Good Lifestyle

Sementara stapel makan malam Italia tidak sepenuhnya jahat di dunia disiplin diet, adaBeberapa merek pasta yang berperingkat secara signifikan lebih tinggi pada skala kesehatan daripada yang lain.

Tentu, makanan berat karbohidrat seperti pasta sering mendapatkan rap yang buruk, tetapi kadang-kadang tidak dijamin. Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika, karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama tubuh dan diperlukan untuk mempertahankan fungsi seluler yang tepat. Itu benar-benarjeniskarbohidrat. (dan ukuran porsi) yang paling penting. Sederhananya: Kami membutuhkan karbohidrat, tetapi hanya jenis yang baik!

Isabel Smith, MS, RD, CDN, Dietitian terdaftar dan pendiri Isabel Smith Nutrition menyarankan agar karbohidrat dan kalori tidak boleh dipenuhi terlalu berat, melainkan itu adalah protein dan kandungan serat yang memisahkan yang terburuk dari yang terbaik di dunia macaroni. Smith merekomendasikan minimal 3-4 gram protein per porsi dan garis dasar 4-5 gram protein untuk pasta untuk dapat benar-benar menawarkan manfaat kesehatan.

Untuk membantu Anda menyaring karbohidrat yang akan memicu hari sibuk Anda daripada meninggalkan Anda dalam koma makanan, kami telah mengumpulkan daftar terbaik dan terburuk dari lorong pasta sehingga Anda dapat menjaga spageti dan bakso dalam makan malam mingguan. Rotasi - tetapi dengan sedikit rasa bersalah. Periksa kotak mana yang disetujui ini, dan pasangkan dengan beberapa sayuran, protein, dan kamisaus pasta terbaik. untuk melengkapi makan malam rotini Anda.

Pertama ... yang terbaik

Parit mie sekolah lama Anda untuk cangkang pasta buncis yang lezat yang berkemas di sekitar protein ganda (berbasis tanaman!) Dan empat kali lebih banyak serat tradisional! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine, cukup menambahkan lebih banyak serat untuk diet Anda bisa cukup untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan. Menukar makanan yang lebih tinggi dalam serat tidak hanya dapat mempromosikan perasaan penuh, tetapi menurut penelitian, swap itu sendiri adalah kuncinya. Menambah ongkos serat tinggi yang lebih sehat sering memindahkan grub yang kurang padat nutrisi yang mengakibatkan dorongan keseluruhan dalam pilihan sehat.

Pernah menggigit pasta dan Anda hanya tahu untuk fakta bahwa ada sesuatu yang tidak aktif? Beberapa merek gandum dan pasta gandum utuh dapat meninggalkan rasa lucu di mulut Anda, kurang dalam tekstur yang sama dengan mie putih biasa. Untungnya, varietas yang didefinisikan seperti yang terasa seperti klasik yang ada, membanggakan hitungan serat mereka yang terbentur yang sekitar tiga kali lipat dari jumlah spageti biasa.

Dengan hanya tiga bahan bersih - tepung lentil merah, nasi putih, dan protein kacang - pick pick pudar ini. Puncak protein padat sambil memberikan rasa pasta otentik yang kita kenal dan cintai.

"Masalahnya adalah bahwa banyak pasta cokelat gandum benar-benar tidak lebih baik daripada yang putih biasa, jadi Anda benar-benar harus pergi keluar dari jalan Anda untuk membalikkan label," kata Smith. "Sebagian besar, bertujuan untuk setidaknya 3-4 gram serat per porsi." Penawaran di mana-mana ini pasti cocok dengan tagihan.

Dibuat dengan lentil merah organik, Mini Fettuccini organik toleran dapat membantu pinggang Anda yang menyusut lolos dengan makan malam pasta yang memanjakan. Legum adalah sumber yang solid dari kalium, magnesium, seng, dan besi serta tiamin - nutrisi penting yang membantu tubuh kita memproses karbohidrat.

Pertimbangkan pasta kacang hitam tinta squid gourmet spageti dari dunia makanan kesehatan. Ini lezat, diakui, dan pasti mengesankan - terutama karena membanggakan 25 gram protein dan 12 gram serat per dua ons porsi. Pasangkan string kacang hitam rendah karbohidrat ini dengan saus berbasis minyak zaitun hangat untuk dosis ekstra lemak sehat pelangsing.

Dua bahan Stelllar panen kuno - tepung lentil hijau dan tepung quinoa organik - berhasil memberkati pasta berbasis tanaman ini dengan tujuh gram serat dan 14 gram makro bangunan otot. Akhirnya, kita bisa merasa baik untuk memenuhi hasrat kita tanpa membatalkan kemenangan penurunan berat badan yang diperoleh dengan keras.

Untuk hanya di bawah $ 2 kotak, serta lima gram serat dan tujuh gram protein per porsi, pick ini jelas merupakan nilai yang besar, jika Anda menangkap drift kami. Pasangkan pasta ini dengan saus marinara buatan sendiri yang memanjakan dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda menggali hidangan gandum.

Mie flat gandum Al Dente benar-benar menyaingi merek Walmart karena kandungan kalori dan karbohidrat yang lebih rendah dan jumlah serat yang sedikit lebih tinggi, menjadikan ini pilihan bintang bagi mereka yang menonton pinggang mereka.

Dengan hanya di bawah 40 gram karbohidrat per sajian, Anda dapat mem-bypass rasa bersalah dan karbohidrat de cocco dengan saus pesto artisanal yang Anda rindukan untuk dicoba. Atau, Anda dapat menyiapkan tumis seafood cepat yang berpasangan dengan mie linguine panjang.

Pilihan lain yang diperkaya yang merangkak ke daftar kami adalah opsi protein-plus dari Barilla. Mie-mie ini memiliki protein 10 gram yang solid per porsi, dengan dasar yang layak dari empat gram serat. Protein membantu tubuh Anda memperlambat proses pencernaan, meningkatkan perasaan kenyang dan membantu otot-otot Anda tumbuh dan pulih dari latihan yang sulit. Cukup tambahkan dosis besar sayuran untuk menyempurnakan jumlah serat lebih jauh dan Anda akan memiliki makanan mengisi dan memicu.

Versi target dari utas gandum (hampir) mengesankan seperti raksasa ritel$ 5 Chardonnay.. Membanggakan nutrisi yang sama dengan mie gandum Walmart, pick ini sama serbaguna dan di mana-mana seperti saus Anda dapat mengoleskannya.

Merek pasta yang diperkaya tentu saja berada di jalur yang benar ketika datang untuk membuat makanan favorit penggemar sebenarnya lebih baik untuk Anda. Rasa pintar Ronzoni diperkaya dengan serat, kalsium, dan vitamin D, yang merupakan hal-hal besar, tetapi yang paling penting pasta telah didorong dengan 2,5 kali serat pasta putih biasa sementara masih membanggakan rasa dan tekstur klasik yang sama.

Dijuluki "pasta nol," Anda akan mengharapkan nol melintasi papan gizi, tetapi pasta ini sama sekali tidak. Hanya untuk 15 kalori, tubuh Anda mendapat manfaat dari tiga gram serat dan gram protein, yang berarti Anda dapat (dan harus!) Tiga kali lipat dan empat kali lipat ukuran porsi Anda untuk menuai lebih banyak dari makro yang memuaskan - pasti bukan sesuatu yang kami rekomendasikan untuk tradisional Mie! Aduk mie ini dengan saus yang dipenuhi lemak yang sehat untuk makan seimbang.

Anda mungkin berkenalan dengan Yehezkiel Muffins Inggris atau roti (Petunjuk: Anda dapat menemukannya di bagian Freezer), tetapi garis sadar kesehatan juga telah merumuskan pasta dengan manfaat serupa juga. Karena biji-bijian ditumbuhkan, itu membantu menjaga gandum itu sendiri tetap utuh; Dan karena mereka kurang disempurnakan, mereka mempertahankan lebih banyak kepadatan gizi. MenurutAkademi Nutrisi dan Dietetika, menggabungkan lebih banyak biji-bijian ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi penyakit jantung, mendorong penurunan berat badan dan bahkan bekerja untuk mencegah diabetes.

Dan sekarang ... yang terburuk

Pergi bebas gluten diperlukan bagi mereka yang menderita penyakit celiac, tetapi jika Anda tidak intoleran terhadap gluten, tidak ada alasan bagi Anda untuk membeli sekotak rotini Ronzoni ini. Kurangnya jumlah protein dan serat yang substansial, karbohidrat berbentuk pembuka botol ini lebih baik di sebelah kiri di rak.

Sebagai klasik yang Anda bisa, Spaghetti Barilla tidak menawarkan apa pun selain rasa pasta otentik yang kami ingat dengan anak-anak. Meskipun bisa berteriak tradisional, merek pasta ini bukanlah gambar kesehatan.

Hanya karena pick ini mulai dijual setiap minggu di toko kelontong lokal Anda, itu tidak berarti Anda harus menyimpan barang-barang. Dengan hampir semua serat untuk membenarkan 200 kalori per porsi, Anda lebih baik mengingat semangkuk makanan cheat ini.

Pengagaman penne ala vodka Anda seharusnya tidak identik dengan diet tergelincir jika Anda memilih pasta yang tepat. Sayangnya, tabung berongga Mueller bukanlah taruhan terbaik Anda.

Dikroses dengan nasi dan air berwarna coklat organik, kami mengharapkan pilihan ini untuk memiliki sedikit lebih banyak serat dan protein. Kami juga sedikit berkecil hati tentang fakta bahwa TJ tidak repot memperkaya biji-bijiannya dengan vitamin, seperti penawaran lainnya.

Meskipun "Farfalle" kebetulan adalah kata Italia untuk "kupu-kupu," kami pasti tidak memiliki sensasi perut seperti crush ketika kami ditawari sekotak pasta San Giorgio. Hampir kosong dari serat dan benar-benar tidak menebusnya dengan jumlah proteinnya.

Skinner hampir terdengar seperti "Skinnier," namun potongan pasta ini sama sekali. Sama seperti Corkscrews komersial komersial lainnya di luar sana, pick ini akan membuat Anda lapar dalam beberapa jam untuk menikmati rotini.

Pokok mac dan keju ini dapat meminjamkan makanan cheat cheddar Anda yang rasanya klasik dan tekstur yang kami runtuhkan sesekali, tetapi itu pasti tidak boleh memakan ruang pantry yang terlalu berharga. Siku ini tidak menawarkan banyak nutrisi yang bijaksana, dan karena jumlah seratnya yang rendah, mereka akan meninggalkan Anda akan kembali selama beberapa detik atau lebih buruk, pertiga.

Karbohidrat krim adalah alasan mengapa pasta mendapat rap buruk: itu relatif tinggi karbohidrat mengingat jumlah serat rendah dan jumlah protein yang tidak mengesankan. Kecuali Anda kelaparan dan tidak dapat menemukan hal lain di dapur Anda, pilihlah pilihan yang lebih memuaskan.

Mengapa pergi untuk mie yang loyo ini ketika Anda dapat memilih opsi gandum utuh yang lebih baik bagi Walmart? Dengan dua gram serat, kotak ini tidak memiliki cukup serat untuk membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dari pasta, dan sebagai hasilnya, Anda mungkin akan mengalami paku dan dips dalam gula darah. "Meskipun sebagian besar jumlah karbohiditas sama antara varietas pasta, memilih pasta dengan lebih banyak serat dapat membantu mencegah paku gula darah dan dapat mempromosikan energi yang lebih baik," Isabel Smith, MS, RD, CDN, dan pendiri Nutrisi Isabel Smith, menjelaskan.

Kami benar-benar tidak yakin mengapa target memutuskan untuk merek pasta ini sebagai "hanya seimbang" ketika jumlah protein, serat, dan kalori-nya rusak. Satu-satunya hal yang dilakukan Fusilli ini adalah fakta bahwa itu organik dan dibentengi. Tetapi hanya dengan dua gramserat, mie bertekstur ini tidak dibuat untuk menjinakkan rasa lapar Anda lama. Anda pasti dapat mencetak makanan yang lebih seimbang dengan memilih kotak yang menawarkan lebih banyak hal memuaskan.

Spaghetti berukuran pot target mungkin berguna ketika Anda mencoba menyesuaikan string ke dalam pot Anda tanpa merusaknya. Tetapi siapa yang membutuhkan mie berukuran Goldilock ketika kurang di departemen serat yang mengisi perut?

Menggali ke pasta bawang putih - dan peterseli dapat membuat air mulut Anda, tetapi pick ini juga akan membuat perut Anda bergemuruh. Dan meskipun itu tidak akan membuat Anda melayang di atas kompor lama (itu memasak hanya dalam tiga menit!) Tidak ada protein dan serat yang cukup dalam satu porsi untuk membuat Anda kenyang waktu makan siang.

Hanya karena itu bebas gluten, tidak berarti pick berbasis beras cokelat ini adalah pilihan makan malam yang cerdas. Dengan hanya dua gram serat dan empat gram protein, mie bertekstur ini tidak dibuat untuk menjinakkan rasa lapar Anda lama.

Anda mungkin mengenali mie nostalgia ini dari masa kecil Anda, ketika ibu melemparkannya ke dalam sup mie ayam favorit Anda. Meskipun Anda pikir mie hum hum ini mungkin membantu Anda mengatasi flu yang jahat, mereka tidak lebih dari karbohidrat tinggi. Dan jika Anda mencari untuk langsing sementara Anda karbohidrat, Anda tidak akan mau ketinggalan pintar inicara untuk makan pasta tanpa menjadi gemuk.