Good Lifestyle

Sekarang, Anda sepenuhnya menyadari kekuatan itusarapan bisa memperoleh. Ini adalah makanan yang membuat Anda mulai untuk hari itu, dan dengan nutrisi yang tepat, dapat membantu meningkatkan pemikiran kognitif, membangunkan tubuh, danjaga suasana hati Anda menetap Saat Anda duduk untuk memulai daftar tugas Anda untuk hari itu. Jadi, penting untuk memastikan Anda menghemat waktu di pagi hari, mengetahui dengan tepat bagaimana cara mendapatkan bahan bakar yang Anda butuhkan - tanpa mengosongkan atau menggunakan donat manis dari kedai kopi lokal Anda.

Dan ada nutrisi tertentu yang terbaik untuk wanita pada khususnya, jadi makan makanan yang mengandungnya untuk sarapan dapat membantu membuat hari Anda berenergi, menyenangkan, dan produktif. Ini 10Wanita Makanan Terbaik harus memasukkan dalam sarapan mereka, menurut para ahli diet.

"Gandum adalah awal yang sangat baik untuk pagi Anda menyediakan 5 gram serat dan 5 gram protein per setengah cangkir melayani, yang membantu penuh dan kenyang, "kataKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. "Di atas menawarkan beberapa vitamin B, mereka juga merupakan sumber magnesium, fosfor, dan selenium yang baik, dan mereka menawarkan 10% dari nilai harian besi yang direkomendasikan, nutrisi penting bagi perempuan sejak usia subur berisiko Anemia defisiensi besi, "katanya. Dan jika Anda mencari bantuan resep, periksa ini50 Resep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Telur adalah powerhouse nutrisi yang menyediakan protein berkualitas tinggi, tetapi juga 13 nutrisi penting lainnya. Kuncinya adalah bahwa Anda ingin memakan kuning telur, karena mengandung kolin untuk mempromosikan pemikiran kognitif. "Sementara orang kulit putih mengandung selenium dan riboflavin, kuning telur adalah tempat Anda akan menemukan vitamin D, serta kolin, lutein, dan zeaxanthin," kata Jones. "Kolin penting untuk berfungsinya semua sel, tetapi sangat penting bagi wanita yang hamil dan menyusui," tambahnya.

Gila pada tren roti panggang alpukat itu, karena buah hijau ini adalah pilihan sarapan yang luar biasa. "Avocado adalah pilihan yang sangat baik Untuk memasangkan dengan sarapan Anda karena mereka memberikan lemak yang sehat dan tidak jenuh sehat Penyebab kematian nomor satu bagi perempuan Amerika, tambahnya.

Tambahkan blueberry untuk pop warna dan nutrisi.

"Sejajor satu cangkir adalah sumber serat dan vitamin C yang baik, sementara juga menyediakan nutrisi lain dan polifenol fitokimia," kata Jones. Plus, mereka dapat mempromosikan kesehatan kardiovaskular. "Blueberry beku adalah pilihan bergizi, nyaman dan hemat biaya juga, dan membantu memastikan Anda selalu meminta mereka untuk menambah mangkuk smoothie atau oatmeal di pagi hari."

"Yogurt probiotik budidaya adalah pilihan pagi yang hebat untuk mendukung mikrobioma Anda dan mendapatkan kalsium dan protein, tetapi jika Anda memilih opsi budidaya non-susu, pastikan untuk memeriksa panel Fakta Nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan setidaknya 5 gram protein dan memperhatikan gula tambahan, "kata Jones. Penelitian menunjukkan keseimbangan bakteri usus yang menguntungkan dapat membantu dalam mencegah infeksi ragi, juga, ia menjelaskan.

"Wanita berusia 19 hingga 50 tahun harus bertujuan untuk 1.000 mg (miligram) kalsium setiap hari dan jika Anda berusia 51 tahun atau lebih, coba 1.200 mg, dan kalsium berbasis tanaman berbasis tanaman seperti almond, kedelai, kacang mete, kelapa, atau susu oat biasanya diperkaya dengan kalsium dan dapat berisi 35-50% dari asupan harian yang disarankan, "kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulis klub sarapan yang dikemas protein. Pastikan saja membaca label, karena varietas organik susu berbasis tanaman sering dikenakan. "Saya lebih suka versi tanpa pemanis sehingga Anda dapat mengontrol seberapa manis yang Anda tambahkan ke dalam diet Anda," katanya.

Beberapa dari kita butuh bantuan menjaga hal-hal bergerak, dan pangkalan pasti bisa melakukan itu!

"Serving 100 kalori (sekitar 5 prun) memiliki 3 gram serat dan sorbitol, yang merupakan gula yang meningkatkan kadar air dari kotoran Anda untuk membantu Anda melewati lebih mudah," kata Harris-Pincus. "Plus, mereka mengandung kalium, magnesium, vitamin K dan polifenol yang mempromosikan kesehatan tulang," tambahnya. Ini adalah bonus yang hebat, karena kepadatan tulang dapat berkurang seiring bertambahnya usia, menempatkan wanita pada risiko osteoporosis juga.

Biji ini penuh dengan lemak sehat untuk mengurangi peradangan pada tubuh dan melindungi terhadap penyakit.

"Chia atau Flaxseeds adalah sumber isian serat dan lemak omega 3 berbasis tanaman, dua hal yang sering kita kurang dalam diet kita," kata Harris-Pincus. Aduk beberapa ke dalam yogurt, oatmeal atauSmoothie.. Faktanya,Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir!

Anda pasti dapat makan salmon di telur Anda atau membuka sekaleng tuna atau salmon di A.m.

"Disarankan agar kita makan makanan laut dua kali per minggu dan hanya sekitar 10-20% orang Amerika mencapai tujuan itu," kata Harris-Pincus. Mengapa tidak memasukkan beberapa saat sarapan sebagai sumber protein yang mudah, terjangkau, dan nyaman? Tambahkan salmon kaleng, tuna, atau sarden ke roti panggang alpukat Anda.

"Kebanyakan orang memiliki pendapat yang kuat tentangPondok keju Tetapi jika Anda menyukainya, Anda mendapat manfaat dari sumber protein yang mudah dan nyaman saat sarapan dari 10-16 gram per 1/2 cangkir, "kata Harris-Pincus. Ditambah, konten kalsium yang tinggi juga bagus untuk kepadatan tulang wanita juga. Nikmati dengan buah beri, kacang-kacangan dan biji untuk serat ekstra, dan jika Anda berani, blender menjadi smoothie untuk tekstur krim.