Good Lifestyle

Kita semua bisa menggunakan lebih / lebih baik / lebih dalamtidur hari ini. Dan sedikit stres? Mendaftar kami.Peningkatan otot? Dito. Ketika Anda berakhir untuk hari itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen yang mendukung kesehatan dan mempromosikan tidur, katakanlah diet.

Dari melatonin keAshwagandha., Baca terus untuk suplemen yang didukung penelitian terbaik untuk diambil sebelum tidur. Tak perlu dikatakan, tetapi, sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda, selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan tepercaya. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Mari kita dapatkan suplemen tidur alami yang paling umum direkomendasikan keluar dari jalan terlebih dahulu. Ada alasan yang baik itu adalah obat yang sering disarankan untuk masalah tidur: "Tubuh menghasilkan melatonin secara alami, dengan kadar yang mencelupkan di pagi hari dan naik di malam hari untuk mempromosikan siklus tidur-bangun tubuh," kataKylie Ivanir, MS, RD, yang menjalankan praktik pribadi yang disebutDalam nutrisi.. "Mengingat peran Melatonin dalam mengatur ritme sirkadian dan menandakan tubuh sudah waktunya tidur, suplemen hormon ini dapat membantu memfasilitasi transisi untuk tidur dan mempromosikan istirahat yang konsisten. Ini mungkin terjadi pada individu yang mengelola jet lag, insomnia, atau keinginan Untuk meningkatkan kemanjuran tidur, "lanjutnya, menunjuk iniIlmiah ikhtisar.

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen terbaik untuk tidur, menurut para ahli

Inilah pemukul berat lainnya di dunia tidur, yang juga dapat membantu masalah seperti kecemasan.

"Magnesium datang dalam berbagai formulasi yang dapat bermanfaat dengan cara yang berbeda. Magnesium sitrat berbeda dari bentuk chelated lainnya, seperti magnesium bisglikinate dan magnesium threonate, yang mudah diserap dan bekerja secara intraseluler," jelas Ivanir. "Magnesium bisglycinate, khususnya, dapat membantu relaksasi, tidur, dan pengurangan kecemasan. Oleh karena itu, dapat bermanfaat untuk mengambil bentuk magnesium ini di malam hari sebelum tidur," katanya, mengutip ini.pelajaran ini. Anda juga bisaDapatkan magnesium dari berbagai sumber makanan Seperti pisang, hijau berdaun gelap, kacang-kacangan, alpukat, dan kacang-kacangan.

Ivoing ivanir,Roxie M. Calloway, MS, RDmengatakan "[Magnesium] adalah relaksan alami dan membantu dengan kualitas tidur. Magnesium juga dapat membantu menghilangkan stres, karena dapat menghambat produksi kortisol dan berpotensi menurunkan tekanan darah. Dia menambahkan bahwa pria harus memiliki sekitar 300 mg sekitar 200 mg per hari , meskipun beberapa orang dapat memilih untuk mengambil lebih banyak. "Magnesium memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya juga. Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 sistem enzim yang berbeda dalam tubuh. Ini membantu tubuh menggunakan kalsium dan oksigen dengan benar, dan itu membantu membangun tulang dan gigi yang sehat, "dia mencatat lebih lanjut.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Passionflower telah digunakan dalam pengobatan alternatif untuk insomnia; namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa passionflower mungkin pada kenyataannya berdampak pada kuantitas dan kualitas tidur Anda. Kuantitas tidur mengacu pada total waktu yang Anda habiskan tidur, dan kualitas tidur mengacu pada seberapa baik Anda 'Sudah tidur, "kataKim Rose, RDN, CDCES, CNSC, LD. "Untuk mencapai istirahat malam yang baik, keseimbangan sempurna jumlah tidur dan kualitas harus dipenuhi. SEBUAHStudi hewan 2017 menunjukkan Passionflower menurunkan terjaga dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam total waktu yang dihabiskan untuk tidur. Karena terkait dengan kualitas tidur, satustudi manusia. menunjukkan bahwa teh Passionflower sangat membantu. Meskipun penelitian ini kecil, dan lebih banyak penelitian manusia diperlukan sebelum klaim definitif dapat dibuat, Passionflower dapat menampung hasil yang menjanjikan untuk menutup malam Anda, "katanya menguraikan.

Suplemen ini mungkin merupakan anugerah jika Anda mencari tidur yang lebih baik. "L-theanine adalah asam amino yang sebagian besar ditemukan di pabrik teh hijau. Sebuah studi kecil 2016 menunjukkan bahwa L-theanine mungkin memilikiManfaat Anti-Stres, "Menjelaskan Rose." Ini penting karena stres juga dapat berdampak pada kita tidur. Studi lain yang dilakukan di Cina menunjukkan bahwa jenis stres negatif dapat mendorong gangguan tidur dan menggangguKualitas tidur secara keseluruhan. Untuk stres sebanyak yang diberikan oleh masyarakat modern, L-theanine tampaknya menjadi pilihan yang cerdas. "

Mengakhiri untuk malam itu? Jika Anda semua tentang kehidupan olahraga, mungkin ide yang baik untuk mengambilSuplemen proteinsebelum Anda menabrak jerami. "Untuk individu yang aktif, dapat bermanfaat untuk mengambil suplemen protein yang dicerna secara perlahan sebelum tidur. Ketika digunakan selama periode waktu dalam hubungannya dengan latihan kekuatan, protein pra-tidur dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot, meningkatkan pemulihan, dan meningkatkan kinerja , "kata Ivanir, referensipenelitian ini. "Ini mungkin sebagian disebabkan oleh lonjakan semalam dalam hormon pertumbuhan, yang membantu mensintesis massa otot."

Calloway memperbesar protein kasein (dari telur) sebagai tipe terbaik: "Sebaiknya mengkonsumsi protein kasein sebelum tidur untuk meningkatkan pertumbuhan otot karena pencernaannya yang lambat. Kasein, tidak seperti protein yang sangat tebal yang rusak perlahan-lahan Di perut dan membantu memberikan otot nutrisi Anda (sambil mempromosikan sekresi hormon pertumbuhan) saat Anda tidur, "kata Calloway. "Ini adalah protein lengkap dengan semua asam amino esensial dan telahterbukti meningkatkan massa otot tanpa lemak. Ketika protein ini dikonsumsi sebelum tidur, itu membantu mempromosikan sintesis protein otot sambil memungkinkan otot Anda pulih dari latihan semalam. "

Mungkin sudah waktunya untuk berteman dengan ramuan Ayurvedic ini dengan banyak aplikasi.

"Secara khusus diketahui menghasilkan efek menenangkan,yang mungkin bermanfaat untuk tidur. Sementara sebagian besar studi tentang Ashwagandha telah dilakukan pada hewan, satu penelitian manusia terkenal menunjukkan bahwa Ashwagandha dapat dengan sangat baik meningkatkan tidur, "kata Rose." Untuk tidur nyenyak, Anda harus memiliki rasa tenang. Dalam penelitian khusus ini, ditunjukkan bahwa Ashwagandha melakukan hal itu danpeningkatan kualitas tidur. Sambil mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk pergi dari benar-benar terjaga hingga tidur. "

Hopping di atas kereta CBD mungkin memiliki dampak positif pada tidur Anda. "Satu suplemen yang mempromosikan tidur yang saya akan merekomendasikan adalah Cannabidiol atau CBD. CBD, salah satu kanabinoid utama di pabrik ganja, berinteraksi dengan sistem endocannabinoid yang membantu mengatur banyak proses dalam tubuh," kata Ivanir. "Sementara kesulitan tidur mungkin disebabkan oleh berbagai alasan, jika itu disebabkan oleh faktor-faktor sepertikecemasan CBD mungkin bermanfaat. Penelitian menunjukkan bahwa CBD dapat memiliki efek menenangkan, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Selanjutnya, jika nyeri kronis mengganggu tidur, CBD juga telah ditunjukkanmembantu meringankan rasa sakit dan dengan demikian membantu tidur. CBD juga dapat berinteraksi denganreseptor di otak Itu mengatur siklus tidur-bangun, mempromosikan tidur secara langsung, "lanjutnya.

Baca ini selanjutnya:

• Suplemen terbaik untuk memulai hari Anda, menurut Sains
• Suplemen terbaik untuk mengambil setiap hari, menurut ahli gizi
• Suplemen terbaik untuk tidur, menurut para ahli