Good Lifestyle

Makan sepiringtelur Di pagi hari tidak semua itu retak. Bahkan, adabanyak penelitian yang menunjukkan ituSarapan sebenarnya tidak diperlukan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Sementara banyak ahli kesehatan mengatakan bahwa makan sarapan penting untuk gaya hidup sehat, tidak ada cukup bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini. Bahkan, ada lebih banyak bukti yang menunjukkan menyerah sarapan masih dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat - jika dilakukan dengan benar.

Apakah kami mengatakan Anda harus menyerahkan makanan ini untuk selamanya? Sama sekali tidak. Faktanya,Banyak ahli diet merekomendasikan bahwa jika Anda membutuhkan rezeki di pagi hari untuk membuat Anda puas dan sehat,Makan sarapan kemungkinan sesuatu yang harus Anda lakukan. Khususnya Jika Anda berolahraga di pagi hari karena otot Anda akan membutuhkan dorongan protein untuk pemulihan.

Namun, jika Anda tidak pernah merasa seperti Anda bisa sarapan pagi dan merasa baik-baik saja dengan secangkir kopi atau teh sederhana, ada kabar baik untuk Anda: Menyerah sarapan tidak akan menghasilkan kenaikan berat badan.Anda masih bisa sangat sehat tanpa sarapan dalam diet harian Anda.

Berikut adalah efek samping spesifik dari menyerah sarapan, langsung dari penelitian itu sendiri. Dan jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Menurut studi, tidak ada hubungan yang signifikan antara makan sarapan dan menurunkan berat badan secara teratur. Satu studi yang diterbitkan olehBritish Medical Journal.Disimpulkan dalam analisis mereka bahwa mungkin ada "perbedaan kecil dalam memihak peserta yang memihak yang melewatkan sarapan." Ini, tentu saja, disebabkan oleh penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi pada siang hari.

Di sini adalah21 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melewatkan sarapan.

Alasan orang kemungkinan akan menurunkan berat badan jika mereka menyerah sarapan? Secara umum, Anda akan mengkonsumsiLebih sedikit kalori. MenurutPusat Penelitian Pew, Orang Amerika mengkonsumsi lebih dari yang mereka gunakan 20 tahun yang lalu. Pada 2010, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 2.481 kalori sehari, yaitu 23% lebih dari jumlah pada tahun 1970. Angka-angka itu bisa lebih sekarang! Menyerah sarapan bisa menjadi cara untuk mengurangi asupan kalori - serta ini40 swap makanan yang memotong ribuan kalori.

Jika definisi Anda tentang sarapan termasuk semangkuksereal sarapan bergula Atau kue pemanggang roti, maka cukup jelas bahwa menyerah sarapan berarti mengonsumsi lebih sedikit gula pada siang hari. Beberapa dari "staples sarapan" ini dapat dimuat denganMenambahkan gula Itu tidak akan membuat Anda merasa kenyang dan sebaliknya, akan membuat Anda merasa lamban dan masih lapar. Menyerah sarapan bisa menjadi kesempatan untuk memotong gula tambahan ini dari diet Anda.

TERKAIT:Makanan sarapan terburuk Anda seharusnya tidak pernah memulai hari Anda dengan.

Sarapan atau tidak, makan makanan penting untuk memberikan tubuh kitanutrisi Kebutuhannya. Jika Anda fokus pada makanan sarapan yang sehat, baik untuk Anda tidak sarat dengan gula tambahan, Anda mungkin mendapatkan berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Misalnya, jika Anda menikmati roti panggang alpukat dengan telur goreng, Anda mendapatkan semua jenis nutrisi dalam satu kali makan kecil. Jika roti Anda bulat, Anda mendapatkan yang baikserat. Ada juga serat di alpukat serta lemak tak jenuh, yang membantuBuat Anda tetap kenyang. Telur memberikan dorongan protein ekstra. Plus, bersama dengan memiliki semua macronutrien kesehatan (protein, lemak, karbohidrat kaya serat), sarapan Anda juga penuh dengan mikronutrien (vitamin C, vitamin B, vitamin D, magnesium, kolin, kalium, besi, dan banyak lagi).

Dengan menyerah sarapan, Anda kehilangan kesempatan untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi ini ke dalam diet Anda. Jika ini adalah sesuatu yang Anda putuskan untuk dilakukan,Temukan cara untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam makanan Anda yang lain di siang hari-Seperti camilan sore antara makan siang dan makan malam.

Menyerah sarapan masih melompati makanan, jadi jika Anda terbiasa makan tiga kali sehari, Anda mungkin akan merasa lapar nanti. Ini dapat dengan mudah mengakibatkanmakan berlebihan Selama makan Anda yang lain karena tubuh Anda mendambakan bahan bakar tambahan.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah menemukan cara untuk menambah kalori-kalori di titik lain di hari Anda dan pastikan Anda memakan nutrisi yang tepat yang membuat Anda kenyang. Misalnya, ketika saatnya makan siang, pastikan untuk mengisi piring Anda dengan semua elemen yang tepat - protein, lemak, dan serat. Cara mudah untuk melakukan ini adalah mengikuti Pedoman MyPlate USDA Dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan / atau sayuran, seperempat dengan gandum sehat, dan kuartal terakhir dengan protein tanpa lemak.

Juga bijaksana untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk kesehatan yang optimal, jadi Anda masih menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting itu. Ini dia Cara memastikan Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat setiap hari.