Good Lifestyle

Tidak ada yang bisa menghentikan waktu mulai dari bergerak maju. Namun, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendorong prematurPenuaan., Membuat Anda terlihat dan merasa lebih tua dari usia Anda yang sebenarnya. Untungnya, banyak dari kebiasaan kesehatan yang buruk ini dapat diperbaiki, dan secara efektif, membatalkan kerusakan dalam waktu singkat sama sekali. Baca terus untuk enam kebiasaan yang membuat Anda terlihat lebih tua dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membalikkannya - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Gagal merawat kulit Anda adalah cara mudah untuk terlihat jauh lebih tua dari usia Anda, kataNazanin Saedi, MD, FAAD, seorang Dokter Kulit Area Philadelphia, yang menyarankan menggunakan retinoid setiap malam!. "Retinoid sangat bagus untuk berbagai kondisi. Mereka membantu dengan jerawat, perubahan warna, keriput, dan kerusakan akibat sinar matahari untuk mencantumkan beberapa." Perawatan perawatan kulit ajaib bekerja dengan meningkatkan pergantian sel di kulit. "Setelah 6-8 minggu, Anda akan mulai melihat perbedaan. Setelah penggunaan biasa, terus menerus, Anda akan terlihat lebih muda!" dia berkata.

Seiring bertambahnya usia, pola tidur berubah dan tidur nyenyak menjadi semakin sulit, menurutInstitut Kesehatan Nasional. Tidak hanya kurang tidur meningkatkan peluang Anda untuk mengalami kecelakaan mobil, jatuh, atau menyebabkan kebingungan atau perubahan mental lainnya, tetapi hampir tidak dapat segera menua Anda pada satu dekade. NIH menawarkan sekelompok solusi tidur di situs web mereka, yang mencakup minum obat tidur dalam jangka pendek atau menghindari stimulan seperti kafein sebelum tidur.

Ada begitu banyak manfaat dari olahraga teratur, mulai dari kesehatan fisik hingga mental, per NIH. "Seringkali, tidak aktif lebih disalahkan daripada usia ketika orang tua kehilangan kemampuan untuk melakukan sesuatu sendiri. Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan lebih banyak kunjungan ke dokter, lebih banyak rawat inap, dan lebih banyak penggunaan obat-obatan untuk berbagai penyakit. ," mereka bilang. Ketidakaktifan juga akan membuat usia tubuh Anda lebih cepat. Studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Epidemiologi.menemukan bahwa gaya hidup menetap secara harfiah mempercepat penuaan biologis. Para peneliti menemukan bahwa perempuan yang berolahraga di bawah 40 menit dan tidak menetap selama lebih dari 10 jam per hari secara biologis "lebih tua" daripada wanita yang lebih aktif dan berolahraga lebih banyak.

Diet yang tepat adalah komponen utama dari penuaan yang sehat, perNIH.. Mereka menyarankan makan makanan yang memberi Anda banyak nutrisi tanpa banyak kalori ekstra, termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan keju rendah lemak. Mereka juga menyarankan menghindari kalori kosong (karbohidrat olahan, soda, alkohol) dan memilih makanan yang rendah kolesterol dan lemak.

Cara mudah untuk menua dengan cepat kulit Anda diabaikan untuk memakai tabir surya. Studi 2013 yang diterbitkan dalamAnnals of Internal MedicineDitemukan bahwa secara teratur mengoleskan SPF pada kulit Anda melindungi dari photoaging-termasuk kerutan, bercak dan kehilangan elastisitas yang disebabkan oleh paparan radiasi ultraviolet matahari.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Kesepian dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih tua. Studi 2019 yang diterbitkan diJurnal Gerontologi, Seri B: Ilmu Psikologis dan Ilmu Sosial, menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berinteraksi dengan orang-orang di luar teman dekat mereka dan lingkaran keluarga secara fisik aktif, menunjukkan kepositifan yang lebih besar dan lebih sedikit perasaan negatif daripada mereka yang lebih bersemangat. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkanPenyebab # 1 dari kanker "mematikan".