Good Lifestyle

Tidur sangat penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, dan jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda tidak mendapatkan cukup hampir.Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika tidak cukup tidur secara teratur. Dan Anda harus mendapatkanSetidaknya tujuh jam per malam untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Ada kabar baik (dan insentif untuk membuat kemajuan di sini!):Semakin tidur dapat membantu Anda menjatuhkan pound yang tidak diinginkan. Jika itu tidak sesederhana Anda untuk merangkak ke tempat tidur sedikit lebih awal, kebiasaan buruk ini mungkin membuat Anda tidak mendapatkan jam Anda perlu mengguncang pound terakhir yang menempel pada bingkai Anda.

Sesuaikan rutinitas malam Anda dan dapatkan banyak sehatMakanan penurunan berat badan (seperti salah satu dari7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang) Dan Anda akan menjatuhkan pound dalam waktu singkat.

Meskipun Anda seharusnya tidak tidur kelaparan (yang menyajikan masalah penghilang tidurnya sendiri), Anda juga seharusnya tidak memukul karung sepenuhnya. Ketika Anda makan besar sebelum tidur, tubuh Anda bekerja untuk mencernanya sepanjang malam - dan jika tubuh Anda masih bekerja, begitu juga Anda. Nanti Anda tertidur, semakin sedikit sisanya akan Anda dapatkan, dan Anda akan bangun dengan perasaan grogi dan lebih cenderung untuk mencapai item padat kalori seperti ini tidak sehatMakanan Sarapan.

Makan ini! Tip: Alih-alih makan monster makan malam, cobalah untuk menyimpan porsi sama dengan sarapan dan makan siang Anda, terutama jika Anda makan malam di sisi selanjutnya. "Ukuran makan malam akan bervariasi per orang, tetapi bertujuan untuk makan lebih lambat untuk memungkinkan perut dan otak Anda untuk mengomunikasikan pesan bahwa Anda penuh dan saatnya untuk berhenti makan," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, DIAPITIAN terdaftar danPendiri Isabel Smith Nutrisi. "Kamu ingin makan makanan terakhirmu setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur," tambahnya.

Jangan salah sekali;Cokelat memiliki banyak hal untuk itu. Bahkan, ada bar yang berisi setidaknya 70% kakao adalah salah satu favorit kamiMakanan ringan gula rendah atau makanan penutup karena konsentrasi tinggi antioksidan dan kemampuan penghilang stres. Sayangnya, jika dimakan terlambat bahwa cokelat bisa menjadi alasan Anda tidak bisa tertidur. Cokelat hitam mengandung kafein, yang dapat mencegah tubuh Anda mati ketika Anda menginginkannya jika Anda peka terhadap senyawa.

Makan ini! Tip: Bilah cokelat memiliki berbagai jumlah kafein, tetapi rata-rata dua ons, 70% cokelat gelap mengandung sekitar 79 miligram. Untuk referensi, secangkir kopi delapan ons berisi sekitar 145 miligram. Jika Anda tahu Anda peka terhadap kafein, tetapi tidak ingin membuang cokelat hitam sepenuhnya, cobalah menikmati suguhan manis Anda sebelumnya di malam hari atau menebang porsi.

Latihan reguler telah ditemukan untuk membantu meringankan malam tanpa tidur, tetapi memukul gym terlambat dapat mengacaukan jam tubuh Anda. Berolahraga dekat dengan waktu tidur - dalam waktu sekitar dua jam-dapat memberi energi pada tubuh Anda begitu banyak sehingga mungkin tidak dapat berakhir ketika saatnya menyebutnya malam.

Makan ini! Tip: Jika Anda bukan orang pagi, cobalah berolahraga setelah bekerja atau tengah hari jika jadwal Anda memungkinkan. Dengan begitu, Anda dapat pulang, makan malam dan bersantai mengetahui Anda akan bisa tidur dengan cepat ketika saatnya tiba. Jika Anda terjebak di kantor sangat terlambat, Anda lebih baik melewatkan latihan Anda untuk malam dan memukul jerami lebih awal. Jika tubuh Anda mendapatkan sisanya, ia membutuhkan Anda lebih mungkin untuk tetap berada di jalur dengan Andamakan sehat dan latihan pada hari-hari berikut.

Mencari tips yang lebih bermanfaat? Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Biarkan biaya telepon Anda, jadi Anda memiliki kesempatan untuk mengisi ulang juga. Cahaya dari layar di ponsel atau tablet Anda sebenarnyamenekan hormon melatonin yang menginduksi tidur. Menolak menyalakan tabung juga. Menyaksikan pertunjukan larut malam favorit Anda merangsang pikiran Anda dan dapat membuat Anda lebih sulit untuk ditutup.

Makan ini! Tip: Jika Anda tidak dapat menghentikan Trolling Instagram sebelum Anda mencoba menangguk, mencoba meredup kecerahan ponsel Anda sebanyak mungkin untuk meminimalkan penekanan melatonin. Namun, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah meletakkan perangkat dan membatasi waktu Anda yang dihabiskan untuk menggunakannya sebelum tidur. Mulailah dengan mematikan setidaknya 20 menit sebelum tidur, dan jika Anda bisa, meningkatkan jarak waktu antara waktu layar dan waktu tidur setiap malam sampai Anda menaruh telepon satu hingga dua jam sebelum Anda menyerahkan.

Persiapan adalah rencana penurunan berat badan, dangagal merencanakan ke depan bisa jadi mengapa Anda tidak bisa mengguncang pound sial itu. Lupa untuk mengemas makan siang Anda ataucamilan protein tinggi Malam sebelumnya berarti Anda harus menavigasi kafetaria kantor atau mengelilingi bintik-bintik makanan kasual ketika jam makan siang hits-dan berharap mereka memposting informasi nutrisi.

Makan ini! Tip: Gunakan malam hari Minggu Anda untuk memasak makanan selama seminggu di depan, atau setidaknya beberapa hari ke depan. Hal-hal seperti dada ayam, sayuran panggang, atau lentil dan salad quinoa mudah dibuat dalam batch besar, dan Anda dapat menyebarkannya sepanjang minggu. Untuk membuat segalanya lebih mudah, porsi makanan keluar ke dalam wadah segera setelah Anda selesai memasak sehingga Anda dapat mengambil satu dan berjalan di pagi hari.

Anggur disebut-sebut sebagai minuman beralkohol "sehat" karena konten resveratrol-nya - senyawa tanaman yang telah dikaitkan denganhati-sehat Manfaat. Namun, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa gelas anggur malam Anda dianggap sebagai minuman gula tinggi menurut Smith, dan minum terlalu banyak dapat menghambat kemampuan Anda untuk menunda. Alkohol secara umum pengaruh negatifKualitas tidur. Mungkin terasa seperti gelas anggur malam itu santai dan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi sebenarnya mencegah tubuh Anda sepenuhnya memanjakan siklus REM (Gerakan Mata Rapid), yang merupakan tempat tidur dan impian yang benar-benar tenang.

Makan ini! Tip: Coba swapping segelas Vino Anda untuk secangkir teh herbal yang menenangkan sebelum tidur - pinggang Anda akan berterima kasih juga. Jika Anda bisa mengetuk alkohol malam, Anda akan memangkas beberapa kalori dari total Anda untuk hari itu, yang akan menyebabkan lebih besarpenurunan berat badan. Tetapi jika Anda tidak dapat membuang anggur bersama-sama, cobalah untuk menikmati gelas sebelumnya di malam hari - sekitar dua jam sebelum tidur - untuk menghindari gangguan tidur, dan tutup bar rumah setelah satu atau dua gelas - puncak.

Makanan pedas dapat menghidupkan metabolisme Anda, tetapi mereka juga merusak peluang Anda saat tertidur. Menurut Smith, rempah-rempah seperti Cayenne dan Tabasco tidak hanyaBoost Metabolisme, tetapi juga membuat darah Anda mengalir, yang dapat mengganggu bagi beberapa sebelum tidur.

Makan ini! Tip: Makan rempah-rempah Anda pada siang hari dan tongkat untuk membumbui dengan herbal di malam hari. Atau, jika Anda meninggalkan beberapa jam antara makanan terakhir Anda dan tempat tidur - terutama jika ada di sisi spicier-Anda akan dapat menghindari masalah ketika Anda menekan lampu nanti.