Good Lifestyle

Karbohidrat bukan musuh! Mungkin tidak seperti itu - terutama dengan munculnya populerDiet rendah karbohidrat, seperti keto - tetapi makan karbohidrat adalah makronutrien penting dalam diet keseluruhan seseorangdandapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kuncinya adalahfokus pada karbohidrat kompleks yang akan membuat Anda merasa kenyang, bukannya sederhana,karbohidrat halus Itu akan membuatmu merasa lapar dan lapar. Itu sebabnya kami mengumpulkan daftar cara makan karbohidrat dan masih menurunkan berat badan.

Dengan delapan strategi ini dalam pikiran, Anda tidak hanya akan dapat mempertahankan tujuan penurunan berat badan, tetapi Anda juga akan mengumpulkan beberapa makanan lezat di sepanjang jalan. MenikmatiPizza? Semacam spageti? Sepotong roti panggang di pagi hari? Anda dapat memiliki semua item lezat ini padaregulerdasar. Ini semua tentang apa yang Anda memasangkan karbohidrat itu dan jenis biji-bijian yang Anda pilih untuk dikonsumsi.

Jadi jika Anda ingin makan karbohidrat dan masih menurunkan berat badan, kami memiliki jawaban untuk Anda di sini. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Apa pizza yang lebih ramah diet: keju polos atau tertinggi? Jawabannya mungkin mengejutkan Anda. TernyataMenambahkan protein ke pizza Anda sebenarnya dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Itu karena membulatkan tepung bertepung dengan protein dapat mengurangi indeks glikemik (GI), ukuran seberapa cepat kadar glukosa darah naik dalam menanggapi makanan dengan ukuran satu hingga 100. Studi menunjukkan penurunan skor, semakin baik kehilangan.

Karbohidrat kompleks Seperti biji-bijian cenderung skor lebih rendah pada skala. Tetapi Anda dapat lebih jauh menurunkan beban glikemik tepung tinggi-karbohidrat - dan merasa lebih penuh - dengan menambahkan protein, yang memperlambat pencernaan, menjaga gula darah tetap stabil. Pizza keju sederhana, misalnya, memiliki GI 80, sedangkan pie pie yang terisi penuh 36. Menambahkan lemak ke makanan memiliki efek penurunan GI yang sama, tetapi juga menambah lebih banyak kalori; Apalagi penelitian diJurnal Nutrisi Ditemukan protein menjadi 3 kali lebih efektif dalam mengurangi respons glukosa daripada lemak. Nikmati pizza dan pasta favorit Anda dengan topping protein tanpa lemak - dan tetap ramping dan artinya dirimu sendiri.

Coba sendiri dengan kami32 Resep pizza terbaik yang sehat untuk penurunan berat badan.

Berry Berita Baik: Peneliti mengatakan beri mungkin memperlambat pencernaan dan penyerapan pati. Sebuah studi diJurnal Nutrisi ditemukan makan 150 gramstroberi (Tentang cangkir) dengan irisan roti putih 50 gram mengurangi respons insulin 36% lebih dari pemakan roti berry. Campuran stroberi, bilberry, cranberry, dan black currant bahkan lebih efektif, menurunkan profil glikemik roti putih sebesar 38%. Penulis belajar mengaitkan hasilnya dengan polifenol dalam buah beri, dan ini adalah kabar baik untuk Anda karena penelitian menunjukkan bahwa diet yang mengandung jumlah karbohidrat GI rendah jumlah sedang sangat baik untuk penurunan berat badan. Jadi, siapa yang ingin beri?

Jika Anda mencari tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk melakukannyaMendaftar untuk buletin kami.

Mencuci makan karbohidrat tinggi dengan secangkir yang menenangkanteh hijau mungkinStrategi Diet yang Baik, menurut para ilmuwan Penn State. Studi mereka, diterbitkan dalam jurnalNutrisi Molekuler & Penelitian Makanan, Menemukan antioksidan dalam teh hijau yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG), ketika dikombinasikan dengan karbohidrat, dapat membantu mengaturHormon Hunger dan metabolisme yang sehat dengan menurunkan glukosa darah. Tikus Fed Eggl dan pati jagung memiliki pengurangan 50% lebih besar pada paku gula darah dibandingkan dengan tikus yang tidak diberi makan senyawa. Para peneliti mengatakan satu setengah cangkir teh hijau cukup untuk melihat manfaat yang sama.

Apakah mentega karbohidrat? Tidak, tapi kami pikir Regina George ingin tip ini. Para peneliti mengatakan menikmati fest carb Anda dengan jumlah moderatlemak tak jenuh tunggal-Seperti jenis yang Anda temukan dalam minyak zaitun dan alpukat - dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Tapi bukan sembarang lemak yang akan dilakukan.

Sebuah studi di jurnalAlam membandingkan efek memuaskan dari roti yang disajikan dengan minyak zaitun (lemak tak jenuh tunggal) dan roti disajikan denganmentega (lemak jenuh). Pelanggan restoran di kelompok minyak zaitun makan 23% lebih sedikit daripada kelompok mentega.

Dan studi lain yang diterbitkan diJurnal Nutrisi menemukan efek memuaskan serupa dari lemak sehat jantung; Peserta yang makan setengah segaralpukat Dengan makan siang melaporkan 40% penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

Anda akan memotong karbohidrat dari diet Anda dengan memilih yang segarapelDi atas muffin apel, tetapi Anda tidak akan sepenuhnya menghapus jumlah karbohidrat. Percaya atau tidak, semua buah dan sayuran termasuk karbohidrat. Bahkan, satu Apple memiliki 34 gram karbohidrat - lebih dari yang akan Anda temukan dalam dua irisan roti gandum! Dan karena jus menghilangkan serat yang memuaskan dari seluruh buah-buahan, secangkir jus buah dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Peneliti di Harvard School of Public Health ditemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi satu atau lebih porsi jus buah setiap hari meningkatkan risiko mereka mengembangkan diabetes tipe 2 sebanyak 21%. Dan studi kedua dalam jurnalAlam ditemukan karbohidrat cair menjadi 17% lebih sedikit mengisi dibandingkan dengan karbohidrat padat. Sebagai aturan umum: Makan, jangan minum, buah-buahan Anda.

Coba sendiri dengan salah satu dari kami25 resep apel yang lezat.

Boogeyman diet, karbohidrat malam hari, memiliki reputasi yang menakutkan di antara orang-orang yang mencobamenurunkan berat badan. Tetapi sebenarnya ada tubuh penelitian yang berkembang untuk menyarankan memecahkan "karung karbur" Anda sebenarnya dapat membantu tujuan diet Anda.

Satu studi dalam jurnalKegemukan Letakkan dua kelompok pria dengan diet penurunan berat badan yang identik. Setengah kelompok memakan karbohidrat mereka sepanjang hari; Setengah lainnya memakan mayoritas karbohidrat rencana makan di malam hari. Hasil? Pemakan karbohidrat malam kehilangan 27% lebih banyak lemak tubuh - dan merasa 13,7% lebih penuh - daripada diet standar. Selain itu, penanda peradangan di tingkat kelompok malam mengalami penurunan sebesar 27,8% dibandingkan dengan hanya 5,8% dalam diet standar.

Di sisi lain, penelitian terbaru telah meningkatkan penurunan berat badan dengan ditautkan rendah karbohidrat,Sarapan Protein Tinggi. Pertimbangkan untuk menukar bagel pagi Anda untuktelur dadar dan tambahkan A.Kentang ke makan malam Anda.

Aneh tapi benar: Anda bisa mendapatkan lebih sedikit bobot dari porsi pasta hanya dengan meletakkannya di lemari es. Penurunan suhu mengubah sifat mie menjadi sesuatu yang disebut "Tahan Pati," yang berartiTubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencernanya. Pasta dingin lebih dekat dalam struktur hingga pati tahan alami seperti lentil, kacang polong, kacang-kacangan, danhavermut, yang melewati usus kecil utuh, membuat Anda tetap lebih lama, lebih lama.

Satu studi menemukan bahwa termasuk pati resistan (kacang coklat) dengan hidangan kenyang meningkat 51% dan menekan hormon lapar sebesar 15%, dibandingkan dengan makanan yang termasuk karbohidrat sederhana (roti putih). Anda tidak harus melawan karbohidrat, hanya memilih yang resisten! KhususnyaCarb terbaik # 1 untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Menghancurkan keringat sebelum Anda break-your-fast dapat membuat Anda menjadi jins kurus Anda lebih cepat. Mengapa? Menurut beberapa penelitian, berolahraga dalam keadaan berpuasa - dengan kata lain, sebelum sarapan - dapat membakar hampir 20% lebih banyak lemak dibandingkan dengan berolahraga dengan bahan bakar di dalam tangki.

Mengapa? Setelah Anda mengkonsumsi kalori, kadar insulin naik, yang, menurut para peneliti, dapat menekan metabolisme lemak hingga 22%. Memiliki semangkuk sereal, gatorade, atau bahkan kafe kecil au lait, dan latihan Anda menuju terbakar dari glikogen itu. Tetapi dengan apa-apa di tangki Anda, luka bakar terutama berasal dari lemak tubuh.

Pastikan untuk menghindari ini15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda.