Good Lifestyle

Apakah Anda bergegas keluar pintu di pagi hari atau hanya memiliki beberapa menit untuk makan siang,mencambuk smoothie adalah cara mudah untuk memuat diet Anda dengankarbohidrat sehat, protein, dan serat. Sementara mereka dapat membantu memuaskan gigi manis Anda, smoothie juga merupakan cara yang bagus untuk diisi tanpa menambahkan kalori kosong untuk diet Anda - menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, Sementara subjek studi menemukan buah segar lebih banyak mengisi daripada smoothie, individu yang minum smoothie alih-alih makan buah tidak mengimbangi dengan makan lebih banyak kalori nanti.

Namun, bahkan Smoothie Stans yang paling Avid mungkin tidak menyadari ada hack smoothie yang mudah yang dapat membuat minuman lezat itu bahkan lebih sehat dan lebih banyak mengisi tanpa mengorbankan rasa:Gunakan kembang kol dan bukan pisang untuk tekstur krim yang sama, tetapi lebih sedikit gram gula. Plus, itu memberi Anda porsi tambahan sayuran.

"Saya suka menukar kembang kol beku untuk pisang," kataJen Hernandez., RDN, CSR, LDN, ahli diet terdaftar yang bersertifikat dewan dalam gizi ginjal. Hernandez menjelaskan bahwa membuat swap ini juga dapat membuat smoothie tradisional lebih sehatindividu dengan masalah ginjal yang sedang diet rendah kalium.

"Untuk orang lain tanpa masalah ginjal, itu hanya cara yang bagus untuk mendapatkanPejabat tambahan sayuran Dalam apa yang biasanya dilihat sebagai camilan buah-berat, "kata Hernandez.

Bahkan, peretasan smoothie ini mungkin hanya membantu Anda menumpahkan beberapa pound juga. Menurut meta-analisis 2020 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi,Di antara wanita berusia antara 46 dan 51, konsumsi kembang kol lebih cermatterkait dengan penurunan berat badan yang berkelanjutan dari yang dipelajari sayuran lainnya, sedangkan studi 2015 diterbitkan diPLOC OBAT. menemukan bahwa individu yang meningkatkan konsumsi kembang kol mereka selama periode studi 24 tahunmengalami 1,37-lb. penurunan berat badan, rata-rata.

Itu bukan satu-satunya cara untuk membuat smoothie favorit Anda lebih sehat. Sebelum Anda memecah blender Anda, pastikan untuk memeriksa kamiSmoothie penurunan berat badan terbaik Itu akan membuat Anda kenyang dan fokus sepanjang hari. Dan untuk cara yang lebih sederhana untuk turun, lihat ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!

Baca artikel asli diMakan ini, bukan itu!