas kandang dan kayu manis, roti panggang Perancis akan menjadi makanan sehat - kecuali jika Anda mengeringkannya dalam sirup olahan. Demikian pula, Crunch Toast Prancis berisi sirup jagung olahan dan sirup olahan, ditambah aditif warna dan rasa.

Nutrisi (1 cangkir):110 kalori, 1 g lemak (0,5 g jenuh), 135 mg natrium, 25 g karbohidrat, <1 g serat, gula 12 g, protein 1 g (per 1 cangkir).

Persentase kalori dari gula: 44%

Toucan Sam melakukan debut pertamanya pada 1960-an, memberitahu audiensnya untuk mengikuti hidung mereka dengan rasa buah alami sereal. Ironisnya, meskipun ada banyak warna, semua loop buah memiliki rasa yang sama, dan "rasa alami" adalah satu-satunya bahan alami. Gila.

Nutrisi (1 cangkir): 110 kalori, 1 g lemak (0,5 g jenuh), 135 mg natrium, 25 g karbohidrat, <1 g serat, gula 12 g, 1 g protein.

Persentase kalori dari gula: 44%

Satu kali sekilas daftar bahan Jacks Apple harus memberitahu Anda untuk mengembalikannya di tempat yang Anda temukan. Bahan pertama adalah gula, dan "jack" mungil merah-dan-hijau "mengandung minyak hidrogenasi, BHT dan warna dan rasa.

Nutrisi (1 cangkir): 133 kalori, 0,5 g lemak (0 g jenuh), 53 mg natrium, 32 g karbohidrat, serat 1,5 g, gula 20 G, protein 2,7 g.

Persentase kalori dari gula: 60%

Mudah cara terburuk untuk memulai hari Anda, madu menampar gula datar 60%. Meskipun memiliki jumlah natrium terendah dalam daftar ini, itu berisi jenis lemak terburuk yang dapat Anda konsumsi: minyak terhidrogenasi, ditambah nafsu makan-meningkatlesitin kedelai dan bht. Dengan kurang dari 2 gram serat, puff gandum manis ini setara dengan mencium katak. Menghindari.