Good Lifestyle

Anda sudah tahu betapa pentingnya merawat mata Anda sehingga Anda dapat menghindari penyakit seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak di kemudian hari. Namun, penelitian terbaru telah memberi kami alasan bagus untuk fokus pada kesehatan mata kami. Selain meningkatkan kualitas hidup Anda,Ini sebenarnya bisa membantu Anda hidup lebih lama.

Dalam meta-analisis 2021 Februari diterbitkan diKesehatan global Lancet, para peneliti melihat data 48.000 orang dari 17 studi. Mereka menemukan bahwarisiko kematian adalah 29% lebih tinggi pada mereka yang memiliki gangguan penglihatan ringandibandingkan dengan mereka yang memiliki penglihatan normal. Risiko meningkat menjadi89% untuk mereka yang memiliki gangguan penglihatan yang parah.

"Ketika populasi terus menua, prevalensi penurunan nilai dan kebutaan visi diproyeksikan lebih dari dua kali lipat selama 30 tahun ke depan," catat para peneliti. "Dampak penurunan nilai dan kebutaan visi luas, termasuk peningkatan risiko jatuh, gangguan kognitif, dan demensia."

Ini kabar baiknya:Empat dari lima kasus gangguan penglihatan sebenarnya dapat dicegah atau dikoreksi. Penyebab utama kehilangan visi dan kebutaan adalah katarak atau kebutuhan yang tidak terpenuhi untuk kacamata, yang keduanya dapat diobati dengan intervensi murah dan hemat biaya, menurut penelitian.

Selain itu, makanan tertentu juga dapat berperan dalam mencegah penyakit mata dan menjaga visi Anda tetap tajam. Berikut adalah lima staples toko kelontong yang akan membantu Anda mempertahankan mata yang sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. Dan setelah itu, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang!

Apakah Anda menyesapnya saat sarapan atau percikkan menjadi smoothie sore,jus jeruk dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan. "Jus jeruk seratus persen mengandung pigmen tanaman karotenoid yang dapat menghambat produksi peradangan pada sel kita," kata ahli diet terdaftarMia Syn, MS, RDN. "Beberapa penelitian telah mengamati berkurangnya risiko degenerasi makula terkait usia dengan peningkatan asupan karotenoid."

Pastikan untuk tetap berpegang pada satu porsi (secangkir) jus jeruk,Karena dapat dengan cepat melonjak gula darah Anda. Seluruh jeruk adalah pilihan kaya karotenoid yang baik yang diisi dengan serat, yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Dan tentu saja, jangan lewati nuansa - Anda masih perlu melindungi mata Anda dari matahari.

Meskipun bukti telah dicampur dan lebih banyak penelitian diperlukan, beberapa penelitian telah mengaitkan asupan diet tinggi vitamin C dengan berkurangnya risiko pembentukan katarak, perInstitut Kesehatan Nasional. "Paprika Merah adalah sumber vitamin C yang baik, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko katarak," kata Syn. Faktanya,Satu lada lada merah besar mengandung 233% dari nilai vitamin C harian Anda, perDepartemen Pertanian (USDA).

Panggang mereka dan taburkan dengan topping favorit Anda, dari Cinnamon Ground ke Bubuk Bawang Putih!

"Biji labu adalah sumber seng yang baik, yang dapat membantu menunda perkembangan degenerasi makula yang berhubungan dengan usia dan kehilangan penglihatan dengan mencegah kerusakan seluler pada retina," kata Syn.

Bahkan, yang banyak dikutipStudi penyakit mata terkait usia (ALDS) menemukan bahwa kombinasi beta-karoten, vitamin C dan E, seng, dan tembagaMenurunkan risiko degenerasi makula terkait usia menengah atau lanjutan dari kemajuan sebesar 25%.

Kami memiliki tantangan untuk Anda - jangan menulis sarden tanpa setidaknya mencoba mereka, oke? Percayalah, mereka membuat tambahan yang lezatpiring pasta atau kerupuk dengan mustard. Oh, dan mereka juga bisa melindungi pepers Anda.

"Sarden adalah sumber yang nyaman dari asam lemak DHA omega-3 bioavailable,yang memiliki sifat anti-inflamasi dan penting untuk kesehatan retina,"Kata Syn." Dha adalah bentuk lemak omega-3 yang ditemukan terutama dalam ikan. "

Sumber DHA yang baik lainnya termasuk salmon, bass laut, dan mackerel, perInstitut Kesehatan Nasional.

Itu mungkin mengejutkan, tetapi tetes mata bukan satu-satunya cara untuk meredakan mata kering.

"Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang baik, yang merupakan antioksidan yang dikonversi tubuh kita menjadi vitamin A," kata Syn. "Vitamin A adalah nutrisi yang membantu mencegah mata kering dan kebutaan malam."

Tanpa vitamin A, mata Anda tidak dapat menghasilkan lebih banyak kelembaban atau pigmen yang diperlukan untuk fungsi yang tepat dari retina Anda, yang dapat menyebabkan kebutaan malam, perAmerican Academy of Ophthalmology. Hanya satu ubi jalarPaket lebih dari 100% dari nilai harian vitamin A Anda, perUSDA.-Membuat ini spud untuk mata yang sehat.

Untuk lebih, pastikan untuk check out12 vitamin a terbaik makanan untuk kulit, rambut, dan kesehatan mata .