Good Lifestyle

Anda sedang duduk di kemacetan dengan lebih banyak mobil daripada tempat parkir di konser Kenny Chesney, dan Anda tidak persis namaste-ing jalan ke Queen Bey. Buang-buang waktu, membakar bahan bakar, dan akan kehilangan kelas bersepeda yang Anda tiup $ 35 tidak benar-benar #weightlossgoal pada Sabtu pagi Anda. Keluar # 41 Beckons, dan Anda memutuskan untuk turun dari jalan raya dan berlayar melalui beberapa jalan belakang ke (jari melintas) Buat ke kelas tepat waktu - hanya untuk dipenuhi dengan kemacetan lalu lintas lebih buruk dari yang pertama. Oh mengapa, oh kenapa kamu tidak mengikuti waze?

Ternyata ada lebih banyak kesamaan daripada yang Anda pikirkan dengan icky sitch ini dan mengapa upaya penurunan berat badan Anda macet ke ketinggian level lalu lintas jam sibuk. Seperti mengabaikan Peta Master Waze, tidak mengikuti arah cerdas, praktis, oh-begitu sederhana yang baik untuk Anda dapat memiliki dampak besar pada upaya langsing Anda. Baca terus selama 30 kesalahan yang membuat upaya penurunan berat badan Anda merangkak, dan kemudian periksa ini40 cara mudah dan menyenangkan untuk menjatuhkan ukuran jins, stat.

Ya, pujian untuk Anda untuk makan salad, tapi ...

"Ketika Anda menambahkan dressing dan saus padat kalori ke salad sehat Anda, biji-bijian, pasta, dan hidangan lainnya, Anda mengoleskan ratusan atau ribuan kelebihan kalori," kata Julieanna Hever, MS, CPT, sebuah pabrik. diet berbasis, dan penulisDiet Vegiterania dan panduan idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. "Minyak memiliki 2.000 kalori per cangkir dan sangat mudah untuk menggerakkan setengah cangkir ke salad atau tumis sayuran Anda dengan semua kalori tambahan saus. "

"Sebuah studi baru-baru ini dari hampir 14.000 orang menunjukkan bahwa mereka yang makan daging sebanyak 27 persen lebih mungkin mengalami obesitas," mengungkapkan Hever. "Beberapa penelitian menggambarkan bahwa mereka yang mengonsumsi pola makan berbasis tanaman cenderung memiliki kadar BMI dan lemak tubuh yang lebih rendah, termasuk studi terbaru dari lebih dari 55.000 wanita yang menunjukkan lebih sedikit produk hewani yang dikonsumsi, semakin rendah kejadian kelebihan berat badan dan obesitas." Untuk membiasakan makan lebih sedikit daging, cobalah ini20 Ide Amazing # MeatlessMonday!

Ingatlah bahwa resolusi Tahun Baru untuk berhenti itu? Ya, saatnya memperhatikan komitmen Anda yang bermaksud baik. Mindful adalah bagian besar dari penurunan berat badan. Ketika kami melambat untuk merasakan dan menikmati makanan kami, kami menyetel dengan kenyang kami - tempat tepat sebelum kami penuh, tetapi sebelum kami berada! Sebaliknya, ambil 10 menit dari hari Anda untuk duduk dengan makanan Anda dan tidak melakukan hal lain.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

'Karena itu cara yang sehat, kan? Tidak begitu cepat. "Kamu mengambil sepotong permen dari meja rekan kerja Anda, ambil beberapa keripik di sini, tambahkan tepukan mentega di sana, dan anggap mereka sangat kecil, mereka tidak mungkin masalah," kata si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos , RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Gigitan kecil menambah, meskipun - seringkali cukup untuk mencegahpenurunan berat badan sama sekali."

"Kalori sebenarnya menghitung jika kamu memakannya berdiri!" berseru si kembar nutrisi. "Banyak orang memakan sekantong keripik berdiri di lemari es atau dapur, memutuskan apa yang harus dilakukan untuk makan, atau mereka makan makanan ringan secara impulsif ketika mereka berdiri. Duduklah ke makan berlapis dan Anda akan melihat seberapa banyak Anda makan, Daripada makan berlebih makanan Willy Nilly. "

File ini di bawah: S-T-O-P. Pikirkan Anda berbudi luhur? Tidak tepat. "Membaca bahan-bahan aktual dalam suatu produk adalah bagian mendasar dari penurunan berat badan. Sayangnya, banyak klaim kesehatan yang memakai makanan menyesatkan dan tidak diatur. Alih-alih meraih persyaratan pemasaran, mengenal apa yang ada dalam makanan Anda - dan membuat Keputusan informasi berdasarkan itu, "saran Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri wellnessities dan koleksi TWN. Oh, dan mungkin kami sarankan Anda menghindari ini20 makanan yang tidak bisa Anda percayai?

Menggunakan piring besar, mangkuk, kacamata, dan bahkan peralatan? "Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan pokok yang lebih besar membuatnya terlalu mudah untuk meremehkan porsi dan, oleh karena itu, makan berlebihan," komentar Hever.

"Mudah untuk melupakan berapa banyak kalori yang dapat dikonsentrasikan ke dalam minuman," kata Hever. "Swap olahan jus, minuman manis, dan teh manis untuk air, teh tanpa pemanis, dan air berkilau untuk menghemat kalori." Memanfaatkan manfaat dari teh denganTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

"Sementara melewatkan makanan mungkin tampak seperti cara mudah untuk makan lebih sedikit, kemungkinan besar akan membuat Anda makan lebih banyak nanti," kata Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, host memasak dengan Sarah-Jane. "Plus, melewatkan makanan memperlambat metabolisme karena metabolisme Anda seperti api, dan seperti yang Anda tahu, jika Anda tidak menaruh kayu di atas api, itu akan mulai terbakar. Hal yang sama berlaku untuk metabolisme Anda jika Anda tidak ' t bahan bakar dengan makanan setiap empat atau lima jam atau lebih, itu akan mulai melambat. " Jika Anda benar-benar membutuhkan reset diet, alih-alih memilih makan selarut sama sekali, cobalahdetoksifikasi satu hari pamungkas!

"Ketika dilakukan dengan benar, diet vegetarian dapat menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, dan bahkan membantu dengan penurunan berat badan," kata si kembar nutrisi. "Orang-orang sering mengadopsi gaya hidup vegetarian dan kemudian tidak mengendalikan porsinya dan makan banyak kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak mereka. Tetapi kalori bertambah cepat dan berkontribusi pada kenaikan berat badan."

Ketika beralih ke gaya hidup vegetarian atau vegan, overload karbohidrat biasa. "Orang-orang tidak yakin apa lagi yang bisa mereka makan atau membenarkan makanan ringan yang berlebihan karena mereka tidak makan daging, yang juga keduanya menghasilkan kalori yang menambah dan mengarah ke berat badan Keuntungan, "kata si kembar nutrisi. Untuk menjaga dari pemuatan Carbo, pastikan setiap makanan juga mengandung protein berbasis tanaman - seperti gandum atau kacang-kacang dan lemak sehat.

"Studi menunjukkan bahwa ketika Anda menghilangkan diri Anda dari semua makanan favorit Anda, Anda lebih cenderung makan pada mereka pada akhirnya, dan siklus perampasan ini dapat memperlambat penurunan berat badan Anda," menawarkan Bedwell. "Alih-alih merampas diri sendiri dan menetapkan diri untuk pesta, biarkan diri Anda menikmati sekitar 150ish kalori dari sesuatu yang sangat Anda sukai setiap hari, apakah itu sepotong cokelat, minuman favorit, atau tas keripik yang melayani."

Stres? Ada donat untuk itu. Itu menahan suara yang akrab? "Kamu makan ketika kamu belum tentu lapar, tetapi karena seseorang atau buku memberitahumu berapa banyak makanan dan makanan ringan yang kamu butuhkan untuk makan dalam sehari," kata Hever. "Belajarlah untuk mengasah dan menghormati sinyal fisik sejati Anda untuk membantu mengatur asupan total Anda. Hanya Anda yang tahu tubuh Anda dan apa yang Anda butuhkan." Dan pasti hati-hati untuk ini25 makanan yang membuatmu lapar!

Bahkan jika Anda memilih salad, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, Anda lebih baik membuatnya sendiri. "Penelitian menunjukkan ketika Anda pergi makan, ke mana pun Anda pergi, Anda akhirnya mengambil rata-rata 200 kalori lebih dari apa yang akan Anda makan di rumah. Ini berarti bahwa jika Anda saat ini tidak makan dan mulai melakukannya Untuk dua kali makan sehari, selama bulan ini Anda akan mendapatkan lebih dari tiga pound! " Bagikan kembar nutrisi. "Dan di sisi lain, jika kamu makan dua kali lebih banyak sehari jauh dari rumah dan mulai makan di rumah, kemungkinan besar akan kehilangan tiga pound selama bulan itu." Ya, kami akan mengambil yang terakhir.

"Pemanis buatan telah diterima sebagai solusi untuk menambah rasa dan rasa manis tanpa kalori untuk beberapa dekade terakhir. Untuk waktu yang lama kita, sebagai profesional kesehatan, mempromosikan produk-produk ini dan mengakui Hayim. "Sekarang kita tahu risiko mereka dan hubungan mereka yang tak terbantahkan dengan obesitas." Untuk penambah rasa yang memikat tanpa aditif icky, coba tambahkan ekstrak vanilla, kayu manis, atau semua ini12 d.i.y. Rasa untuk meningkatkan kopi Anda di rumah.

Kami tahu, itu bagus. Tetapi harus dicadangkan untuk acara khusus saja. "Keju adalah sumber protein dan kalsium yang baik, tetapi pecinta keju menambahkannya ke sandwich, salad, bungkus, burrito, dan omelet dan kalori benar-benar bertambah," saran si kembar nutrisi. "Jika Anda menambahkannya ke makanan Anda, tetap pada setiap hari dan membatasi porsi dengan ukuran sepasang dadu atau memilih opsi rendah lemak."

Karena chip chocolate cookie dan bourbon pecan swirl sans bahan hewani sehat, kan? Ayo, berhentilah menipu diri sendiri. "Sementara beberapa restoran vegan sebenarnya sehat, banyak dari mereka menggunakan bahan-bahan yang bisa setinggi dan kalori sebagai makanan biasa. Kue vegan, misalnya, dapat memiliki lebih banyak lemak, gula, dan kalori daripada kue cokelat biasa. Jangan ditipu oleh gagasan bahwa 'semua vegan sehat,' "saran Hayim. Ini14 makanan "kesehatan" lebih buruk daripada donat Apakah bukti bahwa Anda tidak dapat mempercayai semua yang Anda harap lebih sehat untuk Anda.

"Kami telah menghabiskan bertahun-tahun memberitahu orang-orang untuk memiliki tiga kali makan siang sehari, tanpa ngemil," kata Hayim. "Penelitian baru sekarang menunjukkan bahwa memiliki makanan yang lebih kecil, menyebabkan kita menjadi lebih selaras dengan rasa lapar dan kenyang kita, dan mencegah kita dari binging atau makan berlebihan." #HealthysNackseverydamnday? Nah, itu rencana makan yang bisa kita dapatkan. Di sini adalah50 dari makanan ringan favorit kami untuk menurunkan berat badan!

"Meskipun penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang sedang pemakan sarapan lebih sukses dalam menjaga berat badan, jika Anda hanya mulai menambahkan makanan ini ke rutinitas makan rutin Anda, Anda akan mengambil lebih banyak kalori dan ini akan menyebabkan kenaikan berat badan, bukan kerugian," Anjurkan si kembar nutrisi. Tetapi jangan biarkan ini menjadi alasan untuk makan pagiTingkatkan metabolisme Anda. Fokus pada pelangsingan, mengisi makanan dan kenaikan berat badan untuk sarapan pemula harus menjadi non-masalah.

Ciuman hershey. Kentang goreng. Chicken nugget. Cincin bawang. Mereka memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang Anda pikirkan. "" Sangat menantang untuk melawan biokimia Anda. Makanan yang manis, berlemak, dan olahan dibuat untuk memastikan Anda benar-benar tidak bisa makan hanya satu, "kata Hever. Dan semua di atas tentu saja termasuk dalam kategori itu." Hindari mereka sama sekali untuk menghindari pertempuran internal yang brutal untuk dan secara tidak sengaja makan berlebihan. "Apa pun yang Anda lakukan, hindari ini50 makanan yang tidak sehat di planet ini, Pronto!

Ternyata, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lemak (dan dua makronutrien lain: protein dan karbohidrat!) Untuk berfungsi dan menjaga metabolisme Anda berjalan dengan lancar. Yogurt rendah lemak, keju, susu, dan lainnya mungkin menarik karena mereka adalah peninggalan dari kegilaan "diet rendah lemak" yang trendi dan era Atkins, tetapi berkah untuk pinggul ramping dan perut rata? Bawa lemak (sehat), sayang.

Mungkin Anda pernah mendengar minyak zaitun, seperti alpukat, jatuh di bawah ikal "lemak kesehatan" itu. Mungkin Anda ingat membaca studi tentang bagaimana diet Mediterania adalah anugerah untuk penurunan berat badan sehingga Anda telah meneteskannya sejak itu. Atau mungkin Anda cukup menggali rasa yang kaya dan mengisi. Either way, terlalu banyak hal yang baik bukan pasangan yang dibuat dalam surga penurunan berat badan yang sehat. "Minyak zaitun jelas merupakan 'lemak sehat,' yang berarti memiliki sifat pelindung jantung dan dapat menurunkan kolesterol 'buruk'," jelas Hayim. "Namun, semua minyak adalah lemak, dan lemak akan selalu kaya kalor. Meskipun kalori ini 'sehat dan baik untuk hatimu," Sejumlah kecil dapat bertambah dengan cepat! Gunakan minyak zaitun, bukannya memasak semua Makanan dalam minyak zaitun, pilih satu makanan dari seluruh makanan untuk melengkapi rasanya, dan gunakan metode memasak alternatif seperti mengukus atau memfoking [yang hanya membutuhkan air!] Untuk sisa makanan yang Anda persiapkan. " Jika Anda menyukai tip ini, maka Anda pasti ingin melihat ini32 hack yang mencukur kalori dan membuat makanan lebih sehat.

Menonton TV sambil memegang ponsel di tangan Anda dan menggendong laptop secara bersamaan? Gangguan perangkat ini menambah pengurangan yang sangat negatif dari upaya Anda untuk menumpahkan pound. "Studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan gangguan makan lebih banyakdan lebih cenderung menggambarkan makanan mereka sebagai tidak memuaskan daripada mereka yang pemikat hati, "kata Bedwell. CobaTrik-trik ini untuk makan lebih memperhatikan!

Dapatkan kurang dari tujuh jam tidur per malam dapat memengaruhi metabolisme Anda waktu besar. Tidur memainkan peran besar dalam penurunan berat badan dan sangat membantu dalam mengatur hormon, yaitu Ghrelin dan Leptin, yang mengendalikan rasa lapar kita dan berapa banyak yang kita makan, "kata Hayim.

"Buah-buahan dan sayuran mengandung kepadatan kalori terendah dari kelompok makanan lain. Menekankan makanan ini menambah nutrisi, kenyang, dan manfaat kesehatan yang tak terbatas. Lebih lanjut, mengonsumsi buah segar, salad, atau sup sebelum makan menyebabkan intake kalori secara keseluruhan lebih rendah," sarankan Hever. (Psst! Cari tahubuah terbaik untuk kehidupan seks Anda!)

"Meskipun Anda mungkin memotong kalori dari makanan Anda dengan menghindari karbohidrat, otak Anda membutuhkan energi yang disediakan karbohidrat. Tanpa mereka, Anda akan kelelahan, bergerak lebih sedikit, dan lewati latihan dari kelelahan dan Anda akan menginginkan pick-me cepat. -Upakah untuk merasa terjaga, "kata si kembar nutrisi. "Kamu akan mendambakan makanan manis untuk dorongan gula darah langsung mereka, atau lebih banyak makanan untuk liftnya. Yang diperlukan hanyalah sebagian kecil dari karbohidrat berserat tinggi dan berserat tinggi untuk membuat Anda tetap di jalur-pikir ½ cangkir quinoa, apel atau ½. Piala yang dimasakhavermut per makan. "

"Makan larut malam yang tepat saat Anda tidur adalah cara mudah untuk berkemas dalam kalori tambahan. Ketika tubuh Anda berakhir untuk hari itu, metabolisme Anda berkurang dan, jika ada makanan yang dicerna dan tidak digunakan, insulin akan shuttle Itu menjadi penyimpanan, "kata Hever. Terjemahan? Pegangan cinta dan atasan muffin.

Smoothie adalah raja dalam hal penurunan berat badan yang sehat dan tahan lama. Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan dalam waktu kurang dari 30 detik, dengan resep 100+ terbukti diNol perut smoothie. ! Tapi smoothie dari toko? Tidak terlalu banyak. "Beli smoothie-on-the-go dan mereka biasanya dimuat dengan kalori juga karena mereka dikemas dengan gula atau hanya karena begitu banyak buah dan barang-barang lainnya dicampur bersama. Otak Anda tidak mendapatkan sinyal itu Anda mendapat kalori ketika Anda meminumnya, dan Anda masih ingin makan sebanyak itu, jadi Anda melakukannya, "memperingatkan si kembar nutrisi.

"Meskipun protein tidak membantu dalam membangun dan memperbaiki otot, jika Anda baru saja mulai menambahkan lebih banyak protein untuk diet Anda tanpa memotong kalori di tempat lain, Anda akan mendapatkan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh Anda," hati-hati si kembar nutrisi. "Jadi bagi kebanyakan orang, meningkatkan protein berarti tubuh yang lebih besar, bukan otot yang lebih besar." Tetapi jika Andabukan mendapatkan protein yang cukup dan ingin menaburkan lebih ke dalam hidup Anda, kamiPanduan Protein Ultimate. harus menjadi penghenti pertama Anda dan halaman selamanya-bookmark!

Oke: Apple Jack Pie dengan dua sendok es krim, panggilan bagus pada tim kami akan lulus. Satu atau dua cokelat hitam? Tidak terlalu banyak. Dapat dijuluki makanan "nakal", tetapi cokelat gelap sebenarnya dipenuhi antioksidan dan dapat menjadi aset dalam tujuan Anda untuk menumpahkan pound. Jika Anda suka cokelat, Anda harus melihat cara cerdas untuk menggunakannya di kue cokelat terbaik dengan memeriksa ini52 Hack dapur yang mengubah hidup yang akan membuat Anda menikmati memasak lagi.