Good Lifestyle

Anda tahu apa yang sedang kita bicarakan: Jika bukan karena mengidam sial ini, menurunkan berat badan akan menjadi jauh lebih mudah - dan kemungkinan lebih cepat. Dan bagian terburuknya? Karena mengidam adalah sebanyak mental karena fisik, mereka tidak perlu pergi begitu Anda makan isinya. (Oleh karena itu mengapa Anda selalu berhasil membuat creme brulee bahkan setelah merasa benar-benar dimasukkan dari makan malam.)

Meskipun banyak dari kita menghaknam mengidam ke kurangnya kontrol diri, mereka juga dapat bertindak sebagai cara tubuh Anda untuk meminta bahan bakar, jadi mengabaikan mereka tidak selalu mungkin. Tetapi terlepas dari apakah Anda menjadi korban pang soda sore atau pizza larut malam, Anda tidak perlu menghancurkan kemajuan tubuh Anda yang lebih baik dengan memberikan keinginan Anda dengan pilihan diet-mencincang.

Jadi untuk mencari tahu apa yang ada di balik perasaan makanan yang mendesak itu,Makan ini, bukan itu! Check in dengan beberapa pakar nutrisi top-nutrisi untuk melihat ke dalam ilmu mengidam. Pelajari makna di balik setiap jenis keinginan, alternatif sehat untuk memuaskan masing-masing, dan bahkan bagaimana Anda dapat membuang dorongan kompulsif untuk selamanya. Selanjutnya, kerjakan menangani ini40 kebiasaan buruk yang mengarah pada perut gemuk.

Mengapa Anda mendambakannya:

Orang-orang mendambakan permen karena beberapa alasan. Sebagai permulaan, baik kadar hormon bahagia Anda (serotonin) telah dicelupkan, atau hormon stres Anda (kortisol) telah meningkat. Keinginan itu berasal dari kenyataan bahwa makanan yang sarat karbohidrat dan kaya gula membantu meningkatkan hormon terasa yang baik.

Alasan lain adalah karena Anda lapar atau lelah dan mencari hit cepat energi karena kadar gula darah Anda dicelupkan. Karbohidrat sederhana memberikan energi yang mudah dicerna, berakting cepat yang meningkatkan gula darah Anda dan memberi makan otak Anda.

Dan terakhir, banyak dari kita yang kecanduan itu. Gula sebenarnya melepaskan dopamin di dalam tubuh, hormon yang mengatur hal-hal seperti emosi, perilaku, kewaspadaan, impulsif, dangantungan. Ini juga merupakan hormon yang dilepaskan ketika kita jatuh cinta atau mengambil bagian dalam narkoba dan alkohol - dan apa yang akhirnya berperan dalam kecanduan.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Makanan kaya karbohidrat secara umum - bukan hanya es krim dan kue - akan membantu meningkatkan tingkat energi dan serotonin. Memasukkan lebih banyak buah-buahan manis (seperti buah beri atau apel) ke dalam diet Anda akan memberikan dosis manis, tetapi menawarkan lebih banyak daya tetap karena tingkat serat tinggi mereka. Serat pencernaan lambat dapat menjaga gula darah Anda stabil, dan menangkis dorongan makanan yang sering. Makanan ini akan membantu menjaga kortisol dan kadar gula darah Anda stabil dan mengidam di teluk. Adapun bagian kecanduan, coba ini30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula-Anda akan senang kamu melakukannya.

Mengapa Anda mendambakannya:

Anda mungkin telah melompat pada kereta pasir bebas gluten tanpa benar-benar memiliki sensitivitas gluten. Merampas diri Anda dari makanan umum seperti itu dapat menyebabkan keinginan intens untuk makanan itu. Alasan lain? Anda mungkin rendah dalam triptofan - asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi hormon mood dan regulasi tidur, serotonin. Itu karena karbohidrat dapat membantu tubuh Anda menyerap asam amino ini.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Protein adalah cara lain untuk mendapatkan tryptophan-berpikir kalkun, telur, dan susu - dan berkat sifatnya yang mencerna lambat, itu juga akan membantu menjaga rasa lapar Anda agar tidak terkendali. Dan jika Anda tidak memiliki diet rendah karbohidrat, bebas gluten, cobalah sepi salah satu dari iniNama merek terbaik untuk penurunan berat badan. Namun, ketika datang untuk memuaskan keinginan, tidak ada yang lebih baik daripada Yehezkiel 4: 9 Cinnamon Raisin tumbuh roti gandum. Sepotong ini memberikan rasa manis alami untuk menggigit keinginan gula Anda pada kuncup tetapi menawarkan karbohidrat kompleks jangka panjang yang akan membuat Anda kenyang.

Mengapa Anda mendambakannya:

Jika Anda tidak dapat mengemudi dengan drive-thru untuk burger berair, peluangnya tinggi tubuh Anda memohon besi-a mineral yang berlimpah di piring yang tidak bisa Anda pikirkan.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Karena defisiensi zat besi dapat memperlambat metabolisme Anda, kami sarankan Anda menyerah pada hasrat Anda - ikuti saja panduan ini: Bangun burger Anda di rumah (Inilah sebabnya), dan tetap berpegang pada potongan daging sapi berbasiah, yang secara alami lebih rendah kalori daripada daging yang dibesarkan secara konvensional dan penuh dengan asam linolatik pertempuran lemak. Anda juga memiliki opsi untuk memenuhi gol besi Anda dengan menambahkan sereal yang diperkaya, buah kering, dan hijau berdaun gelap hingga diet Anda juga dapat membantu Anda.

Mengapa Anda mendambakannya:

Tentu saja, pelakunya yang jelas adalah gula dan kafein, tetapi ada alasan lain yang Anda raih untuk kaleng merah: Anda mungkin telah melatih tubuh Anda untuk menyelinap soda pada pukul 3 malam. setiap hari. Dalam hal ini, itu belum tentu keinginan karena itu adalah kebiasaan makan yang buruk.

Minumlah ini! Sebagai gantinya:

Hancurkan rutinitas Anda dengan ini15 cara untuk menghancurkan kebiasaan makan yang buruk. Dan setelah Anda memutuskan ketergantungan Anda pada minuman, ganti pergi dengan teh hijau. Elixir ini akan memenuhi kebutuhan kafein Anda sambil meningkatkan efektivitas perjalanan penurunan berat badan Anda melalui kemampuannya untuk mematikan gen gemuk Anda dan super biaya metabolisme Anda.

Mengapa Anda mendambakannya:

Anda mungkin stres. Reaksi umum terhadap stres adalah mengepalkan rahang kita, begitu sering kali kita merespons dengan afinitas terhadap makanan renyah.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Mengiris lada merah mentah, renyah dan merah untuk dicelupkan ke hummus. Hanya satu cangkir sayuran ruby ​​ini berisi 316 persen dari DV vitamin C Anda, Antioksidan yang telah terbukti meningkatkan suasana hati dan menangkal hormon stres yang membuat Anda merasa tegang dan memicu penyimpanan.lemak perut.

Mengapa Anda mendambakannya:

Ketika Anda memiliki hambatan untuk sepotong 'ZA, itu mungkin karena Anda rendah kalsium pembuatan tulang. Anehnya, pizza adalah salah satu sumber teratas dalam diet Amerika dari mineral. Alasan lain adalah karena pizza penuh dengan lemak padat energi, jadi kita sering menginginkannya ketika tubuh kita benar-benar lapar.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Bunuh dua burung dengan satu batu dengan meraih filet Rockfish. Ikan putih yang mencicipi ringan ini menyajikan 20 persen dari DV kalsium dan lemak yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi Anda. Bahkan lebih baik, lemaknya adalah jenis omega-3 yang sehat dan melindungi otak.

Mengapa Anda mendambakannya:

Jika Anda mampir dengan 'dolar pada reg untuk es kopi, dehidrasi mungkin menyalahkan. Alasannya? Karena air memainkan peran penting dalam ratusan proses metabolisme, ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air, itu bisa membuat Anda merasa lamban. Akibatnya, kita sering meraih makanan atau minuman yang kita kenal untuk menyajikan dosis energi yang mudah.

Minumlah ini! Sebagai gantinya:

Jangan pergi ke ruang istirahat untuk menyeduh cangkir lain, hanya dua gelas air tinggi. Melakukan hal itu kemungkinan akan memberi Anda lonjakan energi yang Anda cari. Dan jika Anda bukan penggemar air biasa, jaga selera Anda tertarik - dan pinggang pinggang Anda - dengan ini50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan.

Mengapa Anda mendambakannya:

Menurut penelitian terbaru diJurnal Nutrisi., Cokelat adalah makanan paling sering berkambuh di Amerika Utara - paling sering dihambur oleh wanita. Mengapa demikian? Nah, para peneliti menemukan bahwa cokelat dapat bertindak sebagai semacam pengobatan mandiri untuk defisiensi diet, kemungkinan besar untuk magnesium, mineral makanan kaya akan. Ketika wanita pmsing, mereka sering kehilangan mineral ini melalui menstruasi. Tingkat serotonin mereka juga berkurang, yang dapat menyebabkan mereka menginginkan kakao yang manis.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Cokelat gelap sebenarnya adalah alat penurunan berat badan yang efektif karena penuh dengan lemak sehat dan antioksidan melindungi otak. Pastikan Anda meraih sesuatu yang lebih tinggi dari 70 persen kakao. Apa pun yang kurang memiliki lebih banyak gula dan lebih sedikit flavanoid pelindung. Anda juga dapat mencoba iniMakanan terbaik untuk magnesium Jika Anda mencoba mengurangi gula.

Mengapa Anda mendambakannya:

Rasanya seperti Anda tiba-tiba mengembangkan keinginan intens untuk pretzel asin? Anda mungkin membutuhkan hidrasi serius. Itu karena latihan menyebabkan tubuh Anda kehilangan garam melalui keringat. Itu, atau Anda kecanduan barang! Penelitian baru menemukan bahwa garam memicu pelepasan hormon terasa yang baik, dopamin, membuat tarif natrium-sarat cukup membuat ketagihan.

Makan ini! Sebagai gantinya:

Mengganti Garam yang Hilang Penting untuk Keseimbangan Cairan dan Peraturan Tekanan Darah, tetapi itu tidak berarti Anda harus syal ongkos nutrisi untuk meningkatkan asupan mineral Anda. Ikan teri, popcorn udara asin, dan edamame dapat melakukan trik. Anda juga dapat mengganti dengan elektrolit lain, seperti kalium dan magnesium, dengan menangkap beberapapisang. Dan jika keinginan Anda berasal dari kecanduan, cobalah memasak makanan dan makanan ringan Anda sendiri untuk sementara waktu. Hidangan makanan dan restoran olahan ultra-diproses dengan barang-barang yang menaikkan tekanan darah.

Mengapa Anda mendambakannya:

Kami tidak bercanda! Ini mungkin bukan pilihan diet-penggelincingan, tetapi, ya, beberapa orang mendambakan produk segar. Sering kali, keinginan untuk bahan-bahan segar muncul ketika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak vitamin C atau karena pikiran Anda memberi tahu Anda tentang waktu untuk memudahkan di Doritos.

Makan ini!:

Jika dan ketika Anda usus memimpin Anda dengan buah-buahan dan sayuran, jangan ragu untuk memanjakan diri! Pastikan untuk tetap berpegang pada ukuran porsi yang tepat. Tidak yakin harus mulai dari mana? Bagaimana dengan ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang.

Kesulitan soulycle workout pales dibandingkan dengan membangun kekuatan yang cukup untuk melawan donat cokelat-mengkilap ketika mendambakan serangan. Tetapi menendang desakan manis, asin, dan berlemak yang menggagalkan kemenangan penurunan berat badan yang diperoleh dengan keras Anda tidak harus menjadi perjuangan. Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana dan didukung sains yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda yang akan membantu Anda mengakali keinginan Anda sebelum muncul.

Jika Anda haus, lebih sering daripada tidak, Anda sudah dehidrasi - dan lapar. Itu karena bagian yang sama dari otak kita mengendalikan rasa lapar dan haus, dan kita kadang-kadang mencampur sinyal, mencari untuk makan camilan daripada menyesap beberapa H2O. Lain kali Anda berpikir untuk meraih sesuatu yang manis atau asin, ejekan keinginan danTingkatkan metabolisme Anda dengan segelas air yang tinggi. Anda mungkin terkejut dengan hasilnya.

Para ahli menemukan kebanyakan orang mendambakan gula dan lemak, jadi mengapa tidak memanjakan diri dengan makan hanya itu? Anda mungkin berpikir bahwa berusaha memenuhi hasrat Anda dengan mengganti kue cokelat favorit Anda dengan pilihan yang hambar, gula rendah atau rendah lemak adalah taktik terbaik, tetapi Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, sebuah daerah Chicago yang terdaftar Dietitian dan ahli gizi menjelaskan bahwa mungkin tidak demikian. "Saya tidak pernah menjadi penggemar versi yang rendah lemak atau gula rendah dari makanan yang memanjakan karena, [sering], tidak peduli berapa banyak dari mereka yang Anda makan, keinginan Anda tidak akan puas. Anda lebih baik memberikan Anda keinginan dengan real deal. Anda mungkin terkejut menemukan bahwa Anda benar-benar puas dengan kurang, "katanya. Anda juga dapat meraih sesuatu yang manis, seperti buah, dan dengan lemak sehat, sepertiyogurt Yunani Dan granola gila, bukannya diet-menggerutu mesin penjual otomatis.

Kurang tidur Anda tidak hanya membuat Anda sulit untuk tetap terjaga selama pertemuan pagi bos Anda yang membosankan; Ini juga alasan untuk beberapa keinginan jahat Anda. Peneliti Universitas Chicago menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar bahan kimia seperti ganja Anda yang disebut endocannabinoid - yang menyebabkan Anda menginginkan makanan berlemak dan manis. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang kekurangan tidur memiliki tingkat endocannabinoid yang lebih tinggi dan makan lebih dari dua kali lipat jumlah lemak dari camilan yang tidak sehat seperti keripik dan es krim daripada rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, diet berbasis di kota New York, mengatakan dia selalu merekomendasikan sekitar tujuh jam tutup mata kepada pasiennya untuk membantu menjaga mengidam untuk makanan padat kalori yang kami percaya memberi kami energi di teluk.

Kami mendapatkan yang Anda inginkankehilangan lemak perut Sebelum liburan pantai yang akan datang, tetapi berpegang teguh pada diet ketat bisa menjadi perjuangan. Plus, Anda mungkin akhirnya mengatur kegagalan! Inilah sebabnya: "Ketika klien saya merasa mereka tidak dapat menikmati sesuatu yang memanjakan dari waktu ke waktu, sering meninggalkan mereka dengan mengidam yang sulit diabaikan," kata Kaufman. "Saya mengizinkan pasien saya untuk makan 100 kalori diskresioner setiap hari sehingga mereka dapat memuaskan hasrat mereka tanpa jatuh dari jalur. Mengetahui mereka dapat memiliki suguhan kecil lain besok membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk memotongnya." Isi dengan memeriksa ini50 camilan dengan 50 kalori atau kurang. Dan coba tebak? Anda bahkan dapat memiliki dua dari mereka!

Tentu, Anda pada awalnya dapat menghemat beberapa kalori dengan melewatkan makan pagi Anda, tetapi melakukan hal itu hanya akan meningkatkan peluang yang akan Anda berikan untuk mengidam dengan picks delailing diet, membuatnya lebih sulit untuk dipotong dalam jangka panjang. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, menjelaskan, "Ketika Anda melewatkan sarapan, itu dapat menyebabkan gula darah turun di bawah tingkat yang sehat dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis. Inilah sebabnya banyak orang cenderung makan berlebihan atau berikan ke dalam mengidam nanti di hari ketika mereka melewatkan makan pagi mereka. " Mulailah dengan iniIde-ide sarapan sehat yang membutuhkan waktu kurang dari lima menit untuk menyiapkan!

Anda tidak perlu menendang keinginan mesin penjual otomatis Anda - pastikan untuk mengambil sekantong popcorn jika Anda melakukannya. Menurut dua studi terpisah, mengonsumsi makanan yang dipenuhi udara dan minuman berbasis buih (seperti skim caffè au lait) dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan dan mengidam camilan. Bagaimana? Ternyata, usus dan otak Anda cukup mudah tertipu, dan ongkos yang disuntikkan udara membuat kami merasa lebih penuh dengan menipu kami agar berpikir kami memakan volume yang lebih besar daripada yang kami lakukan.

Apakah itu keripik, kue, permen atau barang-barang lainnya, hanya melihat makanan pemicu Anda di dapur atau di meja kantor Anda sudah cukup untuk menggagalkan program makan sehat. Untungnya, ada solusi sederhana. Atasi keinginan berumur pendek dengan menjaga makanan yang biasanya Anda runtuhkan dari rumah atau sembunyikan camilan yang menggoda di belakang dapur di balik sesuatu yang lebih sehat seperti kotak bar. Dengan begitu Anda akan segera melihat pilihan sehat dan mengingatkan diri Anda pada tujuan tubuh Anda yang lebih baik.

Menurut para ilmuwan, menghirupteh hijau dapat membantu membuat simpanan permen anak-anak Anda terlihat jauh lebih menarik. Untuk datang ke temuan ini, para peneliti Swedia memiliki peserta minum teh hijau atau air dengan makanan mereka. Tidak hanya peminum teh melaporkan keinginan untuk makan makanan favorit mereka (bahkan dua jam penuh setelah menghirup minuman), mereka menemukan makanan itu kurang memuaskan. Ulangi hasil di rumah dengan menikmati secangkir dengan setiap makanan. Anda akan mengurangi keinginan Anda untuk mencuri permen dan membantu meledakkan lemak dalam proses berkat senyawa antioksidan yang berpendidikan pinggang.

Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan permen, hanya menenangkan keinginan sial secara alami dengan buah-buahan. Menambahkan produk ini dapat membantu menipu selera Anda dengan berpikir Anda mendapatkan suguhan manis dan menghentikan mengidam sebelum Anda merasa tergoda untuk mencapainya makanan penutup. Bahkan lebih baik, penelitian menunjukkan konsumsiMakanan serat tinggi Seperti buah beri dan buah-buahan lainnya membantu meningkatkan kepenuhan setelah makan, yang membuat efektivitas taktik ini.

Jika Anda duduk bosan dan Anda merasakan keinginan, pop mint atau minum obat kumur mint. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNeurogastroenterologi & Motilitas Ditemukan bahwa minyak peppermint mengurangi nafsu makan dengan mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa saatnya untuk berhenti makan. Tidak hanya menyedot mint menjaga mulut Anda sibuk dan berfungsi sebagai gangguan, tetapi juga akan men-tweak selera Anda sehingga memanjakan keinginan Anda kurang dari penghargaan.

Pernah perhatikan bagaimana simpanan snack kantor Anda terlihat sangat menggoda ketika perut Anda menggeram? Itu karena mengidam sering berasal dari keinginan fisik untuk mengisi bahan bakar. Berhentilah mengidam sebelum mereka mulai dengan makan diet yang kaya akan kromium. Mineral ini mendukung fungsi insulin yang tepat, yang membantu menjaga kadar gula darah bahkan lunas, dan itu adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal mengidam dan menjaga diri Andaselalu lapar. Untuk mencapai asupan yang Anda rekomendasikan, yaitu antara 20 hingga 35 mikrogram, yang perlu Anda makan adalah pir kecil, empat kacang brazil, atau porsi brokoli. Anda juga dapat Nosh pada makanan dengan konsentrasi nutrisi, ayam, daging sapi, bayam, paprika hijau, pisang, dan apel - sepanjang hari.

Melangkah jauh dari lemari es! Lace up sepatu Anda dan keluar dari dapur untuk mengekang hasrat Anda. Kelaparan yang dirasakan seringkali dapat membendung karena kebosanan, dan olahraga telah terhubung dengan mengurai mengidam makanan, sehingga berjalan-jalan atau joging dapat membantu mengalihkan pikiran dan membuang-buang hangusi Anda untuk junk food.

Cuka sari apel, yaitu. Anda sudah tahu bahwa nabbing salad untuk makan siang adalah sehat, tetapi jika Anda mengenakan sayuran hijau dengan peternakan krim atau saus Prancis, Anda mungkin kehilangan kesempatan untuk menghentikan hasrat junk food Anda sebelum muncul. Cuka sari apel mengandung asam asetat: senyawa yang membantu menunda pengosongan lambung, yang berarti menjaga makanan di perut Anda lebih lama, meningkatkan rasa kenyang. Meskipun ACV terasa hebat pada hampir semua tempat tidur daun, menggunakannya bersama dengan beberapa lada yang baru ditumbuk, mustard Dijon, dan minyak zaitun extra virgin di ataskubis Salad sangat enak.

Sebuah studi universitas Yale baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang menderita tekanan kronis memiliki lebih banyak mengidam makanan daripada mereka yang bebas perawatan - dan memiliki perut untuk membuktikannya. Double down pada hasrat yang dibuang dengan pergi ke kelas yoga. Meditasi tidak hanya akan membantu Anda rileks dan destresi, tetapi berpartisipasi dalam aktivitas fisik dapat mengalihkan pikiran Anda dari makanan untuk sementara waktu.