Good Lifestyle

Meskipun mantra "sarapan adalah makanan terpenting hari itu" sebenarnyaploy pemasaran untuk membuat Anda membeli lebih banyak sereal, ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang betapa baiknyasarapan dapat membuat Anda sukses. Tidak hanya dapat menggabungkan beberapa sehatKebiasaan sarapan Membantu Anda merasa puas dan berenergi untuk hari ke depan, tetapi juga dapat membantu Anda mencapai perut rata yang selalu Anda impikan.

Bagaimana? Karena kebiasaan sarapan yang sehat dapat menyebabkan kebiasaan makan yang sehat, yang dapat membantu Anda dengan perut membandel.

Untuk menentukan beberapa kebiasaan sarapan sehat, kami berbicara dengan Maggie Michalczyk, RDN dan pendiriOnceUpumpKinrd.com, yang baru-baru ini menerbitkanBuku masak labu besar. Secara khusus, dia mengatakan ituTidak makan sarapan yang baik bahkan bisa menjadi alasan mengapa Anda terus-menerus merasa lapar pada akhir hari.

"Saya pikir sarapan adalah tempat yang baik untuk memulai jika Anda terus-menerus menemukan diri Anda kelaparan di malam hari," kata Michalczyk. "Mungkin kamu tidak makan cukup saat sarapan dan bisa jadi waktu untuk menambahkan lebih banyak protein dan serat untuk itu!"

Jadi, jika Anda selalu merasa kembung (dan lapar), berikut adalah beberapa kebiasaan sarapan sehat untuk diikuti yang akan membantu meratakan perut Anda. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Ketika datang untuk menyusun sarapan yang akan benar-benar membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari, ada tiga aspek penting dari makanan Anda untuk dicari.

"Bertujuan untuk sarapan bulat yang berisiprotein.,lemak sehat, dan karbohidrat yang baik, "kata Michalczyk.

Untuk beberapa "karbohidrat yang baik," Anda dapat beralih ke daftar kamikarbohidrat kompleks untuk memulai. Beberapa yang mudah dapat memasukkan roti gandum (atau tortilla), oatmeal, atau bahkan kacang hitam.

Salah satu contoh sarapan bulat yang mudah bisa sesederhana dua piringorak-arik telur dengan keju dan sisi roti gandum utuh. Atau buat telur perebutan dengan kacang hitam dan atas dengan irisan alpukat!

"Satu kebiasaan kecil yang saya rekomendasikan termasuk sedang mencoba untuk menggabungkan setidaknya satubuah atau sayuran saat sarapan, "kata Michalczyk." Saya suka memasukkan buah untuk lebih banyak serat saat sarapan - saya berbicara beri atau iris pisang di oatmeal saya atau di sisi telur, dll. "

Jika Anda tidak berminat untuk buah, tambahkan sayuran ke perebutan telur Anda untuk dorongan nutrisi ekstra!

Menggabungkan.serat ke dalam diet Anda sebenarnya telah terbukti secara ilmiahmembantu Anda menurunkan berat badan, dan tempat termudah untuk menambahkannya ke diet Anda adalah melalui sarapan Anda.

"Makanan dengan serat seperti buah-buahan, sayuran, biji kacang, dan biji-bijian sangat bagus untuk pencernaan (dan mereka membantu untuk membuat Anda lebih lama lebih lama) yang dapat membantu meringankan beberapa kembung itu," kata Michalczyk. "Oat juga merupakan sumber serat yang baik, jadi sesuatu seperti oatmeal dengan buah dan biji labu atau almond akan menjadi protein dan sarapan yang dikemas serat."

"Jika aku tahu itu akan menjadi minggu yang sibuk di depan aku akan mempersiapkan beberapa hal di muka yang bisa aku ambil untuk sarapan," kata Michalczyk. "Membuat beberapa hal sebelumnya [dapat membantu] sukaRebus keras telur, membuat.Oatmeal panggang,gandum semalaman, [atau] membuat aVEGGIE Frittata.. "

Ketika datang untuk merencanakan sarapan Anda selama seminggu, lihat untuk membuat sarapan mewai nutrisi. Mengikuti aturan pertama yang mudah untuk menambahkan protein, lemak sehat, dan karbohidrat untuk makan Anda dapat membuat ini jauh lebih mudah.

"Saya tidak mengatakan tidak ada pengecualian terhadap aturan, (karena kadang-kadang pancake untuk makan malam terdengar bagus, tapi saya pikir memicu pagi Anda untuk merasakan yang terbaik selama seminggu adalah penting dan benar-benar menetapkan sepanjang hari untuk Anda kesuksesan."

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar menginginkanomongan, atau Anda ingin memanggang batchMuffins? Michalczyk mengatakan akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk bersenang-senang.

"Aku suka menyelamatkan sarapan yang menyenangkan seperti pancake, wafel, dan crepes, untuk pagi pekan lebih lambat dan bertujuan untuk mendapatkan sarapan yang sedikit lebih padat setiap hari dalam seminggu."

Jadi, jika Anda mengincar salah satu kesenangan kamiresep brunch., luangkan waktu pada pagi yang malas akhir pekan ini dan manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan!

Pergi dari nol ke pahlawan tidak selalu membantu dalam hal mencoba makan sehat. MichalCzyk merekomendasikan perlahan-lahan mencari swap sederhana Dalam diet Anda yang dapat mengganti rutinitas sarapan Anda.

"Saya pikir sarapan adalah tempat yang tepat untuk memulai ketika datang untuk menambahkan lebih banyak nutrisi ke dalam diet Anda dan ada cara-cara kecil," katanya. "Kamu tidak harus sepenuhnya merombak apa yang kamu makan, mungkin cukup coba untuk satu swap seminggu [seperti] menukar granola gula tinggi di yogurt Anda untuk kacang-kacangan dan biji-bijian."