Good Lifestyle

Dengan munculnya diet rendah karbohidrat populer sepertiketo., Makan roti hampir bisa terasa seperti dosa kardinal. Memiliki sepotongroti dengan telur orak-arikmu sebenarnya seburukmu? Apakah makan roti benar-benar membuat Anda menambah berat badan? Jawaban singkatnya adalah tidak.

Bahkan, banyak ahli gizi terdaftar telah menunjukkan banyak cara di mana roti dapat membantu Anda menjatuhkan pound yang tidak diinginkan.

"Pertama di luar-roti memuaskan. Terutama ketika itu dipanggang - tidak ada yang seperti tenggelam gigi Anda menjadi sepotong roti gandum atau sourdough yang benar-benar dipanggang," kataFrances Largeman-Roth, RDN, ahli gizi dan penulisSmoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur. "Jika Anda telah mengatasi karbohidrat untuk mencoba dan menurunkan berat badan, itu sering menjadi bumerang karena tubuh dan otak Anda menginginkan karbohidrat. Lebih baik secara sadar memasukkan karbohidrat dalam makanan Anda untuk meningkatkan kepuasan dan serotonin neurotransmitter yang enak. Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk meraih camilan yang tidak sehat jika Anda merasa puas. "

Pada akhirnya, yang pentingjenis roti Anda membeli di toko kelontong atau meraih di restoran.

"Roti, seperti kebanyakankarbohidrat., dipandang sebagai negatif dalam hal penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Meskipun ini mungkin berlaku untuk roti yang dibuat dengan karbohidrat halus dan tepung yang diperkaya, itu tidak harus menjadi kasus untuk setiap bentuk roti. Roti bisa menjadi sarana untuk membantu dengan penurunan berat badan ketika Anda memilih roti yang dibuat dengan penuh. Tepung gandum - tidak diperkaya, yang dapat bersumber dari gandum, gandum, gandum, dan gandum hitam ini memberikan nutrisi dan serat yang dapat membantu dalam tujuan penurunan berat badan Anda. "

Berikut adalah cara khusus bahwa roti gandum utuh dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Banyak orang beralih ke produk roti sebagai cara untuk mengisi diri mereka pada siang hari sambil mendapatkan doronganMemberi energi karbohidrat. Sementara logika ini secara teknis tidak salah, jenis roti yang dikonsumsi benar-benar penting dalam hal manajemen kepenuhan-dan berat badan secara keseluruhan.

"Banyak orang menghindari biji-bijian karena takut akan kenaikan berat badan tetapi benar-benar tidak perlu," kataLisa Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Roti gandum (seperti gandum gandum, gandum, atau kuncur) mengisi dan mengandung serat, yang akan membuat Anda puas selama berjam-jam. Lewati roti putih olahan, termasuk bagel, muffin, dan muffin kebesaran."

"Roti belum tentu sesuatu yang membuat Anda menambah berat badan," Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian., menambahkan. "Sebenarnya, memilih roti yang tinggi serat dan biji-bijian utuh sebenarnya lebih banyak mengisi dan membutuhkan lebih lama untuk dicerna. Ini mengarah pada Anda merasa lebih lama lagi, memiliki lebih sedikit keinginan, dan memiliki saluran GI yang lebih sehat juga."

Terkait: Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Faktor penyumbang utama dalam roti yang membuat AndaMerasa penuh?Serat.

Roti "putih" tradisional tidak sesuai karena biji-bijian alami, termasuk serat, dilucuti dari gandum selama pemrosesan. Roti seluruh gandum masih mengandung nutrisi yang mengisi - terutama serat, yang dipertimbangkanhal terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

"Roti gandum utuh mungkin mengandung sedikit serat per irisan,"Jinan Banna, PhD, RD kata. "Serat membantu Anda merasa kenyang dan berkontribusi sangat sedikit di jalan kalori untuk diet. Cukup serat adalah bagian yang sangat penting dari diet untuk menurunkan berat badan."

MenurutAmerican Heart Association., Anda harus mengkonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat sehari untuk kesehatan yang optimal. Namun, rata-rata diet Amerika cenderung mengandung hanya 10 hingga 15 gram.

Menukar jenis roti yang Anda beli adalah cara mudah untuk mendapatkan dorongan serat yang Anda butuhkan. Byrd merekomendasikan mencari roti yang terbuat dari biji-bijian 100% yang mencakup setidaknya 4 hingga 5 gram serat per porsi. Itu berarti porsi roti akan menyediakan tubuh Anda 16% hingga 20% dari asupan serat harian Anda yang disarankan. (Juga, was waspada untuk iniRoti terbaik # 1 untuk dimakan, menurut ahli gizi.)

Seiring dengan perasaan penuh, salah satu aspek paling penting dari makanmakanan kaya serat adalah bagaimana serat memainkan peran penting dalam kesehatan usus Anda secara keseluruhan, yang merupakan komponen kunci dalam mempromosikan pencernaan yang sehat, menurutObat Johns Hopkins..

"Makan roti yang 100% gandum atau gandum utuh berarti bahwa mereka dibuat dengan tepung gandum / gandum utuh. Dalam istilah ilmiah, itu berarti bahwa dedak dan kuman masih utuh, sedangkan dengan roti putih bagian-bagian itu Butir telah dihapus, "kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Ini membuat tepung fiber, yang dapat membantu mengatur gula darah kita, mempromosikan positifGut Kesehatan, Mengurangi risiko Andapenyakit jantung, Dan bahkan dapat membantu dengan manajemen berat badan. "

Seiring dengan biji-bijian serat-kaya, Goodson menunjukkan bahwa jenis roti ini juga penuh dengan nutrisi bermanfaat lainnya untuk kesehatan tubuh Anda, seperti vitamin B, folat, besi, magnesium, mangan, dan seng.

Ini cukup sederhana - jika makanan Anda membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, Anda cenderungcamilan di antara mereka atau makan berlebihan saat makan malam.

"Jenis roti gandum juga memiliki konten serat makanan yang tinggi," Edie membaca, RD dan kepala editor diHealthAdvise.org.kata. "Ini memberi Anda perasaan penuh lebih lama, jadi Anda tidak kehabisan camilan yang tidak sehat setiap beberapa jam, [membantu membatasi] asupan kalori [keseluruhan] Anda."

"Serat yang ditemukan dalam jenis roti ini akan membantu Anda merasa kenyang dan puas, yang dapat mencegah makan berlebihan pada makanan padat kalori sepanjang hari," tambah terbaik.

Apakah Anda akan benar-benar menghancurkan setengahalpukat dan memakannya dengan sendok? Mungkin tidak. Tetapi menghancurkan beberapa alpukatsepotong roti panggang penuh gandum? Makanan itu tampaknya jauh lebih mungkin - dan jauh lebih lezat.

Best menunjukkan bahwa roti gandum utuh bisa menjadi cara mudah untuk menambahkan lebih banyak pengisian, makanan bergizi untuk makan Anda yang tidak akan Anda dapatkan tanpanya. Alpukat dan telur adalah dua dari pasangan yang dia rekomendasikan, dan menyebarkan mentega kacang dan menambahkan beberapa pisang yang diiris juga membuat camilan yang mudah dan mengisi. Anda juga dapat menyiapkan salah satunya25 Resep Sandwich Sehat dengan roti gandum favorit Anda.

Saat berbelanja untuk roti gandum utuh, penting untuk tidak membiarkan label menipu Anda. Bahkan, beberapa roti akan mengklaim memiliki "biji-bijian," tetapi label nutrisi mereka membuktikan sebaliknya.

"Hindari satu dengan banyak pengawet dangula., "Bacaan berkata." Sekali lagi, pilih satu dengan membumbui biji-bijian jika Anda menemukan satu. Seperti itu mudah dicerna dan merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. "

Sekarang Anda telah benar-benar yakin bahwa roti dapat membantu Anda menurunkan berat badan, berikut adalahRoti paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan, menurut diet.