Good Lifestyle

Bahkan jika Anda menghitung kalori, memotong kembali pada gula, dan rajin melacak asupan lemak Anda, ada satu item pada panel nutrisi yang Anda mungkin mengabaikan:sodium. Ternyata, khas makan dewasa Amerika cukup garam sehari untuk menyebabkan kerusakan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJournal of American College of Cardiology.

Para peneliti menemukan bahwa setengah dari peserta yang dikonsumsi setidaknya 3.730 miligram sodium hari-lebih dariThe American Heart Association merekomendasikan max 2.300 miligram. Mereka yang makan banyak sodium dua kali lebih mungkin sebagai orang-orang yang mengkonsumsi setidaknya natrium memiliki tanda-tanda ketegangan otot di dalam hati dan memiliki ruang kiri diperbesar dari jantung, yang kontrol memompa darah yang kaya oksigen ke dalam tubuh.

Meskipun 3.700 miligram tampaknya seperti banyak, itu jumlah yang mudah untuk mencapai jika Anda makan di luar dan tidak memperhatikan informasi nutrisi. Itu sebabnya kami menyusun daftar hidangan dari rantai restoran populer yang masing-masing memiliki hampir-dan dalam kebanyakan kasus lebih dari-4.000 miligram sodium, hampir dua kali jumlah yang disarankan harian Anda.

"Garam adalah bahan paling mematikan dalam penyediaan makanan, dan salah satu masalah terbesar dengan rantai-restoran makanan," yangPusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum (IHSG) co-founder dan ilmuwan senior Michael F. Jacobson menjelaskan. "Tapi kebanyakan rantai tidak membuat banyak kemajuan dalam mengurangi natrium."

Peringkat dari buruk menjadi yang terburuk dari yang terburuk, mengetahui rantai favorit Anda restoran makanan yang jumlah bom natrium. Dan saat Anda sedang menonton asupan natrium Anda, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

TGI Friday Signature Whiskey-Glazed Burger diresapi dengan Jack Daniels dan tidak hanya memiliki lebih dari 3.500 miligram sodium, tetapi mereka lebih dari 70 gram gula hanya mengkhawatirkan, juga. Sebuah garam dan gula bom? Melewati!

sandwich Italia ini seperti combo dari garam tertinggi (dan fattiest) toko daging yang tersedia: capicola, salami, ham, dan pepperoni. Tambahkan ke bahwa beberapa buah zaitun dan vinaigrette dressing, dan Anda punya sendiri lebih dari 3.700 gram natrium perut-penghilang.

Seolah-olah kentang goreng tidak cukup asin, douses ramah ini mereka dengan keju cheddar, daging, dan krim asam. Ini adalah salah satu item menu yang tidak sangat ramah untuk pinggang Anda (atau tekanan darah).

TERKAIT: Cara mudah untuk membuat kenyamanan makanan sehat.

Bukan rahasia bahwa sup cenderung berat pada natrium, dan semangkuk panas dan asam sup dari P.F. Chang tidak terkecuali. Biasanya, jika Anda memesan semangkuk sup, itu bukan satu-satunya hal yang Anda makan, terutama pada P.F. Chang, di mana sangat mudah untuk memesan beberapa piring untuk berbagi.

Bacon, peternakan, dan steak mungkin terdengar seperti campuran lezat, tetapi bersama-sama, mereka menciptakan hidangan yang kemasan satu ton natrium, lemak, dan bahkan beberapa lemak trans. Sebuah quesadilla mungkin tampak seperti pilihan yang lebih ringan dibandingkan dengan burrito tebal atau satu porsi nachos, tapi di Chili, yang satu ini adalah no-go.

ayam Chipotle dicampur bersama-sama dengan selada, keju cheddar, pico de gallo, dan saus Mexi-peternakan di tortilla untuk membuat makanan ini. Membungkus selalu sulit untuk menavigasi, karena sulit untuk benar-benar menemukan satu yang tidak tinggi kalori. Rollup Applebee ini adalah bukti lebih lanjut, karena itu kemasan lebih dari 4.000 miligram natrium.

Dengan tortilla yang begitu besar dan pilihan saus asin, tidak heran burrito ini memiliki 4,070 miligram natrium. Dan itu hanya untuk burrito itu sendiri; Jumlahnya naik jika Anda menambahkan kacang dan nasi di samping.

Jari-jari ayam dan kentang goreng sudah menjadi kombo penggemukan, jadi tidak mengherankan hidangan ini dari jam Red Robin di lebih dari 100 gram lemak dan sekitar kalori sebanyak yang Anda miliki dalam sehari. Tapi itu juga bom natrium, datang dengan lebih banyak natrium dari 20 paket garam dari McDonald's.

Ya, kami tahu ini adalah koktail yang merupakan pokok brunch, tetapi kami hanya harus memanggil kenyataan bahwa minuman yang satu ini memiliki 4.120 miligram natrium. Mungkin Anda harus tetap dengan udang bakar itu datang dan bertahan karena menyeruput iniBloody Mary....

Anda tahu ayam di piring ini digoreng dan ditutupi dalam saus dan keju, jadi Anda sudah sadar itu bisa lebih tinggi dalam kalori dan lemak. Tetapi versi ini di atas tempat tidur pasta memiliki lemak trans, ton karbohidrat, dan beban perahu natrium. Sebaliknya, mengapa tidak mencoba tangan Anda dalam memasak makan ini sendiri dengan iniResep Ayam Parmesan yang Lebih Sehat.

Popper Jalapeño ini harus disebut "firecracker" karena seberapa banyak mereka akan membuat pinggang Anda meledak. Selain mengemas lebih dari 150 persen dari lemak jenuh hari Anda, isi perut ini memiliki lebih banyak natrium daripada 22 paket garam.

S. iniHidangan bergaya Mandarin Picy yang disajikan di atas nasi Fitur Ayam disiram dengan bawang hijau dan kacang mete panggang akan dikenakan biaya lebih dari 4.000 miligram natrium. Maaf, Cheesecake Factory, tetapi yang ini adalah lulus keras.

Sayap ayam tanpa tulang biasanya berarti lebih banyak daging daripada versi tulang, yang berarti ada lebih banyak ruang untuk dikemas dalam natrium dengan lapisan goreng dan saus tebal dan krem. Bom natrium terbesar di halaman halaman adalah sepiring sayap kerbau tanpa tulang, yang memiliki lebih dari 4.200 miligram garam.

Di sini, Anda akan menemukan empat eGGS diacak dengan ayam potong dadu, bacon danpico de gallo. Disajikan pada kentang, yang semuanya diatapi dengan Cheddar dan Monterey Jack Cheeses, Salsa, Sour Cream, Jalapeños, dan Cilantro. Hanya karena tidak semua terbungkus tortilla tidak membuat makan jauh lebih baik, karena itu datang dengan 85 gram lemak, 2 gram lemak trans dan lebih dari 4.200 miligram natrium.

Pabrik Cheesecake dikenal karena porsi yang lebih besar, dan burrito ini, sedangkan hidangan, dapat dengan mudah dibagikan. Namun, lebih dari 4.200 miligram natrium banyak, seperti 160 gram karbohidrat. Dan kandungan lemak itu? Astaga besar.

Mulai memperhatikan tren tentang ayam kerbau? Itu selalu bom natrium dan sandwich ini dari cabai tidak terkecuali.

Dengan bacon, mayo, saus bbq, dan brisket, tidak heran sandwich ini dari BJ memiliki lebih dari 4.200 miligram dari hal-hal asin.

Snothering Buffalo Chicken di seluruh MAC dan keju terdengar seperti makanan kenyamanan terbaik, tetapi hidangan ini dari UNO sama sekali tidak bernilai semua kalori, lemak, karbohidrat, dan natrium!

Jangan tertipu dengan memikirkan hidangan udang ini "tidak begitu buruk" dibandingkan dengan yang lain dalam daftar ini. Ini secara keseluruhan lebih rendah dalam kalori (meskipun masih tinggi!), Tetapi dengan kemunduran natrium, Anda masih ingin berhati-hati jika Anda berpikir untuk memesan ini selama perjalanan merah berikutnya ke Lobster.

Pretzel mungkin tampak seperti opsi pembuka yang tidak berbahaya pada pandangan pertama, tetapi seharusnya benar-benar menjadi kejutan bahwa mereka membawa banyak garam. Anda akan mengalami penurunan lebih dari 4.500 miligram natrium sebelum hidangan utama Anda tiba.

Ini bukan rasanya makanan yang terinspirasi selatan yang hanya lezat, tetapi sandwich ayam goreng ini diatapi dengan keju cheddar putih dan saus paprika tabasco tidak melakukan banyak hal untuk membantu pinggang Anda datang lebih dari 4.400 miligram natrium.

Ukuran porsi gigitan kerbau ini tampaknya masuk akal, tetapi hanya makan gigitan ini menyajikan natrium satu setengah hari. Dan kemungkinan besar, Anda makan lebih dari sekadar gigitan ini. Astaga besar.

Kata "renyah" seharusnya sudah menjadi bendera merah karena hanya kode untuk digoreng. Ayam ini disajikan dengan kentang goreng dan kandas dalam saus yang juga agak tinggi gula. Tetapi melihat natrium, jelas makanan ini yang tidak membantu kesehatan Anda.

Meskipun hidangan ayam ini memiliki beberapa sayuran yang dilemparkan, itu tidak berarti itu sehat. Setelah ayam ini dilemparkan ke dalam saus asin, disajikan di atas tempat tidur mie, menjadikannya 1.490 kalori yang mengejutkan dan lebih dari 4.720 miligram natrium.

Tentu, Anda mungkin ingin menendang segalanya dengan menambahkan saus panas Nashville ke tulang rusuk Anda. Tetapi makanan ini memiliki 4,750 miligram natrium-lebih dari yang harus Anda makan sepanjang hari. Jika Anda benar-benar menginginkan tulang rusuk ini, coba bagikan dengan satu atau dua teman.

Hidangan pasta ini di Cheesecake Factory mungkin favorit Evelyn, tetapi satu-satunya yang harus Anda hindari di semua biaya, karena mengemas lebih dari 4.800 miligram natrium. Dan kita semua tahu betapa mudahnya untuk dibawa ketika makan semangkuk pasta!

Di Sini,Anda akan menemukan steak yang disajikan bersama jamur tumis dan bawang dalam saus cokelat, dengan nasi berpengalaman. Kedengarannya tidak berbahaya, tetapi akhirnya menjadi makanan yang datang dengan lebih dari 4.900 miligram natrium. Itu tidak layak!

Jika Anda memesan nacho lingkungan Applebee sebagai aplikasi, Anda menelan lebih dari 4.900 miligram natrium sebelum entrée Anda bahkan tiba. Yikes.

Makan hidangan berbasis udang tentu saja merupakan pilihan yang lebih sehat, bukan? Nah, hidangan pasta ini disiram dalam saus dan keju dan secara instan mengubah teori itu karena datang pada hampir 5.000 miligram natrium.

Antara empat jenis daging, saus tomat yang kaya, dan pasta krim parmesan, hidangan ini dikemas dengan kalori pada kalori, lemak, dan, ya, natrium. 5,150 miligram natrium yang mengejutkan, tepatnya! Tidak heran itu dipertimbangkanhidangan terburuk untuk memesan dari pabrik cheesecake...

Anda sudah tahu pasta adalah karbohidrat, itulah sebabnya sedikit lebih dari 100 gram karbohidrat untuk gnocchi ini seharusnya tidak menjadi kejutan besar. Tetapi sosis Italia asin tambahan membawa hidangan ini lebih dari 5.000 miligram natrium - itu lebih dari dua hari.

Ayam dan wafel adalah makanan yang sudah Anda ketahui tidak selalu sehat, tetapi dengan lebih dari 5.000 miligram natrium dan lebih banyak gula dari 12 donat Krispy Kreme asli, ini adalah satu hidangan yang Anda inginkan sepenuhnya.

Terkadang, Anda mungkin hanya ingin memesan hidangan pembuka sebagai hidangan utama Anda dan biasanya, mereka lebih kecil dari hidangan utama, jadi ini terdengar seperti pilihan makanan yang lebih sehat, bukan? Nah, jika Anda memutuskan untuk mengunyah seluruh Cactus Blossom di Texas Roadhouse, Anda berada di lebih dari 5.200 miligram natrium. Dan 2,5 gram lemak trans? Tidak, terima kasih.

Tidak bisa mengambil keputusan? Sampler pembuka makanan ini memberi Anda sedikit dari segalanya, dan itu lebih dari cukup makanan untuk mengisi Anda, tetapi sedikit variasi akan dikenakan biaya hampir tiga hari natrium.

Pastikan pesanan besar (sekitar 30 sayap) mungkin tampak seperti banyak, tetapi mudah untuk memikir-pikir makan beberapa sayap. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda lebih mudah dimakan 10 dari mereka. Hei, itu terjadi! Meskipun Anda selalu ingin berbagi pesanan dengan teman-teman, yang terbaik adalah sepenuhnya menghindari pemesanan ini.

Dan jika Anda berpikir bahwa jumlah natrium tidak dapat dikalahkan, BWW mengalahkan diri mereka sendiri. Urutan sayap dan saus ini dapat dikenakan biaya lebih dari 13.000 miligram natrium. Bahkan jika Anda berbagi pesanan ini (yang kami harap Anda), yang terbaik adalah memiliki banyak air dan seledri.