Good Lifestyle

Senyamannyabubuk protein ADALAH, mereka sering mengandung whey bubur perut, pengisi yang dipertanyakan, dan pemanis buatan yang tidak perlu. Anda tentu saja tidak menghabiskan banyak menit meneliti dan melakukan berjam-jam kardio untuk memiliki upaya Anda dikompromikan oleh produk yang diproses.

Yang dikatakan, ketidaksukaanmu, protein bubuk seharusnya tidak menjadi alasan untuk meninggalkan macronutrient ini dari minuman campuran Anda. Alasannya sederhana: "Smoothies bisa menjadi pagar besar karbohidrat dan gula, terutama jika tidak ada protein atau lemak sehat yang memperlambat pencernaan dan mencegah gula darah dari spiking," jelas Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York berbasis kota ahli diet dan kebugaran. Smoothie laden karbohidrat dimetabolisme oleh tubuh Anda dengan cepat, yang akan melonjak gula darah Anda dan membawa Anda kemerasa lapar lagi Segera setelah selesai menghirup.

Untuk alasan ini, kami telah menyusun 24 hadiah alam yang menambahkan protein ke minuman campuran Anda. Mereka adalah pengubah permainan. Perlu resep untuk menambahkan booster ini? Kami telah membahas Anda. Lihat ini56 Smoothie untuk penurunan berat badan.

Pembayaran Protein: 18-20 g per 6 ons

Jika Anda lebih suka konsistensi milkshake untuk smoothie Anda,yogurt Yunani adalah perjalanan Anda. Dan ketika sampai pada penurunan berat badan, pembakaran lemak dan bahan bakar kebugaran, beberapa makanan lebih kuat. Belum lagi, itu dimuat dengan probiotik yang membantu pencernaan, ditambah kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang.

Pembayaran Protein: 6 g per cangkir

Ada alasan Popeye selalu mengoceh tentang bayam - itu dikemas dengan protein, omega-3 berbasis tanaman dan folat. Apakah Anda ingin meletakkan puncaknya di bis Anda, untuk menumpahkan beberapa pound, untuk mengurangi risiko penyakit jantung, atau Anda memiliki roti di oven, hijau rimbun ini telah Anda bahas.

Pembayaran Protein: 3 g per sendok makan

Biji labu dikemas dengan magnesium yang sehat jantung, seng penguat, omega-3 yang menyusut pinggang, dan triptofan, asam amino yang mempromosikan pola tidur yang sehat, menstabilkan suasana hati dan melawan sakit kepala. Dan melemparkan satu atau dua sendok makan super hijau kecil ke smoothie Anda dapat menambahkan hingga 6 gram protein pelangsing.

Pembayaran Protein: 5 g per cangkir

Selain membuat minuman campuran Anda super kaya dan lembut, susu biji rami rendah, dan kolesterol dan laktosa gratis. Plus, itu dikemas dengan asam lemak omega-3 yang dibunuh kanker, dan vitamin dan mineral esensial.

Pembayaran Protein: 4 g per sendok makan

Apa smoothie tanpa selai kacang? Bagaimanapun, creamy, rasa gurih menambah dosa yang cukup untuk upaya penurunan berat badan kita. Dan ketika kita merasa puas, kita jauh lebih mungkin untuk tetap di jalur. Tidak yakin apa yang harus dipilih Jar? Lihat iniThe 36 Top Kacang Butters.

Pembayaran Protein: 7 g per 3 sendok makan
Jika satu-satunya waktu Anda menemukan diri Anda mengonsumsi biji wijen adalah pada ayam goreng atau bagel, pertimbangkan ini: biji wijen melindungi hati dari kerusakan oksidatif dan memberikan lebih dari sepertiga dari kuota harian Anda yang disarankan untuk besi, fosfor, kalsium dan mangan , mineral penting untuk kesehatan tulang.

Pembayaran Protein 7 g per ½ gelas

Anda tahu bagaimana bomgandum semalaman Apakah untuk tubuh, jadwal dan selera Anda, tetapi bagaimana jika Anda bisa melemparkannya ke dalam blender dan menuai manfaatnya? Kamu bisa. Pengingat Cepat: Penelitian mengatakan hanya mengganti 5 persen karbohidrat hari ini dengan sumber pati resisten (seperti gandum mentah) dapat meningkatkan lemak pasca-makan terbakar sebanyak 30 persen!

Pembayaran Protein: 3 g per sendok makan

Meski sedikit mahal, mentega mete memiliki banyak untuk menawarkan tubuh. Kacang ini mengandung lemak dan protein sehat untuk membuat Anda kenyang, serta proanthocyanidin, atau flavonol yang memerangi tumor, dan tembaga, mineral yang bertanggung jawab untuk mereka yang lezat mengunci Anda. Belum lagi mereka mengurangi risiko mengembangkan batu empedu yang menyakitkan. Lain kali mencoba mengganti mentega lezat yang lezat ini untuk PB.

Pembayaran Protein: 11 g per 3 sendok makan

Biji rami (atau rami hati) adalah BFF BOP Pantai. Tidak hanya mereka meledak dengan asam amino bangunan otot, mengandung asam gamma-linolenat (GLA), asam lemak omega-6 yang mempromosikan metabolisme yang sehat dan melawan peradangan. Apalagi? Mengkonsumsi benih secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kulit, rambut dan kuku. Badan musim panas dibuat di musim dingin, jadi mulailah melemparkan ini ke smoothie Anda sekarang!

Pembayaran Protein: 6 g per cangkir

Turnip Greens adalah staple selatan - dan untuk alasan yang baik. Dikemas dengan antioksidan melawan kanker, serta vitamin K lima hari, 61 persen dari DV vitamin A Anda, dan setengah dari kuota vitamin C harian Anda, hijau adalah pembangkit tenaga listrik nutrisi. Plus, satu paket cangkir dalam 5 gram serat ramah-gut. Kita tidak bisa memikirkan awal yang lebih baik untuk harimu.

Pembayaran Protein: 6 g per telur

Sebelum Anda memerintah yang ini, pertimbangkan ini: Makan telur penuh - bukan hanya orang kulit putih - dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan energi keseluruhan, meningkatkan penampilan kulit dan rambut Anda, lindungi visi Anda, Nix Stress Anda dan kecemasan, dan bahkan membantu Anda mencetak ABS papan cuci itu. Bahkan, sebuah studi delapan minggu membandingkan orang-orang yang makan sarapan baik telur atau bagel, yang berisi jumlah kalori yang sama, menemukan bahwa kelompok telur kehilangan berat badan 65% lebih banyak. Apalagi? Mereka juga kehilangan lemak tubuh 16% lebih banyak, mengalami pengurangan BMI 61% lebih besar dan melihat pengurangan 34% lebih besar dalam lingkar pinggang! Untuk lebih banyak cara untuk mengecilkan pinggang Anda, periksa ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh.

Pembayaran Protein: 6 g per ons

Kacang pinggang-cinching ini layak lebih dari peran dalam hidup Anda daripada di mangkuk es krim Anda. Mereka adalah mur kalori terendah dan berkemas dalam lebih banyak kalium - nutrisi kunci untuk fungsi jantung, kontraksi otot dan kesehatan pencernaan - daripada pisang berukuran sedang. Aduk mereka ke blender Anda dan parit pint mingguan.

Pembayaran Protein: 8 g per cangkir

Quinoa berisi hampir dua kali lebih banyak serat pengisian perut seperti biji-bijian lainnya. Ini juga menawarkan Lysine, asam amino yang melawan rincianKolagen Menyebabkan selulit, jerawat dan keriput, serta mencegah luka dingin, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesehatan tulang.

Pembayaran Protein: 1% Susu mengandung 8 g protein per cangkir

Meski bukan pokok diet semua orang, susu sapi menyajikan banyak manfaat sehat. Dari kulit pengelupasan dan pelembab, membangun tulang yang kuat, dan memperbaiki jaringan otot untuk mengurangi stres dan membantu upaya penurunan berat badan, berkurangnya susu lemak membuat tambahan yang bagus untuk getar.

Pembayaran Protein: 9 g per 3 sdm

Ketika datang ke senjata penurunan berat badan yang kuat, para ahli sering menunjukBiji Chia. Bahkan, menurut ilyse Schapiro MS, RD, "Chia menyerap air, menyebabkannya tumbuh di perut kita dan menjaga kita lebih lama. Chia juga mengandung banyak nutrisi termasuk kalsium, lemak sehat, protein, dan serat."

Pembayaran Protein: 10 g per ½ Piala Melayani

Smoothies Tahu bukan hanya sesuatu di dunia vegan. Mereka tebal dan lembut, dan berkemas dalam 10 gram protein yang memuaskan. Belum lagi, vitamin D dalam Tahu dapat melawan depresi, membantu mengelola diabetes, mendukung paru-paru dan kesehatan jantung, dan meningkatkan penyerapan kalsium.

Pembayaran Protein: 4 g per cangkir

Meskipun rasa yang agak pahit (yang dapat ditempelkan dengan pisang),kubis membuat tambahan yang luar biasa untuk minuman campuran apa pun. Dari vitamin A, K, B6, dan C hingga mineral seperti kalsium, mangan, tembaga, magnesium, dan kalium, pada dasarnya multivitamin Anda dapat dimakan.

Pembayaran Protein: 8 g per sendok makan

Spirulina adalah ganggang biru-hijau yang biasanya dikeringkan dan dijual dalam bentuk bubuk. Kenapa kita menyukainya? Tidak hanya terdiri dari 60 persen protein, tetapi ini adalah protein lengkap (artinya mengandung semua sembilan asam amino). Apalagi? Ini dikemas dengan vitamin B12, nutrisi penting untuk fungsi saraf yang tepat dan hanya 43 kalori per porsi, menjadikannya cara yang tidak dipikirkan untuk meningkatkan protein di smoothie Anda.

Pembayaran Protein: 4,5 g per cangkir

Buah kering sering dilapisi gula dan diumpankan kepada kita seperti permen. Namun, selama Anda memilih jenis yang mudah dikeringkan dan mengontrol porsi latihan, itu bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet seimbang. Menambahkannya keSmoothie. Mungkin tidak pernah melewati pikiran Anda, tetapi selama blender Anda cukup kuat untuk memecahnya, aprikot kering adalah cara mudah untuk secara alami mempermanis dan meningkatkan jumlah protein Anda berikutnya. Plus, mereka mengandung sebagian besar makronutrien daripada buah lainnya.

Pembayaran Protein: 3 g per cangkir

Jika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin ingin berpikir tentang memadukan makan malam Anda dengan buah kaya antioksidan ini. Ceri mengandung melatonin dan telah dipatok sebagai bantuan tidur alami. Dan karena mereka sekitar 81 persen air, mereka akan mengisi Anda tanpa mengisi Anda.

Pembayaran Protein: 11 g per cangkir

Ingat ketika Anda masih kecil dan orang tua Anda menangguhkan Anda untuk mengonsumsi yogurt dengan memberi Anda jenis yang dapat diminum? Ya, itu pada dasarnya Kefir (tetapi untuk orang dewasa). Hanya yogurt yang dapat diminum ini mengandung probiotik yang kuat yang dapat membantu Anda tetap teratur, melawan penyakit dan meningkatkan penurunan berat badan. Bahkan, para peneliti Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa minum Kefir dapat mengurangi kembung dan gas yang disebabkan oleh konsumsi laktosa sebesar 70 persen - menjadikannya salah satunya12 makanan yang membuat Anda terlihat lebih telanjang!

Pembayaran Protein: 6 g per ons

Almond mengandung asam amino l-arginine, yang telah dikreditkan dengan membangun otot tanpa lemak dan flab perut goreng. Dan melemparkannya ke smoothie Anda sebelum atau setelah gym dapat melawan kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh latihan intens sebanyak 43 persen, menurut presentasi di American College of Sports Medicine!

Pembayaran Protein: 4 g per ons

Cokelat dulunya adalah salah satu dari dosa-dosa yang kami lakukan dan merasa bersalah selama berhari-hari. Untungnya, itu tidak lagi terjadi. Anda mungkin menyadari sifat antioksidannya, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam jurnalUsia danJurnal Nutrisi Inggris Klaim bahwa cokelat dapat meningkatkan profil kolesterol Anda dan menurunkan risiko serangan jantung hingga 31 persen! Plus, waktu dan waktu lagi, perampasan mengarah pada binging, dan binging mengarah pada satu hal - kenaikan berat badan. Tetapi jangan khawatir jika Anda baru saja jatuh dari kereta yang pas, kami sudah mengumpulkan30 cara untuk gagal - bukti diet Anda!

Pembayaran Protein: 14 g per ½ gelas

Keju pondok menghantam masa kejayaannya beberapa tahun yang lalu, tetapi kami masih sebagian untuk itu. Terutama mengingatnya mengandung kasein-a protein yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda kenyang dan keluar dari laci camilan.