Good Lifestyle

Fuzzy di luar dan Neon Green di bagian dalam,buah kiwi adalah suguhan tropis Anda dapat menikmati hampir setiap saat sepanjang tahun. (Beberapa varietas tumbuh di Amerika Utara mulai Oktober hingga Mei, sementara yang lain sedang musim sejak akhir musim gugur.) Buah oval yang tampak unik ini menambah warna cerah,Smoothie.,Desserts., dan banyak lagi.

Kiwi jelas merupakan makanan sehat. Lagi pula, mereka sarat dengan serat, folat, dan vitamin C dan E. Dan tidak peduli apa pun yang dikatakan siapa pun di taman bermain sekolah, pusat putih mereka tidak beracun. Tapi apa yang terjadi ketika Anda makan Kiwi secara teratur?

Kami mengeksplorasi ilmu tentang bagaimana Kiwi memengaruhi tubuh Anda, jadi Anda akan memiliki semua detailnya. Dan untuk pilihan diet yang lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Kita semua pernah mendengar itu makanterlalu banyak natrium tidak bagus untuk kesehatan jantung, tetapiSaldo natrium dan kalium (Daripada hanya berlebihan dengan pengocok garam) sering melukiskan gambaran yang lebih luas tentang risiko penyakit jantung.

"Sodium dan kalium bekerja bersama ketika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai untuk mendukung keseimbangan air, detak jantung, tekanan darah, kebersihan sel, dan kesehatan otot," kata Dietitian Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, konsultan nutrisiFreshbit., aplikasi diet visual yang digerakkan AI.

Karena Kiwi kaya akankalium-Dan mengandung hampir tidak ada natrium - itu adalah makanan yang sangat baik untuk ticker Anda.

"Memprioritaskan makanan kaya kalium seperti Kiwi dapat membantu meningkatkan potasium, yang mengimbangi efek negatif natrium pada tekanan darah, detak jantung, dan keseimbangan air," kata Minchen.

Plus, Kiwi cukup tinggiserat, dengan lebih dari 2 gram per buah, menambah pukulan kesehatan jantung mereka.Riset menunjukkan bahwa diet tinggi serat dikaitkan dengan risiko yang lebih rendahpenyakit kardiovaskular-Dan mereka bahkan dapat membantu Andamenurunkan berat badan.

Bersama dengan kiwi, ini dia21 makanan kalium tinggi yang menjaga otot Anda sehat dan kuat.

Jika kita berbicara serat, kita harus berdiskusipencernaan. Termasuk banyak serat dalam diet Anda telah terbukti mendapat manfaat untuk mengurangi sembelit dan diare dan menumbuhkan yang sehatMicrobiome.. Tapi kelebihan pencernaan Kiwi tidak berhenti di situ. AStudi 2010. Ditemukan bahwa enzim di Kiwi yang disebut Actinidin secara khusus membantu memecah protein di saluran pencernaan.

Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan serat, periksa daftar kami20 cara mudah untuk menambah fiber ke diet Anda.

Kiwi kaya akan duaantioksidan Anda mungkin belum pernah mendengar-lutein dan zeaxanthin.-Tapi mereka memiliki peran penting untuk bermain dalam kesehatan mata. Senyawa karotenoid ini adalah satu-satunya jenis yang menumpuk di retina. Di sana, mereka melindungi dari kerusakan mata dengan menjaga sel-sel tetap bersih dari merusak radikal bebas. Hasilnya: kemungkinan melambatnyapembentukan katarak dandegenerasi makula.. Untuk menaikkan mata, Minchen merekomendasikan saladLeafy Greens., tomat, biji bunga matahari, dan kiwi dengan vinaigrette balsamic.

Pindah, jeruk! Kiwi adalah milik mereka sendiriVitamin C. Pembangkit tenaga listrik dengan 56 miligram per buah. Itu 62% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk pria dan 75% untuk wanita.

Mendapatkan banyak vitamin C dalam diet harian Anda dapat membantu menjaga anemia di teluk, karena meningkatkan penyerapan tubuh Andabesi.

"Kiwis dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi saat dipasangkanmakanan kaya besi, yang dapat membantu memerangi anemia defisiensi besi, sebagai bagian dari diet yang kaya zat besi, "kata Minchen.

Ini diaApa yang mengonsumsi vitamin C setiap hari untuk tubuh Anda.

Buah kiwi tunggal hanya mengandung 44 kalori - jumlah yang sangat kecil dibandingkan dengan banyak camilan manis lainnya. Mengganti makanan berkalori tinggi dengan kiwi hijau berair (atau dua!) Tentunya dapat mengurangi asupan kalori harian Anda, yang mengarah pada penurunan berat badan. Bahkan, aStudi 2018. (yang, diberikan, didanai oleh pemasar Kiwi yang besar, Zespri International), menemukan bahwa orang yang makan dua kiwi per hari selama 12 minggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggang-ke-hip mereka.

Apakah Anda terbiasa dengan indeks glikemik? Sistem peringkat ini menjelaskan berapa banyak makanan tertentu yang menaikkangula darah Pada skala nol hingga 100. Dengan skor sekitar 50, Kiwi jatuh dalam rentang rendah untuk buah-buahan. Ini adalah positif besar, terutama bagi penderita diabetes, menurut Minchen.

"Makan makanan glikemik rendah sangat membantu penderita diabetes karena itu berarti bahwa makanan ini dapat membantu mendukung pengelolaan gula darah alami," katanya. "Makanan glikemik rendah tidak menyebabkan lonjakan ekstrim dalam gula darah, sehingga Anda tidak perlu insulin sebanyak dalam aliran darah Anda untuk mengelola gelombang setelah makan."

Ketika Anda mendambakan sesuatu yang manis - tetapi tidak ingin khawatir tentang pasang surut rollercoaster glukosa - coba smoothie Kiwi,yogurt Yunani, susu kacang macadamia, dan taburan kelapa. Dan untuk inspirasi lebih lanjut, lihatlah50 makanan terbaik untuk penderita diabetes.

Untuk beberapa orang, makan banyak Kiwi mungkin tidak setara dengan liburan tropis kuliner. Bahkan, untuk satu kondisi kesehatan khususnya, salad buah dari buah-buahan hijau cerah ini dapat menyebabkan pengalaman yang benar-benar tidak menyenangkan. Kiwis adalahtinggi di oksalat., senyawa tanaman yang terjadi secara alami yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal Anda. Jika Anda rentan terhadap batu-batu yang menyakitkan ini, pintar untuk mengurangi makanan oxalat tinggi - jadi masukkan kiwi pada daftar "kadang-kadang" makanan Anda.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!