Makanan populer yang melawan peradangan di seluruh tubuh Anda, kata studi baru
Tambahkan item ini ke daftar bahan makanan Anda untuk menjauhkan peradangan!
Jika Anda seseorang yang bangga dengan kemampuan Anda untuk merawat tubuh Anda, Anda mungkin sudah tahu tentang yang berbedajenis peradangan, serta manfaat dan risiko yang terkait dengan masing-masing.
Misalnya, sementara peradangan akut - seperti ketika cedera ringan membengkak dan berubah merah untuk waktu yang singkat - sebenarnya dapat melindungi tubuh Anda, jenis peradangan lain dapat melakukan kerusakan jika dibiarkan tidak diobati.Peradangan kronis, atau peradangan tingkat rendah dalam jangka waktu yang lama, pada akhirnya dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Sekarang, sebuah penelitian baru menemukan bahwa, jika tingkat asam amino Anda yang disebut tryptophan terlalu rendah, bisa jadiMeningkatkan peradangan di seluruh tubuh Anda.
TERKAIT:Suplemen Terbaik untuk Mengurangi Peradangan, Mengatakan Dietitians
Pembelajaran, diterbitkan diJurnal Internasional Ilmu Molekuler, melihat bagaimana tingkat tryptophan mempengaruhi kemampuan GUT untuk melindungi terhadap peradangan pada tikus. Untuk tikus muda, tingkat triptofan yang rendah tidak banyak masalah - mikrobioma mereka dapat menjaga semuanya berjalan dengan lancar. Meskipun untuk tikus yang lebih tua, tidak mendapatkan cukup asam amino menyakiti merekaGut Kesehatan. dan menyebabkan peradangan. Temuan awal ini menunjukkan bahwa, bagi manusia, mengonsumsi tingkat triptofan yang memadai dapat menjadi kunci untuk menjaga peradangan pada pemeriksaan - terutama seiring bertambahnya usia.
"Tryptophan adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi Anda cenderung mendapatkan manfaat terbesar dari memakannya dalam konteks diet yang sehat dan diproses secara minimal yang menekankan makanan tanaman,"Samantha Cassetty., MS, RD, Ahli Nutrisi dan Kesehatan, diceritakanMakan ini, bukan itu! dalam sebuah wawancara. "Kamu bisa mendapatkan tryptophan dalam makanan, seperti unggas dan telur, tetapi sumber tanaman, seperti kedelai dan biji labu akan meningkatkan asupan tryptophan dan senyawa yang menurunkan peradangan dan mendukung usus yang lebih sehat."
Mungkin menggoda untuk hanya mengambil suplemen tryptophan untuk memasukkan asam amino ke dalam diet Anda melalui makanan, namun, kami sangat mendesak Anda untuk melawan godaan itu. Inilah sebabnya.
"Saat mengambil tryptophan dari suplemen itu dapat menyebabkan beberapa efek samping negatif seperti sakit perut, diare, mual, muntah, bersendawa, kehilangan nafsu makan, sakit kepala,"Vandana Sheth., RDN, CDCES, FAND terdaftar ahli gizi dan penulisMeja India Saya: Resep Vegetarian Cepat & Lezat. "Juga, suplemen Tryptophan dapat mengganggu beberapa obat resep jadi periksa dengan dokter Anda sebelum mengambilnya."
Berpotensi mengurangi peradangan bukan satu-satunya hal yang dapat dilakukan Tryptophan untuk Anda. Salah satu manfaat lain yang diberikannya terjadi ketika tubuh Anda mengubah asam amino menjadi niasin. Sheth menjelaskan bahwa niacin membantu tubuh kita membuat serotonin, yang mengangkat suasana hati kita dan menurunkan kitatingkat kecemasan. Tetapi untuk membantu memfasilitasi konversi ini, katanya penting bagi Anda juga mengkonsumsi makanan yang memiliki duaB vitamin (B2 dan B6) serta besi mineral.
Untuk lebih, pastikan untuk check out:
Dia memainkan Kim di "A Dunia yang Berbeda." Lihat Charnele Brown sekarang di 56.
